10/11/2025
🚶♀️💪 CAMINAR TAMBIÉN ES ENTRENAR
Caminar puede ser una de las formas más simples y efectivas de activar tu cuerpo, mejorar tu salud y ayudarte a perder grasa. Pero para que realmente funcione, hay que hacerlo con ritmo y constancia.
La clave está en mantener tu frecuencia cardíaca entre el 60 y 70% de tu máximo, lo que equivale, según la edad, a caminar con energía pero sin agitarte demasiado.
Por ejemplo, si tenés 50 años, tu frecuencia ideal estará entre 102 y 119 latidos por minuto. Si recién empezás, podés hacerlo entre 85 y 102 hasta que el cuerpo se adapte.
🌿 Tips para una caminata efectiva:
Elongá al menos 5 minutos antes y después de moverte para evitar contracturas.
Tomá agua antes, durante y después del paseo.
Empezá suave, aumentando el ritmo y la duración de forma progresiva.
Mantené la caminata continua, sin pausas largas.
Controlá tu respiración: deberías poder hablar sin quedarte sin aire.
Si sentís dolor o falta de aire, detenete y descansá.
Lo ideal es realizar 30 minutos diarios, sumando unos 150 minutos por semana. Pero no te preocupes si no llegás: cada paso cuenta. Lo importante es mantener la constancia y disfrutar el movimiento.
💚 Caminá por tu salud, por tu bienestar y por vos.
Porque cada paso que das, te acerca a sentirte mejor.
