Nutrición Irina Tkaczyk

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Nutrición Irina Tkaczyk

Nutricionista | Irina Tkaczyk

17/03/2025

✨ 5 tips para mejorar la digestión y sentirte más livianx 💫🥗

¿Sentís pesadez después de comer? 😩 No siempre se trata solo de lo que comés, sino también de cómo lo hacés.

Pequeños cambios pueden marcar la diferencia: masticar bien 🦷, sumar fibra 🥦, moverte 🚶‍♂️ y mantenerte hidratadx 💧 ayudan a tu cuerpo a digerir mejor.

Además, el estrés 😵‍💫 influye más de lo que imaginás, así que tomarte un momento para relajarte 🧘‍♀️ puede hacer maravillas en tu digestión.

Probá estos hábitos y contame, ¿cuál ya aplicás y cuál te gustaría incorporar? Te leo en los comentarios. ⬇️💬

12/03/2025

🍬 ¿Gomitas saludables? Sí, existen y pueden ser una gran opción.

Cuando pensamos en gomitas, lo primero que viene a la mente son colores llamativos, mucho azúcar y un antojo difícil de resistir. Pero, ¿sabías que hay versiones más saludables? 😉

🔎 ¿Qué tener en cuenta al elegir gomitas?

✅ Ingredientes naturales: Optá por aquellas sin colorantes ni saborizantes artificiales.
✅ Menos azúcar o endulzantes naturales: Evitá las que tienen jarabe de maíz de alta fructosa.
✅ Aporte de colágeno o vitaminas: Algunas contienen colágeno, ideal para la piel y articulaciones.
✅ Fibra o gelificantes naturales: Si tienen pectina o agar-agar, pueden aportar más beneficios.

⚠️ Cuidado con el marketing: No todas las gomitas “sin azúcar” son saludables. Algunas tienen edulcorantes que pueden afectar la digestión si se consumen en exceso.

🍏 Conclusión: Si te encantan las gomitas, podes buscar opciones más naturales o revisar bien la etiqueta.

💬 Soy Irina Tkaczyk | Licenciada en Nutrición.

📅 ¿Querés saber en que puede ayudarte una consulta? Escribirme y te envío la info✨

Cuando comes bien, te sentís bien. 🫶🏻

07/03/2025

¿Qué son los alimentos ultraprocesados y cómo afectan tu salud? 🍔🥤

Son productos industriales repletos de aditivos, azúcares, harinas refinadas y grasas poco saludables.
❌ Están diseñados para ser irresistibles, pero su consumo excesivo puede favorecer la obesidad, la diabetes y problemas cardiovasculares.

La clave no es eliminarlos por completo, sino reducirlos y dar prioridad a alimentos frescos y naturales.
Cuida tu cuerpo con cada elección y verás cómo mejora tu bienestar. ✅🫶🏻

Animate a cambiar tu alimentación y apostar por opciones más saludables!

¿Te gustaría comenzar a cuidar tu salud y tu alimentación?

👉🏻 Contáctame y agendemos un turno!
(Enlace a WhatsApp en mi perfil)

04/03/2025

4 de marzo - Día Mundial de la Obesidad

La obesidad es más que un número en la balanza, es un desafío de salud global. Adoptar hábitos saludables como una alimentación equilibrada y actividad física puede marcar la diferencia.

Pequeños cambios crean grandes resultados. ¡Hoy es un buen día para comenzar! 💪🍏

28/02/2025

¿No podés dejar de picotear en la noche? Acá está la solución 🙌🏼✨

Si cada noche sentís la necesidad de comer snacks poco saludables, ¡presta atención! No se trata solo de fuerza de voluntad, sino de cómo te alimentas durante el día.👈🏻

🔹 Hacé tus 4 comidas completas con proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.
Esto va a mantener tu cuerpo saciado y así evitás antojos nocturnos.

🔹 Hidrátate bien 💧
A veces, la sed se disfraza de hambre y terminamos comiendo sin necesidad.

🔹 Escucha a tu cuerpo 🤯 ¿Realmente tenes hambre o es solo un hábito?

Hacé estos cambios y vas a ver cómo los antojos nocturnos disminuyen.

📅 ¿Agendamos una cita? Contáctame.
(Enlace a WhatsApp en mi perfil) 👉🏻

24/02/2025

Una buena hidratación no solo quita la sed, sino que optimiza tu cuerpo y mente, mirá esta info ⤵️

✅ Enfría el cuerpo a través de la transpiración.

✅ Ayuda a mantener la temperatura corporal.

✅ Cerebro en alerta y con mejor concentración.

✅ Digestión más eficiente, evitando molestias como el estreñimiento.

✅ Riñones funcionando correctamente para eliminar toxinas.

✅ Corazón más fuerte, ayudando a mantener una presión arterial estable.

✅ Músculos flexibles y listos para rendir al máximo.

✅ Piel más elástica, radiante y saludable.

💙 Mantené tu botella de agua siempre llena y dale a tu cuerpo lo que necesita para sentirte bien.

14/02/2025

Hoy desmentimos los mitos más comunes de las proteínas ⤵️

❌ “Mucha proteína hace mal a los riñones.”
🚫 FALSO. Si no tenés problemas renales, podés consumir la cantidad adecuada sin drama.

🍳 “Cuanta más proteína comas, más músculo ganás.”
🚫 ERROR. Sin entrenamiento de fuerza, el exceso de proteína no se transforma en músculo, sino en energía o grasa.

🥩 “Las proteínas vegetales no sirven.”
🚫 FALSO. Si combinás bien (como legumbres + cereales), conseguís todos los aminoácidos esenciales.

☝🏻 “Si no comés proteína justo después de entrenar, perdiste el día.”
🚫 MITO. Tenés varias horas para aprovechar la síntesis muscular, aunque siempre es recomendable consumir proteínas después de la actividad física para optimizar la recuperación y el crecimiento muscular.

📢 La proteína es clave, pero ojo con la desinfo. Consumila bien y rendí al máximo.

¿Qué otro mito escuchaste por ahí? Contalo en los comentarios. 👇

10/02/2025

Sos de tomar mucho mate? Esta info es para vos!!

Sabemos que en Mendoza el calor está demasiado intenso☀️🥵, y aunque el mate es algo infaltable, es importante no exagerar su consumo en días de altas temperaturas.

✅Recordá hidratarte bien con agua además de mate. 💧

✅El mate tiene un efecto diurético, por lo que tomarlo en exceso puede hacer que pierdas más líquidos de los que consumís.

✅Otra opción sería un mate frío o terere para refrescarte sin renunciar a la tradición. 🌿❄️

☝🏻 Guarda este post o compartilo con ese amigo que se la pasa tomando mate!
***o

31/01/2025

Estás buscando mejorar tu rendimiento a la hora de entrenar? Mira este post 👇🏼

Dos suplementos que pueden marcar la diferencia en tu desempeño:

✅ Cafeína: Retrasa la fatiga y reduce la percepción del esfuerzo, ayudándote a entrenar con más intensidad.
🔹 Dosis recomendada: 3-6 mg/kg de peso.
🔹 Pre-entreno: 100-200 mg, 45-60 min antes del ejercicio.

✅ Nitratos: Mejoran la eficiencia del ejercicio, aumentan el flujo sanguíneo a los músculos y potencian la función mitocondrial.
🔹 Dosis efectiva: 300-500 mg de nitratos, equivalente a 500 ml de jugo de remolacha.

Si buscas llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, ¡probalos y sentí la diferencia! 💥🏋️‍♂️

Soy Irina Tckzazyk | Licenciada en nutrición.

En que consiste una consulta nutricional:

✅ Historial clínico del paciente. Datos de salud.
✅ Toma de medidas, peso kg, % de grasa, % muscular.
✅ Planeamiento de metas. ¿Que queres lograr?
✅ Asesoría de alimentación según sea el caso.
✅ Plan nutricional personalizado. (No todos requieren una dieta).

30/01/2025

Si querés rendir al máximo en el gym, la comida previa es clave. Acá te dejo opciones según el tiempo que tengas antes de entrenar:

⏳ 2-3 horas antes: Comida completa y bien balanceada.

🥩 Bifes con fideos / pasta.
🥑 Ensalada con quinoa y palta (opcional).
🥣 Avena con frutos secos.

⏳ 2 horas antes: Algo más liviano y fácil de digerir.
🍮 Dulce de batata y queso cremoso.
🥪 Pan integral con atún.
🥄 Yogur con granola.

⏳ 1 hora antes: Un snack rápido para energía inmediata.

🍌 Banana con dulce de leche o mantequilla de maní.
🍯 Yogurt con mil y granola.
🫘 Dátiles con nueces.

Y vos que comes antes de entrenar? Contame👇

20/01/2025

Sabías que…

• Aporta contenido de fibra.
• ⁠Es rica en calcio y fósforo.
• ⁠Rica en vitaminas del complejo B.
• ⁠Fuente de hierro de origen vegetal.
• ⁠Excelente calidad de proteínas.
• ⁠Es antioxidante.

ES APTA PARA TODOS ✅
(Embarazadas, celiacos, bebés, diabéticos con bajo índice glucémico.

Si todavía no incorporaste quinoa a tu alimentación, este post es para vos.

Escribirme y armemos un plan alimentario a tu medida. 💪🏻
Envíame un mensaje al privado o a mi WhatsApp (enlace directo en mi perfil)

08/01/2025

¿Intentas comer saludable pero no ves resultados? 🥗❌

A veces, pequeños errores pueden estar arruinando tus esfuerzos.
En este post, te comparto 3 errores comunes que muchos cometemos al buscar una alimentación saludable y cómo evitarlos.

💡 Recordá: La clave no está en las dietas extremas, sino en el balance y la calidad de tus elecciones.

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