07/08/2025
📌 ¿Qué es el timing nutricional?
Es planificar cuándo consumir los nutrientes según el ejercicio que hacés (tipo, duración e intensidad).
El objetivo es sacarle el máximo provecho a cada comida para:
✅ Mejorar el rendimiento
✅ Recuperarte más rápido
✅ Favorecer la adaptación al entrenamiento
🍌 Pre entrenamiento
Antes de entrenar es clave cargar energía y estar bien hidratado.
Lo ideal es consumir alimentos con hidratos de carbono de rápida absorción, proteínas de fácil digestión, y evitar grasas o fibra en exceso.
💧 Sumá buena hidratación también.
Ej: banana con yogur, smoothie de frutas, tostadas con mermelada 🥣🍯🍌
⚡ Intra entrenamiento
Cuando el entrenamiento dura más de 1 hora, tu cuerpo necesita energía constante para no fatigarse.
Se recomienda consumir entre 30 a 60 g de hidratos de carbono por hora para mantener el rendimiento.
Ej: bebida deportiva (tipo Gatorade), banana, dulce de membrillo, gomitas, gel energético o pasas de uva 🥤🍬🍇
🥗 Post entrenamiento
Después del ejercicio, el foco está en recuperar, reparar los músculos y rehidratarte.
Lo mejor es combinar proteínas con hidratos de carbono para reponer el glucógeno muscular y favorecer la reparación.
Ej: arroz con pollo, licuado de banana con leche, tostadas con palta y huevo 🍚🍌🥚
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✨ ¿Querés aprender a aplicar esto a tu rutina y rendir mejor?
Te puedo ayudar con un plan adaptado a tu entrenamiento, tus horarios y tus gustos 🫶🏼
