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Nutrición MF

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Nutrición MF

Lic en nutrición. M.P 4751
Planes de alimentación personalizados
Educación alimentaria
ASESORAMIENTO

22/06/2021

Almuerzo fácil y muy rápido!.
CrOqUeTaS dE CaLaBaZa y EsPiNaCa.

Solo necesitas:
🎃1 huevo
🎃1 cda de queso untable descremado.
🎃1 puñado de espinaca cocina y escurrida.
🎃1/4 de puré de calabaza.
🎃1 taza de avena.
🎃condimentos;sal,pimienta,nuez moscada.

En un bowl mezclar todos los ingredientes y con las manos formar las croquetas.Cocinar vuelta y vuelta en horno durante 15 min aprox y listo!.
No hay excusas súper fácil y rico!.

Vamos sumemos buenos hábitos 💪.

12/04/2021

Chauuu a las galles de paquete!!.

Holaaa a las galles caseras,naturales sin conservantes y Superrrr llenadoras!.

Galles de avena,manzana y canela!.

Anota sólo necesitas:
🍏1 taza de avena.
🍏1 huevo.
🍏1/2 taza de harina integral o la que prefieras.
🍏1 cdita de polvo de hornear.
🍏3 cdas soperas de aceite puede ser de girasol ,maíz o de coco.
🍏1 manzana rallada.
🍏edulcorante 4-5 sobres o azúcar mascabo 3 cdas soperas.
🍏canela. Amo😍.
Si le quieren dar un toque más pueden agregar nueces tb!.
Mezclar todos los ingredientes ,horno 15 min y yaa tenes la merienda o desayuno resuelto!.

Recuerden que estoy atendiendo de forma ONLINE! A seguir sumando buenos hábitos 💪.

En menos de 20 minutos las haces!!

09/04/2021

CoMiDa En 3,2,1 . Con pocas ganas de cocinar y poco tiempo para cocinar, me arme esta comida Súper rápida! y Súper Completa!.

✔️1 huevo.
✔️brócoli.
✔️medallón de remolacha y garbanzos.
No hay excusas para comer saludable!.

02/04/2021

Calabaza rellena de atún!.
SUPER FÁCIL!.

ideal para estos días de Semana Santa.

Solo necesitas:
1calabaza,cebolla,morron,cualquier vegetal que le quieras incorporar,atún y le sume un poco de queso por arriba!!🎃

Yo lo acompañe con una rica ensalada!.
Acordate cuantos más colores mejor!!.

21/03/2021

Viajar y encontrar tan ricos sabores 😍 Sabores naturales, cocina casera!🧡

Cheesecake ✨ con mermelada casera!.

Permitirse disfrutar y no restringirse a lo que tengamos ganas de comer es la mejor manera de llevar buenos hábitos.

☀️ Mi porción de cheesecake ❣️.

Disfruten de este lindo domingo ✨🙌

02/12/2020

Coquitos 🥥.

En menos de 15 minutos los haces!.

✔️Sin harina.
✔️Sin azúcar.
✔️Apto celíacos.

➖ULTRAPROCESADOS
➕ Comida CASERA➡️ alimentos REALES.

04/11/2020

A MERENDAR‼️.

PANCAKE DE AVENA Y MANZANA.
🔺1 clara.
🔺2 cdas soperas colmadas de avena.
🔺1 cdita de cacao amargo.
🔺1 cdita polvo de hornear.
🔺1 manzana.
🔺 Esencia de vainilla.
Procesar todo, llevarlo a una sartén a fuego bajo,cdo empieza a dorarse darlo vuelta y listo!.

20/10/2020

MiLa dE BeReNjEnA a La NaPo‼️.
Super fáciles y rápidas de hacer!

🍆cortar las berenjenas finamente y pasarlas por huevo y condimentos. Luego rebozarlas ( yo las pase por salvado de avena, puede ser mitad pan rallado mitad salvado de avena).
Llevarlas al horno, colocar salsa de tomate, queso y orégano y a comerrrr!.

Súmale vegetales a tus comidas🌈🤗.

15/10/2020

Súper receta de pAn iNtEgRaL.
Que nos aporta el pan integral ❓. Contiene más fibra y por lo tanto nos da ➕ saciedad. Además que al ser casero NO tiene conservantes, una buena opción para acompañar los desayunos!.

Que lleva?.
🍞400 gr de harina integral y 100 gr de harina blanca. ( Yo agregué además 4 cdas de avena).
🍞2 tazas de leche descremada.
🍞2 cdas de azúcar mascabo o miel.
🍞2cditas de sal.
🍞2 cdas de aceite de oliva.
🍞1/2 sobre de levadura .
🍞 Semillas (Opcional).

Incorporar todos los ingredientes de a poco, la sal lejos de la levadura. La levadura en el centro, haciendo un huequito.
Amasar, seguramente tengan que agregar más harina a medida que van amasando. Una vez que se forma el bollo, dejar descansar 20 min. Luego amasar nuevamente, llevarlo al molde y dejar leudar 30-40 min aprox. Agregar las semillas por arriba y llevarlo al horno moderado 40 min aprox.

🔺Cortenlo en rebanadas y lo llevan al freezer para que no se tienten y lo coman de golpe! .

03/10/2020

Cookies con chips de choco!.
Versión PePiToS sAlUdAbLe‼️.

🍪 1/2 taza de avena instantánea.
🍪1/2taza de harina integral.
🍪1 cda de polvo para hornear.
🍪 1 huevo.
🍪 Un chorrito de leche desc.
🍪1 cda de coco rallado.
🍪6 sobres de edulc.( Pueden agregar 1cda de miel).
🍪1 cda de granola.
🍪Chips de choco/canela.

Integrar todos los ingredientes. Armar las galles y llevarlas al horno moderado 15 min aprox.
Ideal para la merienda de este sábado!.🍪🤗

27/09/2020

Merienda de domingo y que mejor que cocinar algo rico, fácil y saludable!.

BuDin De PeRa y PaSaS.

🍐1/2 taza de harina integral.
🍐2 huevos.
🍐1pera.
🍐2 cdas soperas de avena.
🍐5 sobres de edulcorante apto para cocción.
🍐 Esencia de vainilla.
🍐1 cda colmada de polvo para hornear.
🍐 Opcional: canela.
🍐 Opcional: pasas de uva, nueces.

Batir los huevos, agregar la harina junto con la avena y el polvo de hornear, integrar bien. Incorporar el edulcorante, esencia y la canela. Llevar a budinera, por arriba agregar la pera finamente cortada, y las pasas. Horno moderado 25 min aprox!.

12/09/2020

Ya pensaste que vas a cenar ❓.
Te dejo esta opción!.
Sábado de pizza pero de CoLiFlOr ‼️Riquísima!🍕.

Que necesitas:.
🍕1 coliflor.
🍕1 cda de queso rallado.
🍕1 huevo.
🍕Condimentos;sal, pimienta.
🍕 Salsa de tomate.
🍕Queso cremoso.

Cocinar el coliflor. Luego procesar junto con el huevo y el queso rallado. Condimentar. Llevar la preparación a una pizzera. Horno fuerte para que se haga una base, agregar la salsa, el queso y a disfrutarrr 🍕.

06/09/2020

BoCaDiToS de aRaNdAnOs✨.

Para sacarte esas ganas de algo dulce, súper fácil y con pocos ingredientes.

Solo necesitan:
🌠 1 pote de Yogurt natural.
🌠 Arandanos.
🌠 Cdita de esencia de vainilla.
🌠Sobre de edulcorante.

Mezclar todos los ingredientes, colocarlos en una cubetera de silicona,darle pequeños golpesitos ( para sacarle el aire). Y llevarlos 1 hora al freezer.

02/09/2020

Scons de Arandanos✨.

En 3,2,1 los haces NO hay excusas ‼️. Para merendar o desayunar algo distinto!.

🔺1 taza de avena.
🔺1 taza de harina integral o de arroz.
🔺2 huevos.
🔺1cda de aceite.
🔺1 cdita de polvo de hornear.
🔺5 sobres de edulcorante
🔺Ralladura de 1 limón.
🔺Esencia de vainilla.
🔺 Arandanos,nueces ,pasas o lo que tengas o prefieras.

Batir los huevos, agregar el aceite con la ralladura de limón y la esencia de vainilla.Incorporar el polvo de hornear, avena y la harina.Agregar el edulcorante y los frutos que elijas. Mezclar todo y formar los scons. Llevarlos a una placa para horno. 15 min aprox y a disfrutarloss💃.

27/08/2020

LiCuAdO vErDE.

Comenzando el día con un desayuno distinto☀️.

Yo lo hice con:.
🍃1 hoja de espinaca. ( Puede ser kale,pepino,perejil).
🍃1/2 manzana .
🍃Jugo de 1 limón chico.
🍃2 ramitas de apio chicas.
🍃Jenjibre .
🍃Agua.
Todo a licuadora y a disfrutarlo ‼️.

En rico en vitaminas, minerales, antioxidantes. Una forma distinta de incorporar verduras y frutas a nuestra alimentación 💪.

17/08/2020

EnSaLaDa CoMpLeTa.
🔺 Atún.
🔺Repollo.
🔺Tomate.
🔺 Aceitunas.
🔺Huevo.
🔺 Zanahoria.

Buen comienzo de semana!!.

.

15/08/2020

Amo desayunar. Ustedes?.

Que tengan un hermoso sábado!.

11/08/2020

Feliz día nutris!!.

Cada día más enamorada de mi profesión.
Feliz por cada logro de mis pacientes, de escucharlos y poder acompañarlos en este caminar a una alimentación más viva más saludable.

Gracias por elegirme en este camino!.

Los abrazo fuerte 🤗

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