24/10/2025
👉Te dejamos 10 recomendaciones para mejorar el sueño
🔸1. No tomar sustancias excitantes como café, té, alcohol, tabaco, etc., especialmente durante la tarde o al final del día.
🔸2. Tomar una cena ligera y esperar una o dos horas para acostarse. No irse a la cama con sensación de hambre. Se puede tomar un vaso de leche caliente (sin chocolate) o una infusión (sin teína) para favorecer la relajación antes de ir a dormir.
🔸3. Realizar ejercicio físico pero evitar hacerlo a última hora del día, ya que activa el organismo.
🔸4 .Evitar siestas prolongadas (no más de 40 minutos) y nunca por la tarde-noche.
🔸5. Si se está tomando medicación hay que tener en cuenta que algunos medicamentos pueden producir insomnio.
🔸6. Mantener horarios de sueño regulares, acostándose y levantándose siempre a la misma hora.
🔸7. Evitar la exposición a luz brillante a última hora de la tarde y por la noche si existen problemas para conciliar el sueño.
🔸8. No realizar en la cama tareas que impliquen actividad mental.
🔸9. Es imprescindible mantener un ambiente adecuado que favorezca y ayude a mantener el sueño. Se debe procurar tener una temperatura adecuada, evitar ruidos, usar colores relajantes, una cama confortable etc.
🔸10. Si es necesario se puede realizar un ritual antes de acostarse que incluya conductas relajantes como escuchar música tranquila, lavarse los dientes, una ducha templada, etc.
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