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18/01/2026

¿Sufres de pesadez en la espalda baja? ¡Dale un respiro a tus vértebras con la Esfinge! 🦁✨

La Postura de la Esfinge es la versión terapéutica y segura de la Cobra. Es ideal para quienes pasan horas encorvados frente a un escritorio y necesitan restaurar la curva natural de su columna. 🦴💪

1. Descompresión de Discos Lumbares 🔓 Anatómicamente, esta extensión suave permite que los discos intervertebrales se rehidraten y recuperen su posición. Al elevar el torso con el apoyo de los antebrazos, creas una tracción natural que libera la presión sobre los nervios espinales, reduciendo el dolor lumbar crónico.

2. Estabilización Escapular y Salud de Hombros ⚖️ Al presionar los antebrazos contra el suelo, activas el músculo serrato anterior. Esto ayuda a "pegar" los omóplatos a la espalda, corrigiendo la postura de los hombros adelantados y fortaleciendo los músculos que sostienen erguida la columna torácica. 🌬️

Cómo realizar la Esfinge correctamente:

La Base: Acuéstate boca abajo con las piernas estiradas y los pies al ancho de las caderas.

El Apoyo: Coloca los codos justo debajo de tus hombros, con los antebrazos paralelos y las palmas hacia abajo.

La Elevación: Presiona el suelo con los brazos y eleva el pecho. Imagina que quieres "tirar" del suelo hacia ti para proyectar el esternón hacia adelante.

El Cuello: Mantén la mirada al frente, sin colapsar el cuello sobre los hombros. Siente cómo se alarga tu nuca.

Tiempo: Mantén de 2 a 3 minutos. Al terminar, descansa la frente sobre tus manos.

13/01/2026

¿Conoces la diferencia entre la Cobra y el Perro Mirando Hacia Arriba? ¡Potencia tu extensión! 🐕✨

El Perro Mirando Hacia Arriba es una postura de potencia en Salud Articular. A diferencia de la Cobra, aquí todo el cuerpo se eleva, exigiendo una integración muscular total. 🦴💪

1. Descompresión Lumbar y Extensión Torácica ⚖️

Anatómicamente, la clave de esta postura es la tracción. Al empujar el suelo con las manos y bajar los hombros, creamos espacio entre las vértebras. Esto permite una extensión de la columna que no "pinza" la zona lumbar, sino que distribuye la curva de forma saludable a través de toda la espalda alta y media.

2. Activación de la Cadena Anterior y Estabilidad del Brazo 🛡️

Desde la biomecánica clínica, Urdhva Mukha Svanasana requiere que los cuádriceps estén firmemente contraídos para elevar las rodillas del suelo. Esta acción protege la articulación de la cadera y permite un estiramiento profundo del psoas. Además, los tríceps y los músculos del manguito rotador trabajan isométricamente para mantener la estabilidad del hombro bajo carga. 🌊

Cómo ejecutar un Perro Mirando Hacia Arriba con precisión:

El Apoyo: Coloca las manos debajo de los hombros. Presiona firmemente los empeines contra el suelo.

La Elevación: Estira los brazos por completo. Al mismo tiempo, activa tus muslos con tanta fuerza que tus rodillas y caderas se eleven de la colchoneta.

Los Hombros: Gira los hombros hacia atrás y hacia abajo. Imagina que quieres "sacar el pecho" entre tus brazos.

El Cuello: Mantén la mirada al frente o ligeramente hacia arriba, pero sin colapsar la nuca. El cuello debe sentirse como una extensión natural de la curva de tu espalda.

Tiempo: Mantén de 3 a 5 respiraciones profundas. Baja con control o transiciona a Perro Mirando Hacia Abajo.

12/01/2026

✅ La anteversión y la retroversión pélvicas describen la rotación de la pelvis hacia adelante o hacia atrás. La anteversión es una inclinación excesiva de la pelvis hacia adelante, mientras que la retroversión es una inclinación excesiva hacia atrás.

✅ Estos términos también pueden referirse al ángulo de rotación del fémur o del acetábulo (cavidad de la cadera), que están interconectados con la inclinación pélvica y afectan la biomecánica de la cadera y la rodilla.

❄️Versiones pélvicas y femorales❄️

✅ Versión pélvica: Se refiere a la rotación de la pelvis alrededor de las articulaciones de la cadera.

✅ Anteversión: Inclinación hacia adelante, donde el estrecho inferior de la pelvis rota hacia adelante y el sacro se inclina hacia atrás.

✅ Retroversión: Inclinación hacia atrás, donde el estrecho inferior de la pelvis rota hacia atrás y el sacro se inclina hacia adelante

27/12/2025

El Arado (Halasana) 🚜: El Estiramiento Definitivo para tu Espalda

Si La Vela es la reina, El Arado es la joya de la flexibilidad. Esta postura estira tu cuerpo desde los talones hasta la base del cráneo, ofreciendo una descompresión que pocos ejercicios logran igualar. 🧘‍♀️

1. Descompresión de la Columna Vertebral Al llevar los pies por detrás de la cabeza, la gravedad alarga cada segmento de tu columna. Este estiramiento profundo ayuda a liberar la tensión en los ligamentos espinales y crea espacio entre las vértebras, lo que es vital para mantener una espalda joven y evitar pinzamientos. ✨

2. Masaje a los Órganos Abdominales La compresión que ocurre en el abdomen durante el Arado tonifica el hígado, el bazo y los intestinos. Al igual que una torsión, ayuda a "exprimir" el sistema digestivo, mejorando el tránsito intestinal y la eliminación de desechos del cuerpo. 🍏

3. Calma Mental y Alivio de la Fatiga Al ser una postura de flexión profunda e inversión, Halasana aquieta la mente de forma casi instantánea. Es excelente para reducir la fatiga cerebral, mejorar la calidad del sueño y calmar el sistema nervioso después de un día estresante. 🌬️

Cómo hacerla:

Desde la postura de La Vela, baja lentamente los pies por detrás de tu cabeza hasta tocar el suelo (si no llegas, usa una silla de apoyo).

Mantén las piernas estiradas y los brazos extendidos en el suelo.

Clave: No muevas la cabeza hacia los lados. El peso debe estar en los hombros, nunca en el cuello.

Mantén de 30 a 60 segundos respirando suavemente.

Baja vértebra por vértebra con control.

20/12/2025

Utkatāsana – Postura de la Silla
Utkatāsana es una postura de fuerza y presencia. Invita a enraizarse con estabilidad mientras se despierta el fuego interno, cultivando concentración y determinación.
Cómo realizarla correctamente:
Colócate de pie en Tadasana, pies juntos o apenas separados.
Al inhalar, eleva los brazos por encima de la cabeza, palmas enfrentadas o juntas.
Al exhalar, flexiona las rodillas como si te sentaras en una silla invisible.
Lleva el peso hacia los talones, manteniendo el pecho abierto y la columna larga.
El abdomen se activa suavemente; el sacro desciende.
La mirada puede dirigirse al frente o ligeramente hacia arriba, sin tensión en el cuello.
Respiración y permanencia:
Respira de forma profunda y consciente.
Mantén la postura entre 5 y 10 respiraciones, según la práctica y el grupo.
Beneficios:
Fortalece piernas, glúteos y zona lumbar.
Estimula el equilibrio y la estabilidad emocional.
Activa el centro energético del plexo solar, asociado a la voluntad y la confianza.
Contraindicaciones y cuidados:
Evitar o adaptar en caso de lesiones en rodillas o zona lumbar.
Puede practicarse con apoyo en pared o con una silla para mayor contención.

12/12/2025

La postura de la silla con torsión (Parivrtta Utkatasana) es una variante poderosa que fortalece piernas y abdomen mientras masajea los órganos internos y mejora la movilidad de la columna.

Aquí tienes una guía clara y segura:

⭐ Cómo hacer la postura de la silla con torsión (Parivrtta Utkatasana)

1. Entra en la postura de la silla

Colócate de pie, pies juntos o al ancho de caderas.

Flexiona rodillas como si te fueras a sentar en una silla.

Lleva las caderas hacia atrás y el pecho ligeramente hacia adelante.

Mantén el abdomen activo.

2. Añade la torsión

Junta las palmas al centro del pecho en Namasté.

Inhala alargando la columna.

Exhala y gira el torso hacia la derecha o izquierda.

Apoya el codo externo en el muslo contrario para profundizar la torsión.

Mantén las rodillas alineadas (que una no se adelante a la otra).

3. Mantén la postura

Respira 5 a 8 veces.

Mira al piso, al costado o hacia arriba (según tu cuello).

Mantén el peso en los talones.

4. Sal con control

Inhala, vuelve al centro en postura de la silla.

Exhala, estira piernas.

Cambia al otro lado.

---

✔️ Beneficios

Fortalece cuádriceps, glúteos y abdomen.

Activa músculos profundos de la espalda.

Mejora la digestión y desintoxicación gracias a la torsión.

Aumenta equilibrio, enfoque y estabilidad.

⚠️ Precauciones

Evita o modifica si tienes:

Dolor lumbar agudo

Problemas de meniscos o rodillas

Hipertensión no controlada (mejor no llevar codos al muslo)

07/12/2025

En cada clase realizamos:
-Yoga integral con elementos
-Esferodinamia
-Pranayamas (ejercicios de respiración)
-Meditación guiada / Relajación
-Armonización sonora con Cuencos de Cuarzo
-Yoga Nidra
-Info por Whatsapp 011 15-6688-2933

06/12/2025

Postura de la Cobra (Bhujangasana): El Antídoto para la Espalda Encorvada 🐍✨

La postura de la Cobra es un clásico del yoga que ofrece beneficios anatómicos profundos. Es el movimiento opuesto exacto a la posición que adoptamos al estar sentados frente a una computadora o mirando el celular, actuando como un "reinicio" para la columna. 🤯

Beneficios Clave para tu Cuerpo ⚠️

Flexibilidad Espinal: 🦴 Al arquear la espalda hacia atrás, extiendes la columna vertebral. Esto ayuda a nutrir los discos intervertebrales y fortalece los músculos erectores de la columna, combatiendo la rigidez y el dolor lumbar leve.

Apertura del Pecho y Pulmones: 🫁 La postura expande la caja torácica y estira los músculos pectorales (que suelen estar acortados por la mala postura). Esto permite una respiración más profunda y mejora la capacidad pulmonar.

Masaje Digestivo: 🍎 La presión del abdomen contra el suelo crea un masaje interno suave para los órganos digestivos (hígado, riñones, estómago), lo que puede ayudar a estimular el tránsito intestinal.

Regulación del Estrés: 🧠 Abrir el pecho tiene un efecto fisiológico que reduce la ansiedad y la fatiga, estimulando el sistema nervioso.

Es el ejercicio ideal para contrarrestar el "cuello de texto".

Tu columna es tu eje de vida. Practica la Cobra para mantenerla joven y flexible. 💖

05/12/2025

Gato-Vaca: Cómo "Aceitar" la Cadena de tu Columna.

¿Sientes la espalda rígida al levantarte, como si fueras el Hombre de Hojalata antes de echarse aceite? 🤖 Necesitas lubricación urgente.

La secuencia de Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana) es el mejor ejercicio mecánico para devolverle la vida a tu columna vertebral.

El Problema: Discos "Sedientos" 🌵 Tus discos intervertebrales (las almohadillas entre tus vértebras) son extraños: a diferencia de otros tejidos, casi no tienen sangre. ¿Cómo se alimentan entonces? Por un proceso llamado Imbibición. Funcionan como una esponja:

Si no te mueves, la esponja se seca y se pone dura.

Si te mueves (comprimes y descomprimes), la esponja absorbe nutrientes y expulsa desechos.

La Mecánica del Movimiento 🌊 Al alternar entre arquear la espalda hacia arriba (Gato) y hacia abajo (Vaca), estás haciendo dos cosas vitales:

Bombeo Hidráulico: Creas un efecto de "fuelle" que fuerza al líquido a entrar y salir de tus discos, hidratándolos y haciéndolos más gruesos y elásticos.

Despegue Facetario: Las pequeñas articulaciones posteriores de la columna se mueven en todo su rango, evitando que se calcifiquen o se "suelden" por falta de uso.

¿Cómo hacerlo? Ponte en "cuatro patas".

Inhala y baja la panza al suelo, mira al cielo (Vaca). 🐄

Exhala y empuja el suelo, arqueando la espalda como un gato enojado, mira tu ombligo (Gato). 🐈

Hazlo lento. Siente cómo cada vértebra se mueve una por una. ¡Es vida pura para tu eje central!

05/12/2025

Perro Boca Abajo: La Inversión que Oxigena tu Cerebro y Estira tu Espalda 🧘‍♂️🧠

La postura del Perro Boca Abajo (Adho Mukha Svanasana) es mucho más que un estiramiento de yoga; es una inversión parcial que altera la hemodinámica (flujo de sangre) de tu cuerpo, ofreciendo beneficios instantáneos para tu columna y tu mente. 🤯

Lo que Pasa por Dentro ⚠️

Inversión Circulatoria (Riego Cerebral): Al colocar el corazón por encima de la cabeza, la gravedad ayuda a que la sangre fluya más fácilmente hacia el cerebro y el rostro. Esto aumenta la oxigenación cerebral, lo que mejora la concentración, reduce la fatiga mental y le da a la piel un "brillo" saludable.

Descompresión Vertebral: La columna cuelga hacia abajo por la gravedad, creando una tracción natural. Esto separa suavemente las vértebras, aliviando la compresión de los discos y liberando la tensión acumulada en la espalda baja y el cuello. 🦴

El Gran Estiramiento Posterior: Es el antídoto perfecto para estar sentado. Estira intensamente toda la cadena posterior: los isquiotibiales (muslos), los gemelos (pantorrillas) y el tendón de Aquiles, mejorando la flexibilidad general.

Precaución Importante 🚨

Aunque es beneficiosa, esta postura aumenta la presión en la cabeza. Si tienes presión arterial alta no controlada, glaucoma o problemas de retina, debes practicarla con precaución o evitarla, ya que la presión intraocular puede subir.

Es un reinicio total. Un minuto en esta postura oxigena tu mente y alarga tu espalda. 💖

02/12/2025

Con Se Puede Estar Mejor – ¡Me acaban de reconocer como uno de sus fans destacados! 🎉

Dirección

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Merlo
1722

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