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Sandra Merino

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Argentina
Neuquén
Sandra Merino

Soy Licenciada en Nutrición y coach ontológico. Es un placer acompañarte en este camino....

12/11/2025

Lic. Sandra Merino | Nutrición y emociones

💬 “¿Alguna vez sentiste que comías sin hambre real… solo por ansiedad, tristeza o estrés?”
Las emociones y la comida están profundamente conectadas 🍫💭.
Aprender a identificar qué sentimos antes de comer es clave para construir una relación más consciente y saludable con la alimentación 🌿.

🍽️ No se trata solo de qué comemos, sino también de por qué lo hacemos.
Lic. Sandra Merino — Nutrición y bienestar integral 💚

👉 Seguime para más tips sobre cómo cuidar tu cuerpo y tus emociones de manera equilibrada.

05/11/2025

🌱 Comer saludable no tiene que ser caro
Alimentarte bien no significa llenar el carrito con productos “fit” o ultraprocesados. 🛒✨
La clave está en planificar, elegir alimentos frescos y de estación, y aprovechar cada ingrediente.

🥦 Comprá frutas y verduras locales.
🍚 Optá por legumbres, cereales integrales y huevos: económicos y nutritivos.
🧑‍🍳 Cociná en casa, porciones justas y con variedad.

Pequeños cambios, grandes resultados… también para tu bolsillo 💚

👉 Lic. Sandra Merino – Nutrición

30/10/2025

🌿 Cuidar la nutrición en cada etapa de la vida es invertir en salud.
Alimentarte bien no solo mejora tu energía diaria:
✔️ fortalece tu sistema inmune,
✔️ mantiene tus músculos activos,
✔️ protege tus huesos y órganos,
✔️ y te ayuda a disfrutar de una mejor calidad de vida.

👩‍⚕️ Recordá: envejecer de forma saludable también depende de cómo nutrís tu cuerpo cada día.

✨ Lic. Sandra Merino
Nutrición para todas las edades • Bienestar que perdura.

23/10/2025

🩵 Comer saludable no es una moda, es una forma de cuidarte cada día.
Elegir alimentos reales, coloridos y nutritivos es elegir bienestar. 🌿
👉 Empezá hoy, con pequeños cambios que suman grandes resultados.

14/10/2025

🧪 ¿Sabías que muchos productos cotidianos pueden alterar tu equilibrio hormonal sin que te des cuenta?
Perfumes, plásticos, cosméticos y alimentos ultraprocesados pueden actuar como disruptores hormonales, afectando tu metabolismo, energía y bienestar hormonal.

🍽️ La buena noticia: con pequeños cambios en tu alimentación y hábitos, podés reducir esta exposición y cuidar tu salud a largo plazo.

👉 Guardá este reel para empezar a identificar y evitar estos compuestos 🚫
👩‍⚕️ Lic. Sandra Merino | Nutrición

06/10/2025

🌸 Octubre Rosa 🌸
La alimentación también es una aliada en la prevención del cáncer de mama.
Incorporar alimentos frescos, ricos en fibra, frutas, verduras y mantener un estilo de vida saludable puede marcar la diferencia. 💪🍎🥦

Cuidarte también es prevenir.
💗 Este mes, sumate a la concientización desde tu plato.

01/10/2025

🔴 ¿Dietas restrictivas en niños y adolescentes?
❌ No son una solución, son un riesgo.

👉 En etapas de crecimiento, eliminar grupos de alimentos puede afectar el desarrollo físico, cognitivo y emocional.
👉 Las dietas muy estrictas aumentan la probabilidad de déficit nutricionales y alteraciones en la relación con la comida.
👉 La adolescencia es un momento clave para construir hábitos saludables, no restricciones.

✨ Como Lic. en Nutrición, mi enfoque está en acompañar con educación alimentaria, fomentando la variedad, el equilibrio y el disfrute de la comida.

💬 Recordá: cada niño y adolescente necesita un plan acorde a su edad, contexto y necesidades.

19/09/2025

🔎 ¿Peso saludable? No todo es lo que dice la balanza…
Si ya pasaste los 40, esto te interesa. 👇

Muchas veces nos obsesionamos con el número en la báscula, pero ¿sabías que tu peso “ideal” puede ocultar una pérdida de músculo importante?

📊 La OMS define el peso saludable con rangos de IMC, pero eso no considera tu composición corporal: cuánto es músculo, grasa o agua.

Y aquí viene lo importante:
A partir de los 40, empezamos a perder masa muscular de forma natural…
😬 Sí, aunque comas igual y no te des cuenta.

Esa pérdida afecta tu metabolismo, tu energía, tus articulaciones y hasta tu riesgo de enfermedades.

🧠 La buena noticia: ¡sí se puede revertir!
Ganar músculo después de los 40 es posible y fundamental para tu salud a largo plazo.

Desliza el carrusel para descubrir:
✔️ Qué es realmente un peso saludable
✔️ Por qué deberías cuidar tu masa muscular
✔️ Cómo empezar a fortalecer tu cuerpo desde hoy

💬 ¿Ya estás trabajando tu masa muscular? Te leo en los comentarios.

22/08/2025

🥗✨ Hoy te comparto ideas de viandas vegetarianas para que tus comidas sean ricas, variadas y nutritivas 🌱.
La clave está en cómo condimentás y aderezás cada plato:

🌿 Usá especias como cúrcuma, comino, curry o pimentón para realzar el sabor.
🌿 Sumá hierbas frescas (albahaca, perejil, cilantro) que aportan frescura y color.
🌿 Probá aderezos caseros: hummus, vinagreta de mostaza y miel, yogur con limón o pasta de palta.
🌿 Agregá semillas de girasol, sésamo o calabaza para dar textura y nutrientes.

👉 Con estos tips, tus viandas vegetarianas se vuelven mucho más creativas y disfrutables 💚.

📌 Lic. Sandra Merino
Nutrición para tu bienestar

19/08/2025

🍴Viandas saludables con Lic. Sandra Merino

Cuidá tu alimentación de manera práctica y deliciosa 💪
Elegí tu proteína favorita: pollo, pescado o carne, listas para disfrutar 😋

💡 Recomendaciones de porciones saludables:

Proteínas: 150 g por comida (pollo o carne) o 200 g de pescado.

Carbohidratos: 1/4 plato arroz, pasta, papa, batata, choclo, o legumbres cocidas

Vegetales: 1/2 plato, crudos o cocinados.

Grasas saludables: 1 cucharada sopera de aceite de oliva o frutos secos

✨ Aliños y salsas: siempre por separado, para que puedas controlar la cantidad y personalizar tu vianda según tu gusto

✅ Prácticas, nutritivas y adaptadas a tu estilo de vida
📩 Consultanos y armá tu vianda ideal para cada día

11/08/2025

🥦👩‍⚕️ Hoy celebramos el Día del Nutricionista 🥑
En conmemoración al Dr. Pedro Escudero, pionero de la nutrición en Argentina y Latinoamérica, homenajeamos a quienes cada día promueven la salud y el bienestar.

💚 Y para acompañar tu vocación, nada mejor que un delantal cómodo, resistente y con diseño único.
Porque tu trabajo merece lucirse… ¡y protegerse!

🥦👩‍⚕️ Feliz Día de la Nutricionista 🥑
Hoy celebramos a quienes transforman hábitos, inspiran salud y ponen el corazón en cada recomendación.
Y qué mejor que hacerlo con estilo y protección usando nuestros delantales diseñados para profesionales de la nutrición 🍏✨

Neuquén

06/08/2025

¿Harinas sí o no? 🍞🤔

No se trata de eliminar, sino de equilibrar.
Reducir el consumo de harinas refinadas puede ayudarte a mejorar la digestión, tener más energía y evitar los clásicos picos de azúcar en sangre que te dejan agotad@.

💡 ¿Qué podés hacer? ✔️ Incorporar harinas más nutritivas como la de avena, almendras, garbanzo o coco.
✔️ Mover el cuerpo: el ejercicio regular ayuda a usar mejor esa energía que consumís en forma de harinas.

Pequeños cambios, grandes resultados.
Tu alimentación puede ser más rica, variada y saludable sin necesidad de prohibiciones extremas.

📍Lic. Sandra Merino · Nutrición

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Neuquén
8300

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