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Sandra Merino

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Sandra Merino

Soy Licenciada en Nutrición y coach ontológico. Es un placer acompañarte en este camino....

03/02/2026

“¿Sabías que se puede tener hígado graso sin consumir alcohol?
El hígado graso no alcohólico está cada vez más presente y muchas veces no da síntomas.
La buena noticia: con pequeños cambios en la alimentación y el estilo de vida, se puede mejorar y prevenir.”

✨ Informarse también es cuidarse.
👩‍⚕️ Lic. Sandra Merino

28/01/2026

🤰 Durante el embarazo no se come por dos, se nutre para dos.
La alimentación en esta etapa no se trata de sumar platos,
sino de elegir nutrientes de calidad que acompañen el desarrollo del bebé y cuiden la salud de la mamá.

Ácido fólico, hierro, calcio, vitamina D, omega 3, yodo, colina y zinc
son pequeños protagonistas con un rol enorme:
🧠 desarrollo cerebral
🦴 huesos fuertes
🩸 buena oxigenación
🛡️ sistema inmune saludable
👉 Una nutrición adecuada ayuda a prevenir anemia, diabetes gestacional y otras complicaciones, y a transitar el embarazo con más energía y bienestar.

✨ Información y acompañamiento profesional de la Lic. Sandra Merino

🥗 Porque nutrirse bien hoy es invertir en salud para toda la vida.

NutrirParaDos EducaciónNutricional

25/01/2026

🌙 ¿Por qué evitar la carne roja de noche?
La carne roja es un alimento nutritivo, pero consumirla en horarios nocturnos puede no ser la mejor opción. Te cuento por qué 👇
🥩 Digestión lenta
Requiere más tiempo y energía para digerirse, lo que puede generar pesadez y mal descanso.
😴 Afecta la calidad del sueño
El cuerpo trabaja más en la digestión y no logra relajarse del todo durante la noche.
🔥 Mayor carga metabólica
De noche el metabolismo disminuye, y este tipo de alimentos exige un esfuerzo extra.
⚖️ Puede favorecer la inflamación
En personas sensibles, su consumo nocturno puede aumentar la sensación de hinchazón.
✅ Mejor alternativa
Optá por proteínas más livianas como pescado, huevo o legumbres, acompañadas de verduras.
👩‍⚕️ Lic. Sandra Merino – Nutrición
Tu alimentación también tiene horario

22/01/2026

Información que suma y merece ser vista.
El conocimiento compartido se multiplica.
Por eso hoy elegimos difundir este contenido. 📚✨

Lic Sandra Merino

20/01/2026

🌾 La importancia del consumo de fibra en la alimentación diaria
La fibra es un componente esencial de una alimentación saludable. Aunque no se digiere, cumple un rol clave en el buen funcionamiento del organismo. Favorece el tránsito intestinal, ayuda a prevenir el estreñimiento y contribuye al equilibrio de la microbiota intestinal.

Además, genera mayor sensación de saciedad, lo que ayuda a regular el apetito y a controlar las porciones. También cumple un papel fundamental en la regulación del azúcar en sangre, retrasando la absorción de glucosa, y en la salud cardiovascular, ya que contribuye a disminuir los niveles de colesterol.
Podemos incorporarla a través de frutas y verduras, legumbres, cereales integrales, semillas y frutos secos. Incluir fibra todos los días no es un detalle menor, es una decisión que impacta positivamente en tu salud presente y futura 🌱

📌 Adaptar su consumo a tus necesidades individuales es clave.
Lic. Sandra Merino – Nutrición

12/01/2026

Golpe de calor: cuando el cuerpo pide auxilio ☀️💧
Con altas temperaturas, el organismo pierde agua y minerales mucho más rápido de lo que creemos.
Si no reponemos correctamente, la temperatura corporal sube y aparece el golpe de calor.
Desde la nutrición, la clave está en anticiparse:
✔️ Hidratación frecuente, aunque no haya sed
✔️ Agua + electrolitos naturales (sodio, potasio, magnesio)
✔️ Frutas y verduras con alto contenido de agua
✔️ Evitar alcohol y exceso de bebidas azucaradas
La sed es una alarma tardía.
Hidratarse bien es cuidar el funcionamiento del cuerpo, el rendimiento y la salud 🧠💪

Lic. Sandra Merino – Nutrición
Prevenir también es nutrirse.

09/01/2026

El estrés no solo se siente… también se almacena.
Cuando vivís en modo alerta, tu cuerpo libera cortisol, la hormona que, sostenida en el tiempo, favorece la acumulación de grasa, especialmente abdominal.
Dormir mal, comer apurada, vivir corriendo y sin pausas mantiene al organismo en supervivencia.
Y en ese estado, bajar de peso se vuelve cuesta arriba, aunque comas “bien”.
La clave no es solo la dieta.
Es aprender a regular el estrés, ordenar los hábitos y acompañar al cuerpo para que vuelva a sentirse seguro.
Nutrir no es solo contar calorías.
Es bajar el volumen del ruido interno y escuchar lo que el cuerpo está pidiendo. ✨

Lic Sandra Merino
Nutrición

05/01/2026

🌞 En verano, tu cuerpo trabaja distinto
Con el calor, el cuerpo necesita adaptarse:
💧 perdemos más líquidos
🔥 el metabolismo se regula de otra manera
🥗 el apetito y las ganas de comer cambian
Por eso, la nutrición también debe cambiar.
Elegir alimentos más frescos, livianos y bien hidratantes ayuda a:
✔️ sentirte con más energía
✔️ mejorar la digestión
✔️ evitar el cansancio y la deshidratación
Escuchar al cuerpo, respetar sus señales y acompañarlo con una alimentación adecuada marca la diferencia en esta época del año.
Tu bienestar no se toma vacaciones 🌿

— Lic. Sandra Merino | Nutrición

30/12/2025

Diciembre pide brindis, abrazos y... ¡cuidar nuestro motor interno!

La Lic. Sandra Merino te comparte tips para acompañar tu metabolismo en este fin de año sin culpa, sin extremos y con más energía que un 31 a medianoche ✨
🌿

Tips que sí suman: • Hidratar antes de celebrar: un vaso de agua ANTES de sentarte a la mesa cambia el partido.
• Platos reales primero: vegetales + proteínas = un metabolismo más contento.
• Movimiento después: 10 minutos caminando post comida ayudan a regular azúcar y digestión.
• Elegí con intención: no todo lo dulce es “obligatorio”. Probá y elegí lo que realmente disfrutás.
• Dormí mejor: el descanso es el gimnasio silencioso de las hormonas.
No es “controlar”, es elegir desde el bienestar.
Este cierre de año, cuidarte también es un brindis por vos.

🥂💚

19/12/2025

Somos lo que comemos, sí… pero también somos lo que sentimos, lo que pensamos y las elecciones que hacemos cada día.
La alimentación no empieza en el plato, empieza en la mente, en las emociones, en el modo en que nos tratamos y nos escuchamos. El estrés, el apuro y las exigencias también se comen, y muchas veces se reflejan en nuestro cuerpo.
Cuidar la nutrición es mucho más que contar calorías: es aprender a elegir con conciencia, a respetar los tiempos del cuerpo y a construir hábitos que acompañen nuestro bienestar físico y emocional.
Cuando alineamos lo que comemos con lo que sentimos y pensamos, la salud deja de ser una obligación y se convierte en una forma de vivir 🤍

12/12/2025

En época de eventos, el mejor gesto de autocuidado es elegir con intención. No se trata de restringir, sino de darle al cuerpo un voto de claridad entre tantas mesas tentadoras. Servirte lo que realmente disfrutás, pausar antes de repetir y sumar hidratación 💧 transforma la celebración en algo más ligero y disfrutable. Comer consciente no apaga la fiesta, la vuelve más tuya 🎉💛

06/12/2025

✨ INTENTAR SENTIRTE BIEN NO ALCANZA… TU INTESTINO TAMBIÉN NECESITA CUIDARSE

Cuando hablamos de salud digestiva, el intestino permeable es una de las condiciones más silenciosas pero con mayor impacto en tu bienestar diario.
Se produce cuando la barrera intestinal —esa que debería filtrar de manera inteligente lo que entra y lo que no— comienza a volverse más “porosa”, permitiendo el paso de sustancias que no deberían llegar al torrente sanguíneo.

🌱 ¿Qué puede generar?
• Hinchazón, gases e incomodidad después de comer
• Cansancio persistente
• Cambios en la piel como brotes o irritaciones
• Dificultad para concentrarte
• Inflamación crónica

🧠🍽️ Cuidar tu intestino es mucho más que mejorar la digestión:
es apoyar tu sistema inmune, tu energía diaria, tu claridad mental y tu bienestar emocional. Todo empieza ahí.

✨ La buena noticia: con una alimentación adecuada, hábitos conscientes y un acompañamiento profesional, es posible reparar la mucosa intestinal, reducir la inflamación y recuperar el equilibrio.

🥑👩‍⚕️ Lic. Sandra Merino – Nutrición
Acompañamiento personalizado para sanar desde adentro hacia afuera.

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