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05/12/2025

Usala en horarios estratégicos

La cafeína no quema grasa por sí sola: te permite entrenar más fuerte, moverte más y estar más activo, y eso sí impacta.
• Mejor horario: entre las 8 AM y 15 PM.
• Evitar: después de las 16–17 hs porque arruina tu sueño, y dormir peor = quemar menos grasa.

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⚡ 2) Dosis recomendada según objetivo
• Energía y foco: 100–150 mg.
• Pérdida de grasa / entrenos intensos: 200 mg aprox (si tu tolerancia lo permite).
• Gente muy sensible: 50–80 mg.

➡️ No hace falta más para que funcione. Si tomás demasiado, aparece ansiedad, taquicardia y después un bajón fuerte.

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🔥 3) Tomala en AYUNAS antes de entrenar

Si tu objetivo es perder grasa, esto potencia dos cosas:
1. Aumentás la adrenalina, entrenás con más intensidad.
2. Movilizás mejor los ácidos grasos durante el ejercicio.

No es magia: es rendimiento, y el rendimiento es lo que te hace gastar más calorías.

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⚖️ 4) Ciclá la cafeína para que no pierda efecto

Si todos los días tomás dosis altas, tu cuerpo se acostumbra.
Protocolo recomendado:
• 5 días ON, 2 días OFF
o
• bajar la dosis cada 4 semanas durante 7 días.

Así la sensibilidad vuelve y la energía vuelve a sentirse REAL.

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💧 5) Tomala con agua y no con bebidas azucaradas

La hidratación hace que la cafeína funcione mejor y evita el “bajón” después.
Si la acompañás con azúcar, subís la insulina y arruinás la parte metabólica.

03/12/2025

Este ranking de suplementos está pensado específicamente para el objetivo de ganar masa muscular.
👉 Eso no significa que los suplementos que están más abajo no sirvan o sean malos, sino que su impacto en este objetivo puntual es menor comparado con los que están arriba.

🎯 Cada suplemento tiene su rol, su función y su contexto.
Para otros objetivos (como mejorar la recuperación, cuidar las articulaciones, reducir el estrés, descansar mejor o rendir más) el orden podría ser completamente distinto.

💡 Además, ningún suplemento hace magia solo.
Todo esto tiene que ir acompañado de una buena alimentación, entrenamiento y descanso.

🧠 Por eso, cuando alguien compra en Stier, no solo se lleva el producto, también se lleva asesoramiento real, personalizado, honesto.
Te explicamos para qué sirve cada cosa, cómo tomarla y cómo adaptarla a tus metas.

⚡ Que no te vendan humo.
Entender qué necesitás y por qué, es lo que te hace progresar de verdad.

27/11/2025

¿Querés aumentar tu testosterona natural? Te dejo exactamente lo que dice la ciencia y me funcionó .

📌 LO QUE SUMA TESTOSTERONA (de verdad):
🔹 Huevos todos los días (grasas buenas + colesterol = base para producir testosterona).
🔹 Miel antes de dormir (mejora el sueño y reduce cortisol).
🔹 Zinc, magnesio, vitamina D y boro → los mejores precursores naturales.
🔹 Dormir profundo 7-9 horas (el 90% de tu testosterona se libera mientras dormís).
🔹 Entrenar fuerza con intensidad (pesas pesadas, no cardio eterno).

🚫 LO QUE MATA TU TESTOSTERONA:
❌ Azúcar → eleva insulina, baja testosterona.
❌ Alcohol → ataca tu hígado, que es clave para producir hormonas.
❌ Estrés → sube el cortisol, que compite con la testosterona y la bloquea.

🧠 No es solo “verse bien”, es tener más energía, libido, enfoque y presencia. Lo viví en carne propia.

21/11/2025

El Omega-3 no es “una cápsula más”.
Lucho te explica por qué no todos los Omega-3 son iguales, qué diferencia a uno de calidad de uno barato y qué mirar en la etiqueta para que realmente te haga efecto:
👉 concentración real de EPA y DHA,
👉 pureza del aceite,
👉 tamaño de cápsula y facilidad para digerirlo.

Además, explica cómo consumirlo bien:
💡 Siempre con una fuente de grasa (palta, nueces, huevo, yogur entero, frutos secos) para mejorar la absorción y evitar los típicos “eructos a pescado” que dan los Omega de mala calidad.

El objetivo: que entiendas qué estás tomando, cómo te beneficia y cómo sacarles todo el provecho para mejorar inflamación, articulaciones, cerebro y rendimiento.

📌 Cuando sabés usar un suplemento, deja de ser un gasto y pasa a ser una herramienta.

12/11/2025

Al vendedor le conviene venderte lo más caro siempre

11/11/2025

No hace falta robar cuando se juega con cabeza 😂

06/11/2025

Que nos dijo nuestro amigo de motocross? 👇
🧂 Sales minerales y electrolitos

Cuando estoy arriba de la moto, sobre todo en verano o en tandas largas, transpirás como si estuvieras en un sauna con ropa de cuero.
Se pierden sodio, potasio, magnesio, calcio, y eso te puede dar calambres o te baja el rendimiento.

💡 Dato: Una caída de solo en hidratación puede bajar tu rendimiento físico hasta un 20%.

Tomo sales (en cápsulas o bebida isotónica) para mantener el sistema nervioso fino.
Si se me duerme un dedo, si me falla un reflejo… me caigo.

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🥤 Bebida isotónica

Durante la carrera o los entrenamientos largos, si solo tomo agua, no recupero lo que perdí.

La isotónica (tipo Gatorade, Powerade, o una más técnica) me da:
• Agua + electrolitos + un poco de glucosa (azúcar)
Eso mantiene la energía, la concentración y el control.

Ejemplo: Cuando entreno en pista con tandas de 30 min, tengo una botellita al costado de boxes. Cada vez que paro, un sorbo. Si no, el cuerpo entra en modo “fatiga” y después no reaccionás ni con 10 cafés encima.

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⚡ Pre-entreno (a veces)

No lo uso siempre. Pero cuando estoy quemado, cansado, o necesito ese plus, un pre te salva.
• Tiene cafeína, que mejora el foco.
• Tiene beta-alanina, que retrasa la fatiga muscular.
• A veces tiene arginina o citrulina, que mejora la oxigenación.

🎯 Lo uso como una herramienta, no como muleta.
Si dormí mal, o el cuerpo no responde, me ayuda a estar más alerta. Pero no reemplaza el descanso.

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🦴 Colágeno

Esta es la que nadie te dice, pero que marca la diferencia si venís con lesiones, caídas o sobrecarga de articulaciones.
• El motocross castiga las muñecas, hombros, rodillas y espalda.
• El colágeno (sobre todo el tipo II o hidrolizado) ayuda a mantener los cartílagos, ligamentos y tendones.

Lo tomo con vitamina C (ayuda a que se absorba) y lo uso como parte de la rutina preventiva, no cuando ya estoy roto.

04/11/2025

Por qué recomendamos Creatina, Beta Alanina y otros suplementos:

✅ Creatina
Entrenamientos de alta intensidad como los de Crofit dependen del sistema fosfágeno para los primeros segundos de esfuerzo máximo (ej: un power clean, un sprint, un push jerk pesado). La creatina ayuda a regenerar ATP más rápido, lo que significa:
• Más reps con el mismo peso
• Mejor rendimiento en los WODs cortos e intensos
• Y una mejor base de fuerza para progresar semana a semana

✅ Beta Alanina
¿Sentiste alguna vez ese ardor en las piernas o en los hombros en un AMRAP de 15 minutos? Esa sensación es ácido láctico acumulado. La beta alanina aumenta la carnosina muscular, que actúa como buffer del ácido, lo que te da:
• Más tiempo bajo esfuerzo sin fatigarte
• Mayor capacidad para sostener la intensidad en workouts largos
• Recuperación más rápida entre rondas

✅ Electrolitos + Sal de calidad
Con la cantidad de sudor que tiramos en cada sesión, la hidratación es más que agua. Perdés sodio, potasio y magnesio, y si no los reponés:
• Baja tu rendimiento
• Sentís fatiga más temprano
• Y te podés sentir mareado o con calambres incluso al día siguiente

✅ Proteína (Whey o Vegana)
Si rompés fibras todos los días (como lo haces en cada entrenamiento), necesitás los ladrillos para reconstruirlas. La proteína acelera la recuperación, sostiene tu masa muscular y evita que te comas medio supermercado post-entreno.

30/10/2025

Jajajaja el loco contento

29/10/2025

Andoni ha competido en culturismo y tiene un físico muy musculoso desde muy joven (tiene 23 años) lo que genera debate en la comunidad sobre si es “natural” o no.
• No hay pruebas públicas concluyentes de que utilice “suplementos químicos” o esteroides, pero la velocidad de su desarrollo físico y la polémica en foros indican que muchos lo sospechan.
• La postura pública de Andoni es que “es natural”. Pero la controversia sigue abierta💉
Basado en su perfil, declaraciones y el mercado del culturismo, estas son suplencias:
• Proteína de suero (whey / isolate) — confirmado
• Pre‑entreno — aparece en su lista de “los que vale la pena comprar”
• Multivitamínicos / minerales — aparece en descripciones de análisis de su dieta
• Carbohidratos estratégicos para masa y volumen
• Lo que es menos confirmado y más especulación: ciclos de esteroides o compuestos hormonales
Vos que opinas?

29/10/2025

El colágeno no es algo que solo necesites cuando te “empiezan a doler las rodillas”.
Desde los 25 años, tu cuerpo empieza a producir menos colágeno de forma natural, entre un 1% y 1,5% menos por año (según estudios publicados en Dermato-Endocrinology, 2012).
Eso significa que, aunque todavía no lo notes, tus articulaciones, piel y tendones ya reciben menos soporte estructural.

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🧬 Lo que dice la ciencia:
1. Salud articular y prevención de lesiones
Un metaanálisis del British Journal of Nutrition (2019) mostró que el colágeno hidrolizado ayuda a mantener el cartílago articular, reducir molestias y prevenir el desgaste, sobre todo en personas activas o deportistas.
👉 Traducido: si entrenás fuerte, el colágeno protege tus articulaciones antes de que empiecen a doler.
2. Piel y tejidos conectivos
Estudios del Journal of Cosmetic Dermatology (2021) demostraron que suplementar con colágeno mejora elasticidad, firmeza y nivel de hidratación de la piel en adultos jóvenes.
👉 Prevenir es más fácil que reparar: si empezás joven, la piel envejece más lento.
3. Recuperación muscular y rendimiento
Investigaciones del American Journal of Clinical Nutrition (2015) encontraron que el colágeno ayuda a recuperar tejido conectivo y tendones luego del ejercicio intenso.
👉 Menos tiempo de recuperación = más constancia y progreso.

27/10/2025

La creatina se empieza en noviembre porque es el mes donde más se entrena con energía y constancia.
Durante el año muchos aflojan o entrenan sin una meta clara, pero en noviembre empieza el calor, la motivación sube y todos quieren llegar bien al verano. Justo ahí la creatina entra en juego:

• Empieza a actuar después de unos días, así que si arrancás en noviembre, llegás al verano con los músculos cargados y más rendimiento.
• Además, ayuda a recuperar mejor y rendir más cuando sube la temperatura y los entrenamientos se hacen más intensos.
• Y si combinás con buena alimentación y constancia, el cambio se nota rápido.

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