25/11/2024
Las “extensiones hacia atrás” son asanas que implican una curva hacia atrás de la columna vertebral, abriendo el pecho, estirando el abdomen y fortaleciendo los músculos de la espalda. Estas posturas son fundamentales para mejorar la flexibilidad, la fuerza y la alineación de la columna, y se utilizan tanto para mejorar la postura como para liberar tensiones.
Algunas de las extensiones hacia atrás más comunes en Yoga incluyen:
1. **Bhujangasana (Postura de la Cobra)**: Estira el pecho y la columna vertebral. Es una postura de extensión moderada, ideal para principiantes.
2. **Ustrasana (Postura del Camello)**: Aumenta la flexibilidad en la parte superior de la espalda y el pecho. Se hace arrodillado, con las manos sobre los talones mientras se arquea hacia atrás.
3. **Dhanurasana (Postura del Arco)**: En esta postura, el cuerpo se arquea completamente hacia atrás, sosteniendo los tobillos con las manos mientras se eleva el pecho y los muslos.
4. **Setu Bandhasana (Postura del Puente)**: Aunque a veces considerada una postura de fortalecimiento de la parte posterior del cuerpo, también es una extensión de la columna vertebral al elevar la pelvis.
5. **Kapotasana (Postura de la Paloma)**: Una extensión profunda hacia atrás que involucra tanto flexibilidad en la columna como apertura en las caderas y los muslos.
La precisión y la alineación son clave. Las posturas de extensión hacia atrás deben realizarse con cuidado, utilizando props (como bloques o cinturones) si es necesario para asegurar que la postura sea correcta y segura. Además, enfatizamos la importancia de trabajar gradualmente bajo la supervisión de un Profesor/a para evitar lesiones, especialmente en la columna vertebral, al realizar estas posturas.
En general, las extensiones hacia atrás en Yoga buscan no solo aumentar la flexibilidad, sino también fortalecer y tonificar los músculos de la espalda, al mismo tiempo que promueven una mayor apertura en el pecho y los hombros.
