Patricia Graf

18/04/2025

Comunicarnos verbalmente tiene grandes beneficios.... Y lamentablemente, cada vez hay mayor tendencia a sumergirse en un mundo solitario con poca interacción social.
Hablar de lo que nos pasa DISMINUYE LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS, q es uno de los motivos de consulta más frecuentes...
Por otra parte, desarrolla nuestra EMPATÍA, tanto del oyente como del orador.
Al escucharnos, vamos TOMANDO CONSCIENCIA de nuestra situación, se activa la creatividad y comprensión, al punto de pensar en posibles alternativas como soluciones.
Aumenta nuestra capacidad de RESILIENCIA ya que al esclarecernos, vamos desenmarañando nuestros pensamientos y proyectando otra capacidad de adaptación.
Hablarle a un otro, q se interesa por nosotros, puede aportar una nueva mirada; ENRIQUECER nuestro mundo.
Poder comunicar incrementa nuestra AUTOCONFIANZA y nos hace pensar; al punto de sentirnos más seguros en la TOMA de DECISIONES ...
Nuestra espontaneidad y estilo de comunicación, son únicas.... Pero a veces no tan asertivas.... Por eso escuchar la propia manera de decir, también favorece el autoconocimiento y la posibilidad de MEJORAR nuestras formas para entendernos mejor con los demás ...
En la era de la tecnología, no hay una verdadera toma de consciencia de todo lo q perdemos cuando dejamos de hablar. Lo que estimula la comunicación verbal, no es reemplazable. Somos los ÚNICOS seres vivos con esa capacidad... Y muchos se privan de tan enorme privilegio "...
Lic. Patricia Graf. Psicóloga. Terapia online. Turnos al 1160428105

25/02/2025

"El HÁBITO es la herramienta más poderosa para moldear nuestro destino.
En principio es sólo algo q repetimos en automático, cotidianamente, sin pensar.
Solemos actuar frente a los efectos, NO COMO PREVENCIÓN, pero claramente podemos ANTICIPARNOS y plantearnos cambios para llegar a un lugar más cercano a lo que deseamos para nuestra vida. Éstos hábitos abarcan prácticas saludables para vivir mejor en todos los sentidos (físicos, psíquicos, espirituales, sociales, culturales....).
El punto de partida es el DARSE CUENTA que por donde voy, no llego al destino que quiero.
El 2do punto, sería salir del automatismo y comenzar a cuestionarme.
El paso sgte. y más importante es plantearme los cambios necesarios. Para ello, a veces podés necesitar ayuda profesional...
Luego habrá q instalarlo mediante la REPETICIÓN para conformar nuevos hábitos; y finalmente, es necesario que nos recompencemos por nuestro logro"...
Lic. Patricia Graf. Psicóloga. Terapia online. Turnos al 1160428105

11/02/2025

... " Cuando DESEAMOS algo, xq es muy importante para nosotros, en el mejor de los casos, nos lo planteamos como OBJETIVO a lograr. El tema es, q no siempre las GANAS nos acompañan para ser perseverantes hacia nuestra meta.
Por ej. : si yo no me siento cómoda/a con mi cuerpo, xq no estoy comiendo sano, mis análisis además no me dan bien, y mi salud está en juego.... Necesito cambiar algunos hábitos para sentirme mejor. DESEO verme mejor y sobre todo, cuidar mi salud. El deseo es una constante, se sostiene en el tiempo, y me plantea el objetivo. Pero la variable inmediata son mis GANAS, q a veces no las tengo, y puede debilitar mi llegada al objetivo.
Lo mismo podríamos decir del fumador... Q desea sentirse mejor y debe cambiar sus hábitos, pero a veces, las ganas inmediatas de fumar, no le permiten dejar el ci******lo.
Entonces, es necesario q entendamos q para dar lugar a nuestros DESEOS (q son los q perduran en el tiempo), debemos vencer a nuestras GANAS (q son lo inmediato)... Para poder alcanzar al OBJETIVO. Cosa bastante compleja en la era de la ansiedad y la gratificación inmediata....
Este esquema, nos dá cuenta, de qué tenemos q trabajar para PODER con lo q QUEREMOS para nosotros"...
Lic. Patricia Graf. Psicóloga. Terapia online. Turnos al 1160428105

24/12/2024

13/09/2024

... "Algunas personas DUDAN tanto, q quedan dando vueltas como un trompo sin poder resolver. Toda opción es un tormento, y no dimensionan jerarquía de importancia (me pongo pollera o pantalón? , rojo o negro?, cambio de trabajo o me quedo donde estoy?, estudio o me tomo un año sabático?)... Cualquier posibilidad implica TENER Q DECIDIRSE. Y elegir una opción significa DESCARTAR LA OTRA. Quien duda tanto de todo, en el fondo, NO QUIERE PERDER NADA. Y tomar decisiones siempre involucra DEJAR ALGO, pero también GANAR LO Q ELEGÍ.
La cuestión es q quien mira el vaso medio vacío en gral, sólo quedará centrado en la pérdida; y la frustración de no tenerlo todo, sumado al miedo a no haber acertado con la decisión q tomó. Miedo al fracaso, intolerancia a la frustración.
El gran trabajo será poder mirar el vaso medio lleno... Apostando a q, aunq siempre nos tocará perder algo; pondremos toda nuestra energía y expectativa en lo q elegimos, con la convicción q, aunq podemos equivocarnos, la experiencia nos eniquecerá y llevará a algún otro lugar, con alguna otra pregunta, q tendemos q seguir resolviendo.... De ese trayecto se trata la vida... Caminar, elegir, apostar y aprender... QUIEN NO ELIGE, NO VIVE EN PLENITUD... solo sigue al rebaño, desconectado de sus deseos"...
Lic. Patricia Graf. Psicóloga. Terapia online. Turnos al 1160428105

12/09/2024

... "Dar, dar y dar... sin reciprocidad, te deja vacío. Y ese vacío es aún más angustiante q el q estás tapando.
Cuando tu entrega es desmedida, estás intentando llenar ese espacio en el q el otro debería entregar algo de sí (tiempo, interés, atención, un msje, un llamado, un abrazo, un beso, una invitación ...). Pero como ninguno de estos gestos aparece; entonces, no querés encontrarte con ese espacio... Y sos vos quien lo seguís llenando, creyendo q estás aportando algo más para q la relación crezca... Pero vos sabés q si dejás de dar, se pone en evidencia ese hueco; q como duele vivenciarlo, optás x seguir rellenándolo sola/o. Y sentís la angustia q causa tanta entrega y tanto vacío.
No te pierdas en ofrecer lo q parece nunca alcanzar para q x fín te demuestre amor... Mejor ofrecé tu ausencia, para rescatar tu propio amor hacia vos, q es mucho más valioso de conservar. Si no se rema de a dos, ese barco no llegará a ningún lado". ...
Lic. Patricia Graf. Psicóloga. Terapia online. Turnos al 1160428105

30/08/2024

... "El egocéntrico es aquel q se cree el centro de todo, q además toma como única versión válida la suya, q lo q piensa y dice, es su verdad absoluta. El egocéntrico no es empático ya q no tiene en cuenta lo q le pasa a los demás, pues está muy ocupado consigo mismo. Linda con la soberbia, y es una característica fundamental del narcisista.
Puede ser muy eficaz con la manipulación para convencerte de sus argumentos a cualquier precio... Aún haciéndote daño... Menospreciándote para salir airoso.
Podrá lograr muchos objetivos... Pero lo q no conseguirá es tener relaciones sanas... Sólo podrá, (mientras la frágil víctima de sumisión permanezca a sus pies), tener a su alrededor algunas personas-objeto, q descartará cuando dejen de serle útiles.
Su verdadero mundo será solitario... Carente de amor"...
Lic. Patricia Graf. Psicóloga. Terapia online. Turnos al 1160428105

12/08/2024

... "Soy de la generación en la q jugábamos en la vereda, íbamos al club a hacer deporte, ayudábamos a la vieja en los quehaceres domésticos, nos arreglábamos solos con las tareas escolares como podíamos, buscábamos en el diccionario, íbamos a la biblioteca, el No era No, etc...
Cuántas veces le hemos dicho a nuestros hijos: "YO A TU EDAD" ...
Lo cierto es q la vida cambia, las generaciones accedimos a la tecnología, la inmediatez nos atrapó!. La flexibilidad se logra con las charlas, y un No a veces puede negociarse... Los jóvenes cada vez más se animan a buscar sus propios espacios y van a terapia, se cuestionan lo impuesto, la libertad sexual les permite experimentar y no aprenden a reprimirse x mandatos, se resisten a trabajar de lo q no les gusta y renuncian con mayor frecuencia quizás xq simplemente tienen ganas de disfrutar un viaje... Se replantean si quieren o no ser padres, se lo permiten!, xq los mandatos sociales, culturales y familiares no los atormentan... Se oponen a algunas reglas en las cuales no creen...
Quién puede decir q aquellos tiempos eran mejores??.
Cada época tiene lo suyo... Lo bueno y lo malo...
Pero lo cierto es q no podemos volver atrás, y somos nosotros, los de generaciones anteriores, quienes nos vemos en la obligación de adaptarnos y aggiornarnos a los tiempos actuales... La resistencia al cambio no permite evolucionar, nos hace sentir siempre desconformes, enojados.
INTELIGENCIA implica " Capacidad de adaptarse a los cambios" .... Seamos inteligentes... Aunq nuestra época haya sido en muchos aspectos MARAVILLOSA; todavía tenemos mucho q aprender"...
Lic. Patricia Graf. Psicóloga. Terapia online. Turnos al 1160428105

11/07/2024

... "LA RISA es una respuesta fisiológica de nuestro cuerpo a un estímulo externo, y repercute a nivel cerebral liberando mayor cantidad de endorfinas, oxitocina y dopamina. Qué beneficios tiene?. Un montón!!. Cuando reimos, estos agregados químicos, favorecen nuestro sistema límbico (de las emociones), x lo tanto, disminuye nuestra tensión, se reduce la ansiedad, genera una sensación de bienestar y confort... Además somos más aceptados socialmente cuando sonreimos, se produce un mejor feedback con los otros, atraemos y seducimos a hombres y mujeres...
X eso, siempre intentá trabajar para no perder tu sonrisa. Es SANADORA! "...
Lic. Patricia Graf. Psicóloga. Terapia online. Turnos al 1160428105

03/07/2024

... "A veces, x la necesidad de ser aceptados y queridos, montamos un personaje q no nos muestra tal cual somos. Ese personaje puede tener distintas características q en gral. se contrapone a nuestro verdadero sentimiento. X eso muchas veces no tenemos señales de alerta de una persona depresiva q termina atentando contra su vida, de un fóbico q hace rato no asiste a ningún encuentro xq teme salir o a la multitud, etc...
Tenemos q revisar nuestra historia para no repetir patrones de la infancia ni intentar compensar nuestros verdaderos estados de ánimo para lograr un lugar distinto al q quizás nos dieron en nuestra familia.
La mejor manera de superar los traumas y lugares de sufrimiento en los cuales alguna vez pudimos estar, es pidiendo ayuda y exteriorizando nuestro estado de ánimo ... Nos sentiremos queridos cuando nos acepten como somos... Montando un personaje de alegría y simpatía constante desgastamos una enorme energía imposible de sostener, no obtendremos la ayuda q necesitamos, y erróneamente estaremos convencidos q sin ese personaje nadie nos aceptará. No podemos reforzar nuestra autoestima con una máscara puesta. Debemos trabajar para destruir caparazones y ser libres"...
Lic. Patricia Graf. Psicóloga. Terapia online. Turnos al 1160428105

31/05/2024

... "Y si... Cuando te conocí, no te conocía; entonces deposité en vos, toda mi expectativa de perfección. Sólo veía tus cualidades, las maximizaba, y las reforzaba con mi fantasía... Creí q eras perfecto/a para mí. Pero no fue así. Xq empecé realmente a conocerte, y todo lo q al principio evitaba ver, ya se ponía tan en evidencia, q me obligó a abrir los ojos. Y aquello q imaginaba, ya no existía en realidad, y aquello q sobrevaluaba, ya no podía sostenerlo... Me gustabas más, cuando te conocía menos"...
De eso se trata la idealización. De un hechizo q en algún momento llega a su fin. Y en el mejor de los casos, aprendemos a aceptar q todos somos humanos e imperfectos, y tenemos la capacidad de amar al otro aún con sus defectos; xq tmb me ama con los míos.
Pero no siempre ocurre q la persona q descubro aún me enamora. A veces lo q se revela está tan lejos de lo q creí encontrar, q es más sano retirarse de allí. No te enamores de la imagen q construyes con expectativa de cambio del otro. El otro, es lo q es, no lo q imaginas"...
Lic. Patricia Graf. Psicóloga. Terapia online. Turnos al 1160428105