nutrición_integral

31/10/2025

🧠 Comer sano no es cuestión de gastar más, sino de elegir mejor 💚

Muchas veces se piensa que “comer saludable es caro”, pero la realidad es que una buena alimentación depende más de la organización y las elecciones que del presupuesto.

👉 Optar por alimentos frescos, de estación y locales reduce costos y mejora la calidad nutricional.
👉 Las legumbres, cereales integrales, frutas y verduras son opciones económicas y nutritivas.
👉 Planificar tus comidas semanales te ayuda a evitar desperdicios y compras impulsivas.
👉 Cocinar en casa y aprovechar todo el alimento (como cáscaras o tallos) también hace la diferencia.

💬 Recordá: comer sano no es un lujo, es una inversión en tu salud.

¿Querés estrategias para comer saludable sin gastar de más?👌🏻♥️

24/10/2025

✨ No se trata de dejar las harinas, sino de aprender cuáles te hacen bien.

Las harinas no son el problema , el problema es cuando elegimos sin conocer. 🤔

Cada tipo de harina tiene un impacto diferente en tu cuerpo, tu energía y tu digestión. No todas se comportan igual ni todas te van a caer bien.

🍞 Integrales, refinadas, de legumbres o frutos secos… cada una puede tener su lugar según tu objetivo, tu salud y tu forma de alimentarte.
Aprender a elegir te permite disfrutar sin culpa y cuidar tu bienestar de forma sostenible 💪

👉 Educá tu alimentación, no la castigues.
Si querés aprender a identificar las harinas que te hacen bien, te enseño cómo hacerlo paso a paso en mis contenidos 💚

📩 Guardá este post para volver cuando dudes qué harina elegir y compartilo con quien vive “peleado” con las harinas.

13/10/2025

13/10/2025

✨ Chipa de calabaza ✨

Porque comer rico y saludable sí se puede. 💛
Esta versión de la clásica chipa es más liviana, fácil de hacer y con un plus de color y sabor gracias a la calabaza 🎃.

Una opción ideal para acompañar el mate, tener como snack o sumar a tus viandas de la semana 🧀

🌿 A veces, pequeños cambios en la receta hacen una gran diferencia!

👉 Guardá este post para probarla y contame en los comentarios si te animás a hacerla 👇


Recetas saludables

11/10/2025

🍞✨ Comer sano también puede ser delicioso ✨
Este budín integral de dulce de leche es la prueba de que una alimentación equilibrada no tiene por qué ser aburrida. Elegir ingredientes reales, integrales y nutritivos es una forma de cuidar tu cuerpo sin dejar de disfrutar lo que te gusta.

Además, preparar opciones caseras como esta te ayuda a organizar la semana: podés tener una merienda saludable lista para el trabajo, las viandas de los chicos o esos momentos donde necesitás algo dulce pero nutritivo. 💛

Porque comer bien también es darse un gusto, con conciencia y equilibrio.

👉 Guardá esta idea para tu próxima planificación semanal y animate a preparar tu versión saludable del clásico budín.



Recetas saludables
Organización semanal
Hábitos

09/10/2025

¿Sabías que tus bacterias intestinales también necesitan alimentarse? 🦠
Los prebióticos son las fibras que nutren a las bacterias buenas de tu intestino, ayudando a mantener tu microbiota equilibrada, mejorar la digestión y fortalecer tus defensas 💪

Incorporalos a través de alimentos reales como ajo, cebolla, avena, banana, espárragos o legumbres 🌱
Un intestino cuidado es sinónimo de bienestar físico y emocional ✨

💾 Guardá este post para tener siempre a mano los alimentos prebióticos y empezá a incluirlos en tu día a día.
📩 Si querés que te ayude a mejorar tu salud intestinal con un plan personalizado, ¡escribime! 💚



Prebióticos
Alimentación saludable
Nutrición

07/10/2025

El desayuno no es una obligación, es una elección consciente.
La ciencia actual muestra que más que “comer temprano”, importa qué y cómo comemos.

Un desayuno nutritivo puede mejorar el rendimiento mental, el control del apetito y la energía diaria, pero no todos lo necesitan igual.

🍎 Escuchá tu cuerpo, elegí calidad antes que cantidad y olvidate de los mitos.
Tu mejor desayuno es el que se adapta a vos 💛

📚 Referencias: Betts et al., BMJ 2019; Bath Breakfast Project 2020; AJCN 2022.

Contame en comentarios:
¿Sos del team que ama desayunar o preferís esperar al almuerzo?
Guardá este post para tener tu guía a mano y compartirla con quien todavía cree que “sin desayuno no se puede vivir” 🥣😉



Alimentación saludable
Hábitos
Nutrición y Alimentación
Desayuno saludable

06/10/2025

🚨 “Sin azúcar” no es sinónimo de saludable.
Muchos productos “fit” reemplazan el azúcar por edulcorantes, pero eso no los convierte en aliados para tu salud. La ciencia ya demostró que su consumo frecuente no mejora el control de peso ni previene enfermedades metabólicas.

🍃 La clave está en reducir el consumo de ultraprocesados y priorizar alimentos reales.
Porque tu cuerpo no necesita productos “sin”, necesita nutrientes de verdad.

💬 Contame en comentarios:
¿Solés elegir productos “sin azúcar”? ¿Te sorprendió esta información?



Azúcar
Alimentación saludable
Hábitos

04/10/2025

✨Elegir a tu Nutricionista es clave ✨

No se trata de prohibir ni de cambiar lo que te gusta por algo que no disfrutas. Se trata de acompañarte a encontrar un equilibrio real que puedas sostener en tu día a día. 💚

Porque tu alimentación no debería ser un castigo, sino una forma de cuidarte y disfrutar.
👉 ¿Querés aprender a comer sin culpas y con placer? Escribime y empezá tu transformación saludable.

💚 Atención virtual a todo el 🌎
💐Link en mí perfil

05/09/2025

Reír para no llorar 🤣

- Más allá del meme, que sencillo se ve el descenso de peso cuando es transmitido por personas que no tienen conocimientos sobre nutrición y salud.

- Recuerden cuidar su salud con profesionales FORMADOS EN EL TEMA, y por sobre todo que sean profesionales matrículados.❣️😊

13/06/2025

Brownie versión saludable 🍫❤️😋🙌🏻

-Una idea para incorporar frutas y aprovechar más los alimentos 🙌🏻

¿Lo probarías? Los leos❤️


Alimentación saludable
Recetas saludables

11/06/2025

🍽️ Cocinar en casa no solo es un acto de amor propio, sino también una estrategia nutricional poderosa.

📚 Estudios muestran que quienes preparan sus comidas tienden a consumir más frutas, verduras y alimentos frescos, y menos azúcares añadidos, sodio y grasas saturadas (Mills et al., 2017).

💰 Además, es más económico y te permite tener control total sobre los ingredientes que consumes.

🌱 Cocinar es volver a lo real: menos ultraprocesados, más nutrientes, más salud.

🔑 Pequeños hábitos = grandes cambios



¿Vos cocinas en casa?