nutrición_integral

09/12/2025

✨ Sí, los procesados pueden ser parte de una alimentación saludable ✨

Como Nutricionista siempre te digo lo mismo: No se trata de demonizar alimentos, sino de aprender a elegir con criterio y armar una alimentación simple, práctica y sostenible.

En el post de hoy te muestro procesados que sí recomiendo y que pueden ayudarte a organizarte mejor:
🥪 Pan de molde con buenos ingredientes
🥟 Tapas de empanadas
🥧 Pascualina
🥫 Enlatados (legumbres, atún, choclo)
🍫 Barritas con buen aporte de proteínas y fibra. Etc.

Porque una vida saludable también necesita Flexibilidad, practicidad y menos culpa.

Recordá: lo importante es el conjunto de hábitos, no un producto aislado. 💛

10/11/2025

🍏 5 motivos para ir a una nutricionista (y no, no todos tienen que ver con bajar de peso)

Muchas veces pensamos que acudir a una nutricionista solo es necesario cuando queremos “bajar unos kilos”, pero la realidad es que nuestro cuerpo y nuestra relación con la comida merecen atención en muchas otras etapas.

💬 Ir a una nutricionista también es para:
✨ Mejorar tu relación con la comida y aprender a nutrirte sin culpa.
🌿 Aliviar síntomas digestivos como hinchazón, acidez o malestar intestinal.
💫 Acompañar transiciones en la vida de la mujer: embarazo, lactancia, menopausia o cambios hormonales.
💪 Potenciar tu energía y rendimiento físico.
🧠 Aprender a escuchar tu cuerpo y construir hábitos sostenibles.

Porque la nutrición no es una dieta, es un proceso de autoconocimiento y bienestar. 🌸
Cada consulta es una oportunidad para entenderte mejor y cuidar tu salud de manera integral.

📩 Escribime para tu sesión 1:1 y empecemos juntas este camino.



Nutricionista
Alimentación

31/10/2025

🧠 Comer sano no es cuestión de gastar más, sino de elegir mejor 💚

Muchas veces se piensa que “comer saludable es caro”, pero la realidad es que una buena alimentación depende más de la organización y las elecciones que del presupuesto.

👉 Optar por alimentos frescos, de estación y locales reduce costos y mejora la calidad nutricional.
👉 Las legumbres, cereales integrales, frutas y verduras son opciones económicas y nutritivas.
👉 Planificar tus comidas semanales te ayuda a evitar desperdicios y compras impulsivas.
👉 Cocinar en casa y aprovechar todo el alimento (como cáscaras o tallos) también hace la diferencia.

💬 Recordá: comer sano no es un lujo, es una inversión en tu salud.

¿Querés estrategias para comer saludable sin gastar de más?👌🏻♥️

24/10/2025

✨ No se trata de dejar las harinas, sino de aprender cuáles te hacen bien.

Las harinas no son el problema , el problema es cuando elegimos sin conocer. 🤔

Cada tipo de harina tiene un impacto diferente en tu cuerpo, tu energía y tu digestión. No todas se comportan igual ni todas te van a caer bien.

🍞 Integrales, refinadas, de legumbres o frutos secos… cada una puede tener su lugar según tu objetivo, tu salud y tu forma de alimentarte.
Aprender a elegir te permite disfrutar sin culpa y cuidar tu bienestar de forma sostenible 💪

👉 Educá tu alimentación, no la castigues.
Si querés aprender a identificar las harinas que te hacen bien, te enseño cómo hacerlo paso a paso en mis contenidos 💚

📩 Guardá este post para volver cuando dudes qué harina elegir y compartilo con quien vive “peleado” con las harinas.

13/10/2025

13/10/2025

✨ Chipa de calabaza ✨

Porque comer rico y saludable sí se puede. 💛
Esta versión de la clásica chipa es más liviana, fácil de hacer y con un plus de color y sabor gracias a la calabaza 🎃.

Una opción ideal para acompañar el mate, tener como snack o sumar a tus viandas de la semana 🧀

🌿 A veces, pequeños cambios en la receta hacen una gran diferencia!

👉 Guardá este post para probarla y contame en los comentarios si te animás a hacerla 👇


Recetas saludables

11/10/2025

🍞✨ Comer sano también puede ser delicioso ✨
Este budín integral de dulce de leche es la prueba de que una alimentación equilibrada no tiene por qué ser aburrida. Elegir ingredientes reales, integrales y nutritivos es una forma de cuidar tu cuerpo sin dejar de disfrutar lo que te gusta.

Además, preparar opciones caseras como esta te ayuda a organizar la semana: podés tener una merienda saludable lista para el trabajo, las viandas de los chicos o esos momentos donde necesitás algo dulce pero nutritivo. 💛

Porque comer bien también es darse un gusto, con conciencia y equilibrio.

👉 Guardá esta idea para tu próxima planificación semanal y animate a preparar tu versión saludable del clásico budín.



Recetas saludables
Organización semanal
Hábitos

09/10/2025

¿Sabías que tus bacterias intestinales también necesitan alimentarse? 🦠
Los prebióticos son las fibras que nutren a las bacterias buenas de tu intestino, ayudando a mantener tu microbiota equilibrada, mejorar la digestión y fortalecer tus defensas 💪

Incorporalos a través de alimentos reales como ajo, cebolla, avena, banana, espárragos o legumbres 🌱
Un intestino cuidado es sinónimo de bienestar físico y emocional ✨

💾 Guardá este post para tener siempre a mano los alimentos prebióticos y empezá a incluirlos en tu día a día.
📩 Si querés que te ayude a mejorar tu salud intestinal con un plan personalizado, ¡escribime! 💚



Prebióticos
Alimentación saludable
Nutrición

07/10/2025

El desayuno no es una obligación, es una elección consciente.
La ciencia actual muestra que más que “comer temprano”, importa qué y cómo comemos.

Un desayuno nutritivo puede mejorar el rendimiento mental, el control del apetito y la energía diaria, pero no todos lo necesitan igual.

🍎 Escuchá tu cuerpo, elegí calidad antes que cantidad y olvidate de los mitos.
Tu mejor desayuno es el que se adapta a vos 💛

📚 Referencias: Betts et al., BMJ 2019; Bath Breakfast Project 2020; AJCN 2022.

Contame en comentarios:
¿Sos del team que ama desayunar o preferís esperar al almuerzo?
Guardá este post para tener tu guía a mano y compartirla con quien todavía cree que “sin desayuno no se puede vivir” 🥣😉



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Desayuno saludable