20/08/2025
Postura La Cigüeña - Uttanasana
Esta postura es ideal para aliviar la espalda baja, estirar la parte posterior de las piernas y relajar la mente.
Te cuento cómo hacerla de forma segura:
1️⃣ Parate con los pies separados al ancho de tus caderas.
2️⃣ Inhalá profundo y al exhalar comenzá a inclinar el torso hacia adelante desde la cadera, con una leve flexión de rodillas, no desde la cintura.
3️⃣ Dejá que la cabeza y los brazos cuelguen libremente, sin tensión en cuello ni hombros.
4️⃣ Llevá el peso a la zona de tus dedos, no a los talones y no estires tus rodillas hasta terminar de bajar.
5️⃣ Respirá lento y profundo, sintiendo cómo la gravedad ayuda a soltar tensión en la zona lumbar.
6️⃣ Para salir, doblá otra vez suavemente las rodillas y subí vértebra por vértebra, despacio, con los brazos flojos, colgando y por último llevá tu mirada al frente.
✨ Tip: no busques “llegar más abajo”, buscá sentir alivio y elongación suave.
📍 En nuestras clases te enseño a adaptar Uttanasana y todas las posturas a tu cuerpo y tus necesidades.
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