nutricionistanataliaf

12/08/2020

REMOLACHA 😏😏😏

Consumila como quieras... Hervida, rallada, en puré, dips, hummus, tortas, budines ✔️

⚠️No es alto en azúcar por el siempre hecho de ser dulce⚠️

> Es un vegetal de la categoría B, que tiene solo 8gr de Hidratos de carbono en 100gr de alimento 🙄

Y es muy rico en FIBRA (ayuda a mantener los niveles de colesterol y azúcar normales en sangre, a prevenir la constipacion, da saciedad,etc) ❗

🔹Es rico en antioxidantes (flavonoides)
🔹Aporta NITRATOS , por lo tanto, cuando se necesita economizar el ejercicio por falta de oxígeno, una estrategia es incorporar su jugo .

Y ahora ❓
Vas a seguir sin incorporarla❓

28/06/2020

Para arrancar la semanita con todo, les dejo una planificación de menú semanal🤗

Recuerden la planificación es parte del éxito ❕

Por supuesto, no tiene cantidades porque eso depende de cada persona, la alimentación se maneja de forma INDIVIDUALIZADA😉

Solo les dejo unas ideas para ayudarlos a comer mejor ❤️

Que tengan una linda semana❕

28/06/2020

21/06/2020

14/06/2020

Mitos ❕

Es cierto que la ausencia de Hidratos de Carbono en la alimentación, el cuerpo va a buscar otros sustratos para obtener energía y en parte va a usar las grasas como fuente de la misma.

Pero ojo⚠️ también se utilizan las proteínas y si estás no hacen su trabajo se puede degradar la masa muscular ⚠️
Creo que ningún deportista quiere perder masa muscular no❔

👉En conclusión ENTRENAR EN AYUNAS no es mejor que otro patrón en cuanto a la perdida de masa grasa, con un plan de alimentación y de entrenamiento bien planificado se puede disminuir la masa grasa😉

10/06/2020

MITOS😲❕
El sudor, es grasa❔
El sudor es AGUA❕
La sudoración o transpiración es un mecanismo que el organismo utiliza para poder regular la temperatura corporal durante la practica deportiva.
🤦Es normal ver mucha gente utilizando fajas, papel celofan, saunas o mucha ropa abrigada para entrenar, lamento decirles que lo único que provocan es aumentar la producción de calor corporal lo que conlleva a una evaporación de agua excesiva que puede causar una deshidratación muy riesgosa🚫
⚠️NO ESTAS ELIMINANDO GRASA, ESTAS ELIMINANDO AGUA⚠️
Otro dato importante, el concepto “QUEMAR GRASA” es erroneo, la grasa se oxida😉

10/06/2020

MITOS 😲❕
La grasa y el musculo son dos tejidos histológicamente diferentes, por lo tanto es imposible que uno se tranforme en otro⚠️

👉SON COMPLETAMENTE DIFERENTES
🔹Si queres disminuir el porcentaje de grasa corporal y aumentar la masa muscular enfócate en las siguientes variables que trabajándolas en conjunto dan resueltados excelentes:
➡️ Entrenamiento
➡️ Alimentacion
➡️ Hidratacion
➡️ Descanso
Enfocate en tu objetivo y busca un profesional capacitado para que te guie😉👌

03/06/2020

.
🤳Turnos por WhatsApp 2974928998
Horario de 10-18hs ⌛
🚫 Audios .
👉Los turnos que necesiten cancelar porfavor con 12hs de anticipación. .

Siempre con vos❤️

03/06/2020

➡️ Cónsultorio presencial:

🔹OSDE
🔹Ospe
🔹Medife
🔹Galeno
🔹Dasu
🔹Uno salud
🔹Petroleros
Tengan en cuenta que cada obra social tiene un requisito diferente asique consulten cuáles son 😉

👉También trabajo de forma particular ❕

⚠️De forma ONLINE consultar❕

Siempre con vos❤️

03/06/2020

Dónde me pueden encontrar ❔
🔸RADA TILLY : Kinesico, Lago Cholila 2176

🔸COMODORO RIVADAVIA:
-Unelen, Rivadavia 1350
-Optima, Belgrano 861

🔸Desde cualquier parte del 🌎 ONLINE ❕
Siempre con vos❤️

01/06/2020

El macronutriente olvidado 😲
GRASAS ❕
Estás también forman parte del plan de alimentación de un deportista.
Por supuesto es súper esencial la calidad del mismo.
Los alimentos que elegiremos en este grupo son : -Palta
-Aceitunas
-Aceite de oliva
-Frutos secos
-Pescados
-Mantequilla de maní .

Al igual que los otros macronutrientes siempre el requerimiento va a establecerse segun la actividad física, el objetivo, la edad, el s**o, la altura, entre otros factores. ➡️Teniendo en cuenta que en ciertos periodos de la actividad física son disminuidos y hasta eliminados, debido a que son muy estimulantes a nivel intestinal y pueden causar malestares en ciertas pruebas competitivas o de mayor esfuerzo .
🔸Un exceso de este no mejorara el rendimiento 🔸Un déficit de este si lo perjudicará.

Asesórate con un nutricionista matrícula y especializado😉

28/05/2020

Y llegamos al último grupo en esta clasificación del realfooding pero al MAS IMPORTANTE 👌

Los alimentos reales, todos aquellos que no tienen ningún procesamiento o un procesamiento muy mínimo que no afecta para nada su calidad nutricional, cómo por ejemplo: lavado, cortado.

Cuáles son? Es muy sencillo reconocerlos, muchos se venden sueltos y los que vienen en paquetes tienen un SOLO ingrediente😉

➡️Te propongo un estilo de vida saludable, no una dieta que termine algún día ❕

🔸Más mercado y menos supermercado
🔸Más real y menos procesado
🔸Más local y menos de otro lado

27/05/2020

Nuevo aderezo súper utilizable en todas tus preparaciones: .
- Dip para una picada
- Sandwich
- Tacos
- Hamburguesas
- Milanesas .

Y todo lo que se te ocurra❕❕❕ Enserio vas a seguir comprando todos esos aderezos llenos de "anda a saber que" pero que no es beneficioso para tu salud❔

Anímense a probar y comer distinto 😉🤗

27/05/2020

Nuevo aderezo súper utilizable en todas tus preparaciones:
- Dip para una picada
- Sandwich
- Tacos
- Hamburguesas
- Milanesas
Y todo lo que se te ocurra❕❕❕

Enserio vas a seguir comprando todos esos aderezos llenos de "anda a saber que" pero que no es beneficioso para tu salud❔

Anímense a probar y comer distinto 😉🤗

24/05/2020

Espero que estén pasando un lindo Domingo 😉
Les traigo un poquito de información, para que cada vez seamos consumidores más conscientes ❕
Estos alimentos son aquellos que :
🔸Están envasados
🔸Poseen entre 1-5 ingredientes
🔸No tienen cantidades significativas de azúcar o aceite vegetal refinado ( menor o igual al 5-10%)
🔸Su calidad no está disminuida
🔸Los procesamientos simplemente son para hacerlos más duraderos, agradables al paladar o para facilitar su consumo.

⚠️Ojo⚠️ No son para consumir habitualmente, pero si se pueden tener como opción en la alacena de casa, ya que tienen una larga vida útil 😉

Estos son:
- Legumbres en conserva
- Pescado en lata
- Leches, yogures y lacteos fermentados
- Aceite de oliva virgen extra
- Caco amargo (mayor a 70% cacao)
- Panes 100% integrales

Recuerden, siempre es importante preservar la salud.
TU ALIMENTO ES TU MEDICINA 🤗🍎

21/05/2020

Te dejo esta receta para que mañana hagas de tu desayuno algo inolvidable 😉 .
Cambiemos, de eso de trata de probar
cosas nuevas ❕
Ingredientes: .
🔸1 taza de avena
🔸1/2 taza de leche descremada
🔸1cda sip de esencia de vainilla
🔸2 huevos
🔸1 banana madura .
🔸1 cda sop de cacao amargo

Procedimiento:
- Es muy sencillito, todo en un bowl y minipimer (es mi compañera en todas las recetas) si no puede ser licuadora o multiprocesadora.
- Sartén bien caliente y listo, vas volcando el contenido con un cucharón, vuelta y vuelta❕🙃 .
Ideales para toda la familia, podés usar toppings encima como frutas, mantequilla de maní, mermeladas, frutos secos, semillas 😉 .
Te animas❔