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Licenciada Rocío Miño

Casa
Argentina
Resistencia
Licenciada Rocío Miño

Nutricionista MP 128
Educación alimentaria �
Certificación ISAK�

05/01/2026

Empezamos el año y te dejo tips para que puedas optimizar tu perdida de grasa!✔️

Algunos errores que podes estar cometiendo si tu objetivo es descender la grasa:
-Bajo consumo de proteínas🍳, recorda que además de aportar saciedad ayudan al desarrollo de masa muscular
-No estas durmiendo lo suficiente🥱, esto se traduce en alteraciones hormonales que generan aumento de grasa y el incremento de hambre.
-Te excedes a la hora de comer alimentos "saludables"🥑🫒🥜, todo exceso de energia consumída y no utilizada se almacena como grasa, así sean alimentos saludables.
-No te moves durante el día🚶🏽‍♀️, solamente entrenar 60 minutos o un poco más al día, no significa que seas activo. El día tiene 24hs, si solo 2hs estas activo, no resulta suficiente. Es importante hacer pausas activas en el gimnasio, salir a caminar, etc.
-Mucho cardio, pocas pesas🏋🏽 un cuerpo funcional es aquel que tiene buena cantidad de masa muscular, estas dos actividades es mejor que siempre vayan combinadas. Y si debes optar por una, hace ejercicio de fuerza, ya que al estimular el músculo, se oxida más grasa.
-Tu consumo de fibra es escaso🥦🥬🌽🫘🍊🍇🫐 la fibra nos aporta saciedad, no genera esa sensación de estar llenos por más tiempo. Aprovecha porque hay tantos alimentos saludables que poseen gran contenido de fibra!

¿Cuál de estos errores crees que estas cometiendo? 🚫

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29/12/2025

Se nos va el 2025🚀✨️

Y ya podes empezar a planificar tus objetivos 2026🌈✨️

Recorda que los objetivos tienen que ser acciones que te acerquen a eso que queres lograr ✨️ te dejo algunas ideas..

Busca ser una mejor versión de vos sin compararte, eso es lo más realista y saludable 🤗

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22/12/2025

¿Te quedas con hambre a los pocos minutos de haber hecho una comida?

Puede deberse a:

⌚️ Comes rápido: no le das tiempo a tu intestino que le avise a tu cerebro que ya está lleno, intenta masticar más y comer más despacio.

💧Deshidratación: a veces confundimos sed con hambre. Primero toma agua.

🚫Te salteas una o más comidas, la falta de nutrientes se traduce a hambre, las deudas del hambre se pagan con más hambre.

🍳El aporte de proteínas es deficiente. Además de aportar saciedad las proteínas cumplen funciones fundamentales en el organismo.

🍝Alto consumo de hidratos refinados y azúcares, el cuerpo los absorbe de forma rápida, lo que genera que al poco tiempo tengas hambre.

🙇🏾‍♂️El estrés esta relacionado con la ansiedad y el alto consumo de harinas refinadas, si hay mal descanso hay estrés.

Recorda que comer no solo es llenar el estómago, sino también nutrir tu cuerpo con alimentos de calidad ❤️.

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20/12/2025

Llega el fin de año y lo que suele preocupar es perder el progreso que se realizó durante todo el año ✨️

Te dejo unos simples consejitos para aplicar en estas fiestas🥂

Recorda que suma más que haces el 80% de tu tiempo ⌚️

Aprende a disfrutar de esta época, buscando un equilibrio 🎅

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03/12/2025

Señales de que estas ganando masa muscular 💪🏼✨️
-MEJOR RENDIMIENTO: Podes levantar más peso, realizar más repeticiones o completar tus entrenamiento con más facilidad, te fatigas menos, tenes mayor estabilidad y control a la hora de hacer los ejercicios. 🏋🏽‍♀️
-LA ROPA TE QUEDA DIFERENTE: los pantalones te quedan mas firmes en glúteos y piernas. Mientras que las remeras en hombros.
-MÁS ENERGÍA DURANTE EL DÍA 🔋 : La ganancia de músculo mejora tus niveles de energia
-TU CUERPO SE VE MÁS FIRME O TONIFICADO: incluso sin grandes cambios en el peso, notarás menor flacidez en tu piel. Te ves mas definidx
-DUERMES MEJOR Y DESCANSAS MÁS PROFUNDO💤: el entrenamiento de fuerza y la regeneración muscular mejoran la calidad de sueño.
-TU PESO APENAS CAMBIA: la grasa disminuye mientras la masa muscular aumenta, equilibrando el peso total.
-AUMENTA TU APETITO: Tu cuerpo demanda el consumo de más energía para construir músculos, al tener mayor cantidad de músculo el consumo de energia se incrementa.

No existen desventajas en tener más masa muscular ✨️

Entrena con intención, alimentate de forma consciente y confía en el proceso ⚡️

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26/11/2025

Cuando aprendas a escuchar a tu cuerpo, las señales de hambre y saciedad, vas a sentirte mejor con vos mismx✨️

No se trata de restringir, sino de buscar un equilibrio para disfrutar de lo que elegis comer, sin sentirte culpable.

Junto a muchos pacientes logramos esa meta, luego de varios meses de trabajo 💖

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🌸💗

25/11/2025

Importante destacar esta frase ✨️ porque en estas épocas algunos solo se enfocan en llegar al verano y son capaces de hacer y sacrificar muchas cosas, incluso la salud, en dos meses por todo lo que no hicieron el resto del año ..

Si buscas mejorar tu salud, tener energía, sentirte fuerte y con menos dolores, la clave es la constancia y la paciencia ⚡️

Para eso busca un profesional matriculado que te acompañe en el camino ..

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24/11/2025

Aderezo ó mayonesa de palta 🥑

Una excelente opción para incorporar proteinas y grasas saludables ✨️

Solo necesitas:
-Una palta pequeña o chilena
-Un huevo duro
-Sal y pimienta c/n
-Ajo

Colocar todos los ingredientes en un recipiente y con ayuda de una minipimer, mixear todo hasta obtener una pasta homogénea 🥣

Ideal como reemplazo de la mayonesa.

Siempre es mejor lo que elaboramos en casa 👌🏼 con alimentos reales ⚡️

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22/09/2025

Reconocer tu avance✨️

Avanzar 1% al día es mucho más que quedarte en el mismo lugar.
Es importante el reconocimiento eso te permite visualizar tus logros y seguir adelante dando más de vos!

No necesitas cambiar de hoy para mañana todo! Necesitas hacer pequeños cambios que se mantengan en el tiempo .

Ese es el secreto al éxito ✨️.

A veces solemos ser duros con nosotros mismos porque no hacemos las cosas de forma perfecta, necesitas encontrar un equilibrio 💫 y acá estoy para ayudarte 🙋🏽‍♀️

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18/08/2025

✨️No olvides cuál es tu objetivo , busca un equilibrio donde te sientas cómodX y puedas encontrar tu mejor versión

✨️De nada sirve apuntar a cambios inmediatos que no podes sostener en el tiempo

✨️Aprende a disfrutar sin obsesionarte

✨️Cada comida es una oportunidad para hacer mejores elecciones y sobre todo disfrutar de ese momento sin distracciones ni apuros!

✨️Hace elecciones conscientes, al principio te va costar pero después te va salir de forma automática

✨️Somos seres sociales, disfrutamos de las buenas compañías y también de comer rico!

Si necesitas acompañamiento para mejorar tus elecciones y hábitos, no dudes en busca un profesional matriculado ✨️

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16/07/2025

No todo pasa por lo que comemos, podemos estar haciendo buenas elecciones alimentarias pero vivimos estresados, ansiosos, viviendo de forma automática y eso perjudica a nuestro sistema gastrointestinal, el cual está íntimamente conectado con nuestro sistema nervioso 🧠

Entonces primero que nada ajustar nuestra conducta puede ser un camino para sentirnos mejor, gestionar el estrés 💆🏽‍♀️ y luego si elegir un menú nutritivo🫚🫐🥗🍅🥩.

Anímate a vivir diferente. No normalices la inflamación, dolores, síntomas, etc.

Lo normal es que vivas plenamente con energía 🏃🏻‍♀️‍➡️ buen humor, transito intestinal regulado y buen ritmo de sueño 💤

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02/06/2025

Cuando comes de forma consciente las elecciones que haces son más saludables .
Elegis los alimentos teniendo en cuenta :
◾️Que te nutre y te hace bien
◾️Planificas tus comidas para aportar una variedad de nutrientes
◾️Disfrutas del acto de comer
◾️Sabes identificar cuando estas llenX y cuando presentas hambre.
◾️No te juzgas ni te sentis culpable por lo que elegiste comer.
◾️Sabes reconocer cuando tenes ansiedad o comes desde las emociones .

Comer de forma consciente es un acto que te eleva porque te hace sentir mejor.
Pero para poder hacerlo hay que practicar cada día, cada comida es una oportunidad para hacer mejor las cosas.

~La alimentación consciente se entrena en todo momento ✨️

Podes iniciar cuando desees. Cuanto antes lo hagas tú cuerpo te va agradecer ⚡️

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Aliméntate de forma consciente ✨️

Dirección

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