15/01/2026
Hoy Juli, nos presenta el caso de Juan Mattos un esguince de LLI. Muchos creen que recuperarse de un esguince de ligamento lateral interno es solo “hacer reposo”. Pero en el alto rendimiento, el tiempo es oro y la función lo es todo.
Así trabajamos en el consultorio para que el retorno al fútbol sea seguro y potente:
🎯 1. Recuperación del Rango de Movimiento (ROM)
Lo primero es devolverle a la rodilla su libertad. Sin una extensión y flexión completa y sin dolor, no hay base sólida para lo que sigue.
🔥 2. Despertar el Cuádriceps (Énfasis en Vasto Interno)
Tras la lesión, el cuádriceps suele inhibirse. Nos enfocamos en recuperar su funcionalidad y fuerza, haciendo especial hincapié en el vasto interno, el gran estabilizador que protege al ligamento de las fuerzas de valgo.
🚀 3. Pliometría y Potencia
Una vez estable, pasamos a la acción. Introducimos ejercicios de saltos y recepciones para que la rodilla aprenda a absorber impactos y a reaccionar ante la inestabilidad propia del juego.
🏟️ 4. Transferencia al Gesto Deportivo
Terminamos con la fase más específica. Movimientos funcionales al fútbol: cambios de dirección, apoyos laterales y control de pelota. La rodilla ya no solo está “curada”, está entrenada para competir.
La rehabilitación deportiva no termina cuando deja de doler, termina cuando el deportista recupera su confianza y nivel de juego.
