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04/12/2025

Activa esos antebrazos, mejora tu agarre y tu salud 🦾 Cc .fit

30/11/2025

Obesidad: una forma simple de detectar el riesgo no es la balanza, sino el centímetro.

Medí tu panza a la altura del ombligo.

La grasa abdominal es la más peligrosa porque está directamente asociada a enfermedades cardiovasculares, diabetes y menor expectativa de vida.

Un dato sencillo de medir, que revela mucho más que el peso.
Cc .conradoestol

29/11/2025

Con la edad, uno de los mayores riesgos es la sarcopenia: la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular.
No se trata solo de estética, sino de salud, autonomía y calidad de vida.

La mejor forma de prevenirla es con dos pilares:

Ejercicio de fuerza: entrenar músculos y huesos al menos dos veces por semana.

Proteína suficiente en la dieta: clave para reparar y mantener el tejido muscular.

Prevenir la sarcopenia significa poder caminar, levantarse de una silla o subir escaleras sin dificultad incluso en edades avanzadas.
Moverse y nutrirse bien hoy es la garantía de independencia mañana.

Cc .conradoestol

08/11/2025

El sparring no es pelear, es aprender juntos! 🤜🏻🤛🏻
Súmate y entrena en un ambiente donde se crece y te motivan a mejorar🥊

Cc

07/11/2025

Sentirte incómodo es parte del deporte🎯

🏀Luis Scola en este fragmento comparte una de las claves de su carrera: aceptar la incomodidad como parte natural del deporte y más en la élite.

💡Claves:

🧠La mente como diferencial. Scola resalta que no solo es cuestión de talento o físico, sino de tener una cabeza preparada, capaz de sostenerse en situaciones que otros no toleran.

👊La incomodidad como algo habitual. Dolor, cansancio, presión, miedo o enojo: todas son emociones y sensaciones inevitables en el deporte. La diferencia está en cómo el deportista aprende a convivir con ellas.

🚀Convertir la incomodidad en aliada. El verdadero salto de calidad llega cuando el jugador logra sentirse cómodo en esa incomodidad constante. Allí es cuando el deportista logra mejorar sus niveles de rendimiento .

💪La resiliencia como condición importante. Aceptar que el camino no es lineal y que la exigencia emocional y física son parte del proceso, nos ayuda a prepararnos fortalecer la mentalidad y prolongar la carrera.
Cc

05/11/2025

La creatina es uno de los suplementos más estudiados y con mayor evidencia científica.

No solo mejora la fuerza y el rendimiento físico: también protege el cerebro, ayuda a mantener la masa muscular con los años y puede potenciar la memoria y la función cognitiva.

A diferencia de muchos suplementos de moda, la creatina funciona, es segura y tiene beneficios reales para el cuerpo y la mente.
Un recordatorio: antes de empezar a tomarla, siempre es recomendable consultar con un médico.

Cc .conradoestol

29/10/2025

¿Sentís que perdés fuerza, que los músculos no responden igual o que los huesos ya no están tan firmes?

Si tenés más de 40, éste puede ser un aliado clave. La 𝗖𝗥𝗘𝗔𝗧𝗜𝗡𝗔 es mucho más que para atletas:
👉 𝗔𝗽𝗼𝘆𝗮 𝗲𝗹 𝗺𝘂́𝘀𝗰𝘂𝗹𝗼 y la fuerza cuando el cuerpo empieza a cambiar.
👉 𝗙𝗮𝘃𝗼𝗿𝗲𝗰𝗲 𝗹𝗮 𝗱𝗲𝗻𝘀𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗼́𝘀𝗲𝗮, un aspecto clave para mujeres en etapa perimenopáusica o postmenopáusica. Previene la sarcopenia y dolores en los huesos.
👉 𝗔𝘆𝘂𝗱𝗮 𝗮𝗹 𝗰𝗲𝗿𝗲𝗯𝗿o: claridad mental, menos fatiga, mejor energía.

📌 Dato clave: 𝘭𝘢𝘴 𝘮𝘶𝘫𝘦𝘳𝘦𝘴 𝑝𝘳𝘰𝘥𝘶𝘤𝘦𝘯 𝘺 𝘢𝘭𝘮𝘢𝘤𝘦𝘯𝘢𝘯 𝘮𝘦𝘯𝘰𝘴 𝘤𝘳𝘦𝘢𝘵𝘪𝘯𝘢 𝘥𝘦 𝘧𝘰𝘳𝘮𝘢 𝘯𝘢𝘵𝘶𝘳𝘢𝘭 que los hombres, por lo que la suplementación tiene un valor específico para vos.

📚Acá les dejo un Paper que lo avala:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7998865/

👉 ¿𝗖𝗼́𝗺𝗼 𝗲𝗺𝗽𝗲𝘇𝗮𝗿?
Forma: creatina monohidrato. Yo recomiendo la de ENA
Dosis habitual: 3-5 g por día (o según indicación profesional).
Mejor si combinás con ejercicios de fuerza 2-3 veces por semana
𝘊𝘰𝘯𝘴𝘶𝘭𝘵𝘢́ 𝘴𝘪𝘦𝘮𝑝𝘳𝘦 𝘤𝘰𝘯 𝘵𝘶 𝘮𝘦́𝘥𝘪𝘤𝘰 𝘴𝘪 𝘵𝘦𝘯𝘦́𝘴 𝘦𝘯𝘧𝘦𝘳𝘮𝘦𝘥𝘢𝘥 𝘳𝘦𝘯𝘢𝘭, 𝘦𝘴𝘵𝘢́𝘴 𝘦𝘮𝘣𝘢𝘳𝘢𝘻𝘢𝘥𝘢 𝘰 𝘵𝘰𝘮𝘢́𝘴 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘤𝘢𝘤𝘪𝘰́𝘯 𝘥𝘦 𝘣𝘢𝘴𝘦.
Cc

29/10/2025

Para que tenga casi 20g de proteína usás 400ml de leche.

Si querés que quede semi liquido en caliente (espesándose más en frío usás 4 cucharaditas de almidón de maiz. Si lo querés más espeso usás más almidón.

En vez de cacao probá también usando CANELA.

Sí, es la leche con maizena o chuño que todos comimos de chicos. Lo viejo funciona.

Cc .nutricion

14/10/2025

🥐 No sé como pronunciar croissant

Cc: .nicoc

10/10/2025

¿Hacemos lo correcto ó lo que nos dicen en quienes confiamos?

Cc

14/09/2025

En un video reciente hablaba del impacto del entrenamiento en ayunas (o bajo en glucógeno) en la pérdida de grasa y el rendimiento deportivo.

Cc .revolucionario

03/09/2025

El cantante Paulo Londra nos cuenta cuál es el ’shot’ que toma todas las mañanas para aguantar toda la jornada con energía 🍋💪

Cc

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