Nutricionista Antonela Iorio

30/07/2025

Ideas reales de viandas completas 🍽️
Simples, nutritivas y prácticas para tu día a día.
No hace falta complicarse para comer bien 💛

👉 Guardá este post si necesitás inspiración semanal

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27/07/2025

Lluvia lluvia y nada mejor que ALGO DULCE RÁPIDO Y SALUDABLE AL MICRO EN 1’🌧️

Cuál opción te gusta más ?

Tan simple como mezclar todo en la misma taza y al micro en 1’ (chequear potencia)
Para el chesse primero formar la base, relleno y cocinar. Luego la mermelada.
Para el brownie reservar chocolate picado y colocarlo encima.👆

Te copan estas ideas???💡
Contame cuál vas hacer ???

📌¿Querés arrancar con el cambio de hábitos y no sabes por dónde empezar?

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21/07/2025

Durante años conviví con síntomas que me hacían sentir frustrada, confundida y sola.
❤️‍🩹Hasta que entendí que tener SOP no es una sentencia, es una condición que se puede abordar con herramientas reales.

Con nutrición real, tratamiento médico apropiado, gestión del estrés, actividad física y acompañamiento de emocional 🧡

Si en esta comunidad hay alguna mujer que pase lo mismo, hoy quiero ayudar desde mi experiencia como nutricionista y desde el corazón.

¿Vos tenés SOP? O conoces a alguien que tenga?
Te leo 💌

05/07/2025

🥞 Sábado de pancakes saludables 🐒🍫
Porque no hay mejor plan que cocinar con los peques y dejar todo listo para arrancar la semana con energía ✨

✔️ Sin azúcar agregada
✔️ Altos en fibra
✔️ Súper fáciles y pocos ingredientes

💡 Hacelos en tanda y guardalos en freezer. Tenés desayuno o merienda resuelta toda la semana 🙌

Guardá este post y probalos este finde, te van a encantar 😍 y envíaselo a ese que no sabe qué desayunar o merendar 💪

17/06/2025

🥬 ¡Aprovechá la acelga, reina de la temporada!
Versátil, económica y repleta de nutrientes 💚

Esta hoja verde no solo aporta fibra, hierro y antioxidantes, ¡sino que también es perfecta para recetas simples y caseras! 🙌

✨ Probá estas dos ideas fáciles:
✔️ Croquetas de acelga al horno, crujientes y sin fritura
✔️ Tarta de acelga con base casera o integral, ideal para freezar

Porque comer saludable también puede ser sabroso y práctico 💫

🧑‍🍳 ¿Sos team croquetas o tarta? Te leo 👇

10/06/2025

CORTEMOS EL MARTES ALGO DULCE RÁPIDO Y SALUDABLE AL MICRO EN 1’

Cuál opción te gusta más ?

Tan simple como mezclar todo en la misma taza y al micro en 1’ (chequear potencia)
Para el chesse primero formar la base, relleno y cocinar. Luego la mermelada.
Para el brownie reservar chocolate picado y colocarlo encima.👆

Te copan estas ideas???💡
Contame cuál vas hacer ???

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05/06/2025

🥣 ¿Todos los fideos son iguales? ¡Spoiler: NO! 👎

Elegir bien tus carbohidratos marca la diferencia. Hoy comparamos 3 tipos de fideos 🍝

🍝 Fideos comunes (trigo refinado)
✔️ Ricos en carbohidratos (70-75 g por cada 100 g)
❌ Poca fibra
⚡️ Elevan rápido el azúcar en sangre

🌾 Fideos integrales
✔️ Más fibra y saciedad
✔️ Índice glucémico más bajo
💪 Mejor opción para energía sostenida

🥒 Noodles de zapallito (zoodles)
✔️ Casi sin carbohidratos
✔️ Ligeros, frescos y con mucha agua
🌱 Ideales para reducir calorías y aumentar vegetales

¿Cuál elegir?
🔹 Para energía rápida: fideos comunes
🔹 Para mantenerte saciado: integrales
🔹 Para livianito y low carb: zapallito

✅ No hay buenos o malos, ¡hay elecciones más inteligentes según tu objetivo!

💙NutriTips: a los blancos podes agregarle fibras con vegetales salteados, semillas y sumar ricota o queso y huevo para sumar PROTEÍNAS y enlentecer la absorción de hidratos 💪💪

¿Cuál usás más seguido? Contame en los comentarios 👇

31/05/2025

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🌞 ¿Fin de semana con antojos? Tranqui, se puede disfrutar sin tirar todo por la borda.
No se trata de prohibir, sino de saber cuánto y cuándo. 😉

🍺 Cerveza
✔️ 1 vaso (tipo lata) = 1 porción
📅 Hasta 1 o 2 veces por semana
✅ Mejor si va con comida y no con el estómago vacío.

🥖 Pan casero o francés
✔️ 1 rebanada finita = 1 porción
📅 Puede estar todos los días, si el resto del plato es balanceado.
✅ Consejo: acompañalo con proteína o palta para más saciedad.

🥐 Medialuna
✔️ 1 unidad chica = 1 porción
📅 Idealmente 1 vez por semana
✅ Si te encantan, disfrutalas sentadx y sin culpa. ¡Ese es el verdadero placer!

🍯 Dulce de leche
✔️ 1 cucharada sopera = 1 porción
📅 Hasta 2 o 3 veces por semana
✅ Va genial con frutas o en una tostada… el toque justo de dulzura.

🌈 El finde se trata de disfrutar, pero también de conectar con lo que tu cuerpo necesita.
🙌 No todo es “comer sano” o “comer mal” — hay un punto medio, y es más rico de lo que pensás. 😉

26/05/2025

ROMPIENDO TUS EXCUSAS 💪
organización clave para empezar el cambio ✅
Para empezar la semana con tutti te dejo esta 🙀 LO BÁSICO PARA COMENZAR ❗️

📌Que no puede faltar en tu alacena???
Decime y lo agregamos !!

Y vos, ya armaste tu lista???

✔️

20/05/2025

14/05/2025

¿Sabías que no todas las carnes tienen la misma cantidad de proteína? 🥩 🍖 🍗

1. Pechuga de Pollo (100g)
• Proteína: 31g
• Baja en grasa
• Ideal para ganar masa muscular

2. Vacuna (100g)
• Proteína: 26g
• Más hierro que el pollo
• Opción potente para deportistas

3. Pescado (de mar 100g)
• Proteína: 20g
• Rico en Omega-3
• ¡Proteína + grasa buena!

4. Cerdo magro (100g)
• Proteína: 27g
• Sabroso y versátil
• Buena alternativa a la vacuna

¿Te sorprendió?
Comparti con esa persona que dice que “todas las carnes son iguales”… ¡y que empiece el debate!🤭

08/05/2025

Yogur o Saborizados ULTRAPROCESADOS?? ❌

Esa es la cuestión 🙌🏻😬

Y vos, cual consumis???

Que sepamos elegir, leer e informarnos!
Repost y compartí con alguien que ama el yogur pero le falta esta INFO ℹ️

Buen jueves amorcitos ✨