23/01/2026
‼️ Durante las vacaciones, nuestros horarios y rutinas sufren muchas modificaciones.
Intentar mantener nuestra rutina organizada, nos ayuda muchísimo a tener NOCHES MÁS TRANQUILAS 😌
Cómo?
• Tratar de que nuestras rutinas sean flexibles pero previsibles, lo que genera, sobre todo en los chicos, una anticipación a la hora de dormir 🥱
✋🏽Bañarse, cenar y sumar alguna actividad tranquila para finalizar el día, puede ayudar al momento de conciliar el sueño!
• Si bien los horarios son variables durante las vacaciones, despertándonos o acostándonos más tarde, lo ideal sería que no tengan más de una hora de variación ⌚️💤
Crear una rutina de sueño, le ayuda a nuestro cerebro a tener horarios de secreción de melatonina más regulares 👍🏽
• Dormir más horas también puede afectar nuestra rutina, atrasando el inicio de sueño en el día siguiente 😬
• Cuidar el uso de pantallas, que durante las vacaciones suele ser más prolongado. La luz de estas, retrasan en inicio del sueño 📱😲
• Durante el día, es importante tener exposición a la luz natural y realizar actividades físicas, que nos permita un desgaste, que nos lleve a estar cansados a la noche 😉
CUIDAR EL SUEÑO, ES CUIDAR NUESTRO CEREBRO 🧠
