Lic. en Nutrición Camila Giamberardino

17/03/2021

Efecto Rebote🔴

🤔Se llama así cuando se recupera la misma cantidad de kilos o hasta mas, luego de un descenso de peso.

➡️Generalmente sucede cuando se hacen dietas muy restrictivas de ciertos alimentos.

⚠️Seguir una dieta estricta donde te dicen qué comer y qué no, no te enseña a alimentarte, por lo tanto nunca vas a saber que necesita tu cuerpo para sentirse bien y estar saludable. Incluso hasta puede generar cambios de humor y estrés.

❌NO DURAN PARA SIEMPRE y queda claro que tampoco los resultados...

para una alimentación flexible ⬇️
✅Busca información sobre alimentación, infórmate sobre los alimentos y sus nutrientes
✅Come varias veces al día en porciones justas (uno sabe cuando se excede) y en lo posible con horarios fijos. ⏰
NO elimines alimentos que te gusten. Si te gusta el pan, consumirlo moderadamente.
✅Asesorate con un profesional, vale la pena que te enseñen a comer ya que eso si DURA PARA SIEMPRE.✍️👨‍💻
✅Come variado y de calidad. Carnes, verduras y frutas, lácteos, cereales y legumbres, grasas buenas.🥚🥦🥑 🍗🥩
✅Mantente hidratado (muchas veces confundimos hambre con sed)💧
✅ACTIVATE con el ejercicio aunque sea 40 min 3 veces por semana🚴‍♂️🏋️‍♀️🏃

LIC. EN NUTRICIÓN CAMILA GIAMBERARDINO
MP 2895

13/03/2021

💭Cuantas veces escucharon o les dijeron, ya sea a través de los medios de comunicación o bien profesionales de la salud (lamentablemente😣), que para ⬇️ de peso o llegar a su peso, había ciertos alimentos que no había que consumir o directamente prohibirlos 🚫?

❕Hoy queremos hacer hincapié en esa palabra = PROHIBIR. ¿Qué significa?
📚Prohibir es el acto de impedir que algo se pueda hacer o decir.

A qué quiero llegar con esto? 👀 A que en una alimentación de una persona sana no hay alimentos PROHIBIDOS, sino porciones adecuadas a los objetivos y metas que la persona tenga con respecto a su alimentación.

😰Como sociedad, siempre queremos resultados rápidos 🤦‍♀️, es decir, siempre agarramos esas dietas que tal famoso, amigx, conocidx hizo y bajó tantos kilos en 2 semanas, por ejemplo, pero a cuesta de que logró eso? restricciones alimentarias, malestar, hasta porcentaje de masa muscular, entre otras cuestiones.

🙌🏼Si quieren lograr cambios en el eje alimentario consulten con un profesional de la salud que los puedan guiar en esos HÁBITOS QUE QUIEREN LOGRAR Y QUE VAN A DURAR PARA TODA LA VIDA. Estos cambios no son de un día al otro, es de a poco, tengan paciencia, perseverancia, compromiso y empatía con ustedes mismos; en el camino siempre va haber piedras que los hagan tropezar pero lo bueno de eso está en que SIEMPRE se van a poder levantar, como dice el dicho: tropezón no es caída 💞.

👏🏼👏🏼𝙳𝚒𝚐𝚊𝚖𝚘𝚜𝚕𝚎 𝚂𝙸 𝚊 𝚕𝚘𝚜 𝚌𝚊𝚖𝚋𝚒𝚘𝚜 𝚍𝚎 𝚑𝚊𝚋𝚒𝚝𝚘𝚜 𝚢 𝙽𝙾 𝚊 𝚕𝚜 𝚍𝚒𝚎𝚝𝚊𝚜 𝚍𝚎 𝚖𝚘𝚍𝚊 👏🏼👏🏼

Lic. en nutrición Camila Giamberardino
MP 2895

05/03/2021

A alguien le pasa???

No estas solo, pues se ha convertido en un clásico …
Algunas cuestiones que trabajo en las consultas cuando me traen esta sensación de "no poder controlar el hambre desde las 6 pm en adelante".
👉¿Cómo son tus comidas previas desde que comienza el día?
Desayuno, Almuerzo y Merienda(o las comidas que realizas habitualmente), ¿aportan nutrientes y saciedad?
👉¿Meriendas, haces colación de media tarde con alimentos reales y nutritivos? Cada uno tiene rutinas alimentarias distintas y no es "obligatorio" realizar colaciones entre comidas, pero si pasan muchas horas entre comidas principales, y la tarde es un momento en que no podes controlar tu voracidad...La colación podría ser una buena opción a incorporar.
👉¿Te pasaste el día comiendo hidratos de carbono, sobre todo harina refinada y azucares? Esta combinación no aporta saciedad, y aumenta nuestro apetito y hambre emocional.
👉¿en el hogar de tu infancia y adolescencia, que sucedía en este horario, que alimentos y bebidas estaban presentes?
👉¿Qué te sucede emocionalmente en ese horario de la tarde, que te lleva a comer y picotear sin control?¿te "relajas" luego del día laboral?¿es un corte en la jornada y aun te falta muchas tareas por delante?
👉¿Cómo están tu mente y pensamientos?¿están calmados y te permite elegir que comer, o la turbulencia mental te lleva a comer sin control?

‼️ Los hábitos aprendidos pueden desaprenderse, con tiempo, paciencia y esfuerzo. 👳‍♀️💪
Si varios días en ese horario sentís las ganas/necesidad de tomar alcohol 🍺 y comer alimentos o productos no saludables 🍟, o no podes parar de comer durante varias horas 🥜🍞🥪, es un buen ejercicio analizar que esta sucediendo a nivel emocional-mental-hábitos alimentarios.

Las estrategias mencionadas son algunos aspectos a analizar y trabajar, aunque hay muchas mas que se abordan desde la individualidad.

☀️Muchos veces lo que debemos analizar y transformar es nuestra manera de comer, y no solo el qué y cuanto comemos. La relacion que tenemos con el alimento, como digerimos, absorbemos y soltamos lo que no necesitamos, se ve reflejado en nuestros hábitos y en nuestro cuerpo físico.

Lic. Nutrición Camila Giamberardino
💻 Turnos www.docturno.com

20/08/2020

🤔A alguien le pasa que cuando los días son más fríos no siente sed o le cuesta tomar agua? 🙋🏼‍♀️🙋🏻
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Esa falta de necesidad de tomar agua está relacionada con varios factores: sudamos menos 🥵, los ambientes en general están calefaccionados🔥, nos movemos menos 🛌, se consumen más infusiones y mate 🍵☕️🧉 (lo que logra la falsa sensación de estar hidratándonos)
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💧Es importante saber que todas las células y los órganos dependen del agua. Sin ella, el cuerpo humano no puede funcionar correctamente. El agua presente en el cuerpo cumple muchas funciones:
🔹Transporta nutrientes y oxígeno
🔹Controla la frecuencia cardíaca y la presión arterial
🔹Regula la temperatura corporal
🔹Lubrica las articulaciones
🔹Protege los órganos y los tejidos, incluidos los ojos, los oídos y el corazón
🔹Crea saliva (fundamental para una buena digestión)
🔹Elimina desechos y toxinas
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💧Algunos posibles síntomas de ́n que podes observar en vos mismx son:
🔹Boca seca
🔹Fatiga o debilidad
🔹Irritabilidad
🔹Mareos o vahídos
🔹Náuseas
🔹Dolores de cabeza
🔹Estreñimiento
🔹Sequedad de la piel
🔹Orina de color amarillo oscuro o disminución de la micción
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Toma todo el mate que te guste pero no abandones el agua! 🙏🏼 El primero deshidrata y el segundo HIDRATA!
Consultorios koller
Turnos: www docturno.com ó WhatsApp 2954 555504

01/08/2020

En estos momentos de tanta incertidumbre, miedo, precaución... por todos ellos (y los que no están en las fotos), por mis hijos, por mis papas, por mi compañero de vida... CUÍDATE, VOS QUE PODES QUEDATE EN CASA. CUIDAME.

Gracias chicos por todo!!!
Nati, Karen y Viví, gracias chicas ❤❤❤ @ Hospital Lucio Molas

14/07/2020

También lo pueden solicitar por este medio, vía mensaje privado

Aprende en tres simples pasos cómo funciona Docturno. ¿Cómo funciona Docturno? 1. Busca el profesional Primero debes buscar al profesional según su cobertura médica, especialidad, ubicación o nombre. 2. Elige una fecha Podrás ver toda la disponibilidad del profesional, eligiendo el día y hor...

24/06/2020

Feliz aniversario!
Por muchos más...
Gracias por el espacio que me han brindado hace casi 3 años... Un lugar con excelentes profesionales y sobretodo, excelentes personas! 💙💙💙

Feliz aniversario!!!!
Hoy cumplimos 14 añitos!!!
Gracias por elegirnos.

16/06/2020

Te dejo algunas ideas para que sigamos sumando hábitos saludables 🙌
1️⃣. Planifica tu semana, podes usar los domingos para realizar la planificación de tus comidas semanales. Además de organizarte, te ayudará a realizar las compras de manera más eficiente 🛍.
2️⃣. Elegí un día a la semana para cocinar. Podes realizar preparaciones grandes y freezar, así siempre tenés opciones ricas y sanas aún esos días que no tenes tiempo de cocinar😉.
3️⃣. Anticipate a las ocasiones: si sabes que vas a estar mucho tiempo fuera de casa lleva en tu mochila snacks saludables como: frutas, frutos secos, barritas de cereal caseras, galletitas o muffins caseros, entre otros 🍌🥜🥞.
4️⃣. Realiza al menos 30 minutos de actividad física por día. Te recomiendo que busques una actividad que te guste y motive, no tenes por qué ir a un gimnasio si no te gusta, caminar en lugar de usar otro tipo de transporte es una muy buena opción que te mantendrá activo 🤸5️⃣. Lleva siempre una botella de agua con vos, te mantendrá hidratado/a y ayudará a que cumplas con los 2 lts diarios recomendados 💧.
6️⃣. Incorpora frutas y verduras en todas tus comidas. No te limites solo a ensaladas si te aburre, activa tu creatividad en la cocina qué hay un montón de preparaciones para incluirlas 👩‍🍳.
7️⃣. Realiza las 4 comidas del día (desayuno, almuerzo, merienda y cena) y de manera completa. Esto ayuda a evitar picoteos y elecciones impulsivas típicas de cuando sentimos hambre 🍫🍟🥐🍪.
8️⃣. Ponete objetivos claros, visibles y a corto plazo. Verás que podes alcanzarlos y te mantendrá motivado/a 💪.
9️⃣. No te obsesiones! Esto es un proceso y los procesos llevan tiempo. Si comenzas a prohibirte de ciertas comidas y de eventos sociales para evitarlas, tarde o temprano vas a abandonar tus objetivos porque es insostenible🙅🏼. ⠀

Lic. en Nutrición Camila Giamberardino MP 2895

Turnos:
Consultorios koller- Pampa 330
☎️(2954) 454555

15/06/2020

📍Huevo y Colesterol: ¿mito o realidad?
Los huevos aportan:
🥚Proteínas de origen animal (clara).
🥚Grasas mono y poliinsaturadas (yema).
🥚Vitaminas del complejo B, B12, ácido fólico, A, D, E, colina.
🥚Minerales: selenio, yodo, potasio, fosforo, zinc, magnesio y hierro.
🥚Carotenoides: luteína y zeaxantina.
📍Beneficios:
🥚Funcionamiento cerebral.
🥚Crecimiento.
🥚Energía.
🥚Fortalece huesos, dientes, piel y ojos.
🥚Antioxidante .
📍Calorías:
🥚HUEVO DURO 80 CAL / 5 gr de grasas. 🍳HUEVO FRITO 150 CAL / 15 gr de grasas.
📍¿Qué hay de cierto en la relación huevo-colesterol?.
🥚Lecitina y grasas insaturadas de la yema reducen la absorción intestinal de colesterol.
🥚Ingesta de 1 huevo/día no tiene ningún efecto negativo sobre el colesterol sanguíneo.
⚠️No es por el consumo de huevo el aumento del colesterol sanguíneo.
Son las grasas saturadas las determinantes del aumento de colesterol en sangre.✅
Lic. Camila Giamberardino
MP 2895.
🌎Consultorios koller
Calle Pampa 330 - (2954-454555)
Santa Rosa - La Pampa

07/05/2020

Hoy desde las 18 hs en NADA ES LO QUE PARECE...
En FM 96.7 - Radio Vorterix Santa Rosa.