Systemisches Lösungsatelier CGHPsychotherapie Coaching Training

07/12/2025

01/12/2025

Peer Coaching - Das Jahresende bietet eine wertvolle Gelegenheit dankbar innezuhalten und auf die vergangenen Monate zurückzublicken. In allen PC-Gruppen haben wir gemeinsam Ziele gesetzt, Herausforderungen gemeistert und Erfolge gefeiert.

Ich möchte mich herzlich bei allen Peers bedanken, die mir ihr Vertrauen geschenkt haben, um gemeinsam an ihrer persönlichen und beruflichen Transformation zu arbeiten. Euer Mut und eure Offenheit sind die Säulen unserer Erfolge!

Ich freue mich auf das kommende Jahr, in dem wir gemeinsam weitere Schritte in Richtung eurer Ziele gehen werden. Auf ein erfolgreiches neues Jahr voller Möglichkeiten, Wachstum und Zusammenarbeit! Lasst uns auch 2026 neue Horizonte entdecken!

13/08/2025

✨ Frauen & Meilensteine ✨

"Meilensteine“ im Zusammenhang mit Frauen sind im historischen oder gesellschaftlichen Sinn Ereignisse oder Entwicklungen, die nachhaltig etwas verändert haben – rechtlich, politisch, kulturell oder in den Möglichkeiten von Frauen, ihr Leben selbst zu gestalten. Viele berühmte Namen und Ereignisse reihen sich an eine "Meilenstein-Timeline".

🌟Ein persönlicher Meilenstein verändert das Leben einer einzelnen Person nachhaltig.
🌟Ein gesellschaftlicher Meilenstein verändert das Leben vieler gleichzeitig – oft, weil individuelle Meilensteine sich häufen und einen größeren Wandel anstoßen.

In der Psychotherapie und im Coaching sind
✨"meine Meilensteine"✨, Menschen zu helfen
🌟 ihre Geschichten sichtbar zu machen, die oft übergangen wurden.
🌟und Kontexte aufzuzeigen, um zu verstehen, warum ein Ereignis ein Meilenstein war.

✨Systemische Fragen nach Vorbedingungen, Akteuren & Rollen, Wechselwirkungen und Folgeeffekten schärfen eine neue Perspektive.✨

Meilensteine sind Wegweiser zu nachhaltigen Erfolg! Ob im Beruf, Studium oder Privatleben – jeder erreichte Meilenstein zeigt unsere Fortschritte und Motivation.

✨Meilensteine gemeinsam feiern!✨

Liebe Frauen, teilt eure wichtigsten Meilensteine, lasst uns gemeinsam feiern und neue Ziele setzen!

16/07/2025

16/07/2025

🌿 Vitalität & Resilienz – Die innere Verbindung 🌿

Vitalität ist die Lebenskraft, die dich antreibt. Resilienz ist die Fähigkeit, auch dann aufzustehen, wenn das Leben dich beugt.

Je mehr du deine Energie auf das lenkst, was dir guttut, desto stärker wird dein innerer Kern.
Du wirst nicht nur widerstandsfähiger – du wirst lebendiger.

🌱 Vitalität nährt Resilienz.

🌱 Resilienz schützt deine Vitalität.

Setze deine Energie bewusst ein – für dein Wachstum, deine Balance und deine innere Stärke.

🌿 Was nährt deine Vitalität und stärkt zugleich deine Resilienz?🌿

04/07/2025

"Resilienz stärken am Meer" - eine wunderbare Kombination aus Naturerlebnis und persönlicher Entwicklung. Meine Impulse, wie man die Kraft des Meeres gezielt nutzen kann, um die eigene Resilienz zu stärken:

🌊🌊🌊 Warum das Meer gut für die Resilienz ist:

🩵Ruhige Umgebung: Das Rauschen der Wellen wirkt beruhigend und hilft, Stress abzubauen.
🩵Weite & Perspektivwechsel: Der Blick auf das offene Meer kann helfen, Probleme in einem größeren Zusammenhang zu sehen.
🩵Natürliches Achtsamkeitstraining: Wind, Wasser, Sand unter den Füßen – ideale Bedingungen, um im Moment zu sein.
🩵Bewegung in der Natur: Spazieren, Schwimmen, Yoga – körperliche Aktivität fördert emotionale Stabilität.

🌊🌊🌊Übungen zur Resilienz am Meer:

🩵 1. Atemübung mit den Wellen
Setze oder stelle dich ans Wasser. Atme tief ein, wenn die Welle anrollt. Atme aus, wenn sie zurückzieht.
☄️Hilft, zur Ruhe zu kommen und den Rhythmus des Lebens zu spüren.

🩵 2. Dankbarkeitsspaziergang am Strand
Gehe barfuß durch den Sand und nenne bei jedem Schritt eine Sache, für die du dankbar bist.
☄️Fördert eine positive Grundhaltung – ein Resilienzfaktor.

🩵 3. Symbolisches Loslassen
Schreibe Sorgen in den Sand oder auf einen Stein und wirf ihn ins Meer.
☄️ Visualisiert das Loslassen von Belastendem.

🩵 4. Kraftort visualisieren
Suche dir einen Lieblingsplatz am Meer und speichere ihn mental als inneren Rückzugsort.
☄️In Stresssituationen kannst du dich in Gedanken dorthin "zurückziehen"

🩵 Resilienz-Retreat am Meer 🩵
Wenn du tiefer einsteigen willst: Retreats, Coachings oder Achtsamkeitsseminare speziell zur Resilienzförderung mit Meditation und Naturtherapie.

Anmeldung bei Interesse unter:
Systemisches Lösungsatelier CGH
Christa Gantner Höller
+43 699 108 44 302

04/07/2025

"Resilienz stärken am Meer" - eine wunderbare Kombination aus Naturerlebnis und persönlicher Entwicklung. Meine Impulse, wie man die Kraft des Meeres gezielt nutzen kann, um die eigene Resilienz zu stärken:

🌊🌊🌊 Warum das Meer gut für die Resilienz ist:

🩵Ruhige Umgebung: Das Rauschen der Wellen wirkt beruhigend und hilft, Stress abzubauen.
🩵Weite & Perspektivwechsel: Der Blick auf das offene Meer kann helfen, Probleme in einem größeren Zusammenhang zu sehen.
🩵Natürliches Achtsamkeitstraining: Wind, Wasser, Sand unter den Füßen – ideale Bedingungen, um im Moment zu sein.
🩵Bewegung in der Natur: Spazieren, Schwimmen, Yoga – körperliche Aktivität fördert emotionale Stabilität.

🌊🌊🌊Übungen zur Resilienz am Meer:

🩵 1. Atemübung mit den Wellen
Setze oder stelle dich ans Wasser. Atme tief ein, wenn die Welle anrollt. Atme aus, wenn sie zurückzieht.
☄️Hilft, zur Ruhe zu kommen und den Rhythmus des Lebens zu spüren.

🩵 2. Dankbarkeitsspaziergang am Strand
Gehe barfuß durch den Sand und nenne bei jedem Schritt eine Sache, für die du dankbar bist.
☄️Fördert eine positive Grundhaltung – ein Resilienzfaktor.

🩵 3. Symbolisches Loslassen
Schreibe Sorgen in den Sand oder auf einen Stein und wirf ihn ins Meer.
☄️ Visualisiert das Loslassen von Belastendem.

🩵 4. Kraftort visualisieren
Suche dir einen Lieblingsplatz am Meer und speichere ihn mental als inneren Rückzugsort.
☄️In Stresssituationen kannst du dich in Gedanken dorthin "zurückziehen"

🩵 Resilienz-Retreat am Meer 🩵
Wenn du tiefer einsteigen willst: Retreats, Coachings oder Achtsamkeitsseminare speziell zur Resilienzförderung mit Meditation und Naturtherapie.

Anmeldung bei Interesse unter:
Systemisches Lösungsatelier CGH
Christa Gantner Höller
+43 699 108 44 302

25/06/2025

25/05/2025

✨ Selbstfürsorge ✨

ist ein wichtiger Aspekt, um die psychische Gesundheit zu unterstützen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie du dir Zeit für deine mentale Gesundheit nehmen kannst:

1. ✨Regelmäßige Pausen✨: Plane kurze Pausen während des Arbeitstags ein, um dich zu entspannen und zu erholen.

2. ✨Achtsamkeit und Meditation✨: Nimm dir täglich einige Minuten Zeit für Achtsamkeitsübungen oder Meditation, um deinen Geist zu beruhigen.

3. ✨Bewegung✨: Körperliche Aktivität, sei es ein Spaziergang, Yoga oder Fitness, kann helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu heben.

4. ✨Soziale Kontakte✨: Verbringe Zeit mit Freunden oder Familie, um dich auszutauschen und Unterstützung zu erleben.

5. ✨Hobbys nachgehen✨: Nimm dir Zeit für Aktivitäten, die dir Freude bereiten, sei es Malen, Lesen, Gärtnern oder etwas anderes.

6. ✨Gesunde Ernährung✨: Achte auf eine ausgewogene Ernährung, die deinem Körper und Geist gut tut.

7. ✨Schlafhygiene✨: Sorge für ausreichend und qualitativ hochwertigen Schlaf, um dich erholt zu fühlen.

8. ✨Professionelle Hilfe✨: Scheue dich nicht, bei Bedarf Unterstützung von einem Therapeuten oder Coach in Anspruch zu nehmen.

9. ✨Natur erleben✨: Verbringe Zeit im Freien, um die beruhigende Wirkung der Natur zu genießen.

10. ✨Digitale Entgiftung✨: Reduziere die Bildschirmzeit, um dich von sozialen Medien und Nachrichten zu distanzieren.

Selbstfürsorge ist individuell, und es ist wichtig, herauszufinden, was für dich am besten funktioniert. Plane bewusst Zeit für diese Aktivitäten in deinen Alltag ein.

✨Für was nimmst du dir DEINE ZEIT?✨

11/04/2025

✨✨✨Wie verbringt ihr ein erholsames Wochenende?✨✨✨

Ein erholsames Wochenende kann auf verschiedene Weisen gestaltet werden. Hier sind einige Tipps, die dir helfen könnten, deine Zeit optimal zu nutzen:

1. Entspannung: Nimm dir Zeit für dich selbst. Lies ein Buch, höre Musik oder meditiere. Das kann helfen, den Stress der Woche abzubauen.

2. Natur genießen: Verbringe Zeit im Freien. Ein Spaziergang im Park, eine Wanderung oder einfach nur Zeit im Garten können sehr erholsam sein.

3. Aktiv sein: Sportliche Aktivitäten wie Yoga, Radfahren oder Schwimmen können nicht nur den Körper, sondern auch den Geist beleben.

4. Soziale Kontakte: Verbringe Zeit mit Freunden oder Familie. Gemeinsame Aktivitäten oder einfach nur ein gutes Gespräch können sehr bereichernd sein.

5. Hobbys pflegen: Nutze die Zeit, um deinen Hobbys nachzugehen, sei es Malen, Kochen oder Handwerken. Das kann sehr erfüllend sein.

6. Digital Detox: Reduziere die Bildschirmzeit und gönne dir eine Pause von sozialen Medien und Nachrichten.

7. Gute Ernährung: Achte auf eine ausgewogene Ernährung und gönne dir vielleicht auch mal etwas Besonderes.

8. Frühzeitig planen: Plane dein Wochenende im Voraus, um sicherzustellen, dass du Zeit für all die Dinge hast, die dir Freude bereiten.

Finde heraus, was für dich am besten funktioniert, und genieße dein Wochenende!