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InBewegung

Pilates Kurse, Personal Training und Bewegungstraining nach der Franklin-Methode® in Anif bei Salzburg, Kurse in kleinen Gruppen und angenehmer Atmosphäre

Praxis für Physiotherapie, .Osteopathie, Personal Training, Yoga und Pilates

22/12/2025

🎄 Adventkalender – Türchen für deine Mitte 🎄

Mit erhöhten Mountain Climbers bringen wir Herz & Core in Schwung
und im Squat mit Hinsetzen & gestreckten Armen stärken wir Beine, Gesäß und unsere aufrechte Haltung 💪🧘‍♀️

Pilates bedeutet Bewegung mit Kontrolle, Kraft und Bewusstsein – perfekt, um auch in der oft hektischen Adventzeit bei dir zu bleiben 🤍

✨ Jede Bewegung ist ein Geschenk an deinen Körper ✨

21/12/2025

🎄 Adventkalender – ein Türchen zum Durchatmen 🎄

Heute darf Bewegung fließen wie leise fallender Schnee ❄️

Mal kraftvoll, mal ruhig –
wir kommen ins Tragen, ins Stützen, ins Loslassen.
Ein kleiner Flow, der Wärme schenkt,
der dich erdet und gleichzeitig neue Energie weckt ✨

Perfekt, um in der Adventzeit kurz innezuhalten
und deinen Körper sanft, aber bewusst zu fordern 🤍

Nimm dir diesen Moment nur für dich.
Atme. Bewege dich. Komm an.

20/12/2025

Heute zeigen euch unsere Power-Frauen ein abwechslungsreiches Bauch-Workout mit einem Hocker als Trainingspartner. Im Video seht ihr verschiedene Core-Übungen im Liegen – mal wird der Hocker aufgenommen und abgelegt, mal stabil über Kopf gehalten, während Beine gestreckt, gekippt oder kontrolliert bewegt werden.

Und keine Sorge: 🎁 Wenn ihr keinen Hocker habt, funktionieren die Übungen auch super mit anderen Alltagsgegenständen – z. B. einer Geschenkbox, einem Kissen oder einer Wasserflasche.

Bleibt dran für mehr festliche Mini-Workouts in unserem Adventskalender! ✨

🎅🎄✨

19/12/2025

Heute bringen wir nicht nur eure Weihnachtsstimmung, sondern auch eure Schultern & Rumpfmuskeln zum Glühen! ✨🔥

💪 „Weihnachtsfunkeln“
Arme lang in alle Richtungen strecken und die Hände flink auf und zu bewegen – als würdet ihr kleine Weihnachtslichter an- und ausschalten. ✨🖐️

🎅 “Schlitten-Push“
Seitliches Hochdrücken aus der Schulter – kraftvoll wie der letzte Schub, bevor der Schlitten abhebt. 🚀❄️

⭐ „Elfenside-Plank“
Seitliches Anheben der Hüfte (Beine bleiben am Boden). Stabil und stark – wie ein fleißiger Weihnachts-Elf in Plank-Position. 💫

Mach mit und sammle täglich neue Kraftpunkte für die Festtage! 💥

18/12/2025

Heute bringen wir wieder Bewegung in den Alltag! 🎄💪

Im heutigen Video zeigen wir dir sanfte Schulterkreisen und eine aktive Brustaufrichtung, um Verspannungen im oberen Rücken zu lösen und Haltung sowie Atmung zu verbessern.

🌀 Schulterkreisen hilft, Stress loszulassen und die Beweglichkeit zu fördern.
🎄 Wechselnde Armrotation zur Mobilisierung der Schulter und für mehr Freiheit im gesamten Schultergürtel.
🌟 Brust aufrichten öffnet den Brustkorb und schenkt dir sofort mehr Raum und Energie.

Nimm dir 1–2 Minuten für dich – dein Körper wird es dir danken!

17/12/2025

Heute wartet ein kraftvolles Mini-Workout auf dich, das Stabilität, Balance und Kontrolle vereint. Ideal für alle, die ihren Körper in der Adventszeit bewusst stärken wollen. 🎄💪

🔥 Heute im Video:

🏃‍♀️ Runner Split Squat – Für starke Beine & stabile Hüften
🐾 Bear Plank Walking – Aktiviert deine Core-Power und verbessert deine Schulterstabilität
⭐ Star Leg Lift – Mobilisiert, kräftigt und bringt Glanz in deine seitliche Kette

Nimm dir ein paar Minuten Zeit, bewege dich achtsam und spüre die Energie! ✨

16/12/2025

Heute gibt’s drei kraftvolle Übungen, die Balance, Stabilität und Muskelkraft gleichermaßen fordern:

⭐ 1) Einbeinige Lunges – hinterer Fuß erhöht (Bulgarian Split Squat)
Intensive Bein- und Gesäßarbeit!
Die Erhöhung verstärkt die Vorderseitenbelastung und verbessert gleichzeitig Balance & Hüftstabilität.

⭐ 2) Erhöhtes Bridging
Füße auf eine Platte setzen und in die Brücke rollen.
Mehr Bewegungsumfang = mehr Aktivierung für Gesäß, Beinrückseite und unteren Rücken.

⭐ 3) Trizeps Dips auf erhöhter Platte
Die Hände hinter dem Körper aufstützen, Ellbogen beugen und wieder strecken.
Kräftigt Arme, Schultern und stabilisiert den oberen Rücken.

✨ Drei Übungen, die dich stärken, herausfordern und deinem Training einen Extra-Kick geben!

15/12/2025

In diesem Video zeigen wir dir fließende Übungen in Seitlage, die deine Körpermitte stärken und gleichzeitig die Hüften mobilisieren.
Die seitlich schwingenden Beinbewegungen lösen Spannungen, fördern Beweglichkeit und aktivieren die tiefe Rumpfmuskulatur.
Durch das kontrollierte Anheben der Beine arbeitet der Core stabilisierend mit – ohne Zug, ohne Druck, ganz im eigenen Tempo.
Perfekt als kleine Pause zwischendurch, als Warm-up oder zum Ausklang eines langen Tages. ✨

Sanfte Bewegungen, großer Effekt – für mehr Wohlgefühl im ganzen Körper.

14/12/2025

Drei Übungen, die deine Wirbelsäule mobilisieren, die Hüften geschmeidig machen und den Körper “aufwecken”. Perfekt für den Start in den Tag oder als Warm-up. ✨

⭐ 1) Dog Walking
In Rückenlage die Beine hüftbreit aufstellen.
Abwechselnd die Ferse Richtung Boden schieben – als würdest du langsam „gehen“.
Becken bleibt stabil, der untere Rücken neutral.
→ Lockeres Aktivieren der Beinrückseite und sanfte Mobilisation der Hüfte.

⭐ 2) Hip Mobility
Beine im 90 Grad Winkel hinlegen. Fuß zeigt zum Knie des anderen Beines.
Nun die Seiten abwechseln.
Bewegung bleibt weich und ohne Zug.
→ Öffnet die Hüfte, löst Spannung und verbessert die Beweglichkeit.

⭐ 3) Supine Twist (Rotation in Rückenlage)
Beine aufstellen und den Fuß des einen Beines seitlich auf den Oberschenkel des anderen Beines ablegen. Dann die Beine zur Seite kippen.
Arme seitlich geöffnet, Blick gerne zur Gegenseite.
Atme tief in die Flanken und halte die Position ein paar Atemzüge.
→ Entspannt die Wirbelsäule, dehnt die Rumpfmuskulatur und fördert Drehbeweglichkeit.

✨ Eine kurze, wohltuende Mobilisationsroutine – ideal für jeden Tag!

13/12/2025

Heute widmen wir uns der Abduktion & Adduktion – ideal für stabile Hüften, kräftige Beinmuskeln und eine bessere Ausrichtung im Alltag. ✨

⭐ 1) Seitliches Beinheben (Abduktion)
Seitlich liegen, beide Beine lang gestreckt.
Das obere Bein kontrolliert anheben und wieder absenken.
Becken stabil halten, Taille lang, Füße aktiv.
→ Kräftigt die seitliche Hüftmuskulatur.

⭐ 2) Bein kreisen
Immer noch in Seitenlage, das obere Bein gestreckt halten.
Kleine oder größere Kreise aus der Hüfte zeichnen – langsam, gleichmäßig, ohne Schwung.
Achte darauf, dass dein Oberkörper ruhig bleibt.
→ Trainiert tiefe Hüftstabilisatoren und verbessert die Beweglichkeit.

⭐ 3) Innenseite – unteres Bein heben (Adduktion)
Das obere Bein leicht vor dem Körper ablegen und über das untere Bein kreuzen.
Das untere Bein bleiben gestreckt.
Nun das untere Bein Richtung Decke heben und wieder kontrolliert senken.
→ Aktiviert die Oberschenkel-Innenseite & unterstützt die Beckenstabilität.

12/12/2025

Für eine starke Körpermitte & mehr Stabilität im Alltag ✨

⭐ 1) Mini-Crunch
H**e den Oberkörper so an, dass die Schulterblätter knapp vom Boden gelöst sind.
Hände liegen locker hinter dem Kopf, der Nacken bleibt entspannt, Schultern tief.
Führe nun kleine, kontrollierte Bewegungen aus: den Oberkörper ca. 2 cm heben und senken – ohne Zug der Arme, nur aus der Bauchmuskulatur.

⭐ 2) Alternierende Side-Reaches
Arme gestreckt nach oben, Handflächen zur Decke.
Mit gelösten Schulterblättern und entspannten Schultern abwechselnd mit den Fingerspitzen Richtung Ferse greifen.
Tipp: Wenn du Druck im Nacken spürst, eine Hand zur Unterstützung hinter den Kopf nehmen.

⭐ 3) Reverse Roll / Reverse Crunch
Arme seitlich am Boden, Beine gebeugt und leicht überkreuzt.
Den unteren Rücken Wirbel für Wirbel von der Matte abrollen und die Knie Richtung Brust ziehen. Danach kontrolliert zurückrollen.
Alternative: Nur das Becken leicht anheben.
Wichtig: Kein Schwung – alles langsam und kontrolliert!

11/12/2025

🎄 Hip Lift Standing – für eine starke Hüftmuskulatur & stabile Beinachse
🎄 Russian Twist – aktiviert deine Körpermitte
🎄 Bridge – durchtauchen – öffnet die Vorderseite & mobilisiert deine Wirbelsäule
Komm mit mir gemeinsam in Bewegung – sanft, kräftigend und wohltuend.

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SalzachtalbundesStr. 112
Anif
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