11/11/2025
💊 Kombi- & Einnahme-Geheimtipps für Supplements
Eisen + Vitamin C
→ Vitamin C erhöht die Eisenaufnahme deutlich.
⚠️ Nicht mit Kaffee, Tee oder Milchprodukten einnehmen – die hemmen die Aufnahme.
Magnesium abends einnehmen
→ Unterstützt die Muskelerholung & kann entspannend wirken → besserer Schlaf.
💡 ein Supplement mit möglichst vielen verschiedenen Magnesiumverbindungen wählen
Zink auf nüchternen Magen
→ Wird dann am besten aufgenommen.
⚠️ Bei empfindlichem Magen lieber mit einer kleinen Mahlzeit nehmen (kein Getreide, keine Milchprodukte → hemmen Zinkaufnahme).
Vitamin D immer mit Fett
→ Fettlöslich! Also mit einer fetthaltigen Mahlzeit (z. B. Avocado, Nüsse, Öl) einnehmen.
💡 Kombi mit Vitamin K2 (MK-7) unterstützt den Einbau von Calcium in die Knochen.
Calcium + Magnesium im Verhältnis 2:1
→ Diese Mineralien konkurrieren teilweise bei der Aufnahme – auf ausgewogenes Verhältnis achten.
💡 Sango Meereskoralle enthält Calcium und Magnesium im richtigen Verhältnis
Omega-3 (EPA/DHA) + Vitamin E
→ Vitamin E schützt die empfindlichen Fettsäuren vor Oxidation.
⚠️ Verzichte auf Vitamin E wenn du unter einer Blutgerinnungsstörung leidest
B-Vitamine morgens oder mittags
→ Unterstützen Energieproduktion – zu spät eingenommen können sie den Schlaf stören.
💡 Besonders B12 + Folat + B6 wirken synergistisch für Energie und Nerven.
Kurkuma (Curcumin) + schwarzer Pfeffer (Piperin)
→ Piperin steigert die Bioverfügbarkeit von Curcumin um ein Vielfaches.
💡 Noch besser in fettlöslicher Form (z. B. mit Öl oder Liposomen).
Probiotika auf nüchternen Magen oder vor dem Schlafen
→ So überleben mehr aktive Bakterien den Magen-Darm-Trakt.
💡 Ideal 30 Minuten vor dem Frühstück oder abends vor dem Schlafengehen.
Was sind deine liebsten Supplement-Hacks?
