21/01/2025
🥗 Gesunde Ernährung – Die Vielfalt macht den Unterschied! 🥗
Unser Körper besteht zu einem Großteil aus Wasser und benötigt täglich etwa 1,5 Liter Flüssigkeit, um optimal zu funktionieren. Am besten greifen Sie zu Wasser, ungesüßten Tees oder energiearmen und alkoholfreien Getränken. Eine ausgewogene Ernährung beginnt mit einer bunten Mischung aus Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Nüssen. Gemeinsam mit Getreideprodukten und Kartoffeln liefern sie wertvolle Kohlenhydrate, Eiweiß, Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe – alles, was unser Körper für Energie und Wohlbefinden braucht.
Milch- und Milchprodukte sind hervorragende Eiweiß- und Kalziumlieferanten und dürfen ruhig täglich dreimal auf dem Speiseplan stehen. Auch fettreicher Fisch wie Lachs oder Makrele versorgt den Körper nicht nur mit Eiweiß, sondern auch mit wertvollen Omega-3-Fettsäuren – idealerweise ein- bis zweimal pro Woche. Beim Fleischkonsum gilt jedoch: Weniger ist mehr! Zwei- bis dreimal wöchentlich genügt vollkommen, um den Bedarf zu decken.
Vorsicht bei versteckten Zucker-, Salz- und Fettfallen in stark verarbeiteten Lebensmitteln! Ein übermäßiger Konsum erhöht das Risiko für Übergewicht, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Und das Wichtigste: Der Genuss darf nicht zu kurz kommen! Nehmen Sie sich Zeit zum Essen, genießen Sie jeden Bissen bewusst und hören Sie auf die Signale Ihres Körpers. So fördern Sie nicht nur Ihre Gesundheit, sondern steigern auch Ihr Wohlbefinden.
💚 Gesund essen. Bewusst leben. Mit Herz genießen. 💚