Ernestine Kröhn, Ernährungs- training, Prävention

03/02/2019

Ich bin sicher ihr seid schon dabei, eure Vorsätze für's neue Jahr in die Tat umzusetzen.
Mehr Sport, gesünder essen, genug schlafen, weniger Stress.......

Heute hab ich das Rezept einer entschlackenden Krautsuppe für euch, die wirklich lecker schmeckt.

Zutaten: 1/2 Krautkopf, 1 große Zwiebel, 1 Sellerie, 3 rote Paprika, 4 Tomaten, 2 Karotten, 1,5l Gemüsesuppe, Salz, Pfeffer, Kräutermischung oder Petersilie zum Bestreuen.

Zubereitung: Kraut putzen, Strunk entfernen, fein schneiden, gut waschen und abtropfen.
Zwiebel schälen und klein schneiden.
Tomaten, Paprika, Karotten, Sellerie putzen, waschen und in Stücke schneiden.
Alles mit der Suppe in einen Topf geben und weich kochen. Mit Pfeffer und Kräutern abschmecken.

07/07/2018

11/06/2018

Ein Abnehmtipp in der heißen Jahreszeit - grüner Salat vor einer Mahlzeit ist ein phantastischer Appetitzügler. Er enthält jede Menge Vital- u. Ballaststoffe mit großem Sättigungseffekt. Man kann ihn auch mit Gurkenscheiben, Tomaten, Radieschen, Schnittlauch, Sprossen usw. aufbessern.
Als Dressig empfehle ich hochwertiges Pflanzenöl, Essig, Senf, Zitronensaft, Pfeffer, Kräuter und etwas Salz.

Und am besten gleich heute beginnen, Bewegung in den Tagesablauf einzubauen. 15 - 20 Minuten körperliche Aktivität pro Tag reichen für den Anfang. So gewöhnt man sich leichter an die Belastung und die Umstellung des Tagesplans.

Kopf und Körper brauchen einige Zeit um den ungewohnten Lebensstil als Routine zu akzeptieren.

Schwimmen, Rad fahren, walken, laufen, die Ausdauergeräte im Fitnessstudio ......die Gymnastic- oder Yogastunde....dazu 2x in der Woche Krafttraining für das Muskelwachstum.....einfach ausprobieren, was Spaß macht!!

10/06/2018

Um unser Wunschgewicht zu erreichen und gleichzeitig das Wohlbefinden zu verbessern, brauchen wir hochwertige Nahrungsmittel voller Vitamine, Mineralien, Eiweiß und guter Fette. Zum möglichst effektiven Abnehmen sollten wir den Körper mit dem Besten verwöhnen.

Essen um abzunehmen - nicht hungern!

Und nicht vergessen - Bewegung ist ein ganz wichtiger Faktor um abzunehmen und fit zu werden!

Abwarten verbrennt keine Kalorien!

31/01/2018

Wie gelingt die Veränderung des Lebensstils

Gesünder essen, regelmäßig Sport treiben, sich öfter Zeit für Entspannung nehmen - Veränderung ist ein hartes Stück Arbeit.

Deshalb am besten realistisch bleiben und sich kleine Ziele setzen.

Seid geduldig. Veränderung braucht Zeit um zur Gewohnheit zu werden. Auch kleine Schritte führen ans Ziel.

Jeder Tag ist ein neuer Anfang!

02/01/2018

Bewusste Ernährung und Aufbau von Muskulatur sind die entscheidenden Faktoren für erfolgreiches Abnehmen!

Unsere Muskulatur ist das wichtigste Stoffwechselorgan. Sie produziert Botenstoffe die Entzündungen ausbremsen und die Immunarbeit regulieren.Sie sorgen für eine bessere Insulinempfindlichkeit der Zellen und entlasten die Bauchspeicheldrüse. Also ab ins Fitnessstudio, rauf aufs Rad, hinaus in die Natur!

Auf in ein bewegtes 2018 und viel Spaß und Freude dabei!!