Martina Nardon

Martina Nardon Ich unterstütze dich dabei, gesunde Gewohnheiten in deinen Alltag zu integrieren und deine Ziele zu erreichen.

Dein Weg zu Wohlbefinden darf sich nach dir anfühlen, nicht nach Erwartungen anderer ‼️💪🏻 Du musst dich nicht zum Traini...
30/01/2026

Dein Weg zu Wohlbefinden darf sich nach dir anfühlen, nicht nach Erwartungen anderer ‼️

💪🏻 Du musst dich nicht zum Training quälen. Wähle eine Trainingsart, die zu dir und deinem Alltag passt und nicht umgekehrt.
🥗 Du musst dich nicht durch eine einseitige Diät quälen, die nur Verzicht bedeutet. Nähre deinen Körper mit Speisen, die dir schmecken und auf deine Bedürfnisse abgestimmt sind.
🎯 Du musst nicht die Ziele anderer erreichen und einem Ideal nacheifern, das nicht deines ist. Lebe DEIN Leben und strebe nach DEINEN Träumen und Zielen.

Gehörst du auch zu den Menschen, die ein Leben führen, das sich ständig nach Kampf anfühlt? 🤔
👉🏻 Verbiege dich nicht für andere. Weder im Training, noch beim Essen, noch im Mindset.
Wahre Stärke entsteht, wenn du aufhörst, gegen dich selbst zu kämpfen.🥰

Wähle einen Weg, der dich stärkt statt erschöpft. 💪🏻
Fang HEUTE damit an, denn der beste Zeitpunkt ist immer JETZT. 😉

Speichere dir den Beitrag als Erinnerung, wenn du zu hart mit dir bist und lass ein 💙 da.

29/01/2026

So lange du dem Job, dem Alltag oder der fehlenden Zeit die Schuld gibst, wird sich dein Körper nicht verändern. Übernimm Verantwortung und mach Schluss mit Ausreden. 😉

Denn wenn du dich selbst nicht zur Priorität machst, macht es niemand.
👉🏻 Beende den Teufelskreis und lenke den Fokus auf dich und nicht darauf, wer oder was dir Zeit und Ressourcen stiehlt.

Mach Schluss mit den „ganz oder gar nicht-Gedanken“ und fang an ‼️
👉🏻Du willst fitter werden, kannst dich aber nicht für ein Workout oder einen Besuch im Gym motivieren? 🤔
Dann baue dein Training in deinen Alltag ein. Kombiniere das Zähneputzen mit einfachen Übungen (zB. Kniebeuge, Wadenheben, Wallsit).
So musst du nicht extra Zeit fürs Training aufbringen und entwickelst eine gesunde Routine.

👉🏻Du leidest an Schulter- und Nackenverspannungen und der Rücken tut dir weh vom langen Sitzen?
Stelle dir 2x täglich einen Wecker und mobilisiere und dehne dich für 1-2 Minuten (zB. Schulterkreisen, Side bend, Cat-Cow).

Klar lässt sich damit nicht alles ändern, aber du fängst an, anstatt die Schuld auf andere zu schieben und nichts zu tun. 🤩
Durch regelmäßiges Tun nimmst du körperliche und seelische Veränderungen wahr und es motiviert dich in weiterer Folge vielleicht auch dazu, deine Trainingszeit zu verlängern. 😉

Und wenn du keine Lust und Motivation aufbringst, täglich eine Minute alleine zu trainieren, dann mach mit bei „Fit in 1 Minute“, um deine Bewegungsroutine im Alltag zu verbessern. Wir starten am 18. Februar 2026 für 40 Tage mit kleinen Bewegungen, die große Veränderung bewirken. 💪🏻

➡️ Kommentiere mit FASTENZEIT und ich sende dir die Informationen zu.

17/01/2026

Stärke ohne Bewegung ist keine echte Stärke 😉

Krafttraining, um die Muskulatur zu stärken ist wichtig. 💪🏻
Wenn du jedoch nur Gewichte bewegst, aber keine Gelenke mobilisierst, wird dein Körper zwar stärker, aber leider auch steifer. 😳

Muskeln „verkürzen“ und der Bewegungsradius reduziert sich. Schmerzen und Verletzung sind da oft vorprogrammiert. 😔

👉🏻Mobilisation und funktionelles Training halten deine Gelenke beweglich. Deine Kraft kannst du somit auch besser im Alltag nützen und das Risiko von Verletzungen sinkt.

Ein ausgewogenes Training besteht aus:
1️⃣ Krafttraining für Muskeln & Stabilität (mit und ohne Gewicht) im vollen Bewegungsradius
2️⃣ Mobilisation & Beweglichkeit
3️⃣ Funktionelles Training (Alltagsbewegungen)
4️⃣ Ausdauer für das Herz-Kreislauf-System
5️⃣ Regeneration (Schlaf & Pausen)
👉🏻 Nichts davon sollte fehlen.

Speichere dir das Reel ab 📌
und folge mir mehr Fitnesstipps 💪🏻

14/01/2026

Mach Bewegung zur Routine. Nicht, um mehr zu leisten, sondern um bei dir anzukommen. 🤩

Fitness beginnt im Körper, mentale Gesundheit im Kopf. 🧘🏻‍♀️
Bewegung verbindet beides, denn durch sie baust du Stress ab, schaffst Klarheit und kräftigst und mobilisierst deinen Körper. 🥰

❌ Dabei geht es nicht um Perfektion und auch nicht um die Härte eines Trainings oder die Länge.
👉🏻 Konsistenz schlägt Perfektion. 😉 Jeder Schritt zählt. Starte mit einer Minute am Tag und steigere dich langsam.

Bewege dich auch aus den richtigen Gründen: FÜR DICH und nicht für andere. 🥰

Trainiere nicht ausschließlich für die bessere Optik, sondern 😊
➡️ für ein besseres Wohlbefinden
➡️ für mehr Energie im Alltag
➡️ für eine Zeit des Tages, die nur dir gilt
➡️ für besseren Schlaf
➡️ für bessere Verdauung
➡️ für Selbstständigkeit bis ins hohe Alter

Was ist dein Grund, dich zu bewegen? 💪🏻
Schreib es in die Kommentare ⬇️

Niemand sagt dir: Wenn du neu anfängst, musst du mit altem aufhören. 🤔Mit Gewohnheiten. Mit Rollen, die sich sicher ange...
13/01/2026

Niemand sagt dir: Wenn du neu anfängst, musst du mit altem aufhören. 🤔

Mit Gewohnheiten. Mit Rollen, die sich sicher angefühlt haben.
Mit Menschen, Versionen und Gedanken, die dich einmal geschützt haben, aber dich heute zurückhalten.

Veränderung ist kein Glow-up.
Sie ist unbequem. Still. Manchmal einsam.

Aber genau dort beginnt Wachstum. 🤩
Und nur dort entsteht Raum für neue, gesunde Gewohnheiten.

Sei MUTIG. Sei NEUGIERIG und voller Vorfreude, auf das was kommt. 💪
Akzeptiere auch die schwachen Momente und gehe weiter Schritt für Schritt vorwärts. Denn dein zukünftiges ICH ist es Wert.

Wenn du gerade mitten in diesem Prozess steckst: Du bist nicht allein damit. 🥰
Markiere jemanden, der das gerade hören muss.

08/01/2026

Konsistenz schlägt Perfektion! 💪🏻

❌ Nur mit 5-6 harten Trainingseinheiten inkl. Cardio und 10.000 Schritte pro Tag zusätzlich machen dich fit und schlank!
✅ Gezielt nach einem individuell erstellten Trainingsplan mehrmals kurze Workouts in der Woche absolvieren, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen.

❌ Abnehmen und Fitness verbessern geht nur mit einem harten, straffen Plan!
✅ Zu große Veränderungen auf einmal erfordern viel Kraft und Energie und bedeuten häufig große Einschränkungen. Die Motivation sinkt nach wenigen Wochen und schlussendlich wird dann gar nichts mehr umgesetzt. Es darf auch leicht sein und führt dich eher ans Ziel. Kleine Veränderungen, dafür täglich und konsequent, lassen dich dranbleiben.

❌ Drastisches Kaloriendefizit und Verzicht der Lieblingsspeisen - Nur so kommst du ans Ziel!
✅ Das führt eher zu Unterversorgung, Heißhunger und Gereiztheit. Zu guter Letzt leidet auch die Seele und kann sogar zu depressiven Verstimmungen führen. Daher lieber mit professioneller Unterstützung die Ernährungsgewohnheiten checken und Mahlzeiten alltagstauglich optimieren und an die eigenen Bedürfnisse anpassen.

❌ Du verlierst während der Diät nicht ständig Gewicht? Dann machst du definitiv etwas falsch!
✅ Bu****it! Gewichtsschwankungen sind ganz normal, auch während einer Diätphase. Hormonschwankungen, wann und wie war die letzte Mahlzeit, Stress, Muskelkater und Krankheit haben Einfluss auf das Körpergewicht. Die langfristige Tendenz ist entscheidend.

❌ Nur das Gewicht auf der Waage zählt!
✅ Die Waage zeigt dir das Körpergewicht an, aber nicht, wie dein Körper zusammengesetzt ist. Du kannst mit dem gleichen Gewicht auch weniger Umfang haben, denn Muskelmasse ist schwerer als Fett. Mach Vorher-Nachher-Fotos oder miss dich ab.

Der Körper verändert sich sehr oft im Laufe unseres Lebens. Dabei lohnt es sich, gesunde Gewohnheiten im Alltag zu etablieren, um aus der Diätfalle rauszukommen und den Körper nachhaltig gesund und fit zu erhalten. Folge mir, wenn du Klartext bevorzugst und deinen Wohlfühlkörper ohne Stress erreichen möchtest und schenke mir ein 💙, wenn dir Klartext gefällt.

Alles Liebe
Martina

Schön, dass du HIER bist. 🥰Ich stelle mich mal kurz und knapp vor. 😉Natürlich gibt es noch viel mehr zu erzählen. 👉Einig...
06/01/2026

Schön, dass du HIER bist. 🥰
Ich stelle mich mal kurz und knapp vor. 😉
Natürlich gibt es noch viel mehr zu erzählen. 👉Einige Facts findest du auf dem Bild, mehr erfährst du auf meiner Homepage und noch mehr in meinem monatlichen Newsletter. ➡️ www.martinanardon.com

05/01/2026

Wenn ich 2026 neu starten müsste, um fit zu werden und abzunehmen, würde ich ...

❌ meine Kalorienzufuhr nicht drastisch senken und hungern.
✅ Stattdessen würde ich die Eiweißmenge in meinen Mahlzeiten erhöhen und regelmäßig essen.

❌ nicht nach einem 08/15 Plan aus dem Internet trainieren und mich mit Übungen quälen, die nicht für mich geeignet sind.
✅ Stattdessen würde ich mir ein Personal Training gönnen und mir einen Plan nach meinen Bedürfnissen erstellen, den ich auch in meinen Alltag integrieren kann.

❌ nicht alles auf einmal ändern, nach dem Motto: Alles oder nichts!
✅ Stattdessen würde ich kleine Schritte täglich umsetzen, um eine gesunde Routine zu entwickeln. Denn Regelmäßigkeit führt ans Ziel, nicht die einmalige Veränderung.

❌ mir nicht alles verbieten und auf Lieblingsspeisen oder Zutaten dauerhaft verzichten.
✅ Stattdessen würde ich mir ab und zu mal Dessert und Süßkram erlauben und sie dann bewusst und achtsam verzehren. Denn Verzicht löst meist einen größeren Drang nach Verbotenem aus.

Vor allem zum Jahresanfang möchte man es endlich anpacken und ändert alles auf einmal. Nach wenigen Wochen schwindet die Motivation und man fällt wieder zurück in alte Muster. Wenn es dir auch so geht und du aus diesem Teufelskreis endlich ausbrechen möchtest, findest du über den Link im Profil Unterstützungsmöglichkeiten, wie du deinen Wohlfühlkörper stressfrei erreichst.

Was würdest du anders machen, wenn du neu starten müsstest? 🤔

In wenigen Wochen ist das Jahr zu Ende. 🥳 Zahlreiche Jahresrückblicke füllen unsere Email-Postfächer und Social Media wi...
20/12/2024

In wenigen Wochen ist das Jahr zu Ende. 🥳 Zahlreiche Jahresrückblicke füllen unsere Email-Postfächer und Social Media wird bereits mit Rückblick-Videos geflutet.

Auch ich mache mir gegen Ende des Jahres Gedanken, wie mein persönliches und berufliches Jahr verlaufen ist. Warum? 🤔 Es gibt meinem Leben Richtung, bietet die Möglichkeit zu lernen und fördert die mentale Gesundheit.

Es gibt viele Fragen, die man sich für den persönlichen Jahresrückblick stellen kann. Dabei ist die Herangehensweise sehr individuell. Doch folgende Fragen sollten keinesfalls in DEINEM Jahresrückblick fehlen 👇🏻

1️⃣ Was hat mich dieses Jahr besonders erfüllt?
2️⃣ Was ist mir dieses Jahr gelungen? Oder: Was ist mir dieses Jahr nicht gelungen?
3️⃣ Welche Situationen haben mich wachsen lassen?
4️⃣ Wer/Was hat mich besonders belastet und sollte ich in Zukunft meiden?
5️⃣ Wovon gibt es noch zu wenig in meinem Leben? Oder: Wovon gibt es zuviel in meinem Leben?

Wenn du dein Jahr nochmal R***e passieren lassen möchtest, nimm dir ausreichend Zeit dafür. Mein Jahresrückblick dauert häufig mehrere Tage.😉 Du kannst dabei auch kreativ sein und ein Vision Board erstellen, basteln, eine Liste erstellen oder auch eine Geschichte oder Tagebuch schreiben.

Es gibt keine Vorgaben, denn es ist DEIN Rückblick! ✏
Hab Spaß bei der Erstellung, lass Emotionen und Gefühle dabei zu und gib dir selbst den Raum und die Zeit zur Reflexion. 😊

Alles Liebe
Martina

Weihnachten ist das Fest der Sinne. 🎄Da steht Genuss ganz oben auf der Liste. Doch nach dem Schlemmen folgt oft das böse...
16/12/2024

Weihnachten ist das Fest der Sinne. 🎄Da steht Genuss ganz oben auf der Liste.
Doch nach dem Schlemmen folgt oft das böse Erwachen zu Neujahr, wenn nach den Feiertagen die Hose zwickt und die Waage größere Zahlen anzeigt. Hier erhältst du 8 Tipps und leckere Rezeptideen, wie du Weihnachten ohne Sorge ums Gewicht genießen kannst.
➡ https://tinyurl.com/2b9mdh4w

Ich wünsche dir eine genussvolle (Vor-)Weihnachtszeit. 🎄
Alles Liebe
Martina

Hier ein paar Tipps, um häufige Fehler zu vermeiden1️⃣Geh nicht nüchtern laufen! Dein Körper muss sich erst an die Belas...
18/09/2024

Hier ein paar Tipps, um häufige Fehler zu vermeiden
1️⃣Geh nicht nüchtern laufen! Dein Körper muss sich erst an die Belastungen gewöhnen und benötigt dafür auch Energie. Iss 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Lauf eine Kleinigkeit, wie z.B. eine Banane oder einen Müsliriegel (ohne künstliche Zusätze und ohne Zuckeralternativen)
2️⃣Laufe nicht zu schnell. Wähle dein Tempo so, dass du dich während dem Lauf noch unterhalten kannst. Auch wenn du dir dabei vorkommst, wie eine Schnecke. Zu schnelles Laufen belastet dein Herz-Kreislauf-System und kann dich überfordern.
3️⃣Trage beim Laufen das richtige Schuhwerk. Du musst dir nicht das teuerste und aktuellste Laufschuhmodell kaufen. Aber du solltest Laufschuhe tragen, die deinen Fuß gut stützen und rutschfest sind.
4️⃣ Laufe nicht zu oft. Als Anfängerin oder Anfänger genügt es oftmals 2 bis maximal 3 kurze Laufeinheiten pro Woche zu absolvieren. Dabei macht ein Intervalltraining Sinn, bei dem du zwischen Laufen und aktive Pausen (Gehpausen) abwechselst. Deine Gelenke, Bänder, Sehnen und Muskeln müssen sich erst an die Belastungen gewöhnen. Das kann sogar bis zu 3 Monate dauern.
5️⃣ Such dir eine Laufstrecke, die Abwechlsung bietet und laufe nicht jedes Mal die gleiche Strecke. Wechsel auch mal die Bodenbeschaffenheit und wähle eine asphaltierte Strecke, Wald- und Wiesenwege oder Schotterwege. Das fördert die Motivation und trainiert auch deine Fußmuskulatur und den Gleichgewichtssinn.

Du möchtest unter professioneller Anleitung mit dem Laufen beginnen?
Hol dir einen meiner Laufpläne 🏃🏻‍♀

Alles Liebe
Martina

Iss dich glücklich ⬇Ja, du hast richtig gelesen. Es gibt Lebensmittel, die Glücksgefühle auslösen.Da die gennanten Leben...
11/09/2024

Iss dich glücklich ⬇

Ja, du hast richtig gelesen. Es gibt Lebensmittel, die Glücksgefühle auslösen.
Da die gennanten Lebensmittel, reich an Tryptophan sind und die Produktion von Serotonin stimulieren, einem Neurotransmitter, der für die Regulation der Stimmung und des Glücksgefühls verantwortlich ist, fühlen wir uns nach dem Verzehr glücklich. 🤩

So können bestimmte Lebensmittel also Glücksgefühle auslösen, indem sie die chemische Balance im Gehirn beeinflussen und die allgemeine Gesundheit fördern. 🧘🏻‍♀️Proteinreiche Lebensmittel halten zudem lange satt und unterstützen beim Muskelaufbau und beim Abnehmen. 💪🏻

Speichere dir den Beitrag ab, um die Liste der glücklichmachenden und proteinreichen Lebensmittel immer griffbereit zu haben. 😉

Alles Liebe
Martina

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