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Anke undjetztyoga

Yoga in Graz
Stabilität und Leichtigkeit für Körper, Geist und Seele
Kurse und Workshops
Firmenyoga
Private Kurse für dich und deine Lieben

22/11/2025

⚖️Finde zurück in deine Balance – stärke, was dich trägt

Unser modernes Leben fordert viel von unserem Nervensystem – ständige Reize, Druck, To-do-Listen. In diesem Kurs lernst du, wie du dein Nervensystem durch bewusste Bewegung, Atmung und Präsenz wieder in Balance bringst.

Wenn dein Körper Stabilität spürt, kann dein Geist loslassen.

Wenn dein Nervensystem sich sicher fühlt, darf Leichtigkeit entstehen.

In meinen Yogastunden verbinde ich Atem, Mobilisation, Kraft, fließenden Sequenzen und Entspannung zu einer harmonischen Praxis.

Jede Einheit hat ein Herzthema, das dich nicht nur auf der Matte, sondern auch im Alltag stärkt, damit Yoga zu einem spürbaren Teil deines Lebens wird.

5 Einheiten 70 €

Wann: Ab 12. Jänner 2026 (montags um 18 Uhr, Dauer 75 Minuten)

Wo: Mehrzwecksaal Stattegg Feuerwehr

Mitzubringen: Yogamatte

Mehr Infos und Anmeldung hier:
https://www.fyndery.de/hub/kurs/38659/yogakurs-stattegg/?ref=13583

Hast du Fragen, melde dich gern!

31/10/2025

💛 Early Bird bis 2.11.💜
Finde zurück zu deiner inneren Balance 🌺

Manchmal brauchen wir einfach einen Moment, um durchzuatmen, Kraft zu spüren und Leichtigkeit zuzulassen.
In meinen Einheiten verbinde ich Stabilität/Kraft und Freiheit/Leichtigkeit, damit du dich sicher, getragen und lebendig fühlst.

Jede Stunde hat ein Herzthema, das dich auf der Matte und im Alltag begleitet.
Du lernst, Stress abzubauen, dein Nervensystem zu regulieren und bewusster mit dir umzugehen.
Mit der Zeit wirst du kräftiger, beweglicher und findest leichter zurück in die Ruhe und Gelassenheit.

📅 Start: 2. Dezember – dienstags, 16:30 Uhr
📍 heArts of dance, Fischergasse 5, 8010 Graz
💛 Early Bird bis 2.11.: 125 €, danach 140 €
(10 Einheiten à 60 Min)

Ich freue mich, dich auf dieser Reise zu begleiten –
zurück zu mehr Balance, Stärke und innerer Ruhe. 🤍
→ Jetzt deinen Platz sichern!

Hast du noch Fragen? Schreib mir gerne!
Anke🌺

27/08/2025

Die Sonne geht auf. 🌞
Die Sonne geht unter. 🌅
Alles ist ein Kreislauf.

Auch in der Yogaphilosophie finden wir dieses Bild:

Samsara - der Kreislauf des Lebens

Alles entsteht, besteht und vergeht – so wie Tag und Nacht, Ebbe und Flut, Atem ein und aus.

Wenn wir lernen, diesen Rhythmus anzunehmen, statt dagegen anzukämpfen, entsteht Frieden.

Beobachte einmal bewusst einen Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang.
Erinnere dich: Auch dein Leben fließt in Zyklen und das ist vollkommen natürlich.

Woran erinnert dich dieser Anblick?

21/06/2025

Heute ist Weltyogatag – dieses Jahr unter dem Motto "Yoga for One Earth, One Health".

Ich stehe hier im See, im hohen Ausfallschritt – geerdet, offen, verbunden. Mit mir selbst und mit der Natur, die uns alle trägt.
Yoga erinnert uns daran, dass unsere eigene Gesundheit untrennbar mit der Gesundheit unseres Planeten verbunden ist.
Wenn wir achtsam mit uns umgehen, atmen, spüren, still werden – dann entsteht genau diese Verbindung: zu unserer Erde, zu unserem Körper, zu allem Leben.

Danke an dich, dass du diesen Weg gehst.
Und ein tiefes Dankeschön an meine Yogi*nis – ich freue mich jedes Mal aufs Neue, euch auf eurem Yogaweg ein Stückchen begleiten zu dürfen. 🌍🧘‍♀️💚

23/05/2025

Erdung.Kraft.Weite.

🔺Trikonasana – das Dreieck 🔺 – verbindet dich mit der Erde und öffnet dich zum Himmel.

🔺Aus der Stabilität von Tadasana (oder Krieger 2) kommst du in die Haltung: ein weiter Schritt nach hinten, Füße bewusst ausgerichtet, gut geerdet (vordere Zehen nach vorne ausgerichtet, der hintere Fuß 90°-60°).
🔺Das vordere Bein ist gestreckt, Beine aktiv - energetisch zur Mittellinie ziehend.
🔺Deine Wirbelsäule bleibt lang, achte dabei auch auf Länge in beiden Körperseiten.
🔺Deine untere Hand findet sanften Halt – am Boden, am Schienbein oder am Block (höre darauf was dein Körper heute braucht, um die Länge im Oberkörper nicht zu verlieren).

Diese Asana kräftigt, bringt dir Erdung und zentriert dich. Sie öffnet den Brustraum, bringt Weite in Körper und Geist und lässt die Energie frei durch die Chakren fließen.

Nimm 5 bewusste Atemzüge in dieser Haltung.

Dharana – Konzentration als Weg zur Freiheit. Trikonasana erinnert uns, wie aus Klarheit innere Stille entsteht.🧘🏻

Was hilft dir, deine Konzentration auf der Matte zu halten – besonders in fordernden Haltungen wie dem Dreieck?

trikonasana

16/05/2025

🐈‍⬛Katze-Kuh 🐄(Marjaryasana–Bitilasana)

Spüre den Fluss von Atem & Bewegung

Du beginnst in einer neutralen Position im
4-Fuß Stand, staple dabei Gelenk über Gelnk.

Mit der Einatmung hebst du Herz und Blick – Kuh🐄
Mit der Ausatmung wirst du rund, zieh den Nabel am Schluss sanft zur Wirbelsäule - Katze🐈

Tipp:
Zähle beim Atmen – z. B. 4 ein, 6 aus.
Verlängere bewusst die Ausatmung. Dein Nervensystem liebt das.

Yogaphilosophie in Bewegung:
Diese Übung spiegelt Spanda – die pulsierende Kraft des Lebens. Bewegung & Atem tanzen im Rhythmus des Moments.

Zum Nachspüren:
Komm in die Haltung des Kindes (Balasana). Wie fühlt sich dein Rücken an? Wie fließt dein Atem?

❣️Willst du auch mal Yoga im Freien 🌞🐦🌷machen?
Am Montag gibt’s das erste Mal Yoga im Garten – in Liebenau! .graz
Katze-Kuh ist bestimmt auch mit dabei. 🐈‍⬛🐄
Komm vorbei, bring deine Matte mit und verbinde dich mit Spanda.

̈ulengesundheit

27/04/2025

MALASANA – Der Yogi Squat

Erdung.Hingabe.Loslassen

Ausrichtung:

🌊Beginne in Tadasana der Berghaltung, öffne die Füße ungefähr mattenbreit, Zehen leicht nach außen gedreht, die Knie schauen in Richtung deiner Zehen

🌊Das Gesäß sinkt tief Richtung Boden

🌊Die Hände in Anjali Mudra vor dem Herzen, während die Ellenbogen sanft gegen deine Knie drücken

🌊Die Wirbelsäule ist aufgerichtet, der Nacken lang, dein Blick weich

Wirkung:

🌊Dehnt die Fußgelenk und Waden, öffnet die Hüften und entspannt den unteren Rücken, streckt den gesamten Rücken

🌊Aktiviert die Verdauung und die Beckenbodenmuskulatur

🌊Fördert Erdung und innere Ruhe, stärkt dein Urvertrauen

Hilfsmittel:

🌊Eine gefaltete Decke oder Blöcke unter deinen Fersen bringt dir Stabilität, wenn der Kontakt zum Boden schwerfällt

🌊Ein oder 2 Blöcke unter deinem Gesäß unterstützt langes, entspanntes Verweilen in der Haltung

In Malasana begegnen wir dem Boden – symbolisch wie wörtlich. Diese Haltung lädt ein, loszulassen, was wir nicht kontrollieren können, und uns der Schwerkraft anzuvertrauen. Eine Erinnerung an aparigraha – das Nicht-Anhaften. Alles darf sein. Alles darf gehen.

24/04/2025

Die Schulterbrücke / Setu Bandha Sarvangasana – Verbindung spüren

Ob mit Roboterarmen, verschränkten Händen oder dynamischen Armbewegungen:
Die Schulterbrücke ist eine Brücke zwischen Körper & Geist.

Varianten, die du ausprobieren kannst:
– Arme neben dem Körper (klassisch)
– Roboterarme (für Core & Stabilität)
– Hände unter dem Rücken verschränkt (für Herzöffnung)
– Arme fließend nach hinten & vorne (für Mobilität)

Spür rein:
Stärke. Länge. Atmung.
Eine Brücke, die dich zu dir selbst führt.

Welche Variante magst du am Liebsten?

20/04/2025

Ich sitze am Meer🌊 - und atme - bewusst.

Ich sitze im Schneidersitz, die linke Hand auf meinem Herzen, die rechte auf meinem Bauch. Der Wind🌬️ streicht sanft über meine Haut, die Wellen🌊 rauschen im Hintergrund. Mein Campingbus🚐steht ein paar Meter entfernt – mein Rückzugsort, mein 2. Zuhause auf Rädern.

Yoga & Camping – meine perfekte Kombi.
Einfachheit, Natur und tiefe Verbindung zu mir selbst.

Heute teile ich mit dir die Yogische Vollatmung – eine Atemtechnik, die dich zentriert, beruhigt und neu auflädt.

Anleitung zur Yogischen Vollatmung:

Setze dich aufrecht hin – gerne im Schneidersitz oder Fersensitz.

Lege deine linke Hand auf dein Herz, deine rechte auf deinen Bauch.

Atme tief ein – zuerst in den Bauch, dann in die seitlichen Flanken, hoch bis zu deinen Schlüsselbeinen.

Atme nicht nur nach vorne, auch nach hinten und zu den Seiten.

Atme ruhig und vollständig aus – von der Brust über die Rippen bis in den Bauch.

Am Schluss zieht der Bauchnabel sanft nach innen.

Wiederhole und finde deinen eigenen Rhythmus.

Mit jedem Atemzug findest du mehr zu dir zurück.
Mit jedem Ausatmen lässt du los, was du nicht mehr brauchst.

Probier’s aus – wo ist dein Kraftort?
Vielleicht liegt er auch irgendwo zwischen Himmel, Meer und dem Rauschen der Bäume.

19/04/2025

Frühlingsbalance – in dir und um dich herum
🌻🌻🌻🌻🌸🌷🌺🌼☀️🌷🌻🌻🌻🌻

Ardha Chandrasana – der Halbmond

Wie der Frühling: leicht, klar, im Wandel.
In Ardha Chandrasana suchen wir Balance – zwischen Erde und Himmel, Stabilität und Weichheit.

Fokussiere dich auf deinen Standfuß und erde in gut, beug dein Knie dabei leicht. Aktiviere die Körpermitte und öffne den Brustkorb sanft zur Seite, während du die Beininnenseiten energetisch zueinander ziehst. Nimm dir gern einen Block unter deine Hand, so schaffst du mehr Spielraum.
Dein Herz ist weit, dein Blick ist ruhig – ein Tanz aus Kraft und Leichtigkeit.

„Sthira sukham āsanam“
– Die Haltung ist stabil und zugleich leicht. (Yoga Sutra 2.46)

Frohe Ostern – ich wünsche dir Leichtigkeit, Klarheit und Momente, die dich zurück in deine Mitte bringen.

Adresse

Graz

Webseite

https://www.fyndery.de/undJETZTyoga_Graz/

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