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Anke undjetztyoga, Graz (2026)

31/12/2025

🥂 Zum Jahreswechsel – ein Wort an dein Nervensystem 🎉

Wenn wir an Silvester denken, sprechen wir oft von Neuanfang, Zielen, Vorsätzen.

Doch bevor irgendetwas Neues entstehen kann, hat unser Körper eine ganz andere, viel grundlegendere Aufgabe:

💜Sicherheit.

Das Nervensystem ist unser innerer Wächter.

Seine wichtigste Aufgabe ist es, rund um die Uhr zu prüfen:

Bin ich sicher? Darf ich entspannen? Oder muss ich mich schützen?

Gerade zum Jahreswechsel – mit Rückblicken, Erwartungen, Lärm, Emotionen –
kann dieses System schnell überfordert sein.

Vielleicht spürst du Unruhe, Anspannung, Müdigkeit oder auch ein inneres Ziehen.

All das ist kein Zeichen von Schwäche.

Es ist dein Nervensystem, das versucht, dich gut durch diese Zeit zu begleiten.

🤔 Was hilft?

Nicht noch mehr „Tun“, sondern Regulation.

Eine kleine Übung für heute Abend:
Setz dich oder leg dich bequem hin.
Lege eine Hand auf dein Herz, eine auf den Bauch.

Atme langsam durch die Nase ein …

und noch langsamer aus.

Zähl gern: 4 ein – 6 aus.

Spür den Kontakt deiner Hände.

Sag dir leise oder innerlich:

„In diesem Moment bin ich sicher.“

Bleib hier für 1–2 Minuten.

Vielleicht ist das der wichtigste Start ins neue Jahr:
deinem Nervensystem zu zeigen, dass du sicher bist!

💜Mein Wunsch für dich:

Ich wünsche dir für das neue Jahr nicht nur Gesundheit, Glück oder Erfolg –
sondern vor allem Sicherheit.
Im Körper. Im Atem. Bei dir.

Danke, dass du hier bist.

Wie rutschst du heute ins neue Jahr – ruhig, laut, allein oder in Gemeinschaft?

25/12/2025

🌟Zwischen Keksen, Sofa und Familienzeit tut es gut, den Körper einmal wieder in Bewegung zu bringen. Gar nicht um etwas zu „leisten“, sondern um Prana – deine Lebensenergie – wieder ins Fließen zu bringen.

Dieser kleine Christmas Flow ist genau dafür gedacht:
Eher sanft, ganz ohne Druck.
Du kannst ihn gern mehrere Runden durchfließen, ganz so, wie es sich heute für dich stimmig anfühlt.

Zum Abschluss, komm in einen liegenden Twist, danach 2–3 Minuten Shavasana um alles zu integrieren.
Einfach liegen. Atmen. Nachspüren.

Gerade an den Feiertagen darf Yoga uns daran erinnern:
Bewegung ist ein Geschenk 🎁 an unseren Körper und unser Nervensystem.

🎄 Hör hin, was du heute brauchst.

Was tut dir an den Weihnachtstagen gut – Bewegung oder eher Ruhe?

Ich freue mich, von dir zu lesen 🤍

24/12/2025

🎄Weihnachten erinnert uns daran, was wirklich zählt:

🌟Verbindung.🌟 Liebe. 🌟Mitgefühl.

In diesem Reel teile ich eine Meditation mit dir, inspiriert von der Meditation über die zwei Herzen, als Einladung, vom Herzen in Verbindung zu gehen:

💫mit uns selbst, miteinander und mit dem Leben.

🎁 Möge dieses Weihnachten dein Herz berühren,
dir Ruhe schenken und dich an die Kraft erinnern, die entsteht, wenn wir aus Liebe handeln.

Ich wünsche dir von Herzen 💚
friedvolle, lichtvolle Weihnachten 🕯️
und Momente echter Nähe 💜

Von Herzen
Anke

20/12/2025

Manchmal sind es nicht die großen Ereignisse, die unser Herz berühren.

Sondern die ganz kleinen Momente.

🌟Der Blick von einem Berggipfel.

🌟Der erste Bissen deines Lieblingsessens.

🌟Ein warmer Kaffee in den Händen.

🌟Einen kleinen Hund streicheln.

🌟Ein tiefer Atemzug frischer Luft.

Momente, die leise sind.
Und gerade deshalb so kostbar.
Im Yoga üben wir genau das:
Präsenz.
Mit allen Sinnen da sein.
Spüren. Riechen. Schmecken. Hören.
Nicht irgendwo im nächsten To-do,
sondern genau hier, in diesem Augenblick.

🎄Gerade jetzt, in der Vorweihnachtszeit,
rennen viele von A nach B.
Geschenke besorgen, Termine abhaken, funktionieren.
Und ja, 🎁Geschenke dürfen Freude machen.
Vor allem dann, wenn sie von Herzen kommen.

Aber oft liegt das größte Geschenk schon längst vor uns:

Ein Moment von echtem Dasein.

Ein Lächeln.

Ein stiller Augenblick, in dem nichts fehlt.

Dieses Reel ist eine Einladung,
die kleinen Glücksmomente im Alltag wieder bewusster wahrzunehmen.
Nicht um dem Stress „standzuhalten“,
sondern um ihm etwas Weiches entgegenzusetzen.

Vielleicht ist genau das
die stillste und schönste Form von Weihnachten.

✨

Was ist ein kleiner Moment, der dich heute glücklich gemacht hat?

Teile ihn gern in den Kommentaren,
vielleicht schenkst du damit jemand anderem ein Lächeln.

22/11/2025

⚖️Finde zurück in deine Balance – stärke, was dich trägt

Unser modernes Leben fordert viel von unserem Nervensystem – ständige Reize, Druck, To-do-Listen. In diesem Kurs lernst du, wie du dein Nervensystem durch bewusste Bewegung, Atmung und Präsenz wieder in Balance bringst.

Wenn dein Körper Stabilität spürt, kann dein Geist loslassen.

Wenn dein Nervensystem sich sicher fühlt, darf Leichtigkeit entstehen.

In meinen Yogastunden verbinde ich Atem, Mobilisation, Kraft, fließenden Sequenzen und Entspannung zu einer harmonischen Praxis.

Jede Einheit hat ein Herzthema, das dich nicht nur auf der Matte, sondern auch im Alltag stärkt, damit Yoga zu einem spürbaren Teil deines Lebens wird.

5 Einheiten 70 €

Wann: Ab 12. Jänner 2026 (montags um 18 Uhr, Dauer 75 Minuten)

Wo: Mehrzwecksaal Stattegg Feuerwehr

Mitzubringen: Yogamatte

Mehr Infos und Anmeldung hier:
https://www.fyndery.de/hub/kurs/38659/yogakurs-stattegg/?ref=13583

Hast du Fragen, melde dich gern!

31/10/2025

💛 Early Bird bis 2.11.💜
Finde zurück zu deiner inneren Balance 🌺

Manchmal brauchen wir einfach einen Moment, um durchzuatmen, Kraft zu spüren und Leichtigkeit zuzulassen.
In meinen Einheiten verbinde ich Stabilität/Kraft und Freiheit/Leichtigkeit, damit du dich sicher, getragen und lebendig fühlst.

Jede Stunde hat ein Herzthema, das dich auf der Matte und im Alltag begleitet.
Du lernst, Stress abzubauen, dein Nervensystem zu regulieren und bewusster mit dir umzugehen.
Mit der Zeit wirst du kräftiger, beweglicher und findest leichter zurück in die Ruhe und Gelassenheit.

📅 Start: 2. Dezember – dienstags, 16:30 Uhr
📍 heArts of dance, Fischergasse 5, 8010 Graz
💛 Early Bird bis 2.11.: 125 €, danach 140 €
(10 Einheiten à 60 Min)

Ich freue mich, dich auf dieser Reise zu begleiten –
zurück zu mehr Balance, Stärke und innerer Ruhe. 🤍
→ Jetzt deinen Platz sichern!

Hast du noch Fragen? Schreib mir gerne!
Anke🌺

27/08/2025

Die Sonne geht auf. 🌞
Die Sonne geht unter. 🌅
Alles ist ein Kreislauf.

Auch in der Yogaphilosophie finden wir dieses Bild:

Samsara - der Kreislauf des Lebens

Alles entsteht, besteht und vergeht – so wie Tag und Nacht, Ebbe und Flut, Atem ein und aus.

Wenn wir lernen, diesen Rhythmus anzunehmen, statt dagegen anzukämpfen, entsteht Frieden.

Beobachte einmal bewusst einen Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang.
Erinnere dich: Auch dein Leben fließt in Zyklen und das ist vollkommen natürlich.

Woran erinnert dich dieser Anblick?

21/06/2025

Heute ist Weltyogatag – dieses Jahr unter dem Motto "Yoga for One Earth, One Health".

Ich stehe hier im See, im hohen Ausfallschritt – geerdet, offen, verbunden. Mit mir selbst und mit der Natur, die uns alle trägt.
Yoga erinnert uns daran, dass unsere eigene Gesundheit untrennbar mit der Gesundheit unseres Planeten verbunden ist.
Wenn wir achtsam mit uns umgehen, atmen, spüren, still werden – dann entsteht genau diese Verbindung: zu unserer Erde, zu unserem Körper, zu allem Leben.

Danke an dich, dass du diesen Weg gehst.
Und ein tiefes Dankeschön an meine Yogi*nis – ich freue mich jedes Mal aufs Neue, euch auf eurem Yogaweg ein Stückchen begleiten zu dürfen. 🌍🧘‍♀️💚

23/05/2025

Erdung.Kraft.Weite.

🔺Trikonasana – das Dreieck 🔺 – verbindet dich mit der Erde und öffnet dich zum Himmel.

🔺Aus der Stabilität von Tadasana (oder Krieger 2) kommst du in die Haltung: ein weiter Schritt nach hinten, Füße bewusst ausgerichtet, gut geerdet (vordere Zehen nach vorne ausgerichtet, der hintere Fuß 90°-60°).
🔺Das vordere Bein ist gestreckt, Beine aktiv - energetisch zur Mittellinie ziehend.
🔺Deine Wirbelsäule bleibt lang, achte dabei auch auf Länge in beiden Körperseiten.
🔺Deine untere Hand findet sanften Halt – am Boden, am Schienbein oder am Block (höre darauf was dein Körper heute braucht, um die Länge im Oberkörper nicht zu verlieren).

Diese Asana kräftigt, bringt dir Erdung und zentriert dich. Sie öffnet den Brustraum, bringt Weite in Körper und Geist und lässt die Energie frei durch die Chakren fließen.

Nimm 5 bewusste Atemzüge in dieser Haltung.

Dharana – Konzentration als Weg zur Freiheit. Trikonasana erinnert uns, wie aus Klarheit innere Stille entsteht.🧘🏻

Was hilft dir, deine Konzentration auf der Matte zu halten – besonders in fordernden Haltungen wie dem Dreieck?

trikonasana

16/05/2025

🐈‍⬛Katze-Kuh 🐄(Marjaryasana–Bitilasana)

Spüre den Fluss von Atem & Bewegung

Du beginnst in einer neutralen Position im
4-Fuß Stand, staple dabei Gelenk über Gelnk.

Mit der Einatmung hebst du Herz und Blick – Kuh🐄
Mit der Ausatmung wirst du rund, zieh den Nabel am Schluss sanft zur Wirbelsäule - Katze🐈

Tipp:
Zähle beim Atmen – z. B. 4 ein, 6 aus.
Verlängere bewusst die Ausatmung. Dein Nervensystem liebt das.

Yogaphilosophie in Bewegung:
Diese Übung spiegelt Spanda – die pulsierende Kraft des Lebens. Bewegung & Atem tanzen im Rhythmus des Moments.

Zum Nachspüren:
Komm in die Haltung des Kindes (Balasana). Wie fühlt sich dein Rücken an? Wie fließt dein Atem?

❣️Willst du auch mal Yoga im Freien 🌞🐦🌷machen?
Am Montag gibt’s das erste Mal Yoga im Garten – in Liebenau! .graz
Katze-Kuh ist bestimmt auch mit dabei. 🐈‍⬛🐄
Komm vorbei, bring deine Matte mit und verbinde dich mit Spanda.

̈ulengesundheit

27/04/2025

MALASANA – Der Yogi Squat

Erdung.Hingabe.Loslassen

Ausrichtung:

🌊Beginne in Tadasana der Berghaltung, öffne die Füße ungefähr mattenbreit, Zehen leicht nach außen gedreht, die Knie schauen in Richtung deiner Zehen

🌊Das Gesäß sinkt tief Richtung Boden

🌊Die Hände in Anjali Mudra vor dem Herzen, während die Ellenbogen sanft gegen deine Knie drücken

🌊Die Wirbelsäule ist aufgerichtet, der Nacken lang, dein Blick weich

Wirkung:

🌊Dehnt die Fußgelenk und Waden, öffnet die Hüften und entspannt den unteren Rücken, streckt den gesamten Rücken

🌊Aktiviert die Verdauung und die Beckenbodenmuskulatur

🌊Fördert Erdung und innere Ruhe, stärkt dein Urvertrauen

Hilfsmittel:

🌊Eine gefaltete Decke oder Blöcke unter deinen Fersen bringt dir Stabilität, wenn der Kontakt zum Boden schwerfällt

🌊Ein oder 2 Blöcke unter deinem Gesäß unterstützt langes, entspanntes Verweilen in der Haltung

In Malasana begegnen wir dem Boden – symbolisch wie wörtlich. Diese Haltung lädt ein, loszulassen, was wir nicht kontrollieren können, und uns der Schwerkraft anzuvertrauen. Eine Erinnerung an aparigraha – das Nicht-Anhaften. Alles darf sein. Alles darf gehen.

24/04/2025

Die Schulterbrücke / Setu Bandha Sarvangasana – Verbindung spüren

Ob mit Roboterarmen, verschränkten Händen oder dynamischen Armbewegungen:
Die Schulterbrücke ist eine Brücke zwischen Körper & Geist.

Varianten, die du ausprobieren kannst:
– Arme neben dem Körper (klassisch)
– Roboterarme (für Core & Stabilität)
– Hände unter dem Rücken verschränkt (für Herzöffnung)
– Arme fließend nach hinten & vorne (für Mobilität)

Spür rein:
Stärke. Länge. Atmung.
Eine Brücke, die dich zu dir selbst führt.

Welche Variante magst du am Liebsten?

Anke undjetztyoga

31/12/2025

25/12/2025

24/12/2025

20/12/2025

22/11/2025

31/10/2025

27/08/2025

21/06/2025

23/05/2025

16/05/2025

27/04/2025

24/04/2025

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