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Wahlphysiotherapie Asim Zjajo, Maiffredygasse 2/Top 2, Graz (2025)

22/10/2025

Wenn die Heizperiode beginnt, wird’s in vielen Büros und Wohnungen gemütlich warm – aber: trockene Luft kann mehr als nur die Haut reizen. Sie wirkt auch auf Muskeln und Faszien!

📉 Was passiert im Körper:
Trockene Luft führt dazu, dass der Flüssigkeitsgehalt im Gewebe leicht sinkt.
➡️ Faszien verlieren an Gleitfähigkeit.
➡️ Muskeln fühlen sich „steifer“ oder „verkürzt“ an.
➡️ Schon kleine Bewegungen können dann unangenehm ziehen oder verspannen.

Dazu kommt:
Warme, trockene Raumluft führt oft zu unbewusster Schonhaltung – viele Menschen ziehen Schultern hoch oder bewegen sich weniger, weil der Körper passiv „entspannt“ statt aktiv durchblutet zu bleiben.

💡 So beugen Sie vor:

✨ 1. Luftfeuchtigkeit prüfen
Optimal sind 40–60 %. Ein einfacher Hygrometer zeigt Ihnen, ob’s zu trocken ist.
Ein Schälchen Wasser auf der Heizung oder Zimmerpflanzen helfen schnell.

✨ 2. Mikropausen & Bewegung
Regelmäßig aufstehen, Schultern kreisen, tief durchatmen.
Schon 2 Minuten alle 30 Minuten aktivieren Kreislauf und Faszien.

✨ 3. Flüssigkeit von innen
Wasser, Tee oder Infused Water – der Körper braucht im Winter genauso Hydration wie im Sommer.

🎯 Warum zur Physiotherapie Asim Zjajo?
Wir helfen Ihnen, Spannungsmuster zu erkennen, bevor sie zu Schmerzen werden.

In unserer Einzelbewegungstherapie fördern wir gezielt Mobilität und Gewebedurchblutung – individuell auf Ihren Alltag abgestimmt.
Anschließend intensivieren wir die Wirkung im 🌀 Therapie PLUS-Programm:
👉 funktionelles Training in Kleingruppen
👉 nachhaltiger Muskelaufbau
👉 Bewegungsprogramme für gesunde Faszien & stabile Gelenke

So bringen Sie Ihren Körper auch in der Heizsaison in Balance – beweglich, locker und schmerzfrei.

📍 Terminvereinbarung: www.physiotherapie-az.at
Bewegen statt austrocknen – Ihr Rücken wird’s Ihnen danken.

13/10/2025

Viele denken beim Aufräumen nur an Ordnung – aber kaum jemand daran, was der Körper dabei leistet.
Denn ob Keller, Garage oder Dachboden: Kisten heben, Bücken, Tragen und Drehen fordern besonders Rücken, Hüfte und Schultern.

Wer das selten macht oder unachtsam bewegt, riskiert schnell Verspannungen oder Fehlbelastungen.

📉 Was dabei passiert:
Beim Heben schwerer Gegenstände wirken enorme Kräfte auf die Lendenwirbelsäule.
Wenn Sie dabei den Rücken rund machen oder aus dem Oberkörper statt aus den Beinen heben, steigt der Druck auf die Bandscheiben um ein Vielfaches.
Auch wiederholtes seitliches Drehen unter Last – etwa beim Stapeln – kann Mikroreizungen an Muskeln und Faszien auslösen.

💡 So wird Ausmisten zum Mini-Workout – statt zur Belastung:
1️⃣ Richtig heben:
Beugen Sie die Knie, halten Sie den Rücken gerade, und heben Sie mit der Beinkraft – nicht aus dem Rücken.

2️⃣ Last aufteilen:
Mehrere kleine Gänge sind besser als ein zu schwerer. Das reduziert Druckspitzen in Wirbelsäule und Hüfte.

3️⃣ Bewegungsausgleich schaffen:
Nach 15–20 Minuten Tragen kurz strecken, Schultern kreisen, tief durchatmen.
Auch eine kurze Mobilisation der Lendenwirbelsäule beugt Überlastung vor.

4️⃣ Bewusst atmen:
Richtiges Atmen stabilisiert die Rumpfmuskulatur und entlastet den unteren Rücken – besonders beim Tragen.

🎯 Warum zur Physiotherapie Asim Zjajo?
Wir zeigen Ihnen, wie Sie Alltagsbewegungen – vom Heben über Tragen bis zum Bücken – rückenschonend ausführen.
Mit gezielter Einzelbewegungstherapie stärken wir Ihre Rumpfmuskulatur und verbessern Ihre Körpermechanik.

Anschließend vertiefen wir das Ganze im Therapie PLUS-Programm:
👉 funktionelles Training in Kleingruppen
👉 nachhaltiger Muskelaufbau
👉 Bewegungsstrategien für Alltag & Freizeit

So wird Ihr Alltag zum besten Training – und jede Aufräumaktion zur Chance für mehr Stabilität.

📍 Jetzt Termin vereinbaren: www.physiotherapie-az.at

30/09/2025

Viele denken bei kalten Händen sofort an Winter oder Frost. Doch tatsächlich können kalte Hände auch im Herbst oder in klimatisierten Räumen auftreten – und sie sind mehr als nur unangenehm.

Denn: Kalte Hände hängen oft direkt mit Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich zusammen. ❓Wie kann das sein?

✨ 1. Gefäßreaktionen im Körper
Kälte sorgt dafür, dass sich Blutgefäße in den Händen zusammenziehen.
➡️ Die Durchblutung wird gedrosselt – und die Muskulatur reagiert reflexartig mit Spannung.

✨ 2. Arm-Schulter-Nacken-Kette
Der Körper ist ein System: Sind die Hände dauerhaft kalt, kommt es zu Überlastungen entlang der gesamten Muskelkette – bis hoch zum Nacken.
Das kann Spannungs-Kopfschmerzen oder ziehende Schulterschmerzen verstärken.

✨ 3. Wärme als Sofortmaßnahme
✅ Hände mit warmem Wasser erwärmen
✅ Wärmekissen auf die Schulterpartie legen
✅ leichte Aktivität wie Arme kreisen oder ausschütteln – bringt die Durchblutung wieder in Schwung

✨ 4. Mini-Mobilisation für zwischendurch
👉 Stellen Sie sich aufrecht hin, Arme hängen locker.
👉 Schultern langsam nach hinten unten kreisen.
👉 Anschließend Arme weit ausstrecken, Finger spreizen – 5x tief durchatmen.
➡️ So lösen Sie Spannung und fördern die Durchblutung von Händen bis Nacken.

🎯 Warum zur Physiotherapie Asim Zjajo?

Wir betrachten Beschwerden ganzheitlich – und wissen, dass selbst „kleine Signale“ wie kalte Hände eine große Bedeutung haben können.

Unsere Einzelbewegungstherapie hilft, Schulter- und Nackenmuskulatur sanft zu mobilisieren, Durchblutung zu verbessern und Spannungsmuster langfristig zu lösen.

Im 🌀 Therapie PLUS-Programm vertiefen wir die Wirkung:
👉 funktionelles Training für Arme, Schultern und Rumpf
👉 nachhaltiger Muskelaufbau
👉 Übungen, die gezielt das Nervensystem entlasten

👉 Spüren Sie öfter kalte Hände oder einen verspannten Nacken?

📍 Vereinbaren Sie jetzt einen Termin: www.physiotherapie-az.at

23/07/2025

Haben Sie bei hohen Temperaturen das Gefühl, dass Ihre Beine „schwer“, geschwollen oder gespannt sind – besonders am Abend?

Das liegt nicht nur an Bewegung oder langem Sitzen – sondern auch an der Hitze selbst.

📉 Warum das passiert:

Warme Temperaturen führen dazu, dass sich Blutgefäße erweitern – das ist ganz natürlich.
In den Venen der Beine bedeutet das aber:
➤ der Rückfluss des Blutes zum Herzen wird träger
➤ die „Venenklappen“ müssen mehr arbeiten
➤ Gewebeflüssigkeit kann sich stauen – vor allem bei langem Sitzen oder Stehen

Das kann zu Schweregefühl, Wassereinlagerungen und Spannungsgefühlen führen – sogar Kribbeln oder Wadenkrämpfe sind möglich.

💡 Was Sie konkret tun können:

✨ 1. Mobilisation statt Dauersitzen
Schon 5 Minuten Fußkreisen, Zehenwippen oder „Wadenheben“ im Sitzen bringen Ihre Venenpumpe in Schwung.

✨ 2. Beine hochlagern (richtig!)
Abends oder in der Pause: Beine leicht oberhalb der Herzhöhe lagern – z. B. auf einem Stuhl oder Kissen.

✨ 3. Ausreichend trinken & Magnesium beachten
Wasserzufuhr unterstützt den Kreislauf – und beugt Wadenkrämpfen durch Mineralstoffmangel vor.

✨ 4. Wechselgüsse oder kühlende Beinwickel
Kurze Kältereize fördern den venösen Rückfluss und stärken die Gefäßregulation.

🎯 Warum zur Physiotherapie Asim Zjajo?

Wir setzen gezielt auf sanfte Mobilisation, Lymphanregung & Training Ihrer Beinmuskulatur – abgestimmt auf Ihre Belastung im Alltag und Kreislaufsystem.

Mit unserem 🌀 Therapie PLUS-Programm stärken Sie gezielt:
👉 Ihre Venenpumpe
👉 Ihre Gewebespannung
👉 Ihre Koordination & Ausdauer – auch bei Hitze

📍 Jetzt Termin buchen und fit durch den Sommer:
www.physiotherapie-az.at

21/07/2025

Ob am See, im Cabrio oder beim Bahnfahren mit offenem Fenster – ein frischer Luftzug tut gut. Doch genau dieser scheinbar harmlose Sommerwind kann zur echten Belastung für Ihre Nackenmuskulatur werden.

📉 Was passiert im Körper?

Kalte Zugluft wirkt auf das vegetative Nervensystem – genauer gesagt: auf die Thermorezeptoren und sensiblen Muskelspindeln im Bereich von Nacken und Schultern.
Das führt oft zu einer reflektorischen Schutzspannung – die Muskulatur zieht sich zusammen, um den Bereich zu „schützen“.
Das Ergebnis: Verspannungen, eingeschränkte Beweglichkeit oder sogar Spannungskopfschmerzen.

💡 Was Sie tun können:

✨ 1. Zugluft gezielt vermeiden
Im Auto oder Zug: Lüftung nicht direkt auf den Nacken richten. Auch am See ggf. ein leichtes Tuch oder Shirt überwerfen.

✨ 2. Nacken mobil halten
Mini-Übung für zwischendurch:
Kinn sanft zur Brust → langsam nach rechts und links rollen → Kopf wieder anheben.
🎯 Das löst erste Spannungen und fördert die Durchblutung.

✨ 3. Thermoregulation unterstützen
Nach längerem Aufenthalt im Wind bewusst warm halten (z. B. durch Bewegung, Decke oder warmes Getränk), um Spannungskreisläufe zu unterbrechen.

🎯 Warum zur Physiotherapie Asim Zjajo?

Wir setzen auf gezielte Einzelbewegungstherapie, um verspannte Regionen sanft zu mobilisieren – genau abgestimmt auf Ihre Belastungsmuster.

Mit unserem 🌀 Therapie PLUS-Programm kombinieren wir Physiotherapie mit funktionellem Kleingruppentraining:
👉 nachhaltiger Muskelaufbau
👉 gezielte Übungen für Stabilität & Nervensystem
👉 individualisierte Betreuung für spürbare Entlastung

📍 Jetzt Termin sichern: www.physiotherapie-az.at
Sommerverspannungen verstehen, gezielt lösen – und wieder durchatmen.

16/07/2025

Endlich Sonne, endlich raus in den Garten – doch kaum ist das Unkraut gezupft oder der Eimer gegossen, spüren Sie:
Ziehen im unteren Rücken, Spannungsgefühl oder Steifheit in der Lendenwirbelsäule.

Das ist kein Zufall.

📉 Was passiert dabei genau?

Viele Tätigkeiten im Garten – z. B. Bücken, Harken, Tragen – belasten einseitig und in gebeugter Haltung.
Die Folge: Ihre tiefen Rumpfmuskeln schalten ab, die passive Struktur (Bandscheiben, Bänder, Faszien) übernimmt – und wird überlastet.

🎯 Die typischen Auslöser:

➤ Übermäßiges Vorbeugen ohne aktives Gegenspannen
➤ Rotationsbewegungen beim Heben ohne Hüftbeteiligung
➤ Lange Dauerhaltungen beim Hacken, Säen oder Jäten
➤ Plötzliche Belastung nach bewegungsarmen Tagen

💡 Was hilft stattdessen?

✨ 1. Hüfte statt Rücken einsetzen
Gehen Sie in die Hocke oder stützen Sie sich bewusst auf dem Oberschenkel ab – entlastet die LWS sofort.

✨ 2. Bewegung statt Verharren
Verändern Sie regelmäßig Ihre Position, stehen Sie alle 15 Minuten auf, strecken Sie Arme & Rücken.

✨ 3. Mini-Flow für danach
Rundrücken → Aufrichten → leichte Beckenkippung → lockeres Kreisen im Stand
Dauert 1 Minute – wirkt Wunder!

🛠️ Extra-Tipp: Vermeiden Sie „Ruck-Bewegungen“ mit schweren Gießkannen – besser: eng am Körper tragen und gleichmäßig auf beide Seiten verteilen.

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🎯 Warum zur Physiotherapie Asim Zjajo?

Unsere Therapie beginnt mit gezielter Einzelbewegungstherapie, abgestimmt auf Ihre Belastungsmuster – zum Beispiel nach Gartenarbeit oder Freizeitbelastungen.

Anschließend vertiefen wir die Wirkung mit unserem 🌀 Therapie PLUS-Programm:
👉 funktionelles Training in Kleingruppen
👉 nachhaltiger Muskelaufbau
👉 Bewegungsprogramme zur Stabilisierung von Rücken & Rumpf

📍 Jetzt Termin sichern & beschwerdefrei durch den Sommer:
www.physiotherapie-az.at

14/07/2025

Endlich Urlaub – Zeit für Erholung, gutes Essen … und: wenig Bewegung.
Gerade im Sommerurlaub sinkt unsere Alltagsaktivität oft deutlich. Stattdessen: lange Autofahrten, viel Liegen, ungewohnte Schlafplätze.

Was viele unterschätzen:
📉 Schon wenige bewegungsarme Tage können sich negativ auf Gelenkfunktion, Muskelspannung und Rückenschmerz auswirken – vor allem bei bestehenden Beschwerden.

🎯 Warum?

Ohne regelmäßige Bewegung:

➤ baut der Körper gezielt Muskulatur ab
➤ verlangsamt sich der Stoffwechsel
➤ geraten Faszien und Gelenke „aus dem Takt“
➤ Schmerzen können sich schneller festsetzen

💡 Die gute Nachricht: 10 Minuten pro Tag reichen oft, um den Körper im Gleichgewicht zu halten – selbst im Hotelzimmer oder am Strand.

✨ Hier unser Mobilisations-Flow für unterwegs:
1. Knieheben im Stand
Im Wechsel je ein Bein zur Brust ziehen – 10x pro Seite. Fördert Hüftbeweglichkeit & Kreislauf.
2. Schulterkreisen + Arme öffnen
Große Kreise nach hinten – dann die Arme weit zur Seite öffnen & Brustkorb dehnen. 30 Sek.
3. Becken kippen im Stand
Sanftes Vor-/Zurückkippen im Beckenbereich – mobilisiert Lendenwirbelsäule & entspannt.
4. Faszien-Rotation
Arme vor dem Körper verschränken, dann Oberkörper langsam nach rechts & links rotieren – ohne Schwung!
5. Kurze Dehnung der Waden & hinteren Oberschenkel
Im Ausfallschritt, hinteres Bein gestreckt – 30 Sek. pro Seite.

🎯 Warum zur Physiotherapie Asim Zjajo?

Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihren Körper selbst im Alltag oder im Urlaub gezielt aktivieren – mit minimalem Zeitaufwand, aber maximaler Wirkung.

Unsere Therapie startet mit individueller Einzelbewegungstherapie – abgestimmt auf Ihre Belastungsmuster.

Anschließend folgt unser 🌀 Therapie PLUS-Programm:
👉 funktionelles Kleingruppentraining
👉 nachhaltiger Muskelaufbau
👉 Übungen, die speziell auf Ihre Regeneration und Schmerzregulation wirken

📍 Jetzt Termin sichern & Bewegung ganz neu erleben:
www.physiotherapie-az.at

07/07/2025

Sommer, Sonne, Freibad – stundenlang auf der Liege entspannen. Klingt gut? Für Ihre Muskulatur leider nicht unbedingt.
Denn: Längeres, passives Liegen auf hartem oder weichem Untergrund kann zu verkürztem Muskeltonus, eingeschränkter Beweglichkeit und Verspannungen führen.

📉 Besonders betroffen:
• Nacken & Schultern durch aufgestützten Kopf oder falsche Kissen
• Lendenwirbelsäule, wenn Sie im Hohlkreuz liegen
• Hüfte, weil sie in inaktiver Beugung verharrt

💡 Lösung: Sanfter Mobilisations-Flow – direkt nach dem Baden oder Relaxen

✨ 1. Nacken lösen
Setzen Sie sich aufrecht hin, Schultern locker.
👉 Kinn langsam zur Brust senken – kurz halten
👉 Dann den Kopf zur Seite neigen (linkes Ohr zur linken Schulter) – halten
👉 Andere Seite – dann kreisen

✨ 2. Hüfte öffnen
Stellen Sie sich hüftbreit hin.
👉 Ein Bein locker nach vorne schwingen (Beugung/Streckung)
👉 Dann beide Arme nach oben strecken – und sanft zur Seite neigen (rechts/links)

✨ 3. Lendenwirbelsäule aktivieren
👉 Im Stand oder Sitzen: Becken leicht nach vorne und hinten kippen
👉 Kleine Bewegung, aber große Wirkung für die tiefe Rumpfmuskulatur

🔁 Diese einfache Abfolge dauert 2–3 Minuten – und kann helfen, Verspannungen zu vermeiden, Ihre Haltung zu stabilisieren und sich nach dem Sonnen entspannter zu fühlen.

🎯 Warum zur Physiotherapie Asim Zjajo?
Weil wir Bewegung so einsetzen, dass sie gezielt auf Ihre Belastungsmuster und Nervensystem-Balance wirkt.

Unsere Behandlung startet mit Einzelbewegungstherapie, angepasst an Ihre Mobilität.
Danach folgt unser 🌀 Therapie PLUS-Programm:
👉 funktionelles Training in Kleingruppen
👉 gezielter Muskelaufbau
👉 Stabilität & Regeneration – für echte Ergebnisse

📍 Jetzt im Sommer aktiv werden:
www.physiotherapie-az.at

03/07/2025

Hätten Sie gedacht, dass Sonnenlicht mehr ist als nur gute Laune?

Tatsächlich beeinflusst es, wie stark Sie Schmerzen empfinden – und wie gut Ihr Körper auf Therapie anspricht.

📉 Studien zeigen:
Ein Mangel an Vitamin D kann …

➤ das Schmerzempfinden erhöhen
➤ Muskelkraft und Koordination verringern
➤ Entzündungsprozesse fördern
➤ die Heilung nach Verletzungen verlangsamen

Und das betrifft nicht nur ältere Menschen – sondern auch viele Berufstätige mit Bewegungsmangel oder Stress im Alltag.

🔎 Warum ist das so?

Vitamin D wirkt wie ein Regulator für viele Prozesse im Bewegungsapparat.
Es beeinflusst die Reizverarbeitung in Nerven, Faszien und Muskeln – und ist mitentscheidend dafür, ob Schmerzen abklingen oder chronisch werden.

💡 Was Sie aktiv tun können:

✨ 1. Sonnenzeit einplanen
10–20 Minuten pro Tag mit unbedeckter Haut (z. B. Arme & Gesicht), außerhalb der Mittagssonne – ideal, um Vitamin D selbst zu bilden.

✨ 2. Bewegung nach draußen verlegen
Ein Spaziergang, sanftes Dehnen oder Mobilisation im Freien – das verbindet Durchblutung, Sauerstoffversorgung und Sonnenlicht.

✨ 3. Blutwerte kontrollieren
Ein Vitamin-D-Mangel bleibt oft lange unbemerkt. Ein einfacher Labortest bringt Klarheit – besonders bei chronischen Beschwerden.

🎯 Warum zur Physiotherapie Asim Zjajo?

Unsere Therapie beginnt mit gezielter Einzelbewegungstherapie, die exakt auf Ihre körperlichen Muster abgestimmt ist – zur Entlastung von Gelenken, Muskeln und Nervensystem.

Anschließend vertiefen wir die Wirkung mit unserem 🌀 Therapie PLUS-Programm:
👉 funktionelles Training in Kleingruppen
👉 nachhaltiger Muskelaufbau
👉 bewegungsbasierte Schmerzregulation – abgestimmt auf Ihre Biologie

So schaffen wir die idealen Bedingungen für Regeneration, Stabilität und mehr Lebensqualität – von innen heraus.

📍 Jetzt im Sommer neue Energie aufbauen:
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30/06/2025

Sie genießen den Sommer, sind draußen unterwegs – und trotzdem spannt der Nacken, die Schultern fühlen sich fest an?
➡️ Dann liegt es womöglich nicht nur an der Bewegung oder Haltung.
Haben Sie an Ihre Augen gedacht?

💡 Wenn die Sonne blendet, passiert im Körper mehr, als Sie denken:
Sie kneifen die Augen zusammen, ziehen unbewusst die Stirn in Falten – und mit jeder Anspannung steigt auch die Muskelaktivität in Nacken und Schultern!

❗Diese muskulären Mikro-Anspannungen summieren sich – vor allem beim Gehen, Autofahren, Sport im Freien oder sogar beim Lesen am Balkon.

🔎 Was viele nicht wissen:
👉 Eine hochwertige, gut sitzende Sonnenbrille kann eine echte präventive Maßnahme gegen Verspannungen sein!
Sie reduziert die Lichtempfindlichkeit, entlastet die Augenmuskulatur – und dadurch auch Stirn, Nacken & obere Schultermuskulatur.

✅ 3 zusätzliche Tipps für entspannte Schultern im Sommer:

🌬️ 1. Mini-Nackenstretch unterwegs:
Langsam Kopf zur Seite neigen, 10 Sekunden halten – 2x pro Seite. Hilft sofort!

🎒 2. Rucksack statt Umhängetasche:
Einseitiges Tragen verschärft die Spannung – symmetrisch entlastet.

🚶 3. Bewegung statt Stillstand:
Langes Sitzen im Park, Auto oder Café? Stehen Sie regelmäßig auf und kreisen Sie bewusst die Schultern!

💡 Warum zur Physiotherapie Asim Zjajo?

Weil wir verstehen, wie äußere Reize wie Licht, Stress oder Haltung auf Ihr Bewegungssystem wirken – und gezielt gegensteuern.
🎯 In unserer gezielten Einzelbewegungstherapie analysieren wir Ihre Spannungsmuster und lösen Blockaden – individuell, effektiv, nachhaltig.

Und mit unserem 🌀 Therapie PLUS-Programm gehen wir einen Schritt weiter:
✔️ nachhaltige Muskelaktivierung
✔️ mobilisierende Bewegungsimpulse
✔️ und gezielte Übungen in Kleingruppen – für langfristige Entlastung & neue Bewegungsfreiheit.

📍Jetzt Termin vereinbaren: www.physiotherapie-az.at
👉 Für mehr Leichtigkeit – auch im Sommer! 🌞

10/06/2025

❗️Rückenschmerzen durch die Verdauung? – Das klingt komisch, ist aber Realität!

Haben Sie öfter Rückenschmerzen, ohne zu wissen warum? 🤔
Der Grund liegt oft in Ihrer Körpermitte – genauer gesagt in Ihrer Verdauung!

👉 Wussten Sie, dass ein aufgeblähter Bauch oder ein träger Darm die tiefliegenden Muskeln & Faszien in Ihrem Rücken beeinflussen?
Wenn die Verdauung „stockt“, kann es zu einer Druckveränderung in der Körpermitte kommen.
🔎 Dieser Druck wirkt direkt auf:
🔸 die Lendenwirbelsäule
🔸 das Bindegewebe (Faszien)
🔸 die feinen Nervenverbindungen zum Rücken!

➡️ Die Folge:
Verspannungen, Rückenschmerzen – oft ohne klar erkennbare Ursache!

✨ Was können Sie tun?
Hier 4 sanfte Tipps, die Ihre Verdauung & Rückengesundheit gleichzeitig verbessern:

1️⃣ Tiefe Bauchatmung
Atmen Sie bewusst tief in den Bauch – 5 Sekunden ein, 5 Sekunden aus.
💡 Das massiert Ihre Bauchorgane sanft & entspannt den unteren Rücken!

2️⃣ Verdauungsspaziergang
Schon 10–15 Minuten Spazierengehen nach dem Essen regen die Verdauung an.
➡️ Ihre Rückenmuskeln profitieren gleich mit!

3️⃣ Sanfte Bauchmassage
Mit kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn massieren Sie Ihren Bauch – am besten morgens oder abends.
✅ Aktiviert die Durchblutung & lockert verspannte Bauchmuskeln!

4️⃣ Mobilisation der Körpermitte
Probieren Sie einfache Rotationsbewegungen aus:
🌀 Im Sitzen oder Stehen den Oberkörper sanft nach rechts & links drehen – 5–10 Wiederholungen.
➡️ Das verbessert die Beweglichkeit von Bauch & Rücken!

🎯 Warum zur Physiotherapie Asim Zjajo?
Weil wir wissen, dass Rückenschmerzen oft MEHR sind als „nur“ ein Muskelproblem.
Wir arbeiten ganzheitlich: Wir kombinieren sanfte Einzelbewegungstherapie für Ihre Körpermitte mit gezielten Mobilisationen.

Und danach? 🌀 Unser Therapie PLUS-Programm:
👉 Kleingruppentraining, das Ihre Bauch- & Rückenmuskeln langfristig stärkt
👉 Faszienmobilisation & funktionelle Übungen für eine gesunde Verdauung
👉 Mehr Bewegungsfreiheit – weniger Rückenschmerzen!

📍 Vereinbaren Sie jetzt Ihren Termin:
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👉 Spüren Sie den Unterschied – in Rücken & Bauch!

27/05/2025

🧐 Wussten Sie, dass eine eingeschränkte Brustwirbelsäule (BWS) der Hauptgrund für viele Schulterbeschwerden ist?
Denn: Ihre Schulter ist abhängig von der Beweglichkeit darunter – also von dem Teil der Wirbelsäule, der oft vernachlässigt wird.

➡️ Was passiert dabei?
Wenn Sie stundenlang sitzen, nach vorn geneigt oder gebeugt arbeiten, „verklebt“ die BWS.
Die Folge:
🔸 weniger Bewegungsfreiheit im oberen Rücken
🔸 ungesunde Ausweichbewegungen der Schulter
🔸 Schmerzen bei Heben, Drehen oder sogar beim Schlafen!

Doch das Gute: Mit gezielten Mobilisationsübungen können Sie Ihre BWS wieder in Bewegung bringen – und damit der Schulter endlich Entlastung verschaffen! 💥

✨ 3 einfache Tipps, um Ihre Brustwirbelsäule zu mobilisieren:

1️⃣ „Brustkorb-Wippe“ an der Wand
Stellen Sie sich aufrecht gegen eine Wand, Hände an die Wand – und „rollen“ Sie den oberen Rücken vor/zurück.
✅ 8–10 Wiederholungen täglich für mehr Flexibilität!

2️⃣ „T-Position“ am Boden
Legen Sie sich auf den Rücken, Arme ausgestreckt wie ein „T“. Drehen Sie langsam beide Knie zur Seite, der Oberkörper bleibt.
💡 Spüren Sie die sanfte Dehnung in der BWS?

3️⃣ Mini-Extension mit Handtuchrolle
Legen Sie sich mit einer kleinen, festen Rolle quer unter den oberen Rücken. Arme hinter den Kopf – und sanft nach hinten beugen.
⚠️ Achtung: Kein Schmerz – nur Dehnung!

🎯 Warum zu uns – Physiotherapie Asim Zjajo?
Weil wir nicht nur Ihre Symptome, sondern deren Ursachen behandeln!
Unsere Einzelbewegungstherapie bringt gezielt wieder Mobilität in vernachlässigte Strukturen wie die BWS – sanft, individuell & effektiv.

Und danach folgt unser 🌀 Therapie PLUS-Programm:
👉 Training in Kleingruppen, das Ihre neue Beweglichkeit nachhaltig stärkt
👉 gezielte Kräftigung der Schulter- und Rückenmuskulatur
👉 funktionelle Übungen – abgestimmt auf Ihren Alltag!

⏳ Je früher Sie beginnen, desto leichter lässt sich der Teufelskreis aus Verspannung, Fehlhaltung und Schmerz durchbrechen.

📍 Jetzt Termin vereinbaren:
www.physiotherapie-az.at
💪 Für eine freie Schulter – und einen Rücken, der mitarbeitet!

Wahlphysiotherapie Asim Zjajo

22/10/2025

13/10/2025

30/09/2025

23/07/2025

21/07/2025

16/07/2025

14/07/2025

07/07/2025

03/07/2025

30/06/2025

10/06/2025

27/05/2025

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