Psychotherapie Sereinig

24/12/2025

Frohe Weihnachten Euch allen und viele schöne Momente in diesen Tagen! 🎄💫

20/12/2025

Sehr unangenehm, aber gut behandelbar - zuallererst mit einer bestimmten Tageslichtlampe, die man täglich einsetzt. Außerdem noch Bewegung draußen - also Spazierengehen und zwar auch, wenn es so erbärmlich neblig ist wie in Graz. Außerdem pflegen wir bewusst soziale Kontakte, auch wenn uns nicht danach ist. Es geht nicht darum sich zu überfordern, sondern darum, Dinge zu tun, die verlässlich glücklich machen, wenn das Tageslicht das nicht automatisch erledigt. - Heuer ist es in Graz mit dem Nebel wirklich heftig, finde ich.

200.000 Österreicher:innen leiden unter saisonalen Depressionen: Wenig Tageslicht erhöht den Spiegel unseres Schlafhormons Melatonin und senkt das Glückshormon Serotonin. Diese Veränderung kann die Stimmung erheblich beeinträchtigen. Lichttherapie mit speziellen Tageslichtlampen soll dagegen helfen.

Rund die Hälfte der Betroffenen profitiert laut Psychiaterin Edda Winkler-Pjrek von der Medizinischen Universität Wien von der Behandlung. Empfohlen wird dabei eine Beleuchtungsstärke von 10.000 Lux für mindestens 30 Minuten am Vormittag.

09/12/2025

Ich tue mir immer so schwer mit Artikeln zu diesem Thema, weil ein wichtiger Aspekt quasi jedes Mal fehlt: Was tut man statt Schimpfen? - und: Wie sehr sind wir als Gesellschaft in der Gewalt gefangen ohne dass uns das so bewusst ist?

Wir als Menschen sind im Allgemeinen schon in unserem Denken nicht besonders freundlich zu uns selbst und zu unseren Kindern und oft merken wir es gar nicht oder ganz wenig oder dann wenn es einem schlecht geht und man in Therapie geht. Darum gehören zu solchen Interviews meiner Meinung nach immer Infos was man denn machen kann, wenn das Kind am Abend schnell einmal zum Ausprobieren das Bad überflutet und man nach einem langen Tag absolut verständlicherweise nicht mehr balanciert ist.
Denn das ist normal. Man ist nicht dauernd balanciert und löst dementsprechend Dinge eben nicht sinnvoll, sondern mit Stimme. Und es hilft dann auch keinem, wenn man sich dann auch noch schlecht fühlt ohne eine Idee für einen Plan B zu haben. Ist wie bei den Kindern. Denen sagt man auch nicht nur was sie nicht sollen, sondern schlägt besseres Verhalten vor. ;)
Also im Badezimmer-Überflutungsszenario: Falls zwei Erwachsene da sind, interagiert der Erwachsene, der momentan die besseren Nerven hat, mit dem Kind und der andere beruhigt zuerst einmal sich selbst. Es ist alles meistens nicht so ein Drama, es fühlt sich allerdings manchmal in den ersten Momenten so an. Also einmal ausatmen, Füße am Boden spüren, sich selbst Zuneigung entgegen bringen. Niemand ist schuld, Kinder haben Ideen und sind keine Roboter.. Dann lehnt man Verhalten oder Taten ab (nicht das Kind sondern die Tat ). Und dann mit dem Kind das Badezimmer putzen. Theoretisch einfach, praktisch definitiv herausfordernd, für manche mehr, für manche weniger - weil eben Mensch, vielleicht selber nicht viel Geduld erfahren oder was auch immer. ;)

In der Therapie habe ich nämlich ganz oft die Leute, die sich schon gar nichts mehr sagen trauen, vor lauter Angst, dass sie ihren Kindern schaden, wenn es mal mit Nachdruck ist. Aber Kinder brauchen Orientierung. Selbstverständlich nicht durch körperliche und psychische Gewalt. Aber Eltern sind Menschen und diese haben je nach Temperament und Tag eine unterschiedliche Stimmlage. Sie müssen selbst den ganzen Alltag bewältigen und haben Gnade verdient und konkrete Hinweise was wirklich helfen könnte, um so hoch angespannte Situationen zuerst einmal zu beruhigen. - Wir wissen ja dass Eskalationen nicht wirklich was bringen, aber die ruhigen Gespräche danach "Schmiede das Eisen wenn es kalt ist" alle miteinander weiterkommen lassen.

Schimpfen und Anschreien – oder auch ignorieren – von Kindern ist kein Kavaliersdelikt. Es ist psychische Kindesmisshandlung. Mehr dazu: https://www.derstandard.at/story/3000000298485/schimpfen-in-der-erziehung-jedes-wort-wie-ein-schlag

30/11/2025

Nach diesem fürchterlichen Mord an einer Frau gehen wir vielleicht nicht so schnell zur Tagesordnung über, sondern bleiben wachsam.
Die Mordopfer sind die Spitze des Eisberges. Gewalt beginnt aber schon viel früher und ist leider Normalität.
Hier findet Ihr Beratungsstellen: https://www.graz.at/gewaltschutz

28/11/2025

Ich komme in die Praxis und die Sonne strahlt herein. Unter diesen Umständen werde ich heute die Tageslichtlampe nicht einschalten müssen. 🤩☀️

22/11/2025

Ein realitätsnaher Artikel, der Beispiele liefert, was man konkret tun kann. Probiert einmal in der Früh zu denken "Super, Kindern sind außer Haus, erste Rallye geschafft." Und dann einmal durchatmen.. und das gleiche zu Mittag, wenn der Vormittag geschafft ist und am Abend, wenn der Nachmittag geschafft ist und vorm Schlafengehen. Schultern locker lassen, 2,3 Mal bewusst ausatmen und bewusst abschließen. Das ist so eine Mini-Übung, aber es macht einen Unterschied.

Stress macht anfälliger für Infekte, selbst wenn er an sich positiv ist. Kleine Rituale, Aufenthalt in der Natur und klare Grenzen senken das Stresslevel und unterstützen das Immunsystem

19/10/2025

Feines Interview übers zur Ruhe kommen und dass die Welt nicht so schlecht ist wie sie auf social Media erscheint... Das Buch dazu kaufe ich mir. :)

Achtet Ihr darauf, dass Ihr am Abend zur Ruhe kommt und bemerkt Ihr eine Auswirkung auf Euer Wohlbefinden?

Unser Gehirn kommt wegen digitaler Reizüberflutung nicht mehr zur Ruhe. Immer mehr Menschen leiden deswegen unter Schlafproblemen. Autor Volker Busch erklärt, was dagegen hilft

13/10/2025

Das Interview ist so wichtig und auch so frustrierend. Als würde man gegen Windmühlen kämpfen. An allen Ecken und Enden scheint es zu fehlen und gleichzeitig sind wir ein reiches Land.

Ich habe den Eindruck, sie lernen in der Schule alles, was mit dem Kopf zu tun hat und so spärlich darüber, wie man mit sich selbst umgeht. - Wobei man sagen muss, dass es in der Oberstufe (die kriege ich mit) zumindest Workshops gibt in denen das Thema psychische Gesundheit besprochen wird. Und in der Volksschule gibt es immerhin von der ÖGK, meine ich, diese Heftchen, wo sie ihre Gefühle explorieren.

Was bleibt: Selbstverantwortung so gut wie möglich. Diese Tipps, sich nicht als unfehlbar hinzustellen, über Probleme zu sprechen und die Kinder/Jugendlichen miterleben zu lassen, dass sich diese auch wieder lösen lassen, hinausgehen ins Grüne (und da bewirkt ein kleiner Park, ein Baum schon was) wirken vielleicht so einfach, weil es aber auch so einfach ist. Man kann ein bisschen was bewegen, man kann sogar viel bewegen, aber man kann sich das vorher oft nicht vorstellen - und hat ja auch oft das Problem, dass man selber nicht ausreichend Gutes erlebt hat.

Wer ständig am Handy hängt, hat zu wenig Zeit für Bewegung in der Natur und ausreichend Schlaf – dabei sind das wesentliche Faktoren für psychische Gesundheit, betonten zwei Expertinnen

10/10/2025

Elternschaft kann anstrengend sein, körperlich und geistig.
Eltern können psychische Erkrankungen haben.
Viele Eltern haben in ihrer Vergangenheit oft schmerzhafte Erfahrungen gemacht, die sie bis heute prägen.
Eltern haben Ängste, meist zu wenig Unterstützung und sind dazu ständig (Selbst-)Kritik ausgesetzt. ❤️‍🩹

Lasst uns füreinander da sein und weniger (be-)urteilen. Nicht nur am heutigen World Mental Health Day. Denn nur, wenn wir offen über psychische Gesundheit sprechen, können wir belasteten und überforderten Eltern zeigen, dass sie in ihrer Situation nicht alleine sind und dass es gut ist, sich Hilfe und Unterstützung zu holen! 🙌🏻❤️

Wenn du merkst, dass es dir in deiner Elternrolle nicht gut geht: Melde dich bei uns! Unsere Berater:innen sind kostenlos via Online-Videochat für dich da: https://elternseite.at/de/termin-buchen 💪🏻

09/10/2025

:)

✨ „Je mehr du dich selbst kennst, desto mehr Geduld hast du für das, was du in anderen siehst.“
– Erik Erikson (1902–1994), Psychoanalytiker & Entwicklungspsychologe

Selbsterkenntnis ist nicht nur ein Schlüssel zur eigenen inneren Stärke, sondern auch zur Empathie gegenüber anderen. Wer seine eigenen Gefühle, Bedürfnisse und Grenzen kennt, kann anderen Menschen mit mehr Verständnis und Geduld begegnen.

🧠 Psychotherapie bietet einen geschützten Raum, um sich selbst besser kennenzulernen – und damit auch Beziehungen zu anderen achtsamer zu gestalten.

📌 Mehr Infos: www.psychotherapie.at

08/10/2025

Die Stadt Graz lädt zu einer Informationsveranstaltung zum Tag der seelischen Gesundheit - 10.10. um 15.00 in der AK.

Am Freitag, 10. Oktober 2025 lädt das Gesundheitsamt der Stadt Graz zur Informationsveranstaltung in die Arbeiterkammer Graz.

📅 Wann? Freitag, 10. Oktober 2025
🕒 Uhrzeit: 15:00 – 18:00 Uhr
📍 Ort: Großer Saal, Arbeiterkammer Graz

Als Zeichen für gelebte Offenheit rund um psychische Gesundheit wird am Abend der Grazer Uhrturm in Grün erstrahlen – als Symbol der Hoffnung und Solidarität. 💚

Foto: Stadt Graz/Fischer