Santosha by Sandra Moser

25/01/2026

Wenn draußen alles grau ist, darf es drinnen heller werden. 💡☀️
𝗗𝗶𝗲𝘀𝗲 𝗧𝗮𝗴𝗲𝘀𝗹𝗶𝗰𝗵𝘁𝗹𝗮𝗺𝗽𝗲 𝗯𝗲𝗴𝗹𝗲𝗶𝘁𝗲𝘁 𝗺𝗶𝗰𝗵 𝗴𝗲𝗿𝗮𝗱𝗲 𝗱𝘂𝗿𝗰𝗵 𝗱𝗶𝗲𝘀𝗲 𝗭𝗲𝗶𝘁 – ich nutze sie immer dann, wenn ich mich müde fühle oder konzentriert arbeiten möchte. Und sie tut mir richtig gut. Besonders morgens schätze ich ihre Qualität sehr.

𝗪𝗮𝘀 𝗽𝗮𝘀𝗶𝗲𝗿𝘁 𝗶𝗺 𝗞ö𝗿𝗽𝗲𝗿 𝗱𝘂𝗿𝗰𝗵 𝗵𝗲𝗹𝗹𝗲𝘀 𝗠𝗼𝗿𝗴𝗲𝗻𝗹𝗶𝗰𝗵𝘁? 🌅�• Melatonin (Schlafhormon) wird gebremst�• Cortisol stimuliert den natürlichen Rhythmus → mehr Wachheit & Fokus�• Serotonin steigt → bessere Stimmung & Antrieb
➡️ Der Tag startet klarer, leichter, wacher.

𝗨𝗻𝗱 𝗱𝗮𝘀 𝗕𝗲𝘀𝘁𝗲: 𝗱𝗲𝗿 𝗘𝗳𝗳𝗲𝗸𝘁 𝘄𝗶𝗿𝗸𝘁 𝗯𝗶𝘀 𝗶𝗻 𝗱𝗶𝗲 𝗡𝗮𝗰𝗵𝘁. 🌙�• Melatonin wird abends früher & stärker ausgeschüttet�• der Schlaf kommt natürlicher und tiefer

Das ist kein Placebo, sondern medizinisch anerkannt:�Lichttherapie wird u. a. eingesetzt bei�• Winterdepression�• Schlafstörungen�• Jetlag�• Schichtarbeit
�Für mich aktuell ein echter Gamechanger ✨�
https://www.amazon.de/shop/santosha_world/list/3A26IHVEMRCBT?ref_=cm_sw_r_cp_ud_aip_sf_list_spv_ofs_d_9H53VSGBJGB6M123TWX5

(Werbung unbeauftragt- weil’s gut tut.)

achtsamkeit

22/01/2026

𝗢𝗡𝗟𝗜𝗡𝗘-𝗪𝗲𝗶𝘁𝗲𝗿𝗯𝗶𝗹𝗱𝘂𝗻𝗴 𝗳ü𝗿 𝗬𝗼𝗴𝗮𝗹𝗲𝗵𝗿𝗲𝗿
𝗬𝗢𝗚𝗔 𝗯𝗲𝗶 𝗖𝗢𝗣𝗗 𝘂𝗻𝗱 𝗔𝘁𝗲𝗺𝘄𝗲𝗴𝘀𝗲𝗿𝗸𝗿𝗮𝗻𝗸𝘂𝗻𝗴𝗲𝗻

Yoga ist für alle Menschen geeignet, aber nicht alle Yogakurse sind für alle Menschen geeignet. Menschen mit Atemwegserkrankungen haben besondere Bedürfnisse beim Yoga. 💛

Das Leiten solcher Yogakursen für Menschen mit Atemwegserkrankungen fordert Einfühlungsvermögen, Know-how und ist eine erfüllende Aufgabe. 🧘🏼‍♀️

Atmen ist das Natürlichste auf der Welt und genau das ist das, was Menschen mit Atemwegserkrankungen fehlt. Die Luft zum Atmen. Jede noch so einfache und alltägliche Tätigkeit wird zur Belastung oder schier unmöglich. Yoga hilft richtig Atmen wieder zu erlernen. Ein steifer Brustkorb wirkt wie ein Korsett. Deswegen ist hier Beweglichkeit besonders wichtig, um das Atmen zu erleichtern und die Lebensqualität zu steigern. 😊

𝗔𝘂𝘀𝗯𝗶𝗹𝗱𝘂𝗻𝗴𝘀𝗶𝗻𝗵𝗮𝗹𝘁𝗲:
• Bedürfnisse und Besonderheiten beim Yogaunterricht für Menschen mit COPD und Atemwegserkrankungen.
• Aufbau und Gestaltung der Yogapraxis
• Die Kraft des Geistes
• Die Bedeutung des Atems
• Muskeln stärken und Verspannungen lösen. Auch bei körperlichen Einschränkungen und mit Sauerstoffgerät.
• Die Atemwege natürlich stärken.
• Organisation, Akquise und Marketing

Weitere Infos dazu findest du auf www.santosha.at/santosha_academy

Bei Fragen und Interesse melde dich gerne bei mir:
Sandra Moser
Info@santosha.at

         atemwegserkrankungen yogabeicopd atemyoga

21/01/2026

𝗠𝘂𝘀𝗸𝗲𝗹𝗻 𝘀𝗶𝗻𝗱 𝗱𝗮𝘀 𝗞𝗮𝗽𝗶𝘁𝗮𝗹 𝗱𝗲𝘀 𝗔𝗹𝘁𝗲𝗿𝘀 💪 –
𝘀𝗶𝗲 𝘀𝗰𝗵𝗲𝗻𝗸𝗲𝗻 𝗨𝗻𝗮𝗯𝗵𝗮̈𝗻𝗴𝗶𝗴𝗸𝗲𝗶𝘁.

1. 𝗦𝗲𝗹𝗯𝘀𝘁𝘀𝘁𝗮̈𝗻𝗱𝗶𝗴𝗸𝗲𝗶𝘁 🏃‍♂️
Aufstehen, Treppen steigen, einkaufen, sich abfangen bei einem Stolperer – all das ist Muskelkraft.
Ohne Muskeln → Abhängigkeit.

2. 𝗦𝘁𝘂𝗿𝘇𝗽𝗿𝗮̈𝘃𝗲𝗻𝘁𝗶𝗼𝗻 🛡️
Nicht der Sturz ist das Problem, sondern dass man ihn nicht mehr abfangen kann.
Muskelkraft und Reaktionsfähigkeit sind der beste Schutz vor Verletzungen und Pflegebedürftigkeit.

3. 𝗞𝗻𝗼𝗰𝗵𝗲𝗻 & 𝗢𝘀𝘁𝗲𝗼𝗽𝗼𝗿𝗼𝘀𝗲 🦴
Muskeltraining stärkt die Knochen.
Mechanische Belastung erhöht die Knochendichte und senkt das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüche.

4. 𝗦𝘁𝗼𝗳𝗳𝘄𝗲𝗰𝗵𝘀𝗲𝗹 & 𝗚𝗲𝘀𝘂𝗻𝗱𝗵𝗲𝗶𝘁 ❤️
Muskeln sind ein aktives Organ:
• verbessern die Insulinsensitivität
• senken das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• schützen vor altersbedingter Gebrechlichkeit

5. 𝗚𝗲𝗵𝗶𝗿𝗻 & 𝗣𝘀𝘆𝗰𝗵𝗲 🧠
Krafttraining:
• reduziert das Demenzrisiko
• verbessert Stimmung, Schlaf und Stressresilienz
• erhält kognitive Leistungsfähigkeit
→ Muskeln schützen indirekt auch den Kopf.

𝗥𝗲𝘀𝗲𝗿𝘃𝗲 𝘀𝘁𝗮𝘁𝘁 𝗠𝗶𝗻𝗶𝗺𝘂𝗺 🌟
Altern heißt Verlust.
Wer mit Reserven altert, kann Verluste verkraften.
Wer am Minimum lebt, fällt früh unter die Schwelle der Selbstständigkeit.

31/12/2025

𝗝𝗮𝗵𝗿𝗲𝘀𝘄𝗲𝗰𝗵𝘀𝗲𝗹 💫

Während ein erfolgreiches Jahr voller Abenteuer zu Ende geht,
erinnert mich der zweite Krieger daran, präsent zu sein, fest verwurzelt im Jetzt und mit klarem Blick nach vorne, in bewusster Ausrichtung. 🧘🏼‍♀️🌿🌅

Nimm dir einen Moment, um das vergangene Jahr zu reflektieren, dankbar auf alles zu blicken, was war – die Herausforderungen, die schönen Momente – und lass uns das Gefühl von Standfestigkeit und Weite mit ins neue Jahr tragen.

Danke an euch alle, die das Jahr bereichert haben, für die gemeinsamen Gespräche, Momente des Zusammenseins und all die kleinen Augenblicke, die es besonders gemacht haben. 🤗

Ich wünsche dir einen bewussten Übergang und viele schöne Momente im kommenden Jahr. 🍀🤍

#2026

25/11/2025

𝐖𝐚𝐬 𝐝𝐮 𝐧𝐢𝐜𝐡𝐭 𝐯𝐞𝐫ä𝐧𝐝𝐞𝐫𝐬𝐭, 𝐰ä𝐡𝐥𝐬𝐭 𝐝𝐮. ✨

Ein Satz, der wie ein Spiegel wirkt – ehrlich, kraftvoll und manchmal herausfordernd.
Und genau deshalb kann er auch ein 𝐓𝐫𝐢𝐠𝐠𝐞𝐫 sein – ein Impuls, der sichtbar macht, wo in deinem Leben etwas angeschaut oder 𝐯𝐞𝐫ä𝐧𝐝𝐞𝐫𝐭 werden möchte.

Oft lösen bestimmte Situationen oder Gedanken in uns ein Gefühl aus – Widerstand oder ein Unwohlsein. Diese Trigger zeigen uns meist sehr klar, welche Bereiche wir unbewusst weiter „wählen“, obwohl sie uns längst nicht mehr guttun. 🌿🤨

Wenn wir nicht 𝐡𝐚𝐧𝐝𝐞𝐥𝐧, treffen wir trotzdem eine Entscheidung. Wir bleiben im Vertrauten, auch wenn es uns Energie kostet. Doch in dem Moment, in dem wir erkennen, wo es in uns reagiert, beginnt Veränderung.
Denn genau dort liegt oft das, was nach 𝐌𝐮𝐭, Klarheit oder einem 𝐧𝐞𝐮𝐞𝐧 𝐒𝐜𝐡𝐫𝐢𝐭𝐭 ruft. 💛✨

𝐖𝐚𝐬 𝐝𝐮 𝐧𝐢𝐜𝐡𝐭 𝐯ä𝐧𝐝𝐞𝐫𝐬𝐭, 𝐰ä𝐡𝐥𝐬𝐭 𝐝𝐮.
👉 𝐖𝐚𝐬 𝐦ö𝐜𝐡𝐭𝐞𝐬𝐭 𝐝𝐮 𝐢𝐧 𝐝𝐞𝐢𝐧𝐞𝐦 𝐋𝐞𝐛𝐞𝐧 𝐯𝐞𝐫ä𝐧𝐝𝐞𝐫𝐧?

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17/11/2025

Nur noch 7 Tage... 💫

Eine Empfehlung für alle, die in der Adventszeit mehr Ruhe und Achtsamkeit suchen: Das Adventsretreat von Santosha by Sandra Moser bietet wöchentliche, sanfte Meditationseinheiten für mehr Ausgleich im Alltag.

https://www.santosha.at/adventsretreat

03/11/2025

Fokus schafft Wachstum. 🌱
Worauf möchtest du diese Woche deine Energie richten? ☀️
Was möchtest du nähren? 🧡
Was darf wachsen? 🌿

02/11/2025

Wenn du lernen willst, wie du den Lautstärkeregler im Kopf runterdrehst

👉 www.santosha.at/adventsretreat

27/10/2025

Oh, ein Jack Russell Terrier! 🐶 Der braucht aber viel Bewegung, oder? 🐾

Anfangs wusste ich nie so recht, was ich darauf antworten soll.
Vergleiche zu anderen Hunderassen hatte ich nicht – also begann ich, über den Menschen nachzudenken.
Wir reden ständig über artgerechte Tierhaltung …
aber leben wir eigentlich menschengerecht? 🤔

Wir haben einen Bewegungsapparat – keinen Sitz- oder Liegeapparat!
Und trotzdem verbringen wir unzählige Stunden im Sitzen:
🚗 auf dem Weg zur Arbeit
💻 bei der Arbeit
🏠 auf dem Heimweg – um uns dann „endlich“ wieder hinzusetzen.
Völlig gegen unsere Natur.

Seit über zwölf Jahren darf ich Menschen dabei unterstützen, ihren Körper wieder besser kennenzulernen und in Bewegung zu bringen.
Und eines zeigt sich immer wieder:
👉 Kommt der Körper in Bewegung, kommt auch der Geist in Bewegung.

Bewegung stärkt nicht nur deine Muskeln, sondern auch dein Denken, deine Stimmung und dein ganzes Lebensgefühl. 🌿
Aber das passiert nicht von allein.
Schaffe dir bewusst Zeitfenster, zieh deinen Plan konsequent durch und bleib dran.
Warte nicht darauf, dass die Lust kommt – einfach tun, weil du weißt, dass es dir guttut. 💪
Wer einmal erlebt hat, wie sich echte Lebendigkeit anfühlt, möchte nie wieder zurück in die Trägheit. ✨ Vor allem in der dunkleren Jahreszeit‼️

Wir haben Verantwortung – unserem eigenen Körper und unserer Gesundheit gegenüber.
Bewegung ist das, was uns wirklich lebendig macht. ❤️

16/10/2025

Mentale Auszeiten sind nicht verhandelbar. 😌✅ – 🤯❌

Viele Menschen hetzen durch die letzten Wochen des Jahres – Termine, To-Do-Listen, private Verpflichtungen. Mit nur ein paar Minuten Meditation täglich kannst du:

👉🏻 Stress sofort reduzieren – statt dass er dich im Job oder Zuhause lähmt.
👉🏻 Klarer denken und bessere Entscheidungen treffen – auch wenn alles drängt.
👉🏻 Emotionen steuern – Wut, Frust oder Sorge wirken nicht mehr wie Bremsklötze.
👉🏻 Mehr Energie und Fokus – damit du produktiv bleibst, ohne auszubrennen.
👉🏻 Präsenter sein – für dich, deine Familie, dein Team.
Ein paar Minuten täglich genügen, um den Kopf frei zu bekommen, Gelassenheit zu gewinnen und wieder bewusst zu leben.

✨ Wenn du tiefer in das Thema Meditation eintauchen willst – ideal für Anfänger – sei beim Adventsretreat@Home dabei.

Ein sanfter, geführter Einstieg in Meditation und Achtsamkeit, der dir hilft, Ruhe und Klarheit in deinen Alltag zu bringen.
https://www.santosha.at/adventsretreat

04/10/2025

Welt-Tierschutztag 🐾
Sie begleiten uns treu durch Höhen und Tiefen, zaubern uns ein Lächeln ins Gesicht und erinnern uns daran, wie wertvoll bedingungslose Liebe ist.
Lasst uns diesen Tag nutzen, um nicht nur zu feiern, sondern auch ein Zeichen für mehr Respekt, Fürsorge und Schutz für alle Tiere zu setzen. 🌍🐶🐱
Auf unsere Helden der Herzen – heute und an jedem Tag. ❤️

01/10/2025

✨ Der Oktober bringt Gemütlichkeit – und schon bald steht die Vorweihnachtszeit vor der Tür. 🎄
Für viele ist sie voller Termine und Hektik. Doch eigentlich sehnen wir uns nach etwas ganz anderem: nach Ruhe, Besinnlichkeit und Momenten für uns selbst. ✨

Das Advents-Retreat bringt Entspannung direkt zu dir nach Hause! 🌟

Was dich erwartet:�🧘‍♀️ Montags 20 Uhr: Live-Meditation via Zoom (30 Min) – du kannst ohne Kamera & Mikrofon dabei sein�🎧 Audio zum Nachhören, falls du live nicht kannst�⏱📧 5‑Minuten-Meditationen für den Alltag

So integrierst du achtsame Momente ganz flexibel in deinen Alltag – keine Vorerfahrung nötig.

💌 Schenke dir eine Adventszeit, die dich nährt, statt erschöpft.
👉 Jetzt Platz sichern: https://www.santosha.at/adventsretreat
�📩 Oder direkt per Mail: info@santosha.at

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