Slow Mom

Slow Mom Doula Yoga bringt Licht und Freude in deinen Alltag. In unserer heutigen schnelllebigen Zeit sehnen sich viele Menschen genau danach. Du auch?

Es macht dich stark für deine täglichen Herausforderungen, es schenkt dir Selbstvertrauen und Zufriedenheit. Dann melde dich an! Ich biete Yogakurse in Hall in Tirol und für Schwangere in Innsbruck an. Kompetente und liebevolle Betreuung.

03/12/2025

Am 23. Januar starten Christin .christin und Josephine wieder mit Empowered Beginnings im vier Termine voller praktischer Tools, die dir in der Schwangerschaft und bei der Geburt und beim Mamawerden und sein wirklich helfen: Schmerzmanagement, Atmung, körperliche Vorbereitung, dein Umgang mit Ängsten, aber auch, wie du deine eigenen Bedürfnisse erkennst und dafür einstehen kannst. Und das alles in einem kleinen, unterstützenden Kreis von schwangeren Frauen, die gerade genau das Gleiche fühlen wie du.

Eine einzigartige Reihe, die du so in dem Umfang und dieser Form woanders nicht finden wirst. Ganz nach dem Motto: Zeit lassen, Raum geben statt alles nur schnell durchzuziehen.

Wir freuen uns riesig auf DICH! 😍 Early Bird nur noch bis 15.12.!

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SCHWANGERSCHAFT
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02/12/2025

Steh bei der Geburt für deine Bedürfnisse ein, kennen wir alle, oder? 🙂
Vielleicht macht dich dieser Satz eher unsicher, weil du dir denkst: Wie soll das gehen, wenn alles so intensiv ist und ich selbst nicht genau weiß, was ich brauche? 🤔
Dieses Einstehen beginnt nicht erst im Geburtsraum, sondern viel früher. In kleinen Momenten im Alltag, in denen du dich kurz fragst:
Wie fühlt sich mein Körper an? Wie atme ich gerade? Was brauche ich und was nicht? 🫶🏻

Diese Mini-Erfahrungen werden später zu deinem inneren Kompass, der dich durch die Geburt begleitet, auch wenn es richtig intensiv wird. Und ja: Wenn du gut mit dir verbunden bist, entsteht automatisch mehr innere Stärke und es fällt dir leichter, während der Geburt auch mal STOP ❌ zu sagen, besonders wenn es um mögliche Interventionen geht. Das gilt übrigens auch für deine Begleitperson.

Bei der Geburt helfen dir manchmal die einfachsten Dinge:
✨ Wenn die Intensität steigt: Eine Hand auf den unteren Bauch legen und in die Wärme hineinatmen. Dein Körper bekommt sofort das Signal: Ich bin sicher.
✨ Wenn dein Atem schneller wird: Einmal bewusst länger ausatmen als einatmen und dein ganzer Körper lässt los.
✨ Wenn du unsicher wirst: Dich an die Person lehnen, die bei dir ist. Körperkontakt wirkt wie ein kleiner Reset.
✨ Wenn dein Beckenboden festhält: Den Atem bewusst nach unten schicken, wie ein inneres: Ich mache Platz. Dein Körper versteht das sofort.
✨ Wenn etwas für dich nicht stimmt: Du musst es nicht begründen. Ein „So passt es für mich gerade nicht“ reicht. Vereinbart dafür gern ein simples Codewort. 🥰

Je öfter du das vorher übst, desto natürlicher kommt es unter der Geburt, weil dein Körper weiß, wie für sich einstehen sich anfühlt und wie es ist, wenn du den Raum einnimmst, der dir zusteht. ✌🏼

Deine Atmung kann da jedes Mal so ein kleiner Reminder sein, der dich immer wieder an deine eigenen Bedürfnisse erinnert! Dafür habe ich meinen kostenlosen GEBURTSATEM Guide geschrieben. Damit du für dich einstehen kannst. Zu jeder Zeit, denn diese Geburt wird es nur einmal geben! 🥹❤️

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01/12/2025

Werbung- Ich habe so lange nach einem Sitzball gesucht, der schön aussieht, nicht nach Plastik-Gymnastikraum schreit und gleichzeitig noch nachhaltig ist und ich hab wirklich viele ausprobiert! Entweder waren sie rutschig, billig oder einfach hässlich. 🫣

Bis ich VLUV entdeckt habe, ein Familienunternehmen aus Deutschland, das Sitzbälle aus hochwertigen & langlebigen Materialien herstellt. Mein Ball hat den Cordbezug in Rosewood (Oeko-Tex Standard 100) und fühlt sich einfach so warm, kuschelig, sicher und stabil an. Genau das, was ich mir für „meine“ schwangeren Frauen wünsche, die darauf üben. 😍

Hier ein paar meiner liebsten Übungen, perfekt für deine Schwangerschaft, deinen Beckenboden & zur Geburtsvorbereitung:
✨Becken kreisen
Lockert den unteren Rücken, macht den Beckenboden flexibel und fördert die Durchblutung.
✨Becken vor und zurück
Mobilisiert dein Becken und verbindet Bauch, Rücken und Beckenboden.
✨Tor-Position
Seitliche Dehnung, Weite in den Flanken und mehr Raum für deine Atmung.
✨Becken kreisen im Kniestand
Oberkörper auf dem Ball, entlastet, reduziert Druck nach unten und ist während der Geburt oft Gold wert.
✨Tiefer Ausfallschritt
Dehnt die Oberschenkelvorderseite und schafft mehr Platz im Becken.
✨Tiefe Hocke vor dem Ball
Hände auf dem Ball, weich sinken, öffnet den Beckenraum, entlastet den Rücken (bei ISG vorsichtig).
✨Sanfte Rückbeuge am Ball
Öffnet den Brustkorb und schenkt dir mehr Atemraum.

Dein Baby 👶 wird es ebenso lieben, wenn du oder dein PartnerIn es auf dem Ball liebevoll in den Schlaf wiegst oder du nutzt ihn einfach als tolle, ergonomische Sitzmöglichkeit am Schreibtisch weiter. 😀

Wenn du dir auch so einen schönen, nachhaltigen Ball holen möchtest:
Mit dem Code SLOWMOM10 sparst du 10 %!
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30/11/2025

Manchmal sind es gar nicht die großen Ängste, die uns bremsen, sondern diese kleinen Geschichten im Kopf, die sich so logisch anhören und uns trotzdem davon abhalten, uns wirklich gut auf die Geburt vorzubereiten. 😏

Vielleicht kennst du eine davon. Vielleicht genau die, die dich immer wieder zögern lässt. 🫢

Die Wahrheit ist (und ich kenne das selbst nur zu gut!): Wenn du sie einmal loslässt, wird plötzlich so einiges viel geschmeidiger: deine Atmung, dein Körpergefühl, deine Klarheit, was du brauchst, dein Vertrauen in dich und dein Baby. 🥰

Wenn du genau das willst:
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Damit du deiner Geburt mit Hilfe deiner Atmung mit echter innerer Sicherheit und Ruhe begegnen kannst. ❤️✨

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27/11/2025

Wenn du deine Geburt positiv erleben willst, reicht Wissen allein nicht!
Du kennst diesen Satz vielleicht schon. Aber erst wenn du ihn in deinem Körper spürst, macht er wirklich Sinn. 🥰

Denn du kannst noch so viele Podcasts hören, Geburtsberichte lesen oder dir vorgenommen haben ruhig und entspannt zu bleiben. Wenn dein Körper nicht weiß, wie sich Ruhe anfühlt, wenn dein Atem nicht gelernt hat, tiefer zu werden, wenn es intensiver wird, wenn dein Beckenboden nicht versteht, wann er weich werden darf,
dann bleibt all dieses Wissen wie schöner, aber ungenutzter Input im Kopf stecken. 🥺

Ich sehe das so oft bei Frauen, die eigentlich total bewusst sind. Die schon so viel reflektiert haben, die alles richtig machen wollen, die innerlich spüren: Ich wünsche mir eine Geburt, die sich richtig für mich anfühlt, egal, wie sie verläuft. Gleichzeitig merken sie, dass der Körper manchmal festhält, obwohl sie im Kopf schon Vertrauen spüren.
Sie machen nichts falsch. Doch der Körper verinnerlicht echte praktische Erfahrung. 🥳🤩

Wenn du einmal erlebt hast, wie sich dein Körper anfühlt, wenn er weich wird, wenn dein Atem wirklich ruhiger macht und Kraft schenkt, wenn dein Beckenboden nicht nur etwas ist, über das man spricht,sondern etwas, das du glasklar spüren kannst, dann verändert das deine gesamte Vorbereitung. DAS ist Erfahrung.

Weg von: Ich hoffe, dass ich das schaffe! 🫣 Hin zu: Ich bin bereit. Mein Körper weiß, was zu tun ist und ich weiß genau wie ich ihn PRAKTISCH dabei unterstützen kann! 😎 DAS macht DEN Unterschied für deine Geburtserfahrung.

Genau dafür habe ich mein SLOW Black Week Special gemacht, weil es so einen Unterschied macht, wenn Kopf und Körper wirklich vorbereitet sind und zusammenarbeiten können.

Nur für kurze Zeit bekommst du beides im Bundle:
✨Birth Mindset – für Klarheit & echtes Vertrauen
✨Beckenboden Bliss – für einen geburtsbereiten Beckenboden und gutes Körpergespür
+ zwei Geschenke:✨das komplette Beckenboden-Audio-BUNDLE + Vertrauens-Booster

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Etwas, was nicht nächstes Jahr noch im Schrank liegt, sondern was du während der Geburt und weiter darüber hinaus nutzen kannst. ❤️✨

26/11/2025

Diese gut gemeinten Sätze wie „Denk einfach positiv“ oder „Vertrau deinem Körper“, Das wird schon“ und irgendwann hast du das Gefühl, du kannst es nicht mehr hören. 🙄
Gleichzeitig merkst du:
Es hilft dir null, wenn da trotzdem dieses Ziehen im Bauch bleibt, dieser kleine Kloß im Hals, dieser Gedanke, der abends plötzlich wieder auftaucht und sich dein ganzer Körper anspannt. You know what I mean? 😬

Für die Geburt brauchst du keine perfekte Mindset-Blase, sondern Raum für das, was WIRKLICH da ist. 😎

Unser Körper entspannt nicht, weil du ihm sagst: „Alles ist gut“. Er entspannt sich vor allem dann, , wenn du ehrlich bist. Wenn du dich fragst:
✨Wovor habe ich eigentlich Angst?
✨Was steckt wirklich dahinter?
✨Sind das meine Gedanken oder Geschichten, die ich aufgeschnappt habe? 😳🫣

Allein dieser Moment der Ehrlichkeit verändert so viel, weil dein Körper ENDLICH nicht mehr gegen etwas anspannen muss. Sch***auf die Rosarote Wolken Buble. Du bist ein Mensch und alles darf Platz haben. Alles ist gleich. Nicht besser und nicht schlechter.

Geburt braucht nicht nur Mut, sondern auch Platz. Und dieser entsteht, wenn alles da sein darf. Dann kannst du wirklich loslassen. Weil du dich so kraftvoll fühlst wie nie zuvor. 😍✨

Wenn du bei der Geburt nur EINE Sache wirklich beherrschen solltest, dann ist es dein Atem.
Er entscheidet mit darüber, ob dein Körper verkrampft und alles schwerer wird oder ob du weich wirst, Raum gibst und dein Baby leichter seinen Weg findet.

Mein kostenloser Geburtsatem-Guide zeigt dir Schritt für Schritt, wie du das übst, ohne zusätzlichen Stress und warum so viele Frauen erst danach sagen: „Oh wow, das hätte mir vorher niemand erklärt.“

Wenn du dir eine Geburt wünschst, die sich ruhiger und weniger schmerzintensiv anfühlen kann, dann hole jetzt dir den Guide unbedingt! 🤩

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24/11/2025

Manchmal wünschte ich wirklich, ich könnte dir einfach so einen xy -Plan geben aka zehn Schritte, drei Übungen und die Garantie, dass damit alles perfekt läuft! 😜Aber je länger ich mit schwangeren Frauen arbeite, desto deutlicher wird: Dein Beckenboden funktioniert nicht nach Rezept und Geburt auch nicht.

Was dein Beckenboden für die Geburt wirklich braucht, ist etwas viel Individuelleres, etwas, das man nicht abarbeiten kann, nämlich dass du ihn wirklich kennenlernst. 🥰 Sodass du genau spürst und weißt, wie es ihm gerade geht. Dieses feine Wahrnehmen, ob er heute ein bisschen müde ist, oder ob da richtig Kraft drinsteckt, er flexibel ist oder ob irgendwo noch Spannung sitzt, obwohl du es gar nicht möchtest.
DAS ist pure Selbstbestimmung, weil du nicht mehr raten musst, was richtig wäre, du fühlst es es einfach und kannst ihm dementsprechend das geben, was er tatsächlich braucht. 🤩✨

Wenn du das einmal erlebt hast, dieses Gefühl für deinen eigenen Beckenboden, dann verändert sich plötzlich so so viel. Du merkst, dass Geburt nicht nur Kraft braucht, sondern auch dieses Weichwerden, dieses Nachgeben, wenn dein Baby Raum braucht.
Probiere es gleich mal los:
✨Setze dich auf eine festere Unterlage aufrecht hin.
✨Atme etwas tiefer ein und aus.
✨Spürst du die Beckenboden-Bewegung am Damm? Ja? Perfekt! Nein? Übe das gerne immer und immer wieder. 🥹

Vielleicht merkst du gerade, dass du eigentlich gar nicht nach noch mehr Übungen suchst, sondern auch nach Orientierung.
Dieses Aaaaahhh…so fühlt es sich an, wenn mein Beckenboden sich entspannt oder ah, da ist heute viel Kraft.
Genau das ist der Punkt, an dem sich in der Geburt so viel verändern kann, denn wenn du deinen Beckenboden wirklich kennst, weißt du sofort, ob er gerade anspannt , weil du dich nicht wohl fühlst oder ob er weich wird, weil er Platz machen kann.

Du möchtest endlich wissen, was dein Beckenboden tatsächlich braucht, und ihn dann optimal auf die Geburt vorbereiten?
Um Verletzungen vorzubereiten, die Rückbildung deutlich zu erleichtern?

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22/11/2025

DIE eine Frage kann so viel verändern!
Manchmal frage ich Frauen nicht nur, wie sie gebären wollen, sondern wie sie sich fühlen wollen, wenn es soweit ist.
Fast immer kommt zuerst so ein: Ich weiß es… aber ich trau mich nicht es laut zu sagen. 😳

Viele von uns haben nie gelernt, dass es okay ist, Wünsche an die eigene Geburt zu haben statt einfach nur durchzukommen. 🥹

Wünsche wie
✨ in deinem Körper bleiben.
✨ spüren was du brauchst.
✨ dich sicher und geborgen fühlen.
✨ Entscheidungen treffen können.
✨ nicht aufgeben wenn etwas anders läuft.
✨ nicht wieder zu nett sein und alles über dich ergehen lassen.

DAS ist echte Vorbereitung.
Ohne dich auf was zu versteifen. Sondern diese kleinen Momente in denen du dich fragst was du wirklich möchtest. Wenn du weißt was du brauchst kannst du es bei der Geburt nutzen. 🙌🏻

Hier sind meine 7 Impulse die dich genau dorthin führen können, körperlich und mental:
✨ spür einmal am Tag bewusst in deinen Beckenboden, ohne zu bewerten, wenn du ihn kennst, kannst du ihn leichter ansteuern
✨ übe kleine Entscheidungen sofort auszusprechen, dein Nervensystem lernt so dass deine Stimme wichtig ist.
✨ bewege dein Becken jeden Tag frei und ohne Plan, damit du weißt welche Bewegungen dir guttun.
✨ nimm deine Ängste ernst und benenne sie, dein Körper kann sich sofort ein Stück entspannen.
✨ lass deine Ausatmung länger werden, denn sie ist das schnellste Signal für Sicherheit und Loslassen in deinem Körper.
✨ erlaube dir einmal am Tag absolut nichts leisten zu müssen, Schultern sinken lassen Kiefer weich, atmen, so kann dein Körper es für die Geburt abspeichern.
✨ sprich einmal am Tag laut aus was du dir für deine Geburt wünschst, denn Wünsche geben dir Orientierung und bringen dir Klarheit.

Welcher Impuls spricht dich am meisten an?

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20/11/2025

Mein kleines Wunder, manchmal, wenn ich abends ruhig werde und meine Hände über meinen Bauch streicheln, spüre ich, wie viel in mir gerade arbeitet, ganz ohne dass ich etwas dafür tun muss. Du wächst und mein Körper öffnet sich langsam für dich.
Irgendwo da unten, wo du irgendwann hindurch in meine Arme gleitest, beginnt sich eine Tür vorzubereiten, die ich dir so schön und so angenehm wie möglich gestalten möchte, mein Liebling. ❤️

Ich habe früher gedacht, Geburt wäre etwas, das ich schaffen muss. Etwas, wofür ich besonders stark sein müsste.
Aber jetzt, wo ich dich in mir trage, merke ich, dass es viel subtiler beginnt.
Es ist eher so wie ein vertrautes Gespräch zwischen uns beiden: Du zeigst mir, wenn du mehr Platz brauchst. Und ich übe, mich weicher zu machen, damit du ihn bekommst. 🥰✨

Diese Tür, durch die du irgendwann kommst, mein Beckenboden reagiert auf alles, was ich tue.
👉🏻Wenn ich gestresst bin, hält sie fest und verspannt sich.
👉🏻Wenn ich tief atme, wird sie weich und lässt los.
👉🏻Wenn ich über deine Geburt spreche wünsche ich mir so sehr, dass nicht nur ich es leicht habe, sondern auch du!
👉🏻 Jedes Mal, wenn ich mich bewege, erinnert sie mich diese Tür daran, dass sie dich kennt, noch bevor ich dich sehe.

Weißt du, was ich dir sagen möchte, mein Kleines? Ich tue das nicht nur, damit die Geburt gut verläuft. Ich tue es, weil ich möchte, dass du spürst, dass ich dir den Weg bereite.
Dass ich dich willkommen heiße. Mit allem, was mir möglich ist. 🥰🥹

Deshalb nehme ich mir Zeit, diese Tür zu verstehen. Denn wenn sie weich wird, gut vorbereitet, dann kann ich dir den schönsten Start schenken. Bevor du dann in meinen Armen liegst. Das wird einzigartig schön, das weiß ich! 🤩❤️

Du möchtest die Tür für dein Baby und natürlich auch für dich selbst optimal vorbereiten, um es euch leichter zu machen. In BECKENBODEN BLISS zeige ich dir genau das. Für nur 37 Euro. 😎
Wie du diese Tür kennenlernst, wie du sie weich machst, wie du sie sanft kräftigst, ohne zu verspannen.

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18/11/2025

Genau diese Frage geht in vielen Köpfen von schwangeren Frauen vor sich. Okay, wie soll das Baby denn bitte da durch geboren werden? 😳
Glaube mir, dein Körper ist dafür gemacht und er kann das!
Das Geniale an Geburt ist, dass man deinem Körper nicht erklären muss, wie Geburt geht. Er macht es einfach. Weil er es kann.
Wenn du aber beginnst gegen die Intensität der Geburt zu kämpfen, also dich anspannst ,dich wehrst, anstatt versuchst dich voll hinzugeben und deinen Körper dabei zu unterstützen, das zu tun, was er tun möchte: dein Baby gebären. 😍✨
Dann kannst du automatisch leichter loslassen, der Schmerz kann weniger werden und auch dein Baby hat es dadurch viel viel leichter. 🙏🏻

Alle Gegebenheiten, die du brauchst, wenn du mit deinem PartnerIn Liebe machst, braucht es auch bei der Geburt selbst. Ein geschützter, gehaltener Raum, wo du dich geborgen fühlst, wo du authentisch einfach DU sein kannst, wo du Hingabe erleben darfst, wo du dich frei bewegen darfst. Einer der wichtigsten Schlüssel genau dahin, ist deine Atmung.
Deine Atmung hat eine enorme Kraft, dich beim Umgang mit der Intensität der Geburt zu unterstützen:

✨deine Gedanken/deinen Kopf abschalten
und voll in den Körper gehen
✨deinen Körper inkl. Beckenboden entspannen
✨dir Sicherheit & Geborgenheit vermitteln, wodurch das Zusammenspiel der Geburtshormone ideal läuft

In meinem kostenlosen Ebook GEBURTSATEM zeige ich dir, wie du deinen Atem in der Schwangerschaft, während der Geburt und im gesamten Mamasein dafür nutzen kannst, entspannt zu bleiben und mit allen Herausforderungen leichter umgehen zu können. 🙌🏻✨ Ein Leitfaden, für dein gesamtes Leben sozusagen. 🤩

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Schumacherweg 2a
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6060

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http://www.slowmom.at/

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