Slow Mom

Slow Mom Slow Mom Doula Yoga bringt Licht und Freude in deinen Alltag. In unserer heutigen schnelllebigen Zeit sehnen sich viele Menschen genau danach. Du auch?

Es macht dich stark für deine täglichen Herausforderungen, es schenkt dir Selbstvertrauen und Zufriedenheit. Dann melde dich an! Ich biete Yogakurse in Hall in Tirol und für Schwangere in Innsbruck an. Kompetente und liebevolle Betreuung.

16/04/2026

Du bist nicht allein!
Dieses Durcheinander, das sich anfühlt wie ein Sturm im Kopf mit Freude, Angst, Aufregung, Überforderung, vielleicht sogar ein bisschen Ungläubigkeit.
Alles auf einmal, alles durcheinander. Gleichzeitig dieses Gefühl, dass du eigentlich nur strahlen solltest.

Darf ich dir etwas sagen? All das darf da sein. Wirklich alles. Das Chaos, die Verwirrung, die gemischten Gefühle, denn das ist kein Zeichen, dass etwas falsch läuft. Das ist deine ganzes System, das gerade ankommt in einem Leben, das sich komplett neu schreibt.

Was dir jetzt helfen kann:
✨Lege eine Hand auf deinen Bauch und atme einmal tief ein und aus. Spüre den Kontakt von deiner Hand, dein Bauch.
Bleib einfach kurz da, ohne etwas verstehen oder spüren zu müssen. Dieser eine Moment bringt dich raus aus dem Kopf und rein in deinen Körper.
✨Schreibe alles auf, was gerade in dir kreist, einfach drauflos, ohne Struktur, ohne Ziel. Ohne nimm dir selbst eine Sprachmemo auf. Nicht um Antworten zu finden, sondern um Raum zu schaffen. Was auf Papier oder ausgesprochen ist, muss im Kopf keinen Platz mehr einnehmen.🙌🏻
Dann lass die Gedanken einfach da sein, ohne sie wegmachen zu wollen. Sie kommen, sie gehen. Du bist größer als sie.
Deine Schwangerschaft darf sich in deinem Tempo real anfühlen, ganz ohne Druck.

Ich hab eine Audio für dich aufgenommen. Sie begleitet dich liebevoll durch diese erste Zeit. Damit dein Kopf mal Pause machen darf und du anfängst, deine Schwangerschaft real werden zu lassen, in deinem Tempo.

👉🏻Kommentiere REAL und ich schicke sie dir kostenlos zu!

14/04/2026

Das ist so viel mehr verbreitet, als du denkst. Es bedeutet nicht, dass etwas falsch ist mit dir. Alles in dir sortiert sich gerade komplett neu. 🥰

Ich habe eine Audio für dich gemacht, die genau da ansetzt. Sie begleitet dich sanft in deine Schwangerschaft hinein, damit du anfängst, sie wirklich zu spüren. Damit die Verbindung zu deinem Baby wächst, ganz in deinem Tempo.
Damit dieses Chaos in deinem Kopf ein bisschen Ruhe findet und Platz macht für das, was da gerade in dir entsteht.
Egal in welcher Woche du aktuell bist. 🙌🏻

👉🏻 Kommentiere REAL und ich schicke dir die kostenlose Audio direkt zu!

13/04/2026

Stell dir vor, du liegst auf einer Luftmatratze im Wasser. Die Wellen kommen, du spürst sie, du wirst bewegt, manchmal auch etwas kräftiger. Aber du kämpfst nicht dagegen an. Du lässt dich wiegen. Dein Körper ist entspannt, dein Atem fließt und die Luftmatratze hält dich. Du bist die Kaiserin auf der Luftmatratze. Entspannt, laut oder leise, voll in deiner Power.
Genau so kann sich eine Geburtswelle anfühlen.🤩

Und ja, ich weiß, wie sich eine Welle anfühlt. Sie ist so individuell wie du es bist .
Manche Frauen spüren Druck, manche Wärme, manche eine riesige Kraft, die durch sie hindurchgeht. 🔥 Für andere ist es sehr schmerzvoll.

Das ist alles richtig so, es gibt kein wie es sich anfühlen sollte.
Aber der Unterschied zwischen kämpfen und loslassen, den spürt jede Frau. Den spürst du! 🫶🏻
Wenn du die Luft anhältst, wenn alles in dir fest wird, wenn du versuchst die Welle irgendwie zu kontrollieren, dann arbeitet dein Körper gegen sich selbst.
Die Intensität schwerer zu bewältigen.

Wenn du bewusst ausatmest, ganz, verändert sich alles.
Dein Beckenboden bekommt das Signal: ich darf mich öffnen. Dein ganzer Körper entspannt sich sofort. Die Welle bleibt, aber sie hält dich, statt dich zu überrollen.😍

Das ist die Kraft deines Atems. Das Schönste daran ist, dass du ihn schon kennst. Du atmest seit dem ersten Moment deines Lebens. Du musst ihm nur beibringen, wie er in der Geburtswelle für dich da ist und das passiert nicht durch eine Technik, die du dir merkst, sondern durch Übung.
Mitten im Alltag, in den Momenten wo Stress da ist, wo die Erschöpfung da ist, wo alles zu viel wird oder 1 Million Gedanken im Kopf. Einfach ausatmen. 😮‍💨 Lang und weich.
Dein Körper lernt: so geht das und kann das während der Geburt leichter abrufen.
Das ist deine Vorbereitung, die dich tatsächlich unterstützt.
Speichere dir das unbedingt für später.

👉🏻Kommentiere ATEM und ich schicke dir meinen kostenlosen Geburtsatem Guide zu, mit dem du direkt starten kannst das zu üben!

Was dein Partner bei der Geburt tut und wie er sich fühlt, spürst du in jeder Geburtswelle.Schick das gerne an ihn weite...
10/04/2026

Was dein Partner bei der Geburt tut und wie er sich fühlt, spürst du in jeder Geburtswelle.

Schick das gerne an ihn weiter. 🥰

👉🏻Schreib PAAR in die Kommentare und ich schicke euch alle Infos zum Slow Parents to Be Online Live Kurs zu. Es gibt nur noch einen letzten Platz, da ich nur 5 Paare nehme. Ein Kurs für die echten, hilfreichen Tools für euch als Paar, während der Geburt, im Wochenbett und im gesamten Elternwerden-und sein.

10/04/2026

Ich bin mir sicher, dass du das immer kannst, weil du es immer dabei hast. Deinen Atem. Du brauchst keine spezielle Atemtechnik. Kein Ablauf, den du jetzt abrufen musst, während alles intensiver wird bei der Geburt.
Du brauchst nur das bewusste und lange AUSATMEN.
Jetzt denkst du vielleicht: aber ich hab doch gelernt, tief in den Bauch einzuatmen. Und ja, das stimmt, die tiefe Bauchatmung ist wunderschön und wichtig. Sie bringt dich in deinen Körper, sie schafft dir und deinem Baby Platz.

Aber in der Geburtswelle ist es die Ausatmung, die ALLES verändern kann, weil dein Körper in dem Moment, wo du wirklich ausatmest, eines spürt: Ich bin sicher. Ich darf loslassen. Ich muss hier gegen nichts ankämpfen. DAS ist die Einladung an deinen Körper, sich zu öffnen.
Techniken funktionieren, wenn es ruhig ist. In der Geburtswelle bleibt das, was dein Körper wirklich kennt. Was er so oft gemacht hat, dass es sich einfach vertraut anfühlt.

Probiere es gleich mal aus:
✨Atme normal tief ein und lang über die gespitzten Lippen aus (als würdest du eine Feder wegpusten wollen.), dadurch verlängert sich automatisch deine Ausatmung.
✨ beim nächsten Mal atme ein und mit einem beliebigen Ton aus. Aaaa eignet sich richtig gut, weil bei deinen Mund geöffnet ist, dein Kiefer weniger die Möglichkeit hat anzuspannen

Einfach ausatmen. Lang und weich und dein Körper lernt: So geht das. Genau so kann ich mich entspannen, auch in der krassesten körperlichen Intensität.

👉🏻 Speichere dir diesen Post.
Dann kommentiere ATEM und ich schicke dir meinen kostenlosen Geburtsatem Guide zu, mit dem du lernst deine Atmung so zu nutzen, damit du bei der Geburt wirklich loslassen kannst.

09/04/2026

Ich bin mir sicher, dass du hier kannst, weil du es immer dabei hast. Deinen Atem. Du brauchst keine spezielle Atemtechnik. Kein Ablauf, den du jetzt abrufen musst, während alles intensiver wird bei der Geburt.
Du brauchst nur das bewusste und lange AUSATMEN.
Jetzt denkst du vielleicht: aber ich hab doch gelernt, tief in den Bauch einzuatmen. Und ja, das stimmt, die tiefe Bauchatmung ist wunderschön und wichtig. Sie bringt dich in deinen Körper, sie schafft dir und deinem Baby Platz.

Aber in der Geburtswelle ist es die Ausatmung, die ALLES verändern kann, weil dein Körper in dem Moment, wo du wirklich ausatmest, eines spürt: Ich bin sicher. Ich darf loslassen. Ich muss hier gegen nichts ankämpfen. DAS ist die Einladung an deinen Körper, sich zu öffnen.
Techniken funktionieren, wenn es ruhig ist. In der Geburtswelle bleibt das, was dein Körper wirklich kennt. Was er so oft gemacht hat, dass es sich einfach vertraut anfühlt.

Probiere es gleich mal aus:
✨Atme normal tief ein und lang über die gespitzten Lippen aus (als würdest du eine Feder wegpusten wollen.), dadurch verlängert sich automatisch deine Ausatmung.
✨ beim nächsten Mal atme ein und mit einem beliebigen Ton aus. Aaaa eignet sich richtig gut, weil bei deinen Mund geöffnet ist, dein Kiefer weniger die Möglichkeit hat anzuspannen

Einfach ausatmen. Lang und weich und dein Körper lernt: So geht das. Genau so kann ich mich entspannen, auch in der krassesten körperlichen Intensität.

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07/04/2026

Jahrtausende lang waren Männer bei Geburten nicht dabei! Jetzt sollen sie plötzlich die perfekte emotionale Stütze im Kreißsaal sein. Das ist ehrlich gesagt ein ziemlicher Sprung. 🤯
Weißt du was? Ich nehme ihn total in Schutz, denn er will da sein. Er möchte dir helfen und dass es dir gut geht. Was ihm fehlt, sind die Werkzeuge dafür!

Wenn er weiß was er tun kann, wenn er nicht einfach ins kalte Wasser geworfen wird, verändert das alles! Für dich selbst, für ihn als Mann und wie ihr beide in diese Elternschaft hineinstartet.

Damit ihr bestens vorbereitet in eines der größten Abenteurer eures Lebens hineinstürzt, hab ich den SLOW PARENTS TO BE ONLINE LIVE Kurs für euch gemacht. Kein Theorie bla bla, nur echte Praxis, die euch auch tatsächlich was bringt!

👉🏻Kommentiere PAAR für alle Infos!

GEBURTSVORBEREITUNG
SCHWANGERSCHAFT
MENTALE GEBURTSVORBEREITUNG

Ich sage das aus vollem Herzen, weil ich es selbst erlebt habe. Bei meiner ersten Geburt fehlten uns diese praktischen T...
04/04/2026

Ich sage das aus vollem Herzen, weil ich es selbst erlebt habe. Bei meiner ersten Geburt fehlten uns diese praktischen Tools und bei meinen zwei weiteren Geburten hat genau das alles verändert.

Ich erlebe es auch immer wieder in meinen Begleitungen: wenn er wirklich vorbereitet ist, wenn er weiß was er tun kann, verändert das die Geburt, das Wochenbett und das Elternsein auf eine Art, die man vorher kaum erahnen kann. ❤️
Deshalb gibt es Slow Parents to Be. Die Paargeburtsvorbereitung, die euch tatsächlich was bringt.

👉🏻 Kommentiere PAAR für den Link!

03/04/2026

Beckenboden nur kräftigen war gestern! Speichere dir das Reel unbedingt ab zur Erinnerung an dich.

Vielleicht merkst du es schon jetzt, wenn du tief einatmest und die Atmung gar nicht unten im Becken ankommt. Wenn du Druck nach unten spürst oder Verspannungen im unteren Rücken oder in den Hüften wahrnimmst. Wenn du das Gefühl hast, nie wirklich vollständig loszulassen.

Das ist dein Körper, der dir zeigt: hier ist noch etwas, das Aufmerksamkeit braucht.
Und ja, das lässt sich verändern. 😍 Loslassen sich üben lässt, lange bevor die erste Geburtswelle kommt, denn das ist essenziell, um bei der Geburt dein Baby leichter nach draußen schieben zu können.

Fange heute Abend damit an: Setze dich hin, leg die Hände auf deinen unteren Bauch und atme tief nach unten.
🙌🏻 Kommt die Atmung dort an?
🙌🏻Spürst du eine leichte Weitung nach unten?
Bleib einfach kurz da, ohne etwas verändern zu wollen. Das allein ist schon eine unglaublich wertvolle Übung.
Wenn du merkst, dass du im Alltag oft die Luft anhältst, im Stress oder beim schnellen Gehen, atme bewusst länger aus. Lang und weich. Dein Körper lernt dadurch: ich darf loslassen. Auch hier. Auch jetzt. UND dann auch bei der Geburt. Weil es ihm vertraut ist.

Dein Beckenboden besteht zu zwei Dritteln aus Faszien und dort speichern sich Anspannung oder Emotionen. Wenn du lernst, auch dort wirklich loszulassen, öffnet sich etwas in dir, das weit über das Körperliche hinausgeht. Du gehst ruhiger und gelassener in die Geburt.

Das lernst du in Beckenboden Bliss. Deinen Beckenboden wirklich kennenlernen, spüren, entspannen, sanft und sicher zu stärken, ohne zu verspannen und faszial auf die Geburt vorbereiten, damit du in der Geburtswelle weißt: Ich kann das. Mein Körper KANN loslassen. 🥰

👉🏻Kommentiere BLISS und ich schicke dir den Link zu!

01/04/2026

Dein Körper ist so unglaublich weise.

Und er ist direkt verbunden mit dem, was gerade in dir vorgeht. Wenn Aufregung da ist, wenn alles neu und intensiv ist, dann spürt dein Beckenboden das auch!

Er zieht sich zusammen, er hält fest. Das ist sein Job, er beschützt dich.

Aus diesem Grund reicht es eben nicht, ihn nur physisch vorzubereiten. Du darfst ihm auch innerlich zeigen: es ist sicher. Du darfst loslassen und ich bin bereit.
Das kannst du schon jetzt üben, mitten in deinem Alltag.

✨Wenn du merkst, dass du die Luft anhältst, atme einfach länger und weich aus. Ganz ohne Kontrolle. Dein Körper wird reagieren. 3-5 Mal.
✨Wenn du abends ins Bett gehst, leg eine Hand auf dein Becken und frag ihn einfach: Wie fühlst du dich heute? Bleib kurz da, ohne etwas verändern zu wollen. Er wird nicht mit Worten antworten, aber du wirst es wahrnehmen.
✨Wenn du in einem intensiven Moment bist wie ein Streit, Stress, Erschöpfung oder einfach Anspannung, spüre deine Füße am Boden und atme einmal tief nach unten. Das ist Geburtsvorbereitung.
✨Wenn du morgens aufwachst, nimm dir einen Atemzug bevor du aufstehst. Einfach ankommen. In deinem Körper und in diesem Tag.

Dein Atem ist der direkteste Weg dahin. Denn er zeigt deinem Beckenboden und deinem ganzen Körper, wie loslassen wirklich geht.

👉🏻 Kommentiere ATEM und ich schicke dir meinen kostenlosen Geburtsatem Guide direkt zu und du fängst heute schon an, genau das zu üben.

31/03/2026

Geburtsvorbereitung kann so aussehen: auf dem Gymnastikball wiegen. Tanzen. Achtsam essen. Mitten in einem Streit innehalten und bewusst ausatmen.
Das klingt vielleicht ungewohnt. Aber genau das ist es, was dich auf Geburt vorbereitet. Nicht noch mehr Input. Du weißt schon so viel.

Geburtsvorbereitung kann mitten in deinem Leben stattfinden. In den unscheinbaren Momenten, wo du lernst, bei dir zu bleiben. Wo dein Körper merkt: ich kenn das. Ich weiß wie es geht innerlich ruhig zu bleiben und gelassen. 😎

Dein Atem ist dabei der wichtigste Schritt! Er ist immer da, ob auf dem Ball, beim Essen, in der Geburtswelle, wenn es intensiv wird.

Wenn du lernst, wie du ihn wirklich einsetzt, verändert das alles. Wirklich alles.

👉🏻Kommentiere ATEM und ich schicke dir meinen kostenlosen Geburtsatem Guide direkt zu. Damit du deinen Alltag für deine Geburtsvorbereitung nutzen kannst.

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