Susanna Mühlbacher

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Susanna Mühlbacher

bewusst verändern
bewusst sein verändert

Trainings & 1:1 zu bewussten Veränderungen Ich verändere mich,
indem ich anerkenne,
wer ich jetzt gerade bin."

"Ich verändere mich nicht,
indem ich versuche,
etwas anderes zu sein,
als ich bin. Zen-Weisheit

Diese Seite soll ein Begegnungsraum für ein bewusstes Leben und für bewusste Veränderungen sein. Hier bekommst du Impulse um mit dir selbst in Berührung zu kommen und die Tiefe des Lebens zu spüren. Als Psychologin und Trainerin begleite ich seit über 15 Jahren Menschen durch gewollte und ungewollte Veränderungen. Ich freue mich sehr auf unsere Begegnung hier in diesem Raum! Weitere Infos:
www.susannamuehlbacher.com

07/07/2025

Was ist dein wichtigstes Reisegepäck für diesen Sommer?

Bei mir liegt – zwischen Sonnencreme, Yogamatte und meinem Schreibbuch– etwas
ganz Besonderes: die 6 Erdberührungen.

Ich erinnere mich noch genau an die Dienstagnachmittage in Plum Village im Jahr 2007.
Sister Chan Khong führte uns mit ihrer klaren, liebevollen Stimme durch die Tiefenentspannung – und dann berührten wir die Erde.

Wir verneigten uns vor unseren leiblichen Vorfahren.
Vor unseren spirituellen Ahnen.
Vor denen, die uns lieben –
und auch vor denen, die uns verletzt haben.

In der großen Meditationshalle war spürbar, was sich in jedem/jeder Einzelnen von uns
bewegte. Ich spürte die kraftvolle Wirkung dieser Praxis und gleichzeitig hatte ich an
manchen Dienstagen Widerstand dagegen, weil sie so intensiv war.

Mit der Zeit veränderte sich mein Blick:
auf andere, auf mich selbst, auf das Leben.
„Ich bin kein getrenntes Wesen“ – das wurde vom abstrakten Wissen zum gefühlten
Erleben.

Vielleicht ist dieser Sommer auch für dich eine Einladung, dich dir selbst und deinen liebsten Menschen wieder näher zu fühlen.

Im online.achtsamkeitszentrum kannst du diese Praxis ganz in deinem Tempo
entdecken:

• 3 Tage kostenfrei schnuppern
• jederzeit selbst kündbar
• Zugang zu Audios, Videos & Live-Angeboten – wann immer es dir gut tut.

Eine Gemeinschaft zum Übung und Ankommen.

Pack‘ deine Sommerpraxis mit ein und erlebe diese Wochen auf tiefe, verbindende Weise.

Ich freue mich auf dich!
Alles Liebe!
Susanna vom (online.)Achtsamkeitszentrum

Den Link findest du in der Bio.

📷❤️ 2. Bild: .fotografie

11/12/2023

Die Wirklichkeit tut mir gut.

Mein perfekter Morgen im Advent: ich habe noch eine Stunde vor meinem ersten Termin, alle haben das Haus verlassen, Ruhe. Die Morgendämmerung lässt sich erahnen und ich weiß, dass ich sie erleben werde.

Ein perfekter Latte Macchiato mit zartem Milchschaum steht auf dem Tisch, mein Schreibheft liegt bereit und ein gespitzter Bleistift daneben. Manchmal ist es so. Ich liebe es :-).

Manchmal habe ich nur kurz Zeit, keine Milch für den Milchschaum, der Bleistift ist nicht gespitzt und der Geschirrspüler läuft im Hintergrund, es wuselt jemand durch die Wohnung.

Umso älter ich werde, umso genauer weiß ich, wie ich es gern habe und wie es mir gut tut. Doch was passiert, wenn ich daran festhalte? Wenn es so sein muss?

Mein Leben wird eng.
Mein Alltag vorhersehbar.
Ich fixiert. (im doppelten Sinne ;-).
Die Vorstellung hält mich fest.

Heute morgen saß ich mit schwarzem Kaffee, gespitzem Bleistift, Laptoptastenklappern neben mir, die Geschirrspülmaschine im Hintergrund und ich bemerkte: die Wirklichkeit tut mir gut.

Sie bewegt mich.
Sie bewegt mich durch mein Leben, durch Lebensphasen.

Dankbar, dass mich die Achtsamkeit mehr und mehr die Wirklichkeit wählen lässt.

Mit Advent und Weihnachten sind so viele Vorstellungen, Erinnerungen und Erwartungen verbunden. Was machen sie mit dir? Was macht die Wirklichkeit?

Hast du morgen früh und am Abend Lust - vielleicht das große Bedürfnis - die Wirklichkeit zu berühren?
Dein Herz für das Leben, das gerade da ist, zu öffnen. DIESEN Advent zu spüren?

Begegne deiner Wirklichkeit mit uns im online.achtsamkeitszentrum. Probiere es 3 Tage kostenlos aus. Infos & Anmeldung im linktree.
Ich freue mich auf dich!

deine Susanna vom (online.)Achtsamkeitszentrum

25/07/2023

Die wichtigsten Dinge in deinem Leben machst du nicht: du empfängst sie.

Die wichtigsten Dinge in deinem Leben werden dir geschenkt. Ob du sie empfängst oder nicht - das hängt von dir ab :-).

Am Samstag (15.07.) trafen wir uns (15 wundervolle Menschen) für den Sonnenaufgang. Die wichtigsten Elemente für diesen unvergesslichen Morgen wurden uns geschenkt:

Wolkenloser Himmel, angenehme Temperaturen, Stille, atemberaubende Berge, klare Luft, Gemeinschaft und natürlich die Sonne :-). Hätte eines dieser Elemente gefehlt, hätte dieser Morgen nicht auf diese Weise stattfinden können.

Keines dieser Elemente können wir machen.

Gleichzeitig kann keines dieser Elemente garantieren, dass wir diesen Morgen auch wirklich empfangen.

Vor uns kann der schönste Mensch, der heiligste Berg, die lebensspendende Sonne sein und gleichzeitig nehmen wir sie nicht wahr, geschweige denn, empfangen wir sie.

Die wichtigsten Dinge in deinem Leben werden dir geschenkt - du machst sie nicht. Ob du sie empfängst oder nicht - das hängt von dir ab :-).

Genauso wie die Erde das Wasser viel besser empfangen kann, wenn sie locker und "entspannt" ist, genauso empfangen unser Körper und auch unser Geist, wenn sie loslassen können und sich dadurch öffnen.

unsere momentane Praxis im online.achtsamkeitszentrum:
Slow down & receive (summer, life, the moment,...).
Werde langsamer & empfange (den Sommer, das Leben, den Moment,...).

besonders wichtige Sidenote: es braucht von uns die Bereitschaft nicht nur das Schöne, Leichte,... zu empfangen - sondern auch das Schwierige und Herausfordernde. Der Sonnenaufgang wird erst wirklich, wenn wir auch bereit sind den Schmerz oder das Unwohlsein in uns zu fühlen - wenn dieses gerade da ist.

Yeeeeah - let's receive summer, sun, friends, feelings, challenges...
Alles Liebe!
deine Susanna vom (online.)achtsamkeitszentrum

❤📸 & Titus Robert Jindra - vielen herzlichen Dank!

30/06/2023

In diesen Tagen wird unsere Meditationsrunde 9 Jahre alt. Ich kann es kaum glauben - vielleicht - weil sie sich immer noch so frisch, vergnügt und voller Neugierde anfühlt.

Mittwoch für Mittwoch treffen sich die wunderschönsten (und ich übertreibe nicht ;-) Menschen und wir praktizieren Achtsamkeit, tauchen in (unsere) Tiefe und erleben Sangha - eine Gemeinschaft, die gemeinsam am Weg ist.

Gerade heute hat mich eine Nachricht einer (auch wunderschönen ;-) Teilnehmerin erreicht, die mich sehr berührt:

"Deine Mittwochs-Meditationen berühren mich zutiefst und jedes Mal, wenn ich nachhause gehe, nehme ich so viel mit… dabei verarbeite, spüre und lasse ich alles zu, was ich bei euch im Achtsamkeitszentrum so alles erlebe... Es bringt mich in meiner Spiritualität und Achtsamkeit so viel weiter...Tausendmal Danke - liebe Susanna - dafür, dass ich dir und euch allen in Hall begegnet bin und begegnen darf...."

9 Jahre - diesen Geburtstag feiern wir am 15.07. mit einem Sonnenaufgang und einem ganz besonderen Frühstück auf der .

Auf der Website des Achtsamkeitszentrums findest du alle Details und kannst dich anmelden. Wir freuen uns sehr auf dich, egal ob du oft, noch nie, selten in der Meditationsrunde bist.

Voller Freud'!
Susanna vom (online.)achtsamkeitszentrum

P.S. alle Infos zur Meditationsrunde findest du natürlich auch auf der Website. Wir freuen uns auf dich!

13/06/2023

“Was mache ich mit den Signalen meines Körpers?”
“Soll ich sie interpretieren?”

Diese wundervolle Frage tauchte beim letzten Retreat “der Weisheit deines Körpers folgen” im online.achtsamkeitszentrum auf.

Meist antworten wir mental auf sie mit Gedanken:
“Ich sollte nicht verärgert sein - ist nicht so schlimm!”
“Alles gut, mein Körper reinigt sich - macht mich leer.”

Was bringen dir diese mentalen Antworten?
Meist haken wir damit die Signale unseres Körpers einfach ab.

Doch was für ein Unterschied, wenn du mit deinem ganzen Körper darauf antwortest.
Mit jedem Einatmen öffnet sich dein Herzraum, Bauchraum, dein ganzer Körper dafür.
Mit jedem Ausatmen sinkt dein Körper zurück, umarmt, hält und lässt sich darin nieder.

Vor ein paar Tagen entdeckte ich, dass mein Solarplexus beim Essen eher angespannt und hart ist. Sofort könnte ich mental darauf antworten: “Iss’ langsam. Entspann’ dich. Alles gut.”

Was für ein Segen, wenn mein ganzer Körper darauf antwortet: wenn der Organismus, der diesen Körperbereich/das Organ umgibt, sich mit dem Einatmen für die Empfindung öffnet und ausatmend umarmt, hält, entspannt.

Probier’s gleich aus - vielleicht steht dein Körper auch mehr auf Ganzkörper-Antworten als auf mentale Antworten. Mit spreche ich in der neuesten Folge unseres Podcasts “Himmel, A***h & Zwirn” (du findest den Link in der Bio) drüber und natürlich kannst du auch im online.achtsamkeitszentrum (Link in Bio) mit uns tiefer tauchen.

Wir freuen uns sehr auf dich.
Los geht’s: erforsche deine Ganzkörper-Antwort (vs. mentale Antwort).
Alles Liebe!
Susanna

01/06/2023

So viel Arbeit, weil es meinem Verstand immer zu wenig ist.

Am Wochenende findet unser Retreat im online.achtsamkeitszentrum statt. Auf unserem Kurztrip in die Toskana habe ich viel meinem Körper gelauscht, grundlegende Praxis geübt und wenig gehört, gelesen, nachgedacht.

Dabei wurde mir so viel bewusst und natürlich mussten all’ diese Erkenntnisse in das (bereits geplante) Retreat am Freitag & Samstag: Ich erstellte Grafiken, baute neue Inhalte ein und plötzlich nach der gestrigen Meditationsrunde wurde mir schlagartig klar:

Mein Verstand erzählte mir…
“Der Körper ist nicht genug…
Ich möchte mehr, als nur der Weisheit des Körpers lauschen.
Ich möchte durch mentale Konzepte "Ahas & verstehen vermitteln".

Jetzt grinse ich.
Denn genau damit bin ich so sehr vertraut und vielleicht geht es dir ähnlich.

Da steht dir ein ganzes Universum im Körper zur Verfügung und ich möchte es am liebsten mit zweidimensionalen Konzepten "aufpeppen" ;-).

Da spricht dein Körper direkt, unmittelbar mit dir und ich habe das Gefühl - ich muss dir etwas über Bewusstseinsebenen erzählen ;-)

Was braucht's, dass dein Verstand sich auf deinen Körper einlassen kann?
Sobald der mentale Lärm etwas ruhiger wird, wird die Sprache deines Körpers spannend für deinen Geist und und er lässt sich auf seine Weisheit ein.

Genau dies erleben wir - wie geplant ;-) - im Retreat:
- wir bereiten unser System auf die Sprache des Körpers vor...
- lauschen der Weisheit des Körpers.
Du entdeckst dein inneres Universum und nicht zweidimensionale Konzepte von anderen.

Hast du Lust drauf?

der Weisheit des Körpers folgen
online.achtsamkeitszentrum
Fr. 15.30-18.00 Uhr & 19.00-20.30 Uhr
Sa. 06.30-08.30 Uhr & 16.30-18.00 Uhr & 19.00-20.20 Uhr

Du kannst an einzelnen Einheiten teilnehmen und mit den Aufzeichnungen üben.
Du bist so sehr willkommen im online.achtsamkeitszentrum - den Link findest du in der Bio. Probiere es für 3 Tage kostenlos aus.

Und jetzt ab zu den Kommentaren: Hast du auch oft mehr Arbeit, weil es dem Verstand nicht genug ist? Wie reizvoll ist dein Körper ;-)?
Alles Liebe!
Susanna vom (online.)achtsamkeitszentrum

24/05/2023

Weißt du, was mich gerade am meisten befreit?
Egal, welche (unangenehme, schwierige, herausfordernde, sch… ;-) Situation mir begegnet: Ich kann sie in meinem Körper erleben, sie halten und mit ihr umgehen.
Ich muss nicht sofort Lösungen und Auswege mit meinem Kopf suchen.
Ich darf sie direkt in mir erfahren und es passiert mir nichts.

Im Gegenteil:
Dieses direkte Erleben, Halten und Erlauben ermöglicht, dass sich die Situation auf magische Weise wandelt und etwas Neues entsteht, das sich so viel stimmiger und klarer anfühlt als vorher. Alchemie in mir.

Wagst du es für einen kurzen Moment?
Wie fühlt sich deine schwierige Situation in deinem Körper an?

Einatmend öffnet sich dein Körper für die Empfindung.
Ausatmung wird sie gehalten, umarmt, umströmt.

Mit jedem bewussten Atemzug stärkst du deine Kapazität: im Moment da bleiben zu können.

Im (online.)achtsamkeitszentrum lauschen wir der Weisheit unseres Körpers und stärken wir die Kapazität nicht in den Kopf flüchten zu müssen. Link(s) findest du in der Bio.

Hab’ einen wundervollen Tag!
Susanna vom (online.)Achtsamkeitszentrum

19/05/2023

“Du bist doch eh so achtsam.”, ein liebevoller Kommentar auf meinen Bänderriss. Ja, er war wirklich liebevoll gemeint ;-).

Ich übe nicht Achtsamkeit, damit mir nichts mehr passiert.
Sondern Achtsamkeit schenkt mir Kapazität, mit all’ dem umzugehen, was in meinem Leben passiert.

Mit Achtsamkeit vermeide ich nicht das Leben.
Mit Achtsamkeit empfange ich das Leben.

Praktizierst du, um zu vermeiden?
Oder magst du das Leben ganz reinlassen?
Das ist keine rhetorische Frage. ;-)

Hihi, ja lasst uns das Leben an diesem "Fensterltag" ganz reinlassen!
Alles Liebe!
Susanna vom (online.)achtsamkeitszentrum

P.S. Ein herzliches Dankeschön an .fotografie für das wunderschöne Foto unseres Lieblingsfensters im Achtsamkeitszentrum Tirol.

17/05/2023

Befreiung durch Grenzen?

“Max. 15 Minuten Instagram täglich.” befreit mich.
“Ich gebe nicht mehr aus, als ich einnehme.” befreit eine Klientin.
“Ich schreibe täglich eine Geschichte” befreit meine Kreativität.

Befreiung durch (eigene) Grenzen?

Natürlich kommt Unwohlsein an diesen Grenzen auf.
Genau hier wird’s spannend… hier beginnt: Begegnung mit dir.
Achtsamkeit auf deine Gefühle… hier beginnt: ich bin frei.

Welche Grenze macht dich frei?
Wie gehst du mit Gefühlen um, die mit einer Grenze verbunden sind?

Lass' uns an der Grenze verweilen und uns selbst besser kennenlernen und spüren.
Alles Liebe!
Susanna vom (online.)achtsamkeitszentrum

16/05/2023

Mein Meditationsraum… mal klar, weit und hell und still.
Mein Meditationsraum… mal wild, mystisch, verwandelnd.

Ein Raum, in dem ich mir begegne… mal klar, weit hell und still.
Ein Raum, in dem ich mir begegne...mal wild, mystisch… alles verwandelnd.

Mein Meditationsraum - ein Begegnungsraum.

Was passiert, wenn du dir dir auf deinem Kissen einfach nur begegnen darfst?
Wie sieht dein Meditationsraum/deine Meditationsecke aus?

Voller Freud'!
Susanna vom (online.)achtsamkeitszentrum

foto: Freigeistin Fotografie

09/05/2023

Lerne von deinem weisesten Lehrer… deiner weisesten Lehrerin.

„Gierig sucht mein Verstand nach Impulsen von Außen,
wenn er keine bekommt, findet er seine Gedanken.

Was für ein Frieden, wenn ich sicher und mutig genug bin,
diesen Moment in meinem Körper zu erfahren und
seiner unmissverständlichen Sprache und Weisheit zu lauschen.“

Oft möchten wir unseren Geist zwingen:
zurück zum gegenwärtigen Moment,
zur Ruhe – zur Stille.
Meist erfolglos.

Was ist, wenn er gelernt hat, dass es sicherer und wichtig ist, Informationen von Außen zu bekommen, nachzudenken und Lösungen für die Zukunft und Vergangenheit zu finden?

Dabei steht dir ein Universum in deinem Inneren zur Verfügung.
Dein Körper spricht ununterbrochen mit dir.
Meist recht deutlich und wenn wir uns drauf einlassen: unmissverständlich.

Welche "Sprache" spricht dein Körper?
Ich denke dabei nicht in erster Linie an die Sprache der Krankheit,
sondern an die Sprache seiner Empfindungen.

Er spricht mit dir von Moment zu Moment durch Spannung, Ausdehnung, Zusammenziehen, Bewegung, Härte, Kribbeln, Festhalten, deinen Atem, Energielevels, Taubheit, Erstarren, Puls,…

Wenn sich deine Wahrnehmung verfeinert, wird diese Sprache so viel interessanter, als jede Nachricht von Außen, spannender als Gedankenkonstrukte…

Du magst seine „Worte“ nicht verpassen.
Du lauschst deinem Körper, wie dem weisesten Menschen, den du treffen kannst.
Du musst deinen Geist nicht mehr nach Hause zwingen, er will dort verweilen.

Wie spricht er gerade zu dir?
Entspannt er sich? Wo zieht er sich zusammen?
Was möchte er dir zeigen?

Folge der Weisheit deines Körpers
im online.achtsamkeitszentrum:
Probiere es 3 Tage kostenlos. Den Link findest du in der Bio.

Ich wünsche dir so viel Freud' beim Lernen von deinem weisesten Lehrer... deiner weisesten Lehrerin.
Mit so viel Liebe.
Susanna

03/04/2023

„Samstagnachmittag. Das Meditationskissen lockt: einfach hinsetzen, atmen, Ruhe erfahren. Doch wenn ich ehrlich zu mir bin, bemerke ich, dass ich fast platze. Da staut sich etwas, braut sich zusammen im Bauch, fühlt sich eng an in meiner Brust.

mit dem Unangenehmen bewegen
Ich finde mich im Vierfüßlerstand wieder und spüre das Innere meines Körpers. Mit ruckartigen, „unschönen“ Bewegungen gebe ich all‘ dem Brodeln, der Enge, der Schwere,… Raum. Ausatmend öffnet sich mein Halschakra und tiefe Laute dringen aus meinem Inneren.

Bilder vom Unfall letzte Woche, von der Untersuchung im Krankenhaus, der ersten Quartalsabrechnung,… steigen nach und nach auf. Fast so als wären sie in meinem Körper gespeichert und mit diesen intuitiven, animalischen Bewegungen lösen sie sich aus dem Körperbereich und steigen auf, dehnen sich aus, bekommen Raum und ihre Energie verwandelt sich. Meine Energie steckt nicht mehr, sondern bewegt sich frei in meinem Körperraum.

Öffnen für das Neue
Nach ein paar Minuten gehe ich über ins Stehen und beginne mich aus den Knien zu schütteln – anfangs noch sehr vorsichtig – mehr und mehr vertraue ich meinem verletzten Knöchel und der Schiene und mein ganzer Körper erlebt ein Loslassen. Beide Hände gehen nach oben: „Leben…Gott… zeig‘ mir, wie es anders geht. Zeig mir einen Weg.“ Ein tiefes Öffnen geschieht... ein Öffnen für Neues, für Möglichkeiten, für Gott, das Größere, das mich umgibt.

empfangen & danken
Wie verwandelt geht mein Körper nun in harmonische Bewegungen über, meine Hände berühren ihn liebevoll und es schließt sich ein Ganzkörper-Dankesgebet an.

Nach ca. 12 Minuten finde ich mich auf dem Kissen wieder – als verwandelte Frau – mit meinem ganzen Körper bereit für die Meditation. Die Energie zirkuliert frei in mir und voller Freude folgt mein Geist meinem Atem.

durchgehen – auf(er)stehen… mit meinem ganzen Körper.“

Lasst uns bewusst durch die Karwoche - diese heiligen Tage gehen - und Auf(er)stehen erleben.

Vielleicht geht's leichter mit Live-Sessions, Aufzeichnungen, unterstützender Community im online.achtsamkeitszentrum. Finde den Link in der Bio.

Was bedeutet die Karwoche für dich?
Wie hast du sie als Kind erlebt und wie zelebrierst du sie heute?

Ich freue mich so sehr, wenn sie Platz in unseren Leben hat!
Alles Liebe
Susanna vom (online.)Achtsamkeitszentrum

P.S. diese Woche findet keine Meditationsrunde im Achtsamkeitszentrum statt. Wir praktizieren im online.achtsamkeitszentrum intensiv in diesen Tagen.

Adresse

Schumacherweg 2a
Hall

Webseite

http://www.susannamuehlbacher.com/

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