Bernhard Koller Coaching

24/12/2025

03/12/2025

Wechselatmung 💨

Gedanken kreisen, der Kopf läuft auf Hochtouren? 💥

Die Wechselatmung bringt dich ins Hier & Jetzt zurück.
Sie beruhigt den Geist, schärft deinen Fokus und entspannt den ganzen Körper. 🎗️

Probiere sie gleich für 2 Minuten aus – Wirkung garantiert 🙋

01/12/2025

👃 Wechselatmung (IdW)
Die "Übung der Woche" ist eine echte Klassikerin – die Wechselatmung. 😇

Rechtes Nasenloch: mehr Sympathikus, Aktivierung, Fokus. 🔴
Linkes Nasenloch: mehr Parasympathikus, Entspannung, Ruhe. 🟢

Zusammen: Balance, Rhythmus, Ausgleich. ♾️

Probier’s aus – und spür, wie dein Nervensystem in den natürlichen Rhythmus zurückfindet. ... am Mittwoch kommt die "Übung der Woche" ...

Einfach. Wirksam. Für dein KÖRPER·BEWUSST·SEIN. ✨

28/11/2025

🤸 Mobilisation gesamte WS (ÜdW)
Deine Wirbelsäule kann viel mehr als du denkst! 🌿

Aktiviere die „kleinen Scheißerchen“ – die vielen kleinen Muskeln entlang der Wirbelsäule – und sende deinem Gehirn wertvolle Signale.

Sanfte Halbkreisbewegungen nach rechts & links helfen, die Muskelspannung zu regulieren, die Beweglichkeit zu erhöhen und Ruhe zu spüren.

🌀 "Übung der Woche": Wirbelsäule mobilisieren – mach 2–3 Wiederholungen pro Richtung, insgesamt 10–20 Wiederholungen.

26/11/2025

Mobilisation gesamte Wirbelsäule (IdW)
Deine Wirbelsäule hat mehr drauf, als du denkst! 💡
In ihr stecken Millionen von Rezeptoren, die deinem Gehirn wichtige Infos über Bewegung und Stabilität liefern.

Wenn du diese „kleinen Scheißerchen“ mobilisierst, reguliert dein Körper Muskelspannung besser – und du bewegst dich leichter & freier. 😁
Die "Word-Credits" ("kleine Scheißerchen") gehen an

👉 "Übung der Woche" am Freitag: komplette Wirbelsäulen-Mobilisation.
Mach mit und spür den Unterschied!

11/11/2025

✨👁️ Kleine Pause für deine Augen?
Die "Übung der Woche": Sanfte Augenmassage

So geht’s:
👉 Augen schließen
👉 Sanft zwischen Augapfel & Augenhöhle berühren
👉 Rund um das Auge wandern
👉 Ruhig atmen

🌿 Wirkung: Entspannung, bessere Durchblutung & Auszeit fürs Nervensystem.

Probier’s aus – deine Augen werden es lieben! 💙

10/11/2025

✨ Kennst du eine Massage für deine Augen?

Deine Augenmuskeln arbeiten den ganzen Tag – und manchmal verspannen sie dabei.
Mit dieser sanften Massage kannst du sie lockern und entspannen.

👉 Der "Impuls der Woche": Augenmassage für deine Augenmuskeln

Mach am Mittwoch gelich mit – deine Augen werden es dir danken! 👀

05/11/2025

🌀 "Übung der Woche": Brustwirbelsäulen-Kreise 🌀

Deine BWS ist ein Schlüssel für Atmung, Haltung und Gleichgewicht. Wenn sie steif wird, leidet dein gesamter Körper.

Mit dieser einfachen Übung bringst du wieder Bewegung hinein und setzt starke Reize für dein Nervensystem.

✨ 8–12 Wiederholungen pro Richtung
✨ ideal bei viel Sitzen
✨ jederzeit machbar

Probier’s gleich aus – dein Körper wird es dir danken! 💪

03/11/2025

Deine Atmung hängt stark von der Beweglichkeit deiner Brustwirbelsäule ab.
Wird der Brustkorb steif, können selbst die besten Atemmuskeln nicht mehr frei arbeiten.

👉 Der „Impuls der Woche“: BWS-Kreise
✅ Mehr Beweglichkeit in deiner Brustwirbelsäule
✅ Freiere, tiefere Atmung
✅ Verbesserte Körperhaltung & Gleichgewicht

Mach ein paar Runden – und spüre, wie dein Brustkorb wieder freier wird ✨

29/10/2025

Klein, spielerisch – und unglaublich wirksam ✨

Die „Übung der Woche“: Synchrone Fingerbewegungen.

👉 Sie aktiviert dein SMA (Supplementär-motorisches Areal) im Gehirn – und bringen gleich 3 Vorteile:
✅ Mehr Stabilität in deiner Körpermitte
✅ Verbesserte Zusammenarbeit beider Gehirnhälften
✅ Leistungssteigerung bei bilateralen Bewegungen (z. B. Kniebeugen, Kreuzheben, Liegestütze, ...)

Probier’s mal 20–30 Sekunden aus – es wird überraschend anstrengend 😉

27/10/2025

Hast du das schon ausprobiert? 🖐🤚

Synchrone Fingerbewegungen – eine kleine Übung mit großem Effekt.

Sie macht deine rechte & linke Körperhälfte synchroner und verbessert damit bilaterale Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuheben, Liegestütze, ...

👉 Einfach mal testen:
2–3 Kniebeugen
➡️ Synchrone Fingerbewegungen
➡️ wieder 2–3 Kniebeugen

Spürst du den Unterschied?