Bernhard Koller Coaching

Bernhard Koller Coaching 𝐊𝐎̈𝐑𝐏𝐄𝐑•𝐁𝐄𝐖𝐔𝐒𝐒𝐓•𝐒𝐄𝐈𝐍 ✨
berühren. bewegen. fühlen. 🌿
Kinesiologie | Neuroathletik | Seminare 🧠
Sportwissenschafter • Kinesiologe • Trainer 🏃‍♂️

fühlen. 🌿
Kinesiologie | Neuroathletik | Seminare 🧠
Sportwissenschafter • Kinesiologe • Trainer 🏃‍♂️
... für mehr Beweglichkeit, Lebenskraft & Selbstermächtigung 🔆

28/11/2025

🤸 Mobilisation gesamte WS (ÜdW)
Deine Wirbelsäule kann viel mehr als du denkst! 🌿

Aktiviere die „kleinen Scheißerchen“ – die vielen kleinen Muskeln entlang der Wirbelsäule – und sende deinem Gehirn wertvolle Signale.

Sanfte Halbkreisbewegungen nach rechts & links helfen, die Muskelspannung zu regulieren, die Beweglichkeit zu erhöhen und Ruhe zu spüren.

🌀 "Übung der Woche": Wirbelsäule mobilisieren – mach 2–3 Wiederholungen pro Richtung, insgesamt 10–20 Wiederholungen.

26/11/2025

Mobilisation gesamte Wirbelsäule (IdW)
Deine Wirbelsäule hat mehr drauf, als du denkst! 💡
In ihr stecken Millionen von Rezeptoren, die deinem Gehirn wichtige Infos über Bewegung und Stabilität liefern.

Wenn du diese „kleinen Scheißerchen“ mobilisierst, reguliert dein Körper Muskelspannung besser – und du bewegst dich leichter & freier. 😁
Die "Word-Credits" ("kleine Scheißerchen") gehen an

👉 "Übung der Woche" am Freitag: komplette Wirbelsäulen-Mobilisation.
Mach mit und spür den Unterschied!


11/11/2025

✨👁️ Kleine Pause für deine Augen?
Die "Übung der Woche": Sanfte Augenmassage

So geht’s:
👉 Augen schließen
👉 Sanft zwischen Augapfel & Augenhöhle berühren
👉 Rund um das Auge wandern
👉 Ruhig atmen

🌿 Wirkung: Entspannung, bessere Durchblutung & Auszeit fürs Nervensystem.

Probier’s aus – deine Augen werden es lieben! 💙

10/11/2025

✨ Kennst du eine Massage für deine Augen?

Deine Augenmuskeln arbeiten den ganzen Tag – und manchmal verspannen sie dabei.
Mit dieser sanften Massage kannst du sie lockern und entspannen.

👉 Der "Impuls der Woche": Augenmassage für deine Augenmuskeln

Mach am Mittwoch gelich mit – deine Augen werden es dir danken! 👀

05/11/2025

🌀 "Übung der Woche": Brustwirbelsäulen-Kreise 🌀

Deine BWS ist ein Schlüssel für Atmung, Haltung und Gleichgewicht. Wenn sie steif wird, leidet dein gesamter Körper.

Mit dieser einfachen Übung bringst du wieder Bewegung hinein und setzt starke Reize für dein Nervensystem.

✨ 8–12 Wiederholungen pro Richtung
✨ ideal bei viel Sitzen
✨ jederzeit machbar

Probier’s gleich aus – dein Körper wird es dir danken! 💪

03/11/2025

Deine Atmung hängt stark von der Beweglichkeit deiner Brustwirbelsäule ab.
Wird der Brustkorb steif, können selbst die besten Atemmuskeln nicht mehr frei arbeiten.

👉 Der „Impuls der Woche“: BWS-Kreise
✅ Mehr Beweglichkeit in deiner Brustwirbelsäule
✅ Freiere, tiefere Atmung
✅ Verbesserte Körperhaltung & Gleichgewicht

Mach ein paar Runden – und spüre, wie dein Brustkorb wieder freier wird ✨

29/10/2025

Klein, spielerisch – und unglaublich wirksam ✨

Die „Übung der Woche“: Synchrone Fingerbewegungen.

👉 Sie aktiviert dein SMA (Supplementär-motorisches Areal) im Gehirn – und bringen gleich 3 Vorteile:
✅ Mehr Stabilität in deiner Körpermitte
✅ Verbesserte Zusammenarbeit beider Gehirnhälften
✅ Leistungssteigerung bei bilateralen Bewegungen (z. B. Kniebeugen, Kreuzheben, Liegestütze, ...)

Probier’s mal 20–30 Sekunden aus – es wird überraschend anstrengend 😉

27/10/2025

Hast du das schon ausprobiert? 🖐🤚

Synchrone Fingerbewegungen – eine kleine Übung mit großem Effekt.

Sie macht deine rechte & linke Körperhälfte synchroner und verbessert damit bilaterale Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuheben, Liegestütze, ...

👉 Einfach mal testen:
2–3 Kniebeugen
➡️ Synchrone Fingerbewegungen
➡️ wieder 2–3 Kniebeugen

Spürst du den Unterschied?

22/10/2025

Kennst du das Luftnot-Gehen? 💨🚶
Eine simple Atemübung, die sofort Wirkung zeigt:

👉 Luft ausatmen
👉 Anhalten & gehen, bis das erste „weiße Sternchen“ kommt
👉 Über die Nase runteratmen – Mund bleibt zu!

Das Ergebnis: Ein Energieschub wie ein kleiner „Power-Kick“ fürs Gehirn. ⚡

Ideal, wenn du gleich Leistung, Fokus und Präsenz brauchst!

Mach es 3–4 Mal beim Gehen – und spür den Unterschied.

20/10/2025

💨 Luftnot im Gehen – eine meiner absoluten Lieblingsübungen!

Nicht, weil sie „angenehm“ ist …

… sondern weil sie richtig wirksam ist:
✨ stabilere Körpermitte
✨ klareres Sehen
✨ mehr Energie & Leistung
✨ weniger Schmerzen
✨ ...

Eine fordernde, aber unglaublich lohnende Übung.
Mach mit – probier es selbst aus!

15/10/2025

✨ "Übung der Woche": Ellenbogenkreise oben ✨

Dein Ellbogengelenk wird es dir danken!
✔ Mobilisiert sanft
✔ Aktiviert Rezeptoren
✔ Löst Verspannungen im Unterarm

Perfekt, wenn du viel mit der Maus arbeitest oder beim Tennis/Tischtennis/ Paddle Tennis/ Badminton/ ... aktiv bist.

Mach 8–12 Wiederholungen pro Seite – und spür, wie dein Ellbogen wacher und beweglicher wird.

13/10/2025

Krämpfe im Unterarm, Handgelenksprobleme, Tennisellenbogen? 🎾
Die Ursache liegt oft nicht da, wo der Schmerz spürbar ist.

👉 In diesem "Impuls der Woche": Ellbogenkreise oben
So aktivierst du Rezeptoren im Gelenk, gibst deinem Gehirn klare Infos – und dein Körper reduziert sofort Muskelspannung.

Probiere es aus – dein Ellbogen kann - gemeinsam mit deinem Gehrin - viel mehr, als du glaubst! 💪

Adresse

Hasenweg 9
Gössendorf
8077

Öffnungszeiten

Montag 08:00 - 18:00
Dienstag 08:00 - 18:00
Mittwoch 08:00 - 18:00
Donnerstag 08:00 - 18:00
Freitag 08:00 - 12:00

Webseite

https://www.nordicfit.com/mobility-trainer-online-ausbildung/

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