Meraner Care

01/12/2025

Heutige Muskelkunde - darf ich vorstellen: Biceps brachii

30/11/2025

To all of you.......have a nice Sunday!✨️
Wir wünschen euch einen schönen ersten Advent!🌟



Design

28/11/2025

Ich wünsche euch ein ruhiges, erstes Adventwochenende✨️

Auch wenn es draußen laut und chaotisch ist, hoffe ich dass ihr Zeit findet um die innere Kraft und Stille ganz bewußt wahrzunehmen.

In uns selbst finden wir Frieden!!!

Alles Liebe zu euch, eure Alexandra

24/11/2025

Für alle, denen gerade etwas zu kalt ist :-)

Mit diesen einfachen Übungen kannst du dich dazwischen immer wieder mal wärmen, aufladen und Kältegefühlen entgegenwirken.Wenn Du gerne noch Videos zu andere...

23/11/2025

Ja genau!

Medizin und Lebensstil sind keine Gegensätze – sie wirken am besten zusammen.

Während Medikamente gezielt Symptome behandeln und akute Beschwerden lindern, zeigen zahlreiche Studien, dass gesunde Gewohnheiten die Ursachen vieler chronischer Erkrankungen positiv beeinflussen können.

Regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, Stressmanagement und soziale Verbundenheit können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Depressionen und viele andere Leiden senken.

Lebensstilmedizin ergänzt also die klassische Medizin, ersetzt sie aber nicht. Heilung entsteht durch das Zusammenspiel von medizinischer Versorgung, Prävention und bewussten Lebensgewohnheiten.

Quellen:
American College of Lifestyle Medicine. (2024). Expert Consensus Statement: Lifestyle Medicine for Optimal Outcomes in Primary Care.
Ornish, D., & Ornish, A. (2023). Undo It! How Simple Lifestyle Changes Can Reverse Most Chronic Diseases. Random House.
Egger, G., Binns, A., Rossner, S. (2021). Lifestyle Medicine (3rd ed.). Academic Press.

23/11/2025

Schneeliebe❄️

23/11/2025

Happy dog, happy owners😉

23/11/2025

Forschungen zeigen, dass unsere Gedankenmuster und die Art, wie wir innerlich mit uns selbst sprechen, messbare Auswirkungen auf den Körper haben können.

Negative Überzeugungen wie „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich bin nicht gesund“ stehen in Zusammenhang mit erhöhter Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol, was entzündungsfördernde Prozesse anregen kann.

Umgekehrt deuten Studien zu Meditation, Achtsamkeit und positiver Selbstwahrnehmung darauf hin, dass solche Praktiken stressbedingte Genaktivitäten verringern und entzündungshemmende Signalwege fördern können. Diese Effekte hängen mit einer verbesserten Regulation des autonomen Nervensystems und der Ausschüttung von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und Oxytocin zusammen.

Du kannst diese Prozesse aktiv unterstützen:
– Sprich bewusst und freundlich mit dir selbst
– Ersetze Sätze wie „Ich muss“ durch „Ich darf“ oder „Ich wähle“
– Atme ruhig und gleichmäßig – das beruhigt dein Nervensystem
– Pflege Dankbarkeit und stille Achtsamkeit – sie fördern Regeneration und Ausgeglichenheit

Deine Gedanken beeinflussen deine Gesundheit – jeden Tag, auf biochemischer Ebene.

Source:
Kaliman, P., Álvarez-López, M. J., Cosín-Tomás, M., Rosenkranz, M. A., Lutz, A., & Davidson, R. J. (2014). Rapid changes in histone deacetylases and inflammatory gene expression in expert meditators. Psychoneuroendocrinology, 40, 96–107.
Black, D. S., & Slavich, G. M. (2016). Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review. Annals of the New York Academy of Sciences, 1373(1), 13–24.

19/11/2025

19/11/2025

Yoga dehnt und stärkt die Muskeln, lindert Schmerzen und reduziert Stress. Wer seine Übungen regelmäßig praktiziert, stärkt Herz und vegetatives Nervensystem. Bei Brustkrebs gehört Yoga zur Therapie. Mehr bei ARD GESUND:

Yoga dehnt und stärkt die Muskeln, lindert Schmerzen und reduziert Stress. Wer seine Übungen regelmäßig praktiziert, stärkt Herz und vegetatives Nervensystem. Bei Brustkrebs gehört Yoga zur Therapie.

19/11/2025

Hundespaziergang, Atemübungen und diesen herrlichen, klaren Nachmittag genießen✨️🍂

17/11/2025

hr Lieben,


Sonnenstürme, Neumond etc machen vielen Menschen gerade zu schaffen, wir befinden uns im Wandel, dagegen anzukämpfen macht nicht wirklich Sinn.

Das könnt Ihr gerade tun:

1. Die 4-7-11 Atmung (4711)
- 4 Sekunden ein
- 7 Sekunden halten (außer bei Kopfdruck, Augendruck, Tinnitus - da bitte ohne Atem anhalten)
- 11 Sekunden ausatmen
- Reset für Vagus & Herzrhythmus
- sofort beruhigend

2. Vagusnerv-Übungen
- Summen
- Gurgeln
- sanfte Nackenrotation
- Kieferlockerung
- Hand aufs Herz + langsames Ausatmen
Augenyoga (zB https://www.youtube.com/watch?v=t4VR7nhhwUk)

3. Dunkelheit für das Melatonin
- Zimmer abdunkeln
- Augen entlasten
- Blaulicht reduzieren

4. Magnesium
- löst Muskelspannung
- stabilisiert Herz und Nerven
- reduziert Kopfdruck
- verbessert Schlaf

5. Erdung & Sonnenlicht
- 10 Minuten barfuß
Fußübungen (zB https://www.youtube.com/watch?v=aMsqnl_BZgo)
- Morgenlicht zur Rhythmusstabilisierung

6. Meditation
Vor allem in Zeiten kosmischer Aktivität wirken Meditationen wie ein Verstärker.
Du öffnest ein Resonanzfeld, in dem nicht nur Ruhe entsteht, sondern echte intuitive Führung.
(zB https://www.youtube.com/watch?v=xx82lY0DQpE)
Ein paar Minuten können schon etwas verändern!


Alles Liebe, Eure Alex