Was ist die Webseite?

MO-NA, Krems an der Donau (2026)

02/02/2021

missing a little bit... feel with me?

31/01/2021

Exklusive heute am 31.01.2021 - "Q&A mit mo-na"

Hast du Fragen zu deinem Training?

Ich beantworte alle deine Fragen in den nächsten 24h!

Schreib mir einfach via messanger 🥰

29/01/2021

Der Lockdown endet voraussichtlich am 08.02.21 - somit scheinen wir Glück gehabt zu haben und unser OUTDOOR Training kann statt finden.

Frische Luft - Natur - Bewegung - GEMEINSAM ❤️

Ich freue mich auf euch!

Anmeldungen über PN oder office@mo-na.at 😀

Nähere Infos auf mo-na.at

27/01/2021

Frozy not snowy but lovely

26/01/2021

Wie wichtig die richtigen Schuhe sind, hab ich jetzt exklusiv für euch ausgestestet...Sehnenscheidenentzündung der Tibialis posterior sowie Peroneus Sehne beidseitig - juhu 😕 - ausgelöst durch zuviel Druck auf die betreffenden Stellen, durch einen für mich nicht passenden Skischuh.
(Das hat bitte keineswegs etwas mit der Marke oder dem Modell zu tun!)

Das bedeutet jetzt mal Pause 😭 und danach auf zum Bootfitting!

Ich habe euch hier ein paar Firmen aufgeschrieben, die ich empfohlen bekommen habe. Ich werde mich demnächst selbst davon überzeugen 😉

Sport Schweiger - Hainfeld
https://www.sport-schweiger.at/

Edi Matschi - Skischuhe nach Maß - Gaming
https://matschi.net/

Gianni Bootfitting & More Gmunden Gmunden - Gmunden
https://www.gianni-bootfitting.com/

Sportshop Strametz - Traisen
https://www.sportstrametz.at/

Sportwerk - Göstling a.d. Ybbs
http://www.sportwerk.at/

@

25/01/2021

"Vom Motivationstief zum Motivationshoch" oder "how to keep the psyche high" - Part 4

Meine Wohnung ist keine Kletterhalle...🏠

Aktuell haben wir nur die Möglichkeit zu Hause zu trainieren.
Wir sind mittlerweile darauf konditioniert mit gewissen Örtlichkeiten gewisse Tätigkeiten/Emotionen zu verknüpfen.
Büro = Arbeit, Restaurant = Essen, Kletterhalle = Klettern
Wer bekommt nicht trotz eines langen Tages und müden Augen einen Motivationsschub wenn er die Kletterhalle betritt?
Dieses Feeling haben wir daheim nicht, da unser zu Hause gerade vieles auf einmal sein muss:
Büro, Kindergarten/Schule, Restaurant, Café und eben Kletterhalle/Fitnessstudio.

Aber wir können versuchen Kletterhallen ähnliche Bedingungen zu schaffen:
Das Training sollte wenn möglich in einem eigenen Zimmer statt finden, wo es keine Ablenkung gibt – sollte eine räumliche Trennung nicht möglich sein, sind Kopfhörer und Musik eine Strategie um den Fokus einzig und allein auf das Training zu richten. Der Geschirrspüler wird nicht während einer Satzpause ausgeräumt – den gibt es schließlich auch nicht in der Kletterhalle.
Auch wenn die Kletterschuhe gerade nicht benötigt werden – stelle das Kletter-Equipment in Sichtweite – hänge Bilder die du mit klettern verbindest - verstreue Chalk (nein lass es besser ;-)) - sei kreativ und schaffe eine Kletterhallen Atmosphäre.

Wenige unter uns haben eine Kletterwand oder kletterspezifische Trainingsgeräte daheim.
Das ist auch nicht notwendig – die meisten notwendigen Übungen funktionieren ohne jegliches Zubehör! Natürlich sind Fingerboard und Campus Board ausgezeichnete Möglichkeiten unsere Kletter-Performance zu erhöhen aber eben nicht die Einzigen.
Neben unzähligen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, gibt es neben kosten un-intensiven Widerstandsbändern (TheraBand, MiniBand,...), tolle Möglichkeiten sich zu Hause low-budget kletterspezifische Trainingsgeräte zu basteln.
Als Beispiel: Holzblock + Reepschnur + Expressschlingen – fertig ist das perfekte Trainingstool für Zangengriffe, sowie für ein statisches Training der Unterarmextensoren.
(Wie oft haben wir wirklich für einen Zangengriff trainiert und bei einer Schlüsselstelle mit Zange dann furchtbar geflucht? Ich h**e meine Hand!)

Nur weil wir aktuell nicht an den kleinsten Leisten klettern können und die Finger auf Anschlag trainieren, bedeutet das nicht, dass unsere Leistung Schaden nimmt. Im Gegenteil – trainiere die bis jetzt meistens vernachlässigten Gegenspieler Muskeln und du wirst sogar stärker.
Durch gezieltes Training der Antagonisten (z.B.: Fingerstrecker, Unterarmstrecker,...) erhöhen wir unsere Kraft. Die intermuskuläre Koordination, das Zusammenspiel der Spieler und Gegenspieler, wird verbessert. Je besser die Abstimmung, desto geringer ist der Energieverbrauch. Wir optimieren den Bewegungsablauf.

Den ganzen Artikel findest du auf meiner Hompepage:
https://www.mo-na.at/blog/vom-motivationstief-zum-motivationshoch/

24/01/2021

Kuhberg is waiting for you ... 13.02.2021 - “Draußen Training” - Jetzt Anmelden! 🔜🐮⛰

21/01/2021

"Vom Motivationstief zum Motivationshoch" oder "how to keep the psyche high" - Part 3

Wie komme ich aus einem Motivationsloch wieder hinaus?

Mit der Kraft der Gedanken 🌞
Wir fühlen das was wir denken. Unser Unterbewusstsein leistet dem Folge, was wir bewusst denken. Wenn wir an etwas Positives denken, kann es nicht gleichzeitig etwas Negatives sein.
Rufen wir uns in Erinnerung, was wir sonst so sehr am Sport lieben – sei das jetzt Klettern oder eine andere Disziplin – und halten es schriftlich fest. Ein kleiner Notizzettel mit all den Punkten, weswegen wir sonst so für den Sport brennen. An schlechten Tagen haben wir somit ein Tool, um uns positive Gedanken herzuholen und uns aus einem Motivationstief zu ziehen.

Den ganzen Artikel findest du auf meiner Hompepage:
https://www.mo-na.at/blog/vom-motivationstief-zum-motivationshoch/

20/01/2021

hupf in gatsch ...

18/01/2021

"Vom Motivationstief zum Motivationshoch" oder "how to keep the psych high" - Part 2

Woher nehme ich die Energie um mich zu motivieren (es zu bleiben)?

Eine gute Zielsetzung sowie die Technik der Visualisierung – mit Anwendung dieser beiden Strategien haben wir die Möglichkeit unsere Motivation, gerade in schwierigen Zeiten, hoch zu halten.

Mit gut formulierten, präzisen und realistischen Zielen vor Augen, können wir uns an der Zukunft orientieren und auf konkrete Höhepunkte hinarbeiten. Ein persönliches Ziel (=im Grunde unser Wunsch für die Zukunft), gibt uns einen triftigen Grund, den Weg dorthin zu gehen. In der jetzigen Situation ist es zum Beispiel ein Training in Pandemie Zeiten durchzuführen und das Beste daraus zu machen.

Wichtig – realistisch bleiben und die Ziele aufschreiben!

Visualisierung – das Denken von Bildern.
Das Unterbewusstsein leistet dem Folge, was wir gerade aktiv denken. Wenn wir uns vorstellen eine Route zu klettern, bereitet unser Gehirn die imaginierten Bewegungen vor, schickt nur keine neuronalen Impulse zu den Muskeln um die Bewegung tatsächlich auszuführen.
Man kann Visualisierung als Art „bildliches Workout“ sehen, ohne dabei in einer Kletterhalle oder am Felsen sein zu müssen.
Training von Zügen, Lösung von Problemen, das Probieren verschiedener Körperpositionen oder einfach der Genuss eines erfolgreichen Durchstieg – eine Leistungssteigerung im Kopf!
Mit dieser Methode können wir erstens trainieren und zweitens positive Gedanken im Kopf generieren.

Den ganzen Artikel findest du auf meiner Hompepage: https://www.mo-na.at/blog/vom-motivationstief-zum-motivationshoch/

16/01/2021

"Vom Motivationstief zum Motivationshoch" oder "how to keep the psyche high" - Part 1

Kletterhallen/Sporthallen geschlossen, kaum Tage an denen wir draußen am Felsen ein paar Kletterzüge machen können, viel Nebel, wenig Sonne - momentan eher bescheidene Verhältnisse um Energie für die Selbstmotivation zu nehmen.

Was ist Motivation? 🧐
"Motivation sorgt dafür, dass wir alle unsere Energien wiederholt auf eine Aktivität konzentrieren." (Jerry Moffat)
Alle unsere Energien wäre das Optimum – unter normalen Bedingungen schon kaum umsetzbar, ist es aktuell unmöglich.
Macht aber nichts – wir brauchen nicht unser gesamtes Repertoire um trotzdem voran zu kommen.

In den nächsten Tagen versuche ich euch mit ein paar Tipps und Gedanken, eine Hilfestellung zu geben, um in der jetzigen Situation die Motivation hoch zu halten. 🤩

Ein Tipp vorne weg:
Rufen dir in Erinnerung was wir du so sehr am Sport liebst – sei es das Klettern oder eine andere Disziplin – und halten es schriftlich fest! Es ist ab jetzt dein kleiner Schummelzettel für schlechte Tage!

Den gesamten Artikel könnt ihr auf meiner Homepage nachlesen:
https://www.mo-na.at/blog/vom-motivationstief-zum-motivationshoch/

15/01/2021

Nobody - rare moment

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