Corina Fenz Physiotherapie

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Corina Fenz Physiotherapie

Physiotherapie (Gynäkolgie | Orthopädie | Unfallchirurgie)

29/11/2025

Rückbildung ist kein „Zurück“ – sondern ein gezielter, wissenschaftlich sinnvoller Aufbau.
Mit einem kraftvollen Beckenboden und einem stabilen Core können Frauen auch stärker aus der Rückbildungszeit hervorgehen, als sie in die Schwangerschaft gestartet sind.

Gezieltes Training unterstützt nicht nur die Heilung, sondern sorgt für mehr Stabilität, weniger Beschwerden und ein neues Bewusstsein für die eigene Körperkraft.
Rückbildung ist Prävention, Stärkung – und ein echter Neustart für den gesamten Körper.

Denn du bist stärker als je zuvor 💪

Anm: Training mit schweren Gewichten eignet sich natürlich nicht direkt in der postpartum Zeit!

Lasse deinen Beckenboden am besten physiotherapeutisch checken und dich durch die postpartum Zeit begleiten, um deine Kraft schrittweise aufzubauen!

24/11/2025

Sichere die deinen Black Week Deal und erhalte 25% auf meinen Online Rückbildungskurs, mit dem Code: MAMA25

Welche Vorteile dir der Kurs bietet?

✨ Kompakte Rückbildungseinheiten – ideal mit Baby oder während der Tagesschläfchen
✨ 6 aufbauende Workouts, flexibel schon im Wochenbett startbar
✨ 1 sanfte Wochenbett-Einheit – nach vaginaler Geburt oder Bauchgeburt geeignet
✨ Begleitet von einer spezialisierten Physiotherapeutin & 2-fach Mama
✨ Trainiere flexibel überall & jederzeit
✨ Perfekt als Ergänzung zum Rückbildungskurs vor Ort
✨ Höre auf deinen Körper – du entscheidest, was sich gut anfühlt
✨ Wiederhole die Einheiten beliebig oft, bis du bereit für die nächste bist

Hinweis: Bei anhaltenden Beschwerden bitte gynäkologisch oder physiotherapeutisch (Beckenboden) abklären lassen

22/11/2025

Kaum ist das Baby da, stehen viele Frauen nach 8 Wochen wieder im Fitnesskurs oder gehen laufen…
aber die Rückbildung?
Die wird oft übersprungen.

Warum?
Weil es (vermeintlich) schneller „wirkt“, weil Bewegung guttut, weil der Druck groß ist, ‚wieder fit‘ zu sein.

Aber: Dein Körper hat gerade ein Wunder vollbracht. Rückbildung ist nicht einfach ein Kurs.
Sie ist die Grundlage für einen stabilen Beckenboden, eine belastbare Körpermitte und ein schmerzfreies Training – heute und in den nächsten Jahren.

Dein Beckenboden, deine Bauchmuskeln, deine Faszien – alles braucht gezielte Regeneration.

Rückbildung ist kein ‚nice to have‘.

Dein Körper braucht nach einer Geburt nicht Disziplin, sondern gezielte Regeneration (dazu zählen auch Spaziergänge und funktionelle Übungen mit Fokus auf den Beckenboden und die Körpermitte).
Und du darfst dir diese Zeit nehmen. ❤️

17/11/2025

Viele Menschen verwenden noch die Begriffe Schambereich oder Schamlippen – doch sie tragen unbewusst eine negative Bedeutung mit sich.
Anatomisch korrekt sprechen wir von der V***a und den V***alippen.

Warum das so wichtig ist?
Sprache beeinflusst, wie wir unseren Körper wahrnehmen.
Wertfreie, präzise Begriffe helfen dabei, Scham abzubauen, Wissen zu stärken und ein gesundes Körperbild zu fördern.

Gerade in der gynäkologischen Physiotherapie ist es entscheidend, dass wir verständlich und respektvoll über den Körper sprechen – denn Aufklärung ist ein wichtiger Teil der Behandlung.

💬 Lass uns gemeinsam mehr Körperwissen und weniger Unsicherheit verbreiten.
Speichere den Beitrag & teile ihn weiter! ✨

-schafft-bewusstsein

17/11/2025

Wusstest du, dass die Stabilität deiner Beckenorgane nicht nur vom Beckenboden allein abhängt? 🧠✨

Als Physiotherapeutin mit Schwerpunkt Gynäkologie sehe ich täglich, wie viele Faktoren zusammenarbeiten müssen, damit sich deine Beckenorgane sicher und gehalten anfühlen.

👉 Dazu gehören zum Beispiel:
• Die tiefe Bauchmuskulatur
• Faszien- und Bandstrukturen, die deine Organe „aufhängen“, halten und stabilisieren
• Atmung & Druckmanagement im Bauchraum
• Haltung und Alltagsbelastungen
• Hormonelle Einflüsse

Wenn nur ein System aus der Balance gerät, kann der Beckenboden schnell überlastet werden – selbst wenn du ihn fleißig trainierst.

💡 Die gute Nachricht: mit einem Blick auf deine individuellen Gewohnheiten, physiotherapeutischer Befundung und Behandlungen, Echtzeit Ultraschall und gezieltem Training kann dein gesamtes Unterstützungssystem wieder in Einklang gebracht werden.

Wenn du wissen möchtest, welche Strukturen bei dir mitarbeiten – oder vielleicht gerade überfordert sind – schreib mir gern eine Nachricht. 💬🤍
Oder: Hol dir Unterstützung bei Therapeutinnen, die auf Gynäkologie, Schwangerschaft & Postpartum spezialisiert sind.
Dein Körper verdient kompetente Begleitung.

Foto:

07/11/2025

🪑 Füße heben – besser leben 🤘

Warum das Ganze? 🤓
In der normalen Sitzhaltung (also 90° Hüftwinkel) wird der Enddarm durch den sogenannten Musculus puborectalis leicht abgeknickt – das hält zwar dicht, macht das Entleeren aber schwerer.
Wenn du deine Füße auf ein Stockerl stellst, kommst du in eine leichte Hockposition: der Winkel zwischen Darm und After (= anorektaler Winkel) wird gerader, die Beckenbodenmuskulatur entspannt sich – und der Stuhl kann leichter, natürlicher und ohne Pressen abgehen. 🚽✨

Ein kleiner Positionswechsel, große Wirkung.
Dein Darm wird’s lieben! 🧘‍♀️💩
Wer hockt, der rockt 🤘

04/11/2025

Erwischt? 😅 Machst du das auch?

Mal ehrlich – wie oft sitzt du auf der Toilette mit dem Handy in der Hand? 🫣
Ich versteh’s – man will kurz abschalten, scrollen, ein bisschen Ruhe haben.
Aber: Das ist gar nicht so harmlos!

Erhöhtes Risiko für Hämorrhoiden 🚨

Wenn du länger auf der Toilette sitzt, steigt der Druck im Beckenboden und auf die Gefäße im Analbereich.
Das kann auf Dauer die Entstehung von Hämorrhoiden begünstigen – und das will niemand! 🙈

Mein Tipp:
Handy lieber nachher checken 😉
Mach dein Geschäft, steh auf – dein Beckenboden wird’s dir danken!

Oder setz dich danach einfach ein paar Minuten auf den GESCHLOSSENEN Klodeckel und genieß dort in Ruhe einen kurzen Moment für dich.

Dein Beckenboden wird’s dir danken! 💪😉

20/10/2025

„Beckenboden? Ach, das ist doch normal…“ – oder?! 🙄

Diese Sätze höre ich (leider) fast täglich – und sie halten viele Frauen davon ab, sich wirklich Hilfe zu holen.

Ob du geboren hast oder nicht, jung bist oder älter:
❌ Harnverlust
❌ Druckgefühl
❌ Schmerzen
… sind nicht „normal“, nur weil sie häufig sind.

👉 Mehr Kegelübungen? Reicht oft nicht.
👉 Abwarten? Kann’s schlimmer machen.
👉 Kein Baby? Heißt nicht „kein Problem“.

Es ist Zeit, mit den Mythen rund um den Beckenboden aufzuräumen.
Dein Körper hat Besseres verdient als „wird schon irgendwie“!

Titelbild von

09/10/2025

1️⃣ Spannung ≠ Kraft
Dein Beckenboden kann auch zu angespannt sein.
Effektive Aktivierung braucht An- und Entspannung. Nur ein flexibler Beckenboden kann in jeder Situation richtig reagieren.
Viele Frauen trainieren ihn, obwohl er eigentlich zu viel Spannung hat – das kann zu Inkontinenz, Druck nach unten oder Schmerzen beim S*x führen.
👉 Manchmal heißt es: Loslassen statt Anspannen.

2️⃣ Ein Kaiserschnitt schützt nicht automatisch
Auch nach einem Kaiserschnitt kann dein Beckenboden überlastet sein.
Denn: Schwangerschaft verändert viel – unabhängig vom Geburtsmodus.
🔸 Druck von oben
🔸 Haltung
🔸 Faszien & Bindegewebe – all das beeinflusst ihn mit.

3️⃣ Deine Atmung zählt
Deine Atmung beeinflusst deinen Beckenboden – direkt.
👎 Flache Brustatmung
👎 Dauerstress
👎 Eingezogener Bauch
Das bringt Zwerchfell & Beckenboden aus dem Takt.
✅ Tiefe, ruhige Atmung entlastet und gibt Flexibilität zurück.

4️⃣ Rückbildung reicht oft nicht
Rückbildung ist wichtig – aber oft nicht genug.
Standardübungen allein helfen nicht allen.
🔸 Narben
🔸 Verletzungen
🔸 individuelle Beschwerden
… brauchen gezielte Betreuung.
Und: Rückbildung braucht ZEIT.
✨ Du verdienst eine persönliche Beckenboden-Strategie.

5️⃣ Dein Nervensystem spielt mit
Dauerstress & Erschöpfung beeinflussen den Beckenboden stark.
Ein überlastetes Nervensystem kann:
🔸 Verspannung verstärken
🔸 Heilung blockieren
➡️ Beckenbodengesundheit heißt nicht nur Training – sondern auch Regeneration & Regulation.

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Du erkennst dich wieder?
Hol dir Unterstützung – individuell & auf Augenhöhe.
💛 Viele Mamas fühlen sich nach der Geburt allein mit ihrem Körpergefühl.
Aber: Es ist normal, Fragen zu haben – und stark, Hilfe anzunehmen.

📲 Teile diesen Post mit einer Freundin oder Mama – dein Beckenboden verdient Aufmerksamkeit. Du auch.

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Fotocredits: MERCI 🙏

Adresse

Thermenallee 7
Laa An Der Thaya
2136

Telefon

+4367762729565

Webseite

http://www.corinafenz.at/, https://myablefy.com/s/corina-fenz-physiotherapie/rueckbildungskurs-072270ab

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