15/01/2026
🤩🤩🤩Hast du gewußt...
..dass Fußgesundheit – eine oft unterschätzte Basis für dein Wohlbefinden ist.
Unsere Füße tragen uns ein Leben lang – und doch schenken wir ihnen oft erst Aufmerksamkeit, wenn sie schmerzen. Dabei sind sie hochkomplex:
Jeder Fuß besteht aus 26 Knochen, 33 Gelenken, 19 Muskeln und Sehnen, über 100 Bändern und rund 125.000 Schweißdrüsen.
Warum gesunde Füße so wichtig sind:
🦋Beim Gehen und Bewegen tragen deine Füße das Drei- bis Mehrfache deines Körpergewichts.
🦋Spannungen oder Fehlbelastungen in den Füßen können sich auf Knie, Hüften und Rücken auswirken.
🦋Etwa jede vierte erwachsene Person leidet aktuell unter Fußschmerzen.
🦋Im Laufe des Lebens entwickeln rund 80 % mindestens ein Fußproblem.
🦋Bewegungsmangel, nachlassende Stabilität und Beschwerden in benachbarten Gelenken erhöhen das Risiko.
5 einfache Übungen für gesunde, lebendige Füße – sanft und wirkungsvoll:
MOBILISIEREND UND KRÄFTIGEND
1. 👉Bewusstes Abrollen
Gehe langsam mit deutlich gebeugten Knien und rolle deinen Fuß bewusst über drei Punkte: Ferse, Außenkante/Ballen und großer Zeh.
→ Übe 50 achtsam abgerollte Schritte täglich.
2.👉 Mobilisation im Stand (Inversion & Eversion)
Stehe hüftbreit und kippe deine Füße langsam nach innen und außen, ohne die Spannung zu erzwingen.
→ 20 ruhige Wiederholungen.
3. 👉Rocker-Stand (Vor- und Zurückwippen)
Deine Füße sind ½ Fuß versetzt. Verlagere dein Gewicht im Stand langsam von der Ferse auf den Vorfuß und wieder zurück. Spüre, wie sich dein Fußgewölbe anpasst und Kraft aufbaut.
→ 20 Wiederholungen pro Seite, ruhig und kontrolliert.
DEHNEND
4. 👉Dehnung der Wadenmuskulatur
Stelle einen Fuß nach hinten, deine Hände können vor dir an eine Wand drücken.
– Mit gestrecktem hinterem Bein dehnst du die obere Wade (1 Minute).
– Mit leicht gebeugtem hinterem Bein erreichst du die tieferliegende Muskulatur (1 Minute).
Atme ruhig und gleichmäßig.
5. 👉Zehen- und Fußsohlendehnung im Kniestand
Knie dich auf den Boden und h**e die Knie leicht an. So dehnst du die Fußrücken.
→ Bleibe 1 min und löse langsam.
✨ Sanfte Bewegung, regelmäßige Aufmerksamkeit und Geduld können viel bewirken – auch (und besonders) bei den Füßen.
Ich wünsche dir viel Spaß beim Ausporbieren.
