Dr. Peter Poeckh

01/12/2025

Wie viele Liegestütz schaffst du auf den Knien? 💪
Diese Variante ist perfekt, um Kraft im Oberkörper aufzubauen, ohne den Schulterbereich zu überfordern. Achte darauf, das Brustbein weit nach vorne zu führen, die Ellenbogen eng am Körper zu halten und ganz bewusst zu arbeiten.

Und falls du dich fragst, ob ich wirklich 258 Wiederholungen schaffe, sagen wir es so, die Zahl war eher sportlich gemeint 😉

Probier es einfach aus und schreib mir unten, wie viele saubere Wiederholungen du hinbekommst. Ich freue mich immer, wenn wir gemeinsam an solchen kleinen Zielen arbeiten.

Wenn du mehr für Kraft, Beweglichkeit und weniger Schmerzen tun möchtest, läuft gerade meine Black Week. Bis 3.12. bekommst du alle Onlinekurse um 50 Prozent reduziert 🟦✨ Den Link zu meinem Kursen findest du in den Kommentaren. 👇

29/11/2025

Du hast wenig Zeit und möchtest trotzdem etwas für deinen Körper tun. Dann ist diese 10-Minuten Routine genau richtig 💪✨

Wir mobilisieren die Wirbelsäule, dehnen Schultern und Füße und bringen den ganzen Körper in Schwung. Ideal für den Alltag und schnell spürbar hilfreich.

Den Link zum Video findest du im ersten Kommentar. Viel Freude beim Mitmachen 😊

26/11/2025

Heute zeige ich dir meine wichtigste Übung für Schulter und oberen Rücken 💪🟦
Sie hilft bei Verspannungen, schafft Länge und fühlt sich meistens sofort leichter an.

Du brauchst nur ein paar Minuten. Mach einfach mit und schreib mir gern, wie es dir danach geht ✨

Den Link zum Video findest du im ersten Kommentar. 👇

25/11/2025

Probiere es aus, wenn du wenig Zeit hast am Morgen ☺️ mache diese eine Übung, da ist soviel drin!
Lasst mich doch wissen: hast du es probiert und wie fühlst du dich nachher? 😀

Und für später speichern nicht vergessen 😀
🎁 Kommentiere „Woche“ wenn du mehr zu meiner Black Week Aktion, gültig bis 3. Dezember 2025, erfahren möchtest.

22/11/2025

Heute habe ich eine kompakte 10-Minuten Einheit für dich. Wir bewegen die Wirbelsäule, dehnen Beine und Waden und schließen mit einer angenehmen Vorbeuge ab. Perfekt für den Morgen oder zwischendurch.

Den Link zum Video 📹 packe ich dir wie immer ins erste Kommentar. 👇
Viel Spaß beim Mitmachen.

21/11/2025

2 Übungen mit Anhalten, aber umso effektiver 😀

Du kannst dich für beide Übungen an einem Fensterbrett oder auch an einer Wand anhalten. Es wird sowohl die Beinrückseite als auch die Vorderseite gedehnt und das löst Spannung in
👉 in deinen Knien
👉 in deinen Hüften
👉 in den Waden und Oberschenkeln

Probiere es gleich aus👇

Übung 1️⃣ Steige einem Fuß zurück und strecke das Bein und drücke die Ferse in den Boden, das vordere Knie ist gebeugt

Übung 2️⃣ Greife zum Knöchel, beuge das Knie und richte dich auf. Die Leiste schiebt etwas nach vorne

Jeweils mind. 40 Sek. pro Dehnung und pro Seite bleiben 👍

😊 Teile die Übungen gerne mit einem Menschen, dem diese Übungen auch gut tun würden 🥰

🔄 Speichere dir dieses Video, damit du immer wieder auf diese Übungen zurückgreifen kannst!

19/11/2025

Bauchübungen gehören zu den wichtigsten Basics, aber oft auch zu den anstrengendsten. 💪
Ich zeige dir in meinem neuen Video drei effektive Übungen, mit denen du deine Körpermitte stärkst, die Wirbelsäule entlastest und deine Haltung verbesserst.

👉 Besonders geeignet für Menschen ab 50, aber wirksam in jedem Alter.

Das Video findest du im ersten Kommentar 👇

18/11/2025

🔥 1 Übung für Rücken UND Hüfte 🤩

Mit dieser einen Übung kannst du deinem Rücken, deiner Hüfte und auch deinen Beinen was richtig gutes tun! Probiere es gleich aus👇

1️⃣ Steige oder springe in die Grätsche in einen mittelgroßen Schritt und strecke die Arme schräg nach hinten
2️⃣ beuge dich langsam mit leicht gebeugten Knien nach vorne und greife zum Boden
3️⃣ entspanne bewusst Schultern, Nacken und Rücken und bleibe hier für mind. 60 Sekunden!

Wo spürst du die meiste Dehnung? Rücken, Hüfte, Beine 🙄

😊 Teile die Übungen gerne mit einem Menschen, dem diese eine Übung auch gut tun würde 🥰

🔄 Speichere dir dieses Video, damit du immer wieder auf diese Übung zurückgreifen kannst!

16/11/2025

Seit über 20 Jahren ist Yoga ein fixer Bestandteil meines Lebens und ich bilde Interessierte, Therapeuten, Ärzte und Yogalehrende in der Yogatherapie aus. Für mich ist Yoga nach wie vor das beste Bewegungskonzept, also wenn euch das auch interessiert, schaut gerne vorbei. ☺️

Arzt, Yogtherapeut, Autor
Veranstalter der erfolgreichen Yogatherapie Online Kurse.

15/11/2025

Über 50 und morgens oft unbeweglich?
Dann mach diese 6 Übungen mit mir. Sie zeigen dir nicht nur, wie fit du bist, sondern helfen dir auch, beweglicher, kraftvoller und schmerzfreier durch den Alltag zu kommen.

💡 Ich habe dir im neuen Video ein ganzheitliches Übungsprogramm zusammengestellt. mit einfachen Tests und effektiven Übungen zum Mitmachen!

👀 Den Link findest du im ersten Kommentar!

12/11/2025

🧘‍♂️ Zwei einfache Übungen, direkt am Morgen
Du wachst auf und fühlst dich steif und unbeweglich? Dann probier diese kurze Übungsreihe direkt im Liegen und im Anschluss im Kniestand. Sie dauert nur wenige Minuten und kann den ganzen Tag verändern.

Du mobilisierst gezielt Hüfte, Wirbelsäule und Atemfluss und bringst deinen Körper sanft in Schwung.
Ich selbst mache diese Übungen jeden Morgen, gerade, wenn wenig Zeit ist.

📺 Das Video dazu findest du im ersten Kommentar!
Ich freue mich, wenn du mitmachst und gerne auch teilst.

12/11/2025

🔥 1 Übung für IMMER ♾️

Es braucht oft nicht viel, nur etwas Überwindung und lediglich etwas mehr als eine Minute am Tag und man fühlt sich fast wie ausgewechselt 🌪️ probiere es gleich aus👇

1️⃣ Öffne deine Füße hüftbreit und strecke die Arme schulterbreit nach oben und komme in eine leichte Rückbeuge (einatmen)
2️⃣ beuge dich langsam nach vorne, dabei lasse die Knie leicht gebeugt (ausatmen)
3️⃣ komme wieder zurück nach oben, strecke die Arme (einatmen) und beuge dich nach rechts (ausatmen), dann zur Mitte (einatmen) und dann beuge dich nach links (ausatmen)

👉 wiederhole die Übung 6-Mal!

😊 Teile die Übungen gerne mit einem Menschen, dem diese eine Übung auch gut tun würde 🥰

🔄 Speichere dir dieses Video, damit du immer wieder auf diese Übung zurückgreifen kannst!

Mehr Tipps für deine Beweglichkeit? ✨
Wenn du regelmäßig mit gezielten Übungsroutinen in Bewegung kommen willst, dann kommentiere „Start“ und ich schicke dir Infos zu meinem Online-Kurs, der schon vielen hier auf dem Kanal nachhaltig geholfen haben.