Dr. Peter Poeckh

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Dr. Peter Poeckh

Sinnvolle und gesunde Bewegung für ein schmerzfreies Leben Nicht immer wird Bewegung sinnvoll ausgeübt und kann sogar zu weiteren Problemen führen. Dr. med.
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„Sinnvolle und gesunde Bewegung für ein schmerzfreies Leben“
Seit über 20 Jahren beschäftige ich mich mit den unterschiedlichsten Bewegungsformen. Dazu gehören zahlreiche Sportarten wie Tennis und Golf, aber auch therapeutische Übungen aus dem Yoga. Als Arzt liegt mein Schwerpunkt in der Behandlung des Bewegungsapparates mit all seinen Einschränkungen und Beschwerdebildern. In all meinen Kursen und Ausbildungen ist daher die korrekte anatomische Ausrichtung Grundlage jedes körperlichen Verständnisses und Startpunkt für den Einsatz diverser Übungen. Auf meinem Kanal möchte ich dir zeigen wie du einerseits mit praktischen Übungen für zuhause mehr Bewegung in deinen Alltag bringst. wie du Fehlhaltungsmuster erkennst und korrigierst und wie du Übungen spezifisch anpassen kannst um langfristig Beschwerden vorzubeugen. Ich freue mich auf deine Kommentare und Anregungen. Peter Poeckh

24/03/2026

Eine Übung für den ganzen Körper 🤩
Viele Menschen kennen dieses Gefühl:
• Der Körper wirkt schwer
• Bewegungen fühlen sich eingeschränkt an
• irgendwo zwickt es
Oft fehlt einfach ein gezielter Bewegungsimpuls. Genau dafür habe ich eine einzige Übung, die einen echten Unterschied macht. Sieh sie dir an, der Link ist wie immer unten in den Kommentaren 👇 Und schreib mir dann, wie es dir danach geht, ich bin gespannt es zu lesen.

18/03/2026

5 Bücher zu gewinnen 📖

Ab 30 beginnt der Muskelabbau.
Und viele merken das erst, wenn der Alltag schwerer wird.

Wenn Aufstehen, Stiegensteigen oder längeres Gehen plötzlich anstrengender sind.
Wenn der Rücken sich öfter meldet.
Wenn die Stabilität fehlt.

Genau dafür habe ich mein neues Buch geschrieben:
„Kraft & Stabilität bis ins hohe Alter“

Damit du weißt, wo du stehst –
und was du konkret tun kannst, um wieder stärker zu werden.

Ich verlose 5 Exemplare an meine Community.

⸻

So nimmst du teil:

1️⃣ Folge meinem Account Dr. Peter Poeckh
2️⃣ Like diesen Beitrag
3️⃣ Schreib in die Kommentare:
Wo wünschst du dir im Alltag mehr Kraft oder Stabilität?

⸻

Wenn du nicht auf dein Glück warten möchtest:
Den Link zum Buch findest du in meiner Bio 📖

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Teilnahmeschluss:
25.03.2026, 23:59 Uhr

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Teilnahmebedingungen:

Veranstalter:
Dr. Peter Poeckh

Teilnahmeberechtigung:
Teilnehmen können natürliche Personen ab 18 Jahren mit Hauptwohnsitz in Deutschland oder Österreich.

Gewinn:
5 Exemplare des Buches „Kraft & Stabilität bis ins hohe Alter“.

Gewinnermittlung:
Die Gewinner werden nach Teilnahmeschluss per Zufallsprinzip ermittelt und innerhalb von 3 Tagen per Direktnachricht verständigt.

Gewinnannahme:
Meldet sich ein Gewinner nicht innerhalb von 5 Tagen nach Kontaktaufnahme, wird neu ausgelost.

Versand:
Kostenlos innerhalb von Deutschland und Österreich.

Datenschutz:
Die Daten werden ausschließlich zur Durchführung des Gewinnspiels verwendet und anschließend gelöscht, sofern keine gesetzlichen Aufbewahrungspflichten bestehen.

Haftungsausschluss:
Keine Haftung für technische Probleme, die die Teilnahme beeinträchtigen.

Sonstiges:
Das Gewinnspiel steht in keiner Verbindung zu Instagram/Facebook/Meta und wird nicht von diesen gesponsert, unterstützt oder organisiert. Ansprechpartner ist ausschließlich der Veranstalter. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen.

17/03/2026

Fühlst du dich manchmal steif oder unbeweglich?
Dann probiere diese eine Übung für mehr Beweglichkeit (Link in den Kommentaren👇)
Der große Vorteil:
Du kannst diese Übung jederzeit im Alltag machen.
Wichtig:
Langsam bewegen
Mit dem Atem arbeiten
Nacken und Schultern bewusst entspannen

Schon nach wenigen Wiederholungen fühlt sich der Oberkörper oft freier und beweglicher an. Probier sie gleich aus. Wie fühlt sich dein Körper danach an? 👇

14/03/2026

2 Minuten gegen Muskelabbau 💪

Ab 30 verlieren wir pro Jahrzehnt etwa 10 % unserer Muskelmasse.
Die gute Nachricht: Du kannst etwas dagegen tun. Und es muss nicht lange dauern.

Hier ist eine 2-Minuten-Kräftigungsroutine, die du jederzeit machen kannst:

1️⃣ Liegestütze auf den Knien
Ellenbogen bleiben nah am Körper.
So tief runter wie möglich – und versuche immer eine Wiederholung mehr.

2️⃣ Diagonales Heben in Bauchlage
Arm und gegenüberliegendes Bein anheben.
➡️ 4x pro Seite

3️⃣ Beinheben in Rückenlage
Arme unter das Gesäß legen, Beine strecken.
Langsam bis knapp über den Boden absenken und wieder heben.
➡️ 6x pro Seite
Tipp: Wenn gestreckte Beine zu schwer sind, einfach leicht beugen.

Wenn du diese paar Übungen regelmäßig machst, kann dein Körper erstaunlich schnell wieder stärker werden.
Viele scheitern allerdings nicht an den Übungen, sondern daran, dranzubleiben.
Deshalb habe ich meine kostenlose 5-Minuten-Strategie für regelmäßiges Training erstellt.

Den Link findest du unten in den Kommentaren.

10/03/2026

Steife Hüfte am Morgen?
Anlaufschmerzen beim Gehen?
Dann helfen die 3 Übungen aus meinem neuen Video (Link in den Kommentaren 👇) für mehr Hüftbeweglichkeit. Diese Kombination wirkt auf mehrere Strukturen gleichzeitig. Genau deshalb fühlt sich die Hüfte danach oft freier an.
Wichtig ⚠
Langsam ausführen, ruhig atmen und nicht in Schmerz hineingehen.
Wie fühlt sich deine Hüfte nach den Übungen an? Ich bin gespannt es zu lesen.

07/03/2026

Ab etwa 30 Jahren verliert der Körper pro Jahrzehnt 10 % an Muskelmasse. Wer nicht aktiv trainiert, hat mit 80 Jahren dann nur mehr 50 % Muskulatur zur Verfügung.

Doch Kraftverlust ist kein Schicksal. Wir können aktiv etwas dagegen tun ... wenn wir wollen. In meinem neuen Video zeige ich dir 3 Schlüsselübungen, die du regelmäßig machen kannst. (Den Link findest du wie immer in den Kommentaren 👇)
Folge mir gern, damit du keine neuen Übungen verpasst. 👌

05/03/2026

Als Arzt verschreibe ich euch diese 3 Übungen in täglicher Dosis 💊 nebenwirkungsfrei 😀

Und die letzte Übung ist die wichtigste, diese bitte nicht auslassen 🙏

Wenn du solche Übungen nicht verpassen möchtest, dann folge Dr. Peter Poeckh am besten gleich 🤝

💪 Regelmäßigkeit ist Trumpf! Deswegen gibt es jetzt mein kostenloses Wochenprogramm. Ich stelle dir den Link in die Kommentare🤝

03/03/2026

Mit zunehmendem Alter verlieren wir:
Beweglichkeit, Kraft, Gleichgewicht und Stabilität
Das ist normal, aber nicht unausweichlich.
In meinem neuen Video (Link in den Kommentaren 👇) zeige ich dir 3 gezielte Übungen, die du ab 60 regelmäßig machen solltest. Schreib mir gerne, wie es dir nach den Übungen geht, aber jetzt leg erst einmal los 😉

28/02/2026

Viele Menschen konzentrieren sich bei Knieschmerzen nur auf das Gelenk selbst. Mit meinem neuen Video (Link in den Kommentaren 👇) ist damit Schluss, denn es wird oft vergessen: Der vordere Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) zieht direkt über das Kniegelenk.

Ist dieser verkürzt oder dauerhaft gespannt, entsteht:
• erhöhter Druck auf die Kniescheibe
• eingeschränkte Beweglichkeit
• Reizungen bei Belastung

Deshalb ist die gezielte Dehnung dieses Muskels so wichtig. Also schau rein, ich bin gespannt, wie es dir damit geht.

26/02/2026

Ciao Rückenschmerzen 👋

Hier kommt eine einfache Routine für deinen Rücken.
Gut machbar, klar strukturiert und ohne Geräte.

1️⃣ Brustwirbelsäule mobilisieren
In Rückenlage die Beine anheben, Arme zur Seite strecken.
Langsam abwechselnd nach rechts und links drehen.
➡️ 4x pro Seite.

2️⃣ Beckenheben mit Kontrolle
Arme nach hinten strecken, Becken so weit wie möglich anheben.
Dann Wirbel für Wirbel abrollen, ohne ganz abzulegen.
➡️ 6 Wiederholungen.

3️⃣ Mobilität im Kniestand
Arme nach oben strecken, leichte Rückbeuge.
Dann auf die Fersen setzen, Hände und Kopf ablegen.
(Tipp: Eine Decke unter den Knien hilft.)
➡️ 6 Wiederholungen.

4️⃣ Stehende Dehnung
Ein Bein vorne, leicht gebeugt.
Hinteren Fuß etwas nach außen drehen.
Zum vorderen Schienbein greifen, Rücken bleibt lang.
Langsam nach vorne sinken.
➡️ 4x pro Seite.

Und ganz wichtig:
Wenn dein unterer Rücken gerade nicht schmerzt, dann heißt das nicht, dass du nichts tun solltest.

Ein schwacher unterer Rücken ist eine der häufigsten Ursachen für Beschwerden.
Ab 30 verlieren wir jedes Jahr Muskelmasse. Die gute Nachricht: Du kannst das ändern.

In meinem neuen Buch
„Kraft und Stabilität bis ins hohe Alter“
zeige ich dir einfache Selbsttests und gezielte Übungen, mit denen du zuhause Kraft aufbaust. Ohne Geräte. Ohne stundenlanges Training. 📖

Ich stelle dir den Link dazu in die Kommentare, dann kannst du dir das ansehen.

Routine schlägt Motivation.
Und dein Rücken wird es merken.

25/02/2026

Ab 50 beginnt der Körper sich zu verändern.
Muskelmasse nimmt ab, Beweglichkeit wird geringer und alltägliche Bewegungen fühlen sich schwerer an.

Doch das ist kein unausweichliches Schicksal. In meinem neuen Video (Link in den Kommentaren 👇) habe ich dir dazu meine Top 3 Übungen zusammengestellt. Schau rein und mache vor allem mit, es lohnt sich für dich. 😉

21/02/2026

Dein Rücken fühlt sich nie richtig locker an?
Es zwickt immer irgendwo sogar trotz Übungen?
Dann liegt das Problem oft nicht nur im unteren Rücken selbst.
In meinem neuen Video (Link in den Kommentaren 👇) zeige ich dir 5 ruhige, gezielte Bewegungen, die dort ansetzen, wo sich chronische Spannung meist aufbaut. Probier es aus und schreibe mir gerne wie es dir nach dem Kurzprogramm geht. 😉

Adresse

Hauptstraße 36
Mödling
2340

Telefon

+436643457845

Webseite

https://www.bewegungsspezialist.at/

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