09/07/2019
Aus aktuellem Anlass 🤱 beschäftige ich mich gerade sehr viel mit dem Thema Frauengesundheit in der Schwangerschaft und danach. Auch ich habe entdeckt: Rückbildung ist ein wichtiges Thema, das sehr oft vergessen oder übergangen wird.
Mit Mythen wird in diesem Artikel aufgeräumt. Derzeit arbeite ich an einem Konzept für einen Rückbildungskurs ab Herbst. Wer möchte da unbedingt mitmachen?
Der Körper einer Frau erlebt während der Schwangerschaft eine Reihe an körperlichen Veränderungen. Nicht nur die Gebärmutter erfährt ein Größenwachstum, auch die Bauchmuskeln, Mutterbänder und Haut gewinnen an Masse und Länge. Durch die Hormone weicht der sonst gut gesicherte Körper förmlich auf, damit das Baby einen leichteren Weg bei der Geburt hat. Wenn das Baby dann auf der Welt ist scheint der Körper komplett fremd. Er ist überdehnt, weich und instabil. Viele Frauen verunsichert dies und suchen einen Weg, um möglichst schnell wieder so auszusehen, wie vor der Schwangerschaft. (Von dem Gedanken sollten sich aber alle Frauen verabschieden. Der Körper verändert sich nunmal mit jeder Schwangerschaft).
Tatsache ist, dass der Körper von der Schwangerschaft und der Geburt Erholung und eine gute Rückbildung braucht, um eine Basis für stärkere Belastungen zu bekommen.
Ich möchte mit dem heutigen Beitrag einige gängige Mythen aufgreifen, die oft zu fatalen Fehlverhalten führen.
1 # Ich besuche einen Mama Fitnesskurs, das reicht an Rückbildung.
Falsch. Fitness und Rückbildung sind zwei paar Schuhe. In einer guten Rückbildungsgymnastik wird die Körpermitte, der Körperkern oder auch Rumpfkapsel gestärkt. Überforderung, wie in einem Fitnesskurs so kurz nach der Geburt, verzögert oder stört gar die Rückbildung. Wird zu früh mit Sport begonnen ohne davor die Basis zu schaffen, entstehen nicht selten Spätfolgen wie Schmerzen, Inkontinenz oder Senkungen. Oft auch erst Jahre nach der Geburt. ACHTUNG: „Mama Fitnesskurse“ dürfen zudem absolute Laien anbieten, die aufgrund mangelndem Wissen, dem Körper nach der Schwangerschaft häufig zu viel zumuten.
2 # Ich hatte einen Kaiserschnitt und brauche keine Rückbildung
Falsch. Sowohl der Beckenboden, als auch die Bauchmuskeln werden während der Schwangerschaft gefordert und überdehnt. Die Funktionalität verliert sich also und der Körper braucht nach der Schwangerschaft ebenso Hilfe, die gewohnte Stabilität zurück zu bekommen.
3 # Es ist meine erstes Kind, ich hatte keine Verletzungen, da ist Rückbildung nicht so notwendig.
Nicht korrekt, Jede Schwangerschaft ist eine Belastung für den Körper. Er wird überdehnt, hormonell aufgelockert und die Muskulatur zur Seite geschoben. Die Körpermitte wird überfordert und braucht demnach nach der Geburt Unterstützung, wieder stabil zu werden. Unabhängig von Schwangerschaftsanzahl.
4 # Die Abschlussuntersuchung, 6 Wochen nach der Geburt ist die Freigabe für Sport.
Falsch. Bei dieser Untersuchung wird lediglich die Rückbildung der Gebärmutter und etwaige Geburtsverletzungen kontrolliert, selten der Beckenboden (dazu fehlt den meisten Gynäkologen die fachliche Weiterbildung). Sollten Sätze fallen wie „Es ist alles gut zurück gebildet!“ gilt dies also für die Gebärmutter, nicht aber für den Beckenboden. Neuste Studien besagen, dass der Beckenboden erst zwei Jahre nach der Geburt komplett rehabilitiert ist.
5 # Urin zu verlieren beim Niesen ist total normal wenn man ein Kind geboren hat
Nein. Niemand muss Urin verlieren, der geboren hat. Es kann in der Schwangerschaft und kurze Zeit danach durchaus noch im Rahmen der Normalität sein, da das Baby ungünstig auf die Blase drückt, bzw kurz nach der Geburt die Beckenbodenmuskulatur stark überdehnt ist- Wenige Monate nach der Geburt sollte dies aber nicht mehr passieren und man sollt mit korrekten Rumpfkapsel- und Beckenbodenübungen den Beckenboden wieder straffen. Beckenboden unwillkürlich zusammen zu zwicken hilft hierbei übrigens reichlich wenig.
6 # Situps/Crunches sind die perfekten Rückbildungsübungen.
Das ist ein Mythos, der sich wacker hält. Gerade Situps sind nach der Schwangerschaft eher kontraproduktiv, da sie die geschwächte Bauchdecke eher noch mehr schwächen. Zudem entsteht bei einem Situp ein enormer Druck im Bauchraum, was sich unweigerlich auf die schwächste Stelle auswirkt. Das ist neben der überdehnten Bauchdecke, auch der Beckenboden.
7 # Mein Kind ist schon im Kindergarten/Schule, es ist doch nun schon zu spät für eine Rückbildungsgymnastik?
Nein. Es ist nie zu spät für die Rückbildung. Auch Jahre nach der Schwangerschaft kann man geschwächte Muskulatur wieder aufbauen und funktionstüchtig machen.
In meiner Rückfindungsfibel findest du übrigens neben dem gut verständlichen Theorieteil, mit vielen informativen Fakten, auch ein fachgerechtes Übungsprogramm, mit abwechslungsreichen, aufbauenden Übungen für die Rumpfkapsel.
www.gemeinsam-fit.at/rueckfindungsfibel
Liebe Grüße,
Moni
