Mészáros Dóra - bécsi pszichológus

01/01/2026

2026

Nem az a cél 2026-ban, hogy jobban teljesíts vagy boldogabb legyél...
Nem kell még hatékonyabbnak lenned.
Nem kell még pozitívabban gondolkodnod.
Nem kell gyorsabban túllépned azon, ami fájt.

A legtöbb ember nem azért szenved, mert nem csinál eleget, hanem mert túl régóta nem figyel befelé. 2026-ban talán nem új célokra lenne szükséged, hanem arra, hogy végre észrevedd:
- mit üzen a tested,
- mit jeleznek az érzéseid,
- és milyen kapcsolatokban fogy el lassan az életerőd.

Pszichológusként újra és újra azt látom, hogy az emberek nem túl érzékenyek,
hanem túl sokáig voltak egyedül a nehéz érzéseikkel.

Az önismeret nem egy trend, nem egy újévi fogadalom, és nem egy „luxus” azoknak, akiknek van rá idejük.

Hanem felelősség.
Magad felé.
És azok felé is, akikkel kapcsolatban vagy.

Ezért kívánom neked 2026-ra nem azt, hogy minden rendben legyen, hanem azt, hogy kapcsolatban legyél önmagaddal.
A többi ebből már következik.
✨BÚÉK! ✨

́ció

31/12/2025

✨ Viszlát 2025 ✨

Ebben az évben is különösen hálás vagyok azért, hogy sok klienssel dolgozhattam együtt. Akár egyénileg, párként vagy családként érkeztek hozzám, mindig azt éltem meg, hogy a bizalom kialakulása után szövetségesekké váltunk: együtt lépdeltünk az önismeret sokszor nehéz útján. Néha lassan, néha gyorsabban, olykor visszalépve – de mindig kapcsolódva, türelemmel.

Idén is sok érzelemnek lehettem tanúja és megtartója: könnyeknek és felszabadulásnak, félelemnek és megkönnyebbülésnek, nevetésnek, sírásnak, dühnek, szégyennek, bűntudatnak és szomorúságnak. Ezek mind fontos, jelentéssel teli pillanatok voltak.

Gyakran megkérdezik tőlem – általában az első kérdések egyikeként –, amikor megtudják, hogy pszichológus vagyok:
„Hogyhogy nem sírod el magad, amikor mások sírnak előtted?”

Lefordítva ez a kérdés számomra inkább így hangzik:
"Hogyan képes valaki elbírni egy másik ember erős, nehéz érzéseit?

A válaszom egyszerűbb, mint gondolnánk:
Ott vagy. Jelen vagy. Nyugodt maradsz. Engeded, hogy az érzelmek hulláma megérkezzen, kibontakozzon, majd elcsituljon. Nem én vagyok ott a lényeg, hanem az, hogy ketten együtt elbírjuk azt, ami éppen túl nehéz lenne egyedül.

És ilyenkor gyakran visszakérdezek magamban – és most neked is felteszem a kérdést:
Miért nem természetes, emberi alapélmény az, hogy megtartjuk egymás nehéz érzéseit? Hiszen érző lények vagyunk. Az együttérzés nem csak az örömteli, „Instagram-kompatibilis” pillanatokra szól, hanem arra is, amikor a másik dühös, szorong, csalódott, szomorú vagy elveszett.

A kérdésem tehát év végére feléd így szól:
Te kedves olvasó hogyan tudod tágítani a saját toleranciaablakodat a másik ember dühére, szorongására, fájdalmára, frusztrációjára vagy csalódottságára?
És hogyan tudsz – akár egy pillanatra is – ott maradni mellette anélkül, hogy meg akarnád javítani, elhallgattatni vagy elsietni azt, ami van?
✨

́ció

24/12/2025

23/12/2025

Eljött az utolsó munkanap idén, rengeteg hálát fejezetetek ki felém kedves kliensek. Nagyon sok ajándékot kaptam Tőletek, csak párat a szívemnek közel állókból befotóztam Nektek 😊😉 Köszönök mindent 💝

Az idei évben szakmailag a legtöbbet a Brainspotting módszer elsajátítása adta, ami lehetőséget adott nekem, hogy még mélyebbre, a sérülések eredetére vissza tudjunk menni a kliensekkel. Ez a módszer alázatra és türelemre, elfogadásra tanított, megtanította hogyan legyünk együtt egy gyógyító élményben a klienssel, aki a legnehezebb érzéseivel küzd. Megtanított arra, hogy a munkámban a legfontosabb az érzésekkel való munka, amihez akkora bizalomra van szükség minden egyes embertől, hogy sebezhetőnek mutassa magát, ami egy teljes elfogadással érhető csak el.

Köszönöm mindenkinek a bizalmat, a közös gyógyulást, a rengeteg nehéz utat, amiket együtt jártunk be.

Köszönöm, hogy része és tanúja lehetek apránként egy társadalom érzelmi elhanyagolásból és apró traumákból való gyógyulásának. 🩷

Kívánom, hogy minden kedves kliensem, követőm éljen meg nyugodt és szeretetteljes pillanatokat az ünnepek alatt, vegye magát olyan emberekkel körbe, akik adnak is, töltenek is.

Kellemes kölcsönös emberi kapcsolódásokat kívánok! ❄️⭐️🕯️

20/11/2025

́ció

18/11/2025

Azért ez egy fura érzés, hogy belépek a Google-be, és ott vagyok - az a pszichológus jelentem én vagyok. Olvassátok el a Glamour Magazinban megjelent legújabb cikket 😉
Köszönöm újra az izgalmas témát Ángyán Patrícia! angyanpatriciairo
́ció

02/11/2025

📚Pszichológusként sokszor kérdezik tőlem, hogy milyen könyvet ajánlok olvasásra. Ilyenkor mindig azt válaszolom, hogy ha valaki bemegy egy könyvesboltba, lapozzon bele pár könyvbe, és ami megfogja elsőre, az lesz számára érdekes.
Nem biztos, hogy az fog a legtöbbet adni, amit én javaslok.
Természetesen van sok olyan könyv, amit nem pszichológusok írtak, ezért a bizonytalanságot megértem, így mostantól csak a könyvet teszem fel és nem a tartalmát, hiszen azt gondolom, a könyv címe és borítója vagy megfog valakit, vagy érdektelen marad számára. A könyvek, amiket ide felteszek viszont egytől egyig általam olvasott könyvek, így a forrás megbízható. 😊🧐🤓

́ció

05/10/2025

Sokszor érzem, hogy a közösségi médiában elvárják: a pszichológus „showmanként” működjön. Hogy megnyerővé tegye a terápiát, látványosan „varázsoljon”, és azonnal tüntesse el a fájdalmat.

De a pszichológus munkája nem az, hogy szórakoztasson. Nem az, hogy varázsszóra oldja meg más életét, miközben a kliens a lehető legkevesebb erőfeszítést teszi bele.
Sokan félnek szembenézni önmagukkal, elköteleződni akár egyetlen ülés mellett is, nemhogy egy hosszabb folyamatban megmaradni. Mert a valódi önismeret nem komfortos.

Ismered a tudás illúziója fogalmát? Ha olvasunk egy posztot, gyakran azt hisszük, hogy már értjük a lényeget. „Oh, hát én ezt már tudom!” – gondoljuk. De a tudás nem azonos a belső munkával. A változás csak a folyamatban, az érzelmekkel való szembenézésben és a kitartó gyakorlásban születik meg.

Én abban hiszek, hogy a pszichológus feladata nem az érzelmek felkorbácsolása, hanem a kliensben és a terápiás térben megjelenő érzelmekkel való munka. A közösségi média hajlamos elvárni, hogy a pszichológus „érzéseket keltsen”, de a valóságban az önismeret arról szól, hogy figyelni kezdünk a saját belső világunkra - és amikor elakadunk, van, aki kísér minket a megértésben.

Három dolog biztos az életben: a szenvedés, a bizonytalanság és a folyamatos belső önmunka. Ezeket nem lehet kikerülni, legfeljebb megtanulni velük együtt élni.

A kérdés, amin érdemes elgondolkodni: Te mit vársz egy pszichológustól?

́ció

28/09/2025

Fast food, fast fashion, fast pszichológus?

„Csak lenne egy kérdésem, felhívhatom?”
„Nagyon sürgősen kérek időpontot!”
„Meddig fog tartani a terápia?”
„Szerinted mit csináljak most?”

A legtöbb bejelentkezés a pszichológushoz ilyen. Nem véletlen, hiszen hozzászoktunk, hogy minden azonnal elérhető – étel, ruha, információ. De a pszichológus szakma nem így működik. Nincsenek varázsigék, és nincs Ibuprofen a lelki fájdalomra.

A kezdő pszichológusokat gyakran nyomás alá helyezi a láthatóság és az elérhetőség, mintha mindig ott kellene lenni, mint egy minden igényt kielégítő anya, aki azonnal elveszi a rossz érzést. És mivel a laikusok azt látják, hogy mindig van egy pszichológus, aki el is érhető, így ez az igény továbbra is kielégítődik. A social media pedig még tovább mélyíti ezt az igény-kielégítést.

Csakhogy ebből hamar játszma lesz: a kliens az áldozat, a pszichológus a megmentő. És onnantól már nem felnőtt–felnőtt kapcsolat épül, hanem szülő-gyermek dinamika.

A pszichológussal való munka lassú, gyakran fájdalmas, nyomasztó és nehéz. De közben minőségibb élethez vezet. Aki terápiába kezd, nem instant megoldást kap, hanem lehetőséget arra, hogy megtanulja megtartani, kibírni és megérteni a nehéz érzéseit.

És igen: vannak valódi krízisek, amikor fontos az azonnali segítség. De a legtöbb ember nem krízisben keres fel pszichológust, hanem azért, mert „elveszettnek” érzi magát, és sok év elfojtás után felszínre törtek az érzések, amiket nem tud megtartani.
Az egyik legnagyobb felismerés lehet, hogy a szorongást, feszültséget nem kell azonnal elvenni. Hanem el lehet kezdeni megtartani, kibírni, lassan megérteni.

A pszichológus nem azért mond nemet az azonnali megoldásra, mert nem empatikus, hanem mert szakmailag felelőtlen lenne ígérni olyasmit, ami nem lehetséges.

A lelki munka nem expressz szolgáltatás, hanem befektetés önmagadba és a várakozás, a türelem és a folyamatban maradás önmagában gyógyító tapasztalat.

́ció

27/09/2025

́ció

26/09/2025

„A trauma nem az, ami velünk történik, hanem az, ami bennünk történik annak hatására, ami velünk történt.” Dr. Máté Gábor

́ció