03/12/2025
📌 Kraft ist der Schlüssel – für ein gesundes Altern!
Gestern durfte Ronald im Rahmen der Gesunden Gemeinde Gutau vor vollem Haus – rund 80 interessierten Teilnehmer:innen – über Krafttraining als Schlüssel für Gesundheit im Alter sprechen.
Es war eine große Ehre. Vielen Dank für das großartige Interesse ! 🙌
Für alle, die nicht dabei sein konnten, hier die wichtigsten Punkte in Kürze:
Warum Krafttraining so entscheidend ist:
💪 Schutz vor Muskelabbau (Sarkopenie) – der altersbedingte Verlust von Muskulatur lässt sich mit gezieltem Training bremsen oder sogar umkehren.
🦵 Mehr Selbstständigkeit im Alltag – Aufstehen, etwas Hochheben, Tragen oder Überkopfbewegungen werden wieder leichter.
🦴 Starker Schutz für die Knochen – insbesondere bei Osteoporose zeigt intensives Training ( LIFTMOR-Studie) deutliche Verbesserungen
❤️ Gesünderes Herz-Kreislauf-System & besserer Stoffwechsel – inkl. Vorteile durch zB isometrische Übungen zur Blutdrucksenkung wie Planks oder Wandsitz. (Edwards J et al 2023)
🧠 Mentale Stärke & besserer Schlaf – Bewegung ist Medizin.
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Die wichtigsten Grundübungen, welche wir gestern durchgemacht haben:
• Kniebeugen • Kreuzheben • Überkopfdrücken • Bankdrücken/Liegestütz
Diese vier Basisbewegungen trainieren den gesamten Körper und sind essenziell für Kraft, Stabilität und Alltagstauglichkeit.
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Trainingswirksamer Reiz – der Schlüssel zum Erfolg 🔑
Damit Muskeln wachsen und Kraft entsteht, braucht es einen wirksamen Trainingsreiz.
Das bedeutet:
➡️ 3 Sätze à 8–12 Wiederholungen,
➡️ die zur deutlichen Ermüdung führen sollen.
Falls du zB 15 Wiederholungen locker schaffst:
👉 Gewicht erhöhen!
👉 Reiz setzen!
👉 Let’s go! 💥💪
Wie oft sollte man trainieren?
• 2× pro Woche Krafttraining
• sowie 150 min – 300min Ausdauertraining
(Fonds Gesundes Österreich)
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Ernährung – Ein weiterer Schlüssel:
• 🥚 Ausreichend Protein – ca. 1,5 g pro kg Körpergewicht pro Tag
• 🍽️ Gleichmäßig über den Tag verteilt
• 💡 Krafttraining + Proteinzufuhr = optimale Basis für Muskelaufbau & -erhalt
Alles gute 🏋️♀️💪🏻
