Fit&Gesund mit Melanie Golob

11/01/2026

Let's start | Woche 2 | Vorstellung der *DIENSTAG-KURSE* :
*17:15 h*Gesunder Rücken & Gelenke* | Dehnen - Kräftigen - Bewegen | alles was gut tut - hier sind noch einige Plätze frei.

*18:15 h TABATA* | Ein kurzes, aber intensives Training mit 20 sec Belastung/10 sec Pause. Übungen zur Verbesserung der Kraft, Ausdauer und für hohen Energieverbrauch! Vollgas! Aber nur 25 Minuten und somit "überschaubar". Eine gute Ergänzung zum 1. bzw. 3. Kurs dieses Abends.

*18:45 h PILATES & STRETCH* | Klassisches Pilates mit fließenden, korrekten Übungen für Beweglichkeit, Ausgleich, Schmerzfreiheit und einen aufrechten und straffen Körper. Du arbeitest mit Deiner Tiefenmuskulatur, legst den Fokus auf die Körpermitte mit Bauch, Rücken & Po. Stressfrei und doch wirkungsvoll! 50 Minuten in mittlerer Intensität!

11/01/2026

Let's start | Woche 2 | Vorstellung der Montag-Kurse:
17:00 h Gesunder Rücken & Gelenke | Dehnen - Kräftigen - Bewegen | alles was gut tut

18:00 h Step Choreo | einfache Grundschritte und eine kleine Choreographie am Step zum Energie verbrauchen und Beine straffen zu rhythmischer Musik | nur 25 Minuten lang in mittlerer Intensität

18:30 h SHAPE | Straffen, Energie verbrauchen, Kraft aufbauen mit Kurzhanteln u. dgl. | 50 Minuten lang in mittlerer/höherer Intensität mit jeweils 1-minütiger Belastung

I g'frei mi schon wieder! 🙂

09/01/2026

+++ Vorstellung der FREITAG-KURSE ab 9. Jan.

8.30 Uhr Basic Step & Bauch
10 Minuten | Warm up und leichte Ausdauer
20 Minuten | einfach Schrittkombinationen am Step für Ausdauer und Erhöhung des Energieverbrauchs
15 Minuten | Bauch & Beckebodenübungen
05 Minuten | Dehnung
Die Musik motiviert und lässt Schweißperlen fließen. Ein Kurs in mittlerer Intensität.

9:30 Uhr Gesunder Rücken & sanftes Pilates
Mein beliebter und bewährter Kurs mit sanften und rückenschonenden Pilates-Übungen sowie die besten Übungen für Gelenke und Wirbelsäule aus der Bewegungstherapie. Empfehlenswert zum Aufbauen eines gesunden Muskelkorsetts, zur sanften Mobilisierung des Körpers und zum Training des Beckenbodens. Ideal für Einsteiger:innen | 50 Minuten

10:30 Uhr Fit für Rücken & Gelenke
Ein abwechlsungsreicher Kurs in leichter Intensität.
15 Minuten - Dehnen, Mobilisieren, Bewegen im Stehen
15 Minuten - rhythmische, motivierende Musik als Herz-Kreislauf-Training
20 Minuten - sanftes Dehnen, Kräftigen und Mobilisieren für Gelenke und Wirbelsäule
Ideal für Einsteiger:innen jedes Alters | 50 Minuten

Was muss ich wissen?
1) Anmeldung ist prinzipiell nicht erforderlich, außer für die 1. Mukibude-Einheit.
2) bequeme Kleidung und 1 Handtuch mitbringen; Matten vorhanden; Schuhe für Step & Bauch, sowie Fit für Rücken & Gelenke empfehlenswert
3) ABO, Blöcke oder Einzelstunden erhältlich.
4) professionelle Trainingsbetreuung 😉 😉

Komm vorbei! Ruf mich an oder schreib mir!
Mit sportlichen Füßen
Melanie 🤗

05/01/2026

+++Let's start now - Vorstellung der MITTWOCH-KURSE:

17:15 Uhr Gesunder Rücken & sanftes Pilates:
Mein beliebter und bewährter Kurs mit sanften und rückenschonenden Pilates-Übungen sowie die besten Übungen für Gelenke und Wirbelsäule aus der Bewegungstherapie. Empfehlenswert zum Aufbauen eines gesunden Muskelkorsetts, zur sanften Mobilisierung des Körpers und zum Training des Beckenbodens. Ideal für Einsteiger:innen | 50 Minuten

18:15 Uhr OLD STYLE AEROBICS | Bewegung und leichtes Schwitzen zu Musik aus den 70er bis 2015er Jahren mit einfachen Aerobicschritten, um die Ausdauer zu verbessern. Der Kurs in nur 25 Minuten Länge ist eine ideale Ergänzung zum vorherigem bzw. nachfolgendem Kurs. Ideal auch für Einsteiger:innen | 25 Minuten

18:45 Uhr MUKIBUDE | Krafttraining mit der Langhantel für den ganzen Körper. Pur, einfach und klassisch - wie in der Kraftkammer, nur motiviert durch die Gruppe und die Musik. Ideal für alle, die schon "a bissl was tun", den Körper straffen und stärken wollen | Das gleiche Programm für 7 Wochen | regelmäßige Teilnahme empfohlen | nur 19 Plätze | Anmeldung erforderlich | ca. 75 Minuten

Was muss ich wissen?
1) Anmeldung ist prinzipiell nicht erforderlich, außer für die 1. Mukibude-Einheit.
2) bequeme Kleidung und 1 Handtuch mitbringen; Matten vorhanden; Schuhe für Mukibude und Old Style Aerobics empfehlenswert
3) ABO, Blöcke oder Einzelstunden erhältlich.
4) professionelle Trainingsbetreuung

Komm vorbei! Ruf mich an oder schreib mir 0676 9255002
Mit sportlichen Füßen
Melanie

02/01/2026

Neues Jahr - neues Glück!
Wir starten wieder mit unseren Kursen durch.
➡ Kurse für gesunde Gelenke und schmerzfreie Wirbelsäule
➡ Kurse für Fettverbrennung und Straffung
➡ Kurse zum Kondition tanken

👉Kurse für Einsteiger*innen
👉Kurse zur Ergänzung Deiner Sportart (Schifahren, Tennis, Laufen, ...)
👉Kurse zum Wohlfühlen!

ℹ️Infos unter 0676 9255002
📆Einstieg jederzeit
💰ABOs oder Blöcke - komplett flexibel

19/10/2025

+++Kommst vorbei? Passend für Damen und Herren!

05/09/2025

Es herbstelt! ... Am 8. Sept. starten die Herbstkurse! Es ist für jeden was dabei ... alt bewährte und neue Kurse:

Montag:
17:00 h | Gesunder Rücken & Gelenke - Einsteiger:innen

18:00 h | Step Choreo (Schrittkombis am Step) - leicht Fortgeschrittene

18:30 h | SHAPE (Intervall-Krafttraining mit Hanteln) - leicht Fortgeschrittene

Dienstag:
🆕17:15 h | Gesunder Rücken & Gelenke - Einsteiger:innen

18:15 h | TABATA (intensives Intervalltraining) - Fortgeschrittene

18:45 h | PILATES & STRETCH - leicht Fortgeschrittene

Mittwoch:
17:15 h | Gesunder Rücken & sanftes Pilates- Einsteiger:innen

🆕18:15 h | OLD STYLE AEROBICS - leicht Fortgeschrittene

18:45 h | MUKIBUDE - Krafttraining mit Langhantel - Fortgeschrittene - ca. 75 min.

Freitag:
8:30 h | RETRO AEROBICS - Einsteiger:innen

9:30 h | Gesunder Rücken & sanftes Pilates- Einsteiger:innen

🆕 10:30 h | sehr sanfter gesunder Rücken & Gelenke - bei Bewegungseinschränkungen auch möglich.

👉1. Schnupperstunde kostenlos! Bitte bei Kurse für Einsteiger:innen schnuppern!

Sonst noch Fragen? 0676 9255002

I g'frei mi auf Di!
Melanie

21/07/2025

‼️Anmeldeschluss ist Mittwoch, der 24. Juli

🧘‍♀️ Mindful Summer Yoga mit Laetitia ☀️

Laetitia lädt dich herzlich zu einem 1,5-stündigen Yoga-Workshop ein! 🧘‍♂️✨
Sie ist 200h RYS zertifizierte Yoga-Lehrerin und hat bereits in Wien und an wunderschönen Outdoor-Locations unterrichtet. 🌿🏙️

In ihren Stunden erwartet dich:
🌊 Sanfte Vinyasa Flows
💪 mit leichten Pilates-Elementen
🧘‍♀️ und eine entspannende Meditationseinheit

Egal ob Anfänger:in oder Fortgeschrittene:r – Laetitia bietet dir liebevoll angeleitete Alternativen für jedes Level. 💫

Sie freut sich, dir im Juli gleich zwei Workshops unter dem Motto “Mindful Summer” anbieten zu dürfen:

📅 11. Juli um 18:00 Uhr
📅 24. Juli um 18:00 Uhr

📍 Anmeldung bei mir – sei dabei und gönn dir eine bewusste Auszeit für Körper & Geist! 🧘‍♀️💛

💰abgestrichen am Block, Abo
‼️Externe gerne mit Einzelkarte € 25

📍im Fit&Gesund Gymnastikstudio Radenthein