16/04/2026
👉🏻Zone 2 Training, 🚵♂️jeder weiß wie wichtig es ist, aber trotzdem tappen wir doch alle gern in die selbe Falle und trainieren eher ⚡️Zone 3, weils nicht so langsam und vor allem nicht ganz soooooo langweilig ist wie in der Zone 2! Geht’s dir ähnlich 😅?! Damit dir während dem richtigen Zone 2 Training nicht langweilig wird und du zusätzlich noch was gutes für deine aerobe Kapazität und deine Vo2max machen kannst, zeige ich dir den folgenden Trick: ATEMANHALTETRAINING - 🫢wirkt auf den Organismus wie Höhentraining!
Zur Durchführung:
Du atmest ganz normal durch die Nase ein, durch de Mund aus, sobald du bereit bist hältst du nach dem ausatmen die Luft an, bis du den ersten Atemhunger wie zum Beispiel Schluckreflex oder Ähnliches verspürst!
Dann atmest du ganz normal weiter (nicht hyperventilieren sonst hast du es zu lange gemacht) und innerhalb 3 Atemzügen sollte sich die Atmung wieder normalisiert haben! Nach etwa 10 Atemzügen wiederholst du das Ganze für 5-10mal und das Ganze wiederholst du 2-3 mal innerhalb deines Trainings! Wichtig zu wissen, du solltest das vorher auf dem Ergometer oder beim gehn mal ausprobieren,damit dir nicht schwindelig wird! Wenn du gesund bist und keine gesundheitliche Beschwerden hast spricht nichts dagegen, es entspricht in etwa dem gleichen Reiz wie bei einem Intervall Training!Da sollte dir ja auch nicht schwindelig werden! Natürlich aufpassen mit dem Verkehr und das ganze mit gesunden Hausverstand durchführen🙏😊Es geht nicht darum die Lift solange sie möglich anzuhalten!! Probier es einfach mal aus beim gehen oder auf dem Ergo! Eine tolle Sache, um das Zone 2 Training zu optimieren!🚵♂️
