SandraSchmid

🤓 zertifizierte Klinische Psychologin
🌍 Praxis in St. Johann in Tirol
Mehr unter: SandraSchmid.at

18/10/2025

Herbstliche Impulse für Ihr psychisches Wohlbefinden
🍂🍁🎃

1. Licht tanken – Nutzen Sie jede Sonnenminute. Tageslicht wirkt stimmungsaufhellend und reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus.

2. Verbinden Sie Herbstspaziergänge mit Achtsamkeit – ein Spaziergang kann so zur Mini-Meditation werden.

3. Der Herbst steht für Wandel. Erlauben Sie sich auch Abschied zu nehmen – von Gewohnheiten, Menschen, Erwartungen...

4. Schaffen Sie Wärme-Inseln: Wärmflasche, Tee, Kerzenlicht – kleine Rituale geben Halt und ein Gefühl von Geborgenheit.

5. Der Herbst ist eine tolle Zeit für Selbstreflexion: Was hat Sie dieses Jahr geprägt? Journaling-Fragen oder ein „innerer Jahresrückblick“ können Klarheit bringen.

6. Achten Sie auf eine ausgewogene und saisonale Ernährung: Kürbis, Maroni, Suppen oder Eintopfgerichte nähren Körper und Seele.

7. Pflegen Sie bewusst soziale Kontakte um herbstlichen Rückzugstendenzen vorzubeugen oder entgegenzuwirken.

8. Die dunklere Jahreszeit lädt zur Innenschau ein. Schauen Sie einmal neugierig hin statt dagegen anzukämpfen: was taucht auf?

9. Der Herbst kann träge machen. Setzen Sie sich Mini-Ziele für mehr Motivation. Kleine, erreichbare Ziele (z. B. „3x pro Woche rausgehen“) helfen gegen Antriebslosigkeit.

10. Der Herbst ist die perfekte Zeit, um kreativ zu werden. Ob Sie ein Kürbisgesicht schnitzen, ein neues Rezept ausprobieren oder einfach mit Worten spielen:
Kreativität stärkt die Selbstwirksamkeit, bringt Freude und macht das Innenleben ein bisschen bunter. Psychologisch gesehen: ein echter Stimmungsbooster. Und ganz ehrlich – wer sagt, dass nur Kinder Kastanienmännchen basteln dürfen?

Was nützen Sie bereits?

Was möchten Sie ausprobieren?

Was sind Ihre persönlichen Tipps für den Herbst?

09/10/2025

(Igel-) Weisheit des Tages:

"Wenn du lernst, dich selbst sanft zu behandeln, wird die Welt weniger stachelig." 🦔

30/06/2025

Welche Auswirkung haben die aktuellen Temperaturen auf die menschliche Psyche? ☀️

Während etwas Sonne nachweislich stimmungsaufhellend wirkt, hat ein Übermaß genau den gegenteiligen Effekt.

🤯 Hitze stellt für unseren Körper und auch für unsere Psyche einen großen Stressfaktor dar.

Während Hitzewellen sind wir daher oft gereizter, weniger belastbar und emotional durchlässiger als sonst. Hohe Temperaturen können sich auch negativ auf unsere Konzentration und andere kognitive Fähigkeiten auswirken. Ebenso kann unser Schlaf gestört sein.

Hier sind ein paar psychologisch fundierte Tipps, die Ihnen helfen können, in den nächsten Tagen cool zu bleiben. ❄️

**1. Denken Sie daran, dass diese Reaktionen ganz normal sind und erlauben Sie sich, auf Ihre Emotionen und Bedürfnisse zu achten.

**2. Setzen Sie Grenzen und passen Sie Ihre eigenen Erwartungen an sich selbst und auch an andere an die Situation an. Es ist okay "nein" zu sagen und Deadlines zu verschieben. Die Hitze zwingt uns manchmal zur Entschleungung.

**3. Achtsamkeit und Selbstfürsorge sind bei dieser Hitze noch wichtigere als sonst. Genießen Sie die kühle Dusche bewusst, nehmen Sie sich einen Moment Zeit um im Schatten zu regenerieren oder trinken Sie achtsam ein kühles Getränk. Kleine Mini-Rituale wie diese können helfen, Ihr generelles Stresslevel niedrig zu halten.

**4. Viele verkriechen sich bei Hitze und ziehen sich auch sozial zurück. Finden Sie Möglichkeiten, wie Sie trotzdem in Verbindung bleiben können – eine kurze Sprachnachricht oder ein Telefonat vielleicht? Oder das Treffen abends am See?

**5. "Reframing" ist die Kunst, einer Sache einen anderen Rahmen zu geben. Überlegen Sie: Was könnten Vorteile der Hitze sein? Barfußlaufen oder das Recht auf Siesta? Erinnern Sie sich an einen kalten, trüben Wintertag an dem Sie sich nach dem Sommer gesehnt haben?

❤️

11/06/2025

Der tragische Amoklauf in Graz hat die Bevölkerung tief erschüttert und viele Menschen in Trauer, Schock und Unsicherheit zurückgelassen. Als BÖP haben wir ein neues Informationsblatt entwickelt, das konkrete Handlungsempfehlungen für Lehrerinnen und Lehrer, Eltern oder Angehörige im Umgang mit Kindern und Jugendlichen bietet. Sie finden das Informationsblatt hier: https://bit.ly/Krisenintervention

10/06/2025

Mit großem Entsetzen und immenser Betroffenheit reagieren wir Berufsverband Österreichischer Psychologinnen und Psychologen (BÖP) auf den heutigen Amoklauf an einer Grazer Schule. „Unser tief empfundenes Mitgefühl gilt allen Betroffenen der Tragödie, ihren Angehörigen, den Lehrerinnen und Lehrern, sowie den Schülerinnen und Schülern“, erklärt BÖP-Präsidentin a.o. Univ.-Prof.in Dr.in Beate Wimmer-Puchinger. „Wir danken den Rettungskräften vor Ort für ihren Einsatz.“

Unerlässlich sei nun die Betreuung aller vom Amoklauf betroffenen Personen und ihren Familien in dieser Ausnahmesituation. Kontakte zu Psychologinnen und Psychologen mit dem Schwerpunkt Notfallpsychologie finden Sie unter www.psychnet.at. Wir sind da!

02/06/2025

❗Achtung: Leider muss ich alle Termine für morgen den 03.06.2025 krankheitsbedingt absagen. Ich habe bereits alle betroffenen Patientinnen und Patienten kontaktiert, einige jedoch noch nicht persönlich erreicht.

✉️/📱Falls auch Sie einen Termin hatten schauen Sie in Ihre E-Mail/SMS. Dort finden Sie neue Terminvorschläge.

20/04/2025

Dank elektrischer Reizung des Vagusnervs sollen sich verschiedenste Krankheiten kurieren lassen – von Depression bis hin zu krankhaftem Übergewicht.

19/04/2025

Frohe Ostern und schöne Feiertage, für diejenigen die frei haben. 🐰🐣

20/01/2025

Einer Legende nach ist heute "blue monday" der traurigste Tag des Jahres.

Warum soll der 3. Montag im Jahr so schlimm sein?

Weil:
🎄 Weihnachten ist vorbei.
📊 Viele Neujahrsvorsätze wurden statistisch betrachtet bereits gebrochen.
💰 Das Monat neigt sich dem Ende und das Geld wird knapp.
🥶 Das Wetter ist nass, kalt und es ist dunkel.

Zur Beruhigung: Es handelt sich beim "blue monday" um keine Wissenschaft sondern eine reine Erfindung!

Ich hoffe, Sie hatten einen tollen Start in die Woche und konnten den Mythos selbst widerlegen.

29/12/2024

Das Konzept von „Wise Mind“ lässt sich auf Deutsch in etwa mit „innerer Weisheit“ übersetzen. 🧘

Erreicht wird diese innere Weisheit durch die Balance zweier innerer Zustände:

1️⃣ unserem vernünftigen Anteil (Kopfentscheidungen) und

2️⃣ unserem emotionalen Anteil (Bauchgefühl).

Unser weiser innerer Anteil berücksichtigt beides und vermittelt um zum bestmöglichen Ergebnis zu kommen.

In meiner Schatzkiste auf meiner Webseite (sandraschmid.at) erkläre ich im neuesten Beitrag ausführlich, was hilfreich sein kann, um innere Weisheit zu entwickeln und wie sie uns im Alltag hilft:
- Emotionen zu managen
- Konflikte zu lösen
- Stress zu bewältigen
- unseren Lebensstil zu verbessern
- oder wichtige Entscheidungen zu treffen

❤️ Ich wünsche Ihnen für 2025 und darüber hinaus von ganzem Herzen, dass Sie Zugang zu Ihrer inneren Weisheit finden, kluge Entscheidungen treffen und Ihre Vorhaben erfolgreich umsetzen.

💡PS: Sie finden auch weitere nützliche Tipps gratis in meiner Schatzkiste auf meiner Webseite (sandraschmid.at).

Viel Vergnügen beim Stöbern!

#2025

27/12/2024

Die Feiertage sind für viele eine Zeit des Genusses. Doch wie geht "Genießen" eigentlich?

💡Damit hat sich unter anderem der deutsche Psychologe Rainer Lutz sehr intensiv beschäftigt.

Er hat die 7 Genussregeln entwickelt und sagt:

1.) Genuss braucht Zeit.

2.) Seien Sie im Moment präsent (achtsam)

3.) Erlauben Sie sich selbst zu genießen, ohne Schuldgefühle.

4.) Qualität statt Quantität: Weniger ist oft mehr Genuss.

5.) Nutzen Sie alle Ihre Sinne!

6.) Hören Sie auf Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche.

7.) Seien Sie dankbar für die kleinen und großen Genussmomente im Leben.

Eine besondere Herausforderung für viele ist es, sich Genuss voll und ganz zu erlauben und gleichzeitig Maß zu halten. Besonders an den Feiertagen lockt uns Genussvolles im Übermaß.

Sollten Sie es in den letzten Tagen etwas übertrieben haben, denken Sie daran: wichtiger als das, was Sie zwischen Weihnachten und Neujahr tun, ist das, was sie zwischen Neujahr und Weihnachten tun.

Sind Sie ein Naturtalent im Genießen oder sollten Sie sich eine dieser Regeln in Zukunft etwas mehr zu Herzen nehmen? Wenn ja: Welche der Genussregeln möchten Sie in Zukunft mehr beachten?

14/12/2024

Gelingt es Ihnen in der Vorweihnachtszeit entspannt zu bleiben oder erleben Sie diese Zeit, wie viele Menschen, als sehr stressreich?

🌠 Gerade in stressigen Lebensphasen verlieren wir schnell unsere Bedürfnisse aus den Augen. Wir spüren sie entweder gar nicht mehr oder erlauben uns nicht, sie wahrzunehmen und verdrängen sie.

❄️ Schon ein kurzer achtsamer Augenblick kann helfen, wieder mehr mit uns selbst in Kontakt zu treten. Einige Bedürfnisse lassen sich sogar mit wenig Zeitaufwand erfüllen. Vielleicht brauchen Sie ein Glas Wasser, einen tiefen Atemzug oder ein Power Nap?

Wonach ist Ihnen in diesem Moment und was könnte Ihre innere Batterie wieder aufladen? 🔋

Adresse

Pass-Thurn-Straße 19
Sankt Johann In Tirol
6380

Webseite

http://SandraSchmid.at/

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