In Verbindung, Wetterturmstraße 31, Sankt Radegund bei Graz (2026)

18/01/2026

💩 Self-Talk – welche Geschichte erzählst du dir?

Vielleicht kennst du das:
Der Kopf will abends einfach nicht ruhig werden.
Statt dem Buch oder der Serie zu folgen,
driftet er ab in die letzte Begegnung,
die nicht so gelaufen ist, wie du es dir gewünscht hättest.
Oder er ist schon in der kommenden Woche,
die ziemlich stressig wird.

Und oft meldet sich dann auch noch der innere Kritiker
und setzt eins drauf.

Das Schwierige daran:
Meist merken wir gar nicht,
dass wir schon mitten in dieser Schleife stecken.
Weil sie sich vertraut anfühlt.
Oder weil wir der Stimme glauben –
und dadurch noch ängstlicher werden.

🌀Eine Spirale entsteht:
Ein ohnehin angespanntes Nervensystem.
Gedankenkreisen.
Gedanken verfolgen oder ihnen glauben.
Noch mehr Spannung im Körper.

Und ganz ehrlich:
Ja, wir werden wieder in diese Falle tappen.
Aber es geht nicht darum, nie wieder reinzufallen.
Sondern vielleicht ein bisschen schneller wieder rauszufinden.

Ein Stück mehr Sicherheit in uns zu finden.
Und genau darum geht es in der Online-Workshopreihe
Body, Mind & Breath.

Ankommen.
Mehr innere Sicherheit erfahren.
Das eigene Nervensystem besser verstehen.
Und Wege finden, mit Gefühlen und Gedankenkreisen umzugehen.

Die Module im Überblick:
• Body Connection – In Verbindung mit dem eigenen Körper
📅 Mittwoch, 28.01.26 · 19 Uhr · online

• How to surf – Gefühlswellen surfen
📅 Mittwoch, 04.02.26 · 19 Uhr · online

• Goodbye Overthinking – Das Gedankenkarussell stoppen
📅 Mittwoch, 11.02.26 · 19 Uhr · online

✨ Limitierte Plätze · kleine & feine Online-Gruppe
Wenn du dabei sein magst, schreib mir gern oder melde dich direkt online an. Leite den Beitrag auch gerne weiter.

Ich freue mich auf dich.

14/01/2026

Mehr Bildschirmzeit statt Ich-Zeit?🫠

In einer Zeit, in der so vieles digital läuft,
Zeit knapp ist
und alles effizient, schneller, höher, weiter sein soll.

Wissen haben wir genug.
Und trotzdem sind wir oft nicht wirklich bei uns.

Gedankenkreisen.
Selbstzweifel.
Der Körper ist da –
aber wir bewohnen ihn nur Teilzeit.

Wie schön wäre es, wieder wirklich in dir anzukommen.
Dich zu spüren.
Gedankenkarusselle zu erkennen –
statt dich in ihnen zu verlieren.

Den Körper wieder als Fundament zu nutzen.
Zu wissen, wie du dich mit ihm verbindest,
wie du dich in dir zuhause fühlst
und Gefühle surfst, statt sie wegzuscrollen.

Genau darum geht es in der Workshopreihe
Body, Mind & Breath.
Heuer bereits die 3. Runde 🤍

Die Module im Überblick:
• Body Connection – In Verbindung mit dem eigenen Körper
📅 Mittwoch, 28.01.26 · 19 Uhr · online

• How to surf – Gefühlswellen surfen
📅 Mittwoch, 04.02.26 · 19 Uhr · online

• Goodbye Overthinking – Das Gedankenkarussell stoppen
📅 Mittwoch, 11.02.26 · 19 Uhr · online

➡️Limitierte Plätze: Kleine & feine Online-Gruppe
Wenn du dabei sein magst, schreib mir gern oder melde dich direkt online an.

08/01/2026

Friendly Reminder: mit deinem inneren Rhythmus zu gehen🙏⬇️

Vielleicht bist du schon voll am Start und hast erste Vorsätze umgesetzt (lucky you).
Oder dir geht’s gerade wie mir und du spürst: Jetzt ist noch nicht die Zeit, um voll durchzustarten.

Nicht, weil du nicht willst.
Sondern weil dein Körper – egal wie sehr man pusht – sich gerade nicht so richtig in Bewegung setzt.
Der Flow, den du vielleicht von dir kennst, stellt sich (noch) nicht ein.

Und egal, welche der beiden Realitäten gerade mehr auf dich zutrifft:
Beides ist vollkommen okay.

Rund ums neue Jahr entsteht oft dieser leise Druck, irgendetwas tun zu müssen.
Verändern. Starten. Durchziehen.

Für mich war es ein Aha, mich mit dem Zeitpunkt des chinesischen Neujahrs zu beschäftigen –
es beginnt erst Mitte Februar.

Und das hat für mich total Sinn gemacht.
Unser Bio-Rhythmus folgt keinem Kalenderdatum.
Wenn wir es noch nicht fühlen, dürfen wir uns Zeit nehmen:

zu verarbeiten, innerlich und äußerlich aufzuräumen
und langsam Platz für Neues zu schaffen.
In Ruhe. Und in Sicherheit.

Wenn du dir statt höher, schneller, weiter
einen Raum wünschst, um bei dir anzukommen,
dein Nervensystem besser zu verstehen
und wieder mehr deiner inneren Stimme zu vertrauen,
dann ist meine Online-Workshopreihe Body, Mind & Breath ein sanfter Begleiter für diese Winterwochen.

🗓️Start: 28.01.
Kommentiere Body und du bekommst den Link direkt ins Postfach 🤍

31/12/2025

12 Monate – 12 Fragen✨

Reflexionsfragen zum Zurückblicken & Nachvorneschauen.🔭

Kein Stress: Diese Fragen müssen nicht heute beantwortet werden. Sie dürfen dich auch in den nächsten Wochen begleiten – oder immer dann, wenn du deinen Fokus und deine Ausrichtung nachspüren möchtest.

Ich nehme mir gerade selbst ganz bewusst Zeit dafür.
Mein Jahr ist turbulent geendet, und ich spüre, wie gut es mir tut, mich wieder mehr mit mir zu verbinden – mit weniger Ablenkung im Außen.

Danke, dass du diesen Beitrag liest & mir folgst.
Das bedeutet mir wirklich viel.🙏

🫂Sende ihn auch gerne an jemanden, dem diese Fragen gerade gut tun könnten.

Wenn du dir im neuen Jahr einen klaren Raum wünschst, um dich wieder mehr zu spüren und bei dir anzukommen, gibt es im Jänner diese Möglichkeiten:

1:1 Setting
Beratungs- & Coachingeinheiten ab Mitte Jänner

Online-Workshop
Wenn du dir Tools wünschst, die dir helfen, aus dem Gedankenkarussell und innerer Unruhe auszusteigen, ist Body, Mind & Breath genau richtig für dich.
Start der Online-Reihe: 28.1.

🗓️Buche dir deinen Spot gerne über den Online-Buchungskalender.

Ich wünsche dir einen guten Übergang vom Alten ins Neue.

Alles Liebe Jasmin

31/12/2025

12 Monate – 12 Fragen🤍⬇️

Reflexionsfragen zum Zurückblicken & Nachvorneschauen.🔭

Kein Stress: Diese Fragen müssen nicht heute beantwortet werden. Sie dürfen dich auch in den nächsten Wochen begleiten – oder immer dann, wenn du deinen Fokus und deine Ausrichtung nachspüren möchtest.

Ich nehme mir gerade selbst ganz bewusst Zeit dafür.
Mein Jahr ist turbulent geendet, und ich spüre, wie gut es mir tut, mich wieder mehr mit mir zu verbinden – mit weniger Ablenkung im Außen.

Danke, dass du diesen Beitrag liest & mir folgst.
Das bedeutet mir wirklich viel.

Sende ihn auch gerne an jemanden, dem diese Fragen gerade gut tun könnten.🫂

Wenn du dir im neuen Jahr einen klaren Raum wünschst, um dich wieder mehr zu spüren und bei dir anzukommen, gibt es im Jänner diese Möglichkeiten:

1:1 Setting
Beratungs- & Coachingeinheiten ab Mitte Jänner

Online-Workshop
Wenn du dir Tools wünschst, die dir helfen, aus dem Gedankenkarussell und innerer Unruhe auszusteigen, ist Body, Mind & Breath genau richtig für dich.
Start der Online-Reihe: 28.1.

🗓️Alle Angebote kannst du dir über den Online-Buchungskalender reservieren.

Ich wünsche dir einen guten Übergang vom Alten ins Neue.

Alles Liebe Jasmin

21/12/2025

Die wichtigste Erkenntnis dieses Jahr für mich⬇️

Und ja, vielleicht denkst du: „Eh kloa 😅“ – but hear me out, vielleicht kennst du dieses Gefühl ja auch…

Was, wenn es gar nicht darum geht, noch schöner, extrovertierter, smarter, trainierter, eloquenter oder erfolgreicher – oder wie Influencer XY zu sein,
sondern einfach noch MEHR DU?

So viele von uns (mich eingeschlossen) jagen häufig einem Ideal hinterher:

Wenn ich so bin… dann bin ich endlich okay, gut genug, habe das Leben, das ich mir erträume…💭

💡Und meistens merken wir: dieser Punkt (an dem es genug ist) wird nie kommen.

Weil wir oft aus alten Verletzungen oder übernommenen Überzeugungen handeln. Dieses ständige „nicht genug“-Gefühl ist tief verankert – und wir merken manchmal gar nicht, wie sehr es uns antreibt.

Und wie schön wäre es, wenn wir endlich erkennen und FÜHLEN dürfen,
dass es nicht darum geht, noch besser zu werden,
sondern noch mehr wir selbst zu sein.

Uns so zu zeigen, wie wir wirklich sind,
uns erlauben zu strahlen,
aber auch unsere Unsicherheiten zu zeigen,
die wir sonst lieber verstecken.

Wir selbst zu sein, ist eines der wertvollsten Geschenke, das wir uns selbst
und den Menschen um uns herum machen können. 🤍

Und ja, dafür braucht es viel Mut.

Aber wenn du mutig vorangehst, ermutigst du andere, es dir gleichzutun.

Ganz viel Liebe geht raus am 4. Advent ✨

MENTALE GESUNDHEIT | MUT | OVERTHINKING

07/12/2025

Innerlich unruhig oder gestresst? Probier diese Übung.⬇️

Vor kurzem habe ich wieder richtig gespürt, was passiert, wenn ich meinen inneren Rhythmus übergehe. Ich wollte „noch schnell“ alles erledigen, obwohl mein Körper längst signalisiert hatte: Es reicht.

Das Ergebnis: Mein Nervensystem war gleichzeitig auf Gas und Bremse – ein Zustand, den viele Menschen gut kennen. Man fühlt sich erschöpft, innerlich leer, aber gleichzeitig angespannt, aufgeregt oder ängstlich.

Und genau da kommt etwas ins Spiel, das wir oft unterschätzen: Rhythmus.

💡Unser Körper arbeitet nicht chaotisch, sondern in wiederkehrenden Mustern und Zyklen.

Tag-Nacht-Rhythmus, Herzschlag, Atmung, Verdauung – all das sind biologische Taktgeber. Sie helfen unserem Nervensystem, sich zu orientieren und in Kohärenz zu bleiben: ein Zustand, in dem die inneren Rhythmen gut miteinander „kommunizieren“ und sich unser System sicherer und reguliert anfühlt.

Wenn diese Rhythmen aus dem Takt geraten, spüren wir es sofort: innere Unruhe, Schlafprobleme, Gereiztheit – typische Signale einer Dysregulation.🙇🏽‍♀️

Gelernt habe ich die Übung bei einer Fortbildung bei Larissa & Herbert Grassmann – spannenderweise genau an dem Wochenende, an dem mein eigenes System komplett aus dem Rhythmus war.

Seitdem nutze ich sie regelmäßig, denn rhythmische Impulse von außen können dem Nervensystem helfen, wieder in einen regulierten Takt zu kommen. Und genau deshalb teile ich sie heute mit dir.

So geht die Übung:

Du beklopfst jede Stelle sanft mit dem Cha-Cha-Cha-Rhythmus (1–2–Cha-Cha-Cha):

1. Brustbein: Hände übereinander, sanft klopfen
2. Schultern: Hände überkreuzt, weiterklopfen
3. Leisten: links und rechts im Rhythmus bleiben
4. Innenseiten der Waden: letzter Punkt

Bleib pro Bereich etwa eine Minute. Atme entspannt weiter und spür kurz nach. Viele merken, dass sich der Atem dem Rhythmus angleicht – ein Zeichen, dass das System wieder weicher wird.

Wenn du dir vor Weihnachten noch eine wohltuende Atemsession oder Beratungseinheit gönnen möchtest: Am 22. & 29.12. gibt es noch freie Termine (Link in Bio).

Das war mein 2. Impuls zum 2. Advent.
Ich wünsche dir eine ruhige und gemütliche Adventszeit. ✨

30/11/2025

„Aber wenn ich es annehme, dann bleibt es für immer so.“👀⬇️

Dieser Gedanke begegnet mir in der Praxis sehr oft.
Und ehrlich gesagt war es auch mein erster Gedanke,
als ich mich selbst zum ersten Mal in ein Therapie-Setting begeben habe.

Mein innerer Dialog damals ungefähr:
„Hallo? Hast du es nicht verstanden?
Ich will das WEGhaben.“❌

Und doch zeigt sich immer wieder:
Je mehr wir Seiten an uns ablehnen
oder gegen Dinge ankämpfen, die sich gerade nicht ändern lassen, desto mehr Energie kostet es –
und desto stärker rückt genau das in unseren Fokus.
Das, was nicht funktioniert. Das, was weg soll.

💡Was dabei oft am meisten schmerzt,
ist nicht die Situation selbst, sondern unsere eigene Ablehnung uns selbst gegenüber.

Ein wirklich großer Schritt kann sein,
sich langsam in Richtung Annahme zu bewegen.
Und ja – diese Lektion dürfen wir oft mehr als einmal im Leben wiederholen & lernen.

Annahme kann zum Beispiel so klingen:

💭Okay, ich bin heute nicht so outgoing und ruhig, weil ich Zeit für mich brauche.

💭Okay, ich bin in dieser Runde gerade schüchtern, weil ich erst beobachten möchte.

💭Okay, ich bin gerade aufgeregt, weil diese Situation außerhalb meiner Komfortzone ist – und ich es trotzdem mache.

Wichtig: Annahme darf Zeit brauchen.
Wie sollten wir uns leicht annehmen,
wenn genau diese Seiten früher vielleicht nicht willkommen waren?❤️‍🩹

Vielleicht beginnt Annahme mit:
1 % weniger kämpfen.
Einmal durchatmen.

Gibt es etwas in deinem Leben,
das gerade angenommen werden möchte?

Schönen 1. Advent 🤍

SELBSTANNAHME
MENTALE GESUNDHEIT
ADVENT

23/11/2025

Ohhhm & out😅⬇️

Bestimmt bist du schon mal beim Thema Gedankenkreisen stoppen/ Overthinking über Meditation gestolpert – und hast gehört, dass das hilfreich sein kann.

Gesagt, getan… und frustriert?👀
Weil es irgendwie gar nicht so war, wie du es dir vorgestellt hast?

Hier ein paar Gründe & Annahmen, die dir Meditation vielleicht erschweren:

#1 – Meditation muss ruhig & entspannt sein
Viele glauben, Meditation müsste automatisch Ruhe bringen. Aber Meditation ist kein Entspannungsritual, sondern ein Wahrnehmen, was gerade in dir los ist.

Und manchmal nehmen wir eben Unruhe wahr. Spannung. Chaos.

#2 – Keine Gedanken während der Meditation
Der Mythos: „Ich darf nicht denken.“
Aber unser Gehirn denkt – das ist sein Job.
Meditation heißt: Gedanken bemerken, ohne ihnen automatisch zu folgen.

#3 – Gedanken = Wahrheit
Gedanken fühlen sich oft real an, sind es aber nicht automatisch. Wenn du erkennst, dass Gedanken nur Gedanken sind, fällt es leichter ihnen nicht mehr zu folgen.
Das ist die eigentliche Lernaufgabe von Meditation.

Für mich entfalten Meditationstechniken ihre Wirkung, wenn wir lernen, Gedanken einfach wahrzunehmen und sie als Gedanken zu enttarnen.

💡Man nennt das auch Defusion – die Aufhebung der Verschmelzung mit unseren Gedanken.

Wenn du mehr erfahren sowie eine einfache Übung für den Alltag an die Hand haben möchtet, lies gerne den neuen Blogbeitrag. (LINK IN BIO🔗)

OVERTHINKING
MEDITATION
ACHTSAMKEIT

09/11/2025

Wie du gut durch die kalte Jahreszeit kommst (auch als absolute*r Sonnenmensch 🌞)⬇️

Winter… für mich als Kind immer Horror. Dunkel. Kalt. Endlos. Lichtblicke gab’s kaum – nur Weihnachten, Nikolo (ehrlich gesagt, eher wegen der Süßigkeiten 😅) und Bobfahren im Schnee.

Der Abschied vom Sommer ist bis heute eine kleine Prozedur. Aber ich hab Wege gefunden, mir die dunkle Jahreszeit richtig schön zu machen. ✨

Was mir hilft? Rituale.
Kleine Bräuche, kleine Gewohnheiten – sie geben Halt, Struktur und verbinden uns. Sie erinnern uns daran, dass jede Jahreszeit ihren eigenen Rhythmus hat (schon seit jeher).

Wenn wir mit diesem Rhythmus gehen, entstehen diese winzigen Momente der Freude:
Die erste Tomate im Sommer. Die Vorfreude auf Süßkartoffeln fürs herzerwärmende Curry im Winter.
Diese Energie, die nur jetzt spürbar ist. Kennst du das?

Unser Körper spürt den Rhythmus auch.
Mehr wärmender Tee🍵 statt sprudelnder Limo. Ein warmes Bad mit duftendem Salz statt nur zu duschen.

Diese kleinen Momente sind Glimmer-Momente – das Gegenteil von Triggern. Wir können sie bewusst kultivieren, um unser Nervensystem zu nähren, Wärme, Geborgenheit und Frieden zu spüren – selbst wenn draußen Sturm tobt. 🌬️🕯️

Wenn du Lust auf mehr Impulse für dein Wohlbefinden hast: Im nächsten Newsletter zeige ich dir, wie du Achtsamkeit & Meditation alltagsnah anwendest – ohne Stress und ohne das Gefühl, etwas falsch zu machen. (Link in Bio 💌)

Was wärmt dein Herz in der kalten Jahreszeit?
Was darf auf deiner Liste nicht fehlen? Schreib’s mir in die Kommentare.⬇️🙏🏼

HERBST
GLIMMER
ACHTSAM

05/10/2025

"Irgendwie bringt das bei mir nichts…"🥹

Vielleicht hast du schon Atemübungen oder Achtsamkeit ausprobiert und dir genau das gedacht.

➡️Oft liegt es nicht an den Übungen selbst, sondern daran, wie wir ihnen begegnen.

Wenn wir nur versuchen, unangenehme Gefühle wegzumachen, entsteht zusätzlicher Druck.

Was wirklich hilft: zu verstehen, warum dein Nervensystem🧠 so reagiert.

Diese Muster sind kein Zufall – sie haben sich durch Erfahrungen und Prägungen gebildet und hatten damals eine wichtige Funktion.🙏🏼

Heute dürfen wir lernen, ihnen mit mehr Verständnis und Mitgefühl zu begegnen – und genau da beginnt Veränderung.

In meinen Beratungs- & Coachingeinheiten unterstütze ich dich dabei:
🌱 mit Aha-Momenten, die dir helfen, dich selbst besser zu verstehen
🌱 und mit sanften Übungen, die dich im Alltag regulieren und dir ein Gefühl von Zuhause in deinem Körper geben

Damit alle Erkenntnisse wirklich in dir landen & gefühlt werden können für langfristige Veränderung.

💛 Dein Weg zu mehr Selbstannahme startet nicht mit „noch mehr Tools“, sondern mit einem neuen Blick auf dich selbst.

Wenn du dir dabei Unterstützung wünschst, melde dich gern oder sichere dir online deinen Wunschtermin – ein paar Plätze für Oktober sind noch frei.🗓️

MENTALE GESUNDHEIT
ATEMÜBUNGEN
NERVENSYSTEM

23/09/2025

Nimm die Abkürzung⤵️

Wir suchen oft nach dem einen Grund für unsere Selbstzweifel. Wir vergleichen uns, schauen nach links und rechts und denken: „Andere haben so viel Schlimmeres erlebt, warum fühle ich mich trotzdem so?“ 👀

🙏🏼Die Wahrheit liegt oft woanders. Gedanken wie „Ich bin nicht genug“, „Ich bin zu viel oder zu wenig“ oder „Ich bin nicht liebenswert“ entstehen selten aus einem einzelnen Ereignis. Sie sind leise Spuren aus der Kindheit, aus alltäglichen Erfahrungen, aus Beziehungen, in denen wir gesehen, gespürt oder gehalten werden wollten – und es manchmal nicht waren.

Genau das macht viele ratlos. Wir glauben unseren alten Überzeugungen und suchen Schuld bei uns selbst – ohne zu wissen, dass auch "alltägliche" Bindungsverletzungen uns tief prägen können.

Deshalb habe ich diesen Blogbeitrag geschrieben: Damit du erkennst, dass deine Reaktionen hier & heute Sinn machen. Dass du nicht komisch bist. Dass du alte Muster erkennst und dir selbst Mitgefühl schenken kannst – ohne in der „Happy Childhood Trap“ hängen zu bleiben.

Neugierig geworden? Dann lies gerne den ganzen Beitrag – Link in meiner Bio.🗞️

Freue mich auch über Austausch & deine Gedanken dazu.🫶🏽⬇️

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23/09/2025

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