Hybrid Performance Training

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Hybrid Performance Training

Hybrid Performance Training bietet Trainings- und Ernährungsprogramme und Pläne an, sowie Remote Coaching und Personal Training.

Effektiv, Einfach, individuell anpassbar.

02/03/2026

Mit diesen zwei super einfachen Tricks wirst du sofort besser bei Wall Balls – hältst länger durch und deine Schultern bleiben deutlich frischer. 🔥

Trick Nr. 1: Greif schmaler & halt den Ball unten – denk „rohes Ei fangen“.
Nicht seitlich klemmen, sondern unter dem Ball bleiben. Dadurch liegt er ca. 5 cm höher auf. Bedeutet: Du wirfst jedes Mal 5 cm weniger.
Bei 100 Reps sind das 5 Meter weniger Höhe, die du bewegen musst.

Trick Nr. 2: Arme in der Flugphase runternehmen.
Hast du schon mal 60 Sekunden lang einfach nur die Arme über Kopf gehalten? Brennt oder?
Beim Wall Ball gilt das Gleiche:
Arme aktiv runternehmen = bessere Zirkulation = weniger schnelle Übersäuerung in Schultern & Trizeps.
Du bleibst länger präzise, länger stark und triffst konstanter dein Target.

Probier’s aus und folg dem Kanal für mehr Performance-Tipps. 💪🔥

28/02/2026

Ich hab mir dieses Jahr vorgenommen, den ultimativen Test zu machen:
Funktioniert Hybrid Training wirklich?

Ich werde bei den Tactical Games in Italien und Polen starten –
mit dem Ziel, mich in meiner Altersklasse unter die Top 5 zu kämpfen und mich für die Nationals in den USA zu qualifizieren.

Die Tactical Games sind Schießen kombiniert mit CrossFit – kurze, harte HIT-Workouts mit schweren Gewichten. Also maximale Intensität unter Puls.

Zusätzlich will ich bei einem Hyrox-Rennen unter 75 Minuten bleiben.

Und obendrauf starte ich bei meinem ersten Mitteldistanz-Triathlon, also 70.3 – mit dem Ziel, unter 6 Stunden 30 zu finishen.

Ich nehme euch auf die Reise mit – folgt dem Kanal, wenn ihr sehen wollt, ob die Journey wirklich klappt.

26/02/2026

HYROX Rudern – mach diesen Fehler nicht.

Wir kennen es alle…
Countdown läuft.
BÄM – wie die Kanone aus dem Startblock.

Der erste Kilometer?
20 Sekunden unter deiner Threshold-Pace.

Dann kommt der SkiErg –
und du sprintest die 1000 m komplett durch.

Puls bei 180.
Minute 7 von 75.

Herzlich willkommen in der Falle.
Die nächsten 70 Minuten werden nicht so dolle.

Einfacher Tipp:
Nutze die Ergs – Ski & Row – als fast aktive Regeneration.

Saubere Technik.
Atmung runterbringen.

Deine Bestzeit wird im Laufen entschieden.
Nicht auf den Ergs.

25/02/2026

Drei der mittlerweile über 10 happy Athleten in der Hybrid Performance Crew! Ich bin sehr stolz sie im Team zu haben und ihnen die nächste Meile zu gehen LFG! 💪🏼💪🏼💪🏼

25/02/2026

Testemonials 3 unserer Athleten bei Ich bin sehr stolz und glücklich drüber mit eich zusammenzuarbeiten!

Ich freu mich auf mehr! LFG!

21/02/2026

5 x 3 Squat Cleans RPE 8, 3-4 x 6-8 Reps Pull Ups, Bulgarian Split Squats, Incline Bench Curls.

Metcon: Every 6 Min x 4
2 Runden
12 Push Press
10 Kipping Pull Ups
8 Toes to Bar

Dann 200m „Sprint“ , Rest der 6 Min Pause

16/02/2026

Der beste Weg, um im Gym Zeit zu sparen, sind und bleiben Supersätze.
Weniger Leerlauf, mehr Fokus, gleiche (oder sogar bessere) Trainingswirkung.

Heute ein kleines Beispiel aus meinem Training:

Superset 1
4 Sätze
8 Back Squats
8–10 Lean-Away Ring Pull-Ups

Superset 2
3 Sätze
8–10 Dumbbell Bench Press
8–10 Bent Over Rows

Superset 3
3–4 Sätze
8–12 Box Step-Ups (weighted im Suitcase Carry)
8–12 Ring Dips
8–12 Ring Rows
In der Regel 15 -30s Rest zwischen den Übungen, 90s zwischen den Sätzen, kein unnötiges Rumstehen.
Gerade wenn du Job, Familie und Training unter einen Hut bringen willst, ist das der Gamechanger.

Effizient trainieren heißt nicht immer länger trainieren!

12/02/2026

Im Trainings - Kontext für Ausdauer und militär ist es eine der effektivsten Methoden, um:

• strukturelle Robustheit aufzubauen
• Sehnen & Fußgewölbe belastbar zu machen
• Hüftstreckung unter Ermüdung zu trainieren
• Core unter Dauerlast zu stabilisieren
• eine starke aerobe Base zu entwickeln
• mentale Resilienz zu schulen

Und jetzt wird’s interessant:

Rucking ist Zone 2 unter externer Last.

Das bedeutet:
Du trainierst dein Herz-Kreislauf-System –
gleichzeitig aber auch dein passives System (Sehnen, Bänder, Plantarfaszie, Achillessehne).

Das bekommst du beim normalen Laufen so nicht.

⸻

Wie ich es einsetze:

15–25% Körpergewicht 60–120 Minuten

Für wen sinnvoll?

✔ Hybrid Athletes
✔ Einsatzkräfte (Bundesheer, Bundeswehr, Polizei)
✔ Marathon und Triathleten auf den längeren Distanzen
✔ Ultrarunner in der Base Phase
✔ Athleten mit Knieproblemen beim Laufen (dann Joggen unter Last, weglassen)

05/02/2026

So bleibst du nach den HYROX-Stationen laufbereit – statt einzubrechen! Diese HYROX-Tipps helfen dir, typische Fehler zu vermeiden, deine Run Pace hochzuhalten und nach den Stationen frischer zurück auf die Laufstrecke zu kommen.

Probier’s aus 👊
Sag mir in den Kommentaren, was du davon hältst – und poste gern, ob es dir geholfen hat oder ob du anderer Meinung bist!

31/01/2026

Intensive Belastungen wie HYROX, Halbmarathon oder Sprint-Triathlon dauern meist 1–2 Stunden im Threshold-Bereich.
Das Problem: Dein Körper greift bei dem Level an Belastung fast nur auf Kohlenhydrate zurck!
Die Lösung: konstanter Carb-Flow, vor und während dem Rennen ist ein Muss, um in kein Leistungstief zu kommmen!

Hier der Plan!
Tag davor – Carb Loading, da es kein Marathon, Halb- oder Ganzer Ironman ist, ist eine 3 Tages Loading nicht unbedingt nötig oder zweckmäßig, sonder der Tag davor entscheind:

👉 7–10 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht
Reis, Pasta, Kartoffeln, Hafer, Brot – simpel, gut verträglich, salz nicht vergessen.

Wettkampftag – Frühstück
👉 2–3 h vor dem Start
60–120 g Carbs, wenig Fett & Ballaststoffe
z. B. Porridge + Banane, Toast + Honig, Reiswaffeln

⏱ 20–30 min vor Start
👉 z.B 1 Gel mit ca. 40 g Carbs
→ Speicher auffüllen, Blutzucker stabilisieren

🏁 Während des Rennens
👉 alle 20–30 min 30-40g Carbs zuführen
Ziel: 60–90 g Carbs pro Stunde, je nach Körpergewicht und Belastung.

- Geeignete Optionen:
- Gels
- Iso-Drink
- Soft Chews / Gummis
- verdünnter Saft + Salz

Merke:
❌ leer laufen = Leistungstief
✅ konstant essen = konstant performen

Wenn du willst, geb ich dir auch konkrete Beispiele pro Körpergewicht oder einen Race-Day-Fuel-Plan. Schreib dazu "SUB75" in die Kommentere!

30/01/2026

Die 80 m Burpee Broad Jumps können dir im HYROX-Rennen brutal die Pumpe in den Orbit schießen 🚀
Grund: weil die meisten sie falsch angehen!
Hier ein Tipp für die Ausführung und Pacen, um nach den Burpees das Rennen mit Tempo wieder aufzunehmen!

💬 Schonmal ausprobiert, wie gehts dir bei den Burpees?
⬇️ Schreib’s in die Kommentare
Speichern nicht vergessen – das rettet dir im Rennen Sekunden
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Adresse

Köstendorferstrasse 31
Wien
5204

Webseite

https://www.hybrid-performance-training.com/

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