Therapie4mi • Gesundheitszentrum • Wartberg an der Krems

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Wir sind ein Team von erfahrenen Personen und bieten Ihnen ...
• Physiotherapie
• Sportbetreuung
• Leistungsdiagnostik und Trainingsplanung
• Diätologie
• Ergotherapie
• Ärztliche Diagnostik und Behandlung
• Massage

01/12/2025

Weihnachtsgeschenke schon besorgt?

Verschenke heuer etwas wirklich Wertvolles: Gesundheit, Wohlbefinden und Zeit für sich selbst.
Ob Physiotherapie oder Training, mit einem Gutschein von Therapie4Mi schenkst du Entspannung und neue Energie.

Individuell einlösbar und mit viel Herz vorbereitet.
Für deine Liebsten – oder einfach für dich selbst!
Erhältlich direkt bei uns in der Praxis.

GUTSCHEIN
WEIHNACHTEN
WOHLFÜHLEN

29/11/2025

Gut durch die Vorweihnachtszeit kommen!

Die Adventszeit ist schön, aber oft stressig. Mit ein paar Tricks bleibst du gesund & entspannt:

- Ernährung: Kleine, bewusste Mahlzeiten statt Dauer-Keks-Diät – Balance zählt!
- Bewegung: Kurze Workouts, Spaziergänge oder Stretching halten Muskeln & Geist fit.
- Entspannung: Atemübungen, Meditation oder ein warmes Bad gegen Stress.
- Massage & Selfcare: Verspannungen lösen, Körper & Seele verwöhnen.

Kleine Schritte, große Wirkung, so genießt du die Adventszeit ohne Stress!

BEWEGUNG
ERNÄHRUNG
VORWEIHNACHTEN

26/11/2025

Der Winter kommt – bleib trotzdem in Bewegung!

Wenn’s draußen kalt wird, kannst du auch drinnen aktiv bleiben – ganz ohne großen Aufwand. Schon wenige Minuten täglich halten dich fit und beweglich:

3 einfache Übungen für zuhause:
- Schulterkreisen – löst Verspannungen und hält die Haltung aufrecht.
- Aufstehen & Hinsetzen – stärkt Beine und Gleichgewicht.
- Fersen heben – trainiert Waden & fördert die Durchblutung.
- Arme strecken & strecken – bringt den Kreislauf in Schwung.

Bleib dran, genieße die Bewegung – und starte gestärkt in die kalte Jahreszeit!

WINTER
BEWEGUNG
INDOOR

23/11/2025

Selbstfürsorge Sonntag

Heute geht’s nur um dich: tief durchatmen, kleine Auszeiten genießen und deinem Körper & Geist etwas Gutes tun.

Ob eine Tasse Tee, ein Spaziergang, ein warmes Bad oder einfach mal die Seele baumeln lassen – alles, was dir Energie schenkt, zählt!

Nimm dir heute bewusst Zeit für dich – du hast es dir verdient.

SELBSTFÜRSORGESONNTAG
PAUSE
ENERGIETANKEN

18/11/2025

Wärmend, einfach & richtig lecker – mein Lieblings-Erbseneintopf!
Zutaten:
🥕 Karotten
🥔 Kartoffeln
🧅 Zwiebeln
🌿 Lauch & Sellerie
🥩 Optional: Würstchen oder Speck
🥄 Gemüsesuppe & Erbsen
So geht’s:
1. Zwiebeln, Karotten, Lauch & Sellerie anbraten
2. Kartoffeln & Brühe dazu → köcheln lassen
3. Erbsen & Würstchen hinzufügen
4. Mit Salz, Pfeffer & frischen Kräutern abschmecken
Fertig! Schnell, gesund und perfekt für kalte Tage.

ERBSENEINTOPF
COMFORTFOOD

14/11/2025

Heute ist – bewusst leben & aktiv bleiben!

Regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und Achtsamkeit sind entscheidend, um den Alltag mit Diabetes leichter zu meistern:

- Kraft für Treppensteigen, Tragen & selbstständige Bewegung
- Ausdauer für Herz, Kreislauf & Energie
- Koordination für mehr Sicherheit & Wohlbefinden
- Beweglichkeit für Freiheit und Lebensqualität

Wusstest du? Früherkennung und ein gesunder Lebensstil können einen großen Unterschied machen. Gemeinsam können wir Hoffnung, Wissen und Stärke verbreiten!

DIABETES
FITMITDIABETES

11/11/2025

Ich bin Martina Ruspeckhofer, Physiotherapeutin mit 7 Jahren Erfahrung in der Reha Enns mit Fokus auf neurologische und pulmologische Rehabilitation. Nach meinem Master in Advanced Physiotherapy and Management mit Schwerpunkt Sportphysiotherapie und Maitland freue ich mich, neben meiner Tätigkeit in Enns, das Therapie 4 Mi-Team zu unterstützen und neue Erfahrungen zu sammeln!

TEAMVORSTELLUNG
MARTINA
PHYSIO

07/11/2025

Funktionelles Krafttraining bei Therapie4Mi
Du willst stärker, beweglicher und sicherer im Alltag werden? Dann ist unser funktionelles Krafttraining genau das Richtige für dich!

Hier trainierst du natürliche Bewegungsmuster, die dich im Alltag, beim Sport und in der Rehabilitation unterstützen:

- Kräftigung & Stabilität
- Beweglichkeit & Koordination
- Alltagsnahe Bewegungsabläufe

Ob Anfänger oder Fortgeschrittene – mit Übungen aus Eigengewichtstraining und Kleingeräten wie Kettlebells, TRX oder Medizinbällen passen wir die Einheit individuell an dich an.

📍 Therapie4Mi, Wartberg an der Krems
Wöchentliche Gruppen
Kosten: 34 € (Rückerstattung: 20,01 € möglich)

FUNKTIONELLESTRAINING
BEWEGUNGSMUSTER
TRAININGSGRUPPEN

04/11/2025

Fit & beweglich im Alter – für mehr Lebensqualität

Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit sind die Basis für ein aktives Leben – besonders im Alter. Regelmäßiges Training unterstützt dich dabei, Alltagssituationen leichter und sicherer zu meistern:

• Kraft für Treppensteigen, Tragen oder Aufstehen
• Ausdauer für Herz, Kreislauf & Gehirnleistung
• Koordination für sicheres Gehen & Sturzprophylaxe
• Beweglichkeit für mehr Freiheit im Alltag

In unseren Trainingsgruppen bei Therapie4Mi kombinieren wir genau diese Bausteine – angepasst an deine Bedürfnisse und in motivierender Gemeinschaft.
Mach den ersten Schritt – für mehr Stabilität, Gesundheit und Freude an Bewegung!

FITIMALTER
LEBERNSQUALITÄT
TRAININGSGRUPPEN

31/10/2025

Süßes oder Saures – oder doch eher Karies?

An Halloween gibt’s reichlich Nascherei – aber Achtung: Zucker freut sich nicht nur bei Kindern über viele Besucher, sondern auch die Bakterien in unserem Mund. Das Ergebnis? Karies.

So beugst du vor:
• Nach dem Naschen Zähne putzen oder gründlich mit Wasser spülen
• Zucker nicht ständig, sondern bewusst genießen
• Zahnfreundliche Snacks wie Obst oder Nüsse einbauen

Kleine Tricks, große Wirkung – so bleibt der Grusel nur bei den Kostümen!

HALLOWEEN
SÜSSESODERSAURES
KARIES

28/10/2025

Healthy Habits – wie kleine Gewohnheitsänderungen den Unterschied machen

Anhand eines Beispiels: Ich will mehr Obst essen

1. MICRO: Einen Apfel pro Tag -> eine kleine Einheit.
2. KONTEXT: Immer nach dem Mittagessen, esse ich einen Apfel -> Eingebunden im Alltag.
3. WIEDERHOLUNG: Durch Wiederholen festigt sich die Gewohnheit
4. BELOHNUNG: Man darf sich auch etwas gutes tun 😊

Das Prinzip ist auf (fast) alles anwendbar, leicht & einfach.
Welche Gewohnheiten würdest du mit dem Healthy Habit Prinzip ändern wollen?

HEALTHYHABITS
GEWOHNHEITSÄNDERUNG
BEWUSSTERLEBEN

23/10/2025

Gesund am Schreibtisch – kurze Aktivpause für deinen Rücken

Langes Sitzen vor dem Bildschirm? Schon wenige Minuten Bewegung helfen, Verspannungen zu lösen und neue Energie zu tanken. Probiere diese einfachen Übungen direkt am Arbeitsplatz:

- Schulterkreisen: Lockert Nacken und Schultern
- Füße mobilisieren: Aufrecht sitzen, Füße abstellen, abwechselnd die Fersen heben
- Nach den Sternen greifen: Abwechselnd Arme nach oben strecken, Wirbelsäule lang machen

Diese Mini-Pause passt in jeden Arbeitsalltag und tut Körper & Kopf gut.

BEWEGUNGSPAUSE
AKTIV
SCHREIBTISCHFIT

Adresse

Wartberg An Der Krems
4552

Telefon

+4369910309491

Webseite

http://www.therapie4mi.at/

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