Doris Speigner-Energie in Bewegung

Doris Speigner-Energie in Bewegung *EnergieBewegerin-
Yoga,Qigong,Atmung
GehenImWissendenFeld
*VisionsAufsprecherin *ImpulsGeberin *GAIAVIDA: GV038087166 *YL: 20658438 Was es loszulassen gibt?

Parkplätze vorhanden
Termine nach Vereinbarungen (Tel: 0650/5801060)
Kurse als Blockveranstaltungen laut Programm
individuelle Kurse und Workshops angepasst auf Firmen / Kundengruppen
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Mein Angebot an Dich ist Alles was Körper, Geist und Seele gut tut. Mit meiner Arbeit helfe ich dir herauszufinden:
Was das Wichtigste in Deinem Leben ist Was Du brauchst um gesund, glücklich und zufrieden zu sein? Wer Du bist? Was die Ursache für deine gesundheitlichen Themen ist? und noch vieles mehr. Mach dich auf den Weg zu mehr Vertrauen, Leichtigkeit, Lebendigkeit und Freude in deinem Leben. Ich unterstütze dich gerne dabei. Das Angebot reicht von Gruppenkursen und Workshops, bis hin zu Einzelsitzungen im Bereich der Energie- und Bewegungsarbeit. Starte los - und genieße dein Leben immer mehr und mehr. Es ist Zeit etwas Gutes für Dich selbst zu tun! Ich begleite dich gerne auf deinem Weg in die Lebensfreude.

11/12/2025

„4-8“ - eine sehr entspannende Atemtechnik

🪷 Du stehst quasi „neben dir“?

🪷 bist aufgekratzt, unkonzentriert

🪷 deine Nerven liegen blank?

Hier mein Tipp für dich:
atme doppelt solange AUS wie du EINatmest

Die Wirkung
🪷 sehr entspannend
🪷 schafft einen klaren Kopf
🪷 beruhigt ganz schnell
🪷 bringt dich in deine Mitte

Und so funktioniert sie:
1.setz dich gut aufgerichtet hin

2.beginne mit einem bewussten ausatmen

3.atme nun auf 4 Schläge durch die Nase ein - auf 8 Schläge durch die Nase oder den gespitzten Mund vollständig ein

4.wiederhole es einige Atemzüge / einige Minuten

5.langsam wieder normal atmen und dich gut durchbewegen

Sollte dir dabei schwindlig werden - das kommt vom Ungleichgewicht zwischen Sauerstoff und Kohlendioxyd im Blut - halte dir die Hände vor die Nase und atme ein paar Atemzüge in deine Hände ein und aus … bis sich dein Kreislauf wieder stabilisiert hat.

Viel Erfolg und Freude beim Üben 🤩

🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷

Du suchst noch ein Geschenk oder hast selber Interesse an Atemtrainings - 1:1 oder in der Gruppe? … dann meld dich gerne bei mir 💖🙏🏼 - ALLES IST MÖGLICH

Alles Liebe, Namaste
Doris
beHERZte EnergieBewegerin

06/12/2025

angeleitete HERZKOHÄRENZ-Atmung mit Kerzenlichtmeditation

Die Wirkung
🪷 mehr und

🪷 der Druck auf das Herz nimmt ab

🪷 der Stresspegel sinkt

🪷 die Stimmung hebt sich

🪷 die Konzentrationsfähigkeit steigt

Und so funktioniert sie:
1.setz dich gut aufgerichtet hin

2.stell dir eine Kerze ca. 2 m vor dir am Boden hin … so, dass du ganz gerade nach vorne in ihre Flamme schaust

3.atme nun gleichmäßig und langsam durch die Nase ein und aus - bis in den Bauch hinein … ich geb dir den Atemrhythmus von 5 Sekunden vor
Wichtig dabei: KEINE ATEMPAUSEN zwischen den einzelnen Atemzügen

4.während Du in dieser HERZKOHÄRENZ-Atmung bleibst, blickst Du die ganze Zeit mit leicht geöffneten Augen, ohne zu zwinkern, in die Flamme der Kerze 🕯️

5.nach einer gewissen Zeit schließt du deine Augen. Nun fokussierst du dich auf den Bereich zwischen deinen Augenbrauen - dein 3.tes AUGE - und beobachtest, was du wahrnimmst.

6.wenn es für dich passt, beginnst du dich zu bewegen und öffnest langsam wieder deine Augen.

🪷 notier dir, wie es dir JETZT geht und
🪷 teile es auch gerne in den Kommentaren um andere zu motivieren 💖🙏🏼 DANKE

Viel Erfolg beim Üben

Alles Liebe, Namaste
Doris
beHERZte EnergieBewegerin

04/12/2025

➡️ Du fühlst dich kraft- und energielos

➡️ Bist unkonzentriert

➡️ Deine Stimmung ist getrübt

Hier mein Tipp für dich:
🪷 deine Lebensenergie aktivieren mit Hilfe der „BLASEBALG- (Bhastrika-)Atmung“

Meine Erfahrungen damit:
🪷 die im Becken ruhende Lebensenergie steigt nach oben hoch

🪷 die Gedanken werden ruhiger

🪷 ein Gefühl von „Klarheit im Kopf“ stellt sich ein

🪷 die Stimmung hebt sich

🪷 die Konzentrationsfähigkeit steigt

Und so funktioniert sie:
1.setz dich gut aufgerichtet hin

2.leg deine Hände auf deine Schultern und beginn dich SCHNELL um deine Wirbelsäule zu drehen - den Kopf dabei locker lassen

3.wenn du dich nach LINKS drehst atme dabei kraftvoll durch die Nase ein - wenn du dich nach RECHTS drehst kraftvoll durch die Nase aus

4.mach das einige Atemzüge bis du die energetisierende Wirkung spürst.

▶️ Sollte dir dabei SCHWINDLING werden, halte die Hände vor die Nase und atme ein paar Atemzüge in die Hände hinein - bis sich das Gefühl wieder gelegt hat.

5.spür nach und nimm diese Energie & Klarheit mit in deinen Tag.

Viel Erfolg beim Üben.

🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷

Interesse an Atemtrainings 1:1 oder in der Gruppe? … dann meld dich gerne bei mir 💖🙏🏼

Alles Liebe, Namaste
Doris
beHERZte EnergieBewegerin

03/12/2025

✨Die ZWERCHFELL-BEWEGUNG VERBESSERN ✨

🪷 Du leidest unter ATEM-NOT

🪷 Bist UNRHIG und GESTRESST

🪷 Dein KREISLAUF spielt verrückt

🪷 Deine VERDAUUNG funktioniert nicht optimal

Hier mein Tipp für dich:
Nimm deine ZWERCHFELL-Bewegung bewusst wahr & STÄRKE durch diese einfache Atemübung deine ZWERCHFELL-Muskulatur

Die positive Wirkung:
🪷 tiefere Atemzüge & ein
ein größeres Atem-VOLUMEN

🪷 das NERVENSYSTEM wird beruhigt -> Stress reduziert

🪷 verbesserte KÖRPER-Wahrnehmung und Körper-HALTUNG

🪷 die VERDAUUNG Wird unterstützt

Und so funktioniert sie:
1. leg dich hin - Beine aufgestellt - oder setz dich gut aufgerichtet hin

2.lockere mit deinen Fingern die Verklebungen im Rippenbereich (siehe Video)

3.leg deine Hände seitlich auf die RIPPENBÖGEN

4.atme nun in deine Hände - einatmend dehnt sich dein Brustkorb zur SEITE aus - ausatmend zueht er sich wieder zur Mitte zusammen … wie eine ZIEHHARMONIKA

5.mach das einige Atemzüge - lass die Atembewegung dabei immer größer werden

Viel Erfolg und Freude beim Üben.

Alles Liebe, Namaste
Doris
beHERZte EnergieBewegerin

🪷 Du bist an einem regelmäßigen Training (live oder Online) interessiert? Dann melde dich gerne bei mir 🙏🏼💖


02/12/2025

🪷 „Aufwärmen“ vor den Atem-Übungen?
🪷 WARUM?

✨ um deine Atem-Übung noch EFFIZIENTER und WIRKSAMER zu machen 🤩

✨ Unser Hauptatem-Muskel ist das ZWERCHFELL und auch viele andere MUSKEL (Bauch, Schultern, Brust, etc) UNTERSTÜTZEN die Atmung.
Deshalb macht es Sinn, diese Muskelbereiche vor den eigentlichen Atem-Übungen aufzuwärmen - also VORZUBEREITEN 😁

Hier mein heutiger Tipp:
1.den Brustbereich mit den Fingerkuppen klopfen

2.deine RIPPENBÖGEN aktivieren

3.den BAUCH massieren

4.den NIERENBEREICH massieren

5.die Rechte & Linke KÖRPERSEITE dehnen (Seitbeuge)

6.EINATMEN: in die LÄNGE strecken - AUSATMEN: mit Schwung nach VORNE BEUGEN

7.zum Abschluss nochmals gut SCHÜTTELN um Anspannungen loszulassen

🪷 JETZT bis du gut vorbereitet für DEINE ATEM-ÜBUNG 😍

Viel Erfolg und Freude beim Üben 💖🙏🏼

Alles Liebe, Namaste

Doris
beHERZte EnergieBewegerin

P.S.: wenn du INTERESSE an einem 1:1 oder Gruppen-Training hast, melde dich gerne bei mir 🥰
📥info@energie-in-bewegung.at
🌎www.energie-in-bewegung.at

01/12/2025

🪷Du bist unruhig und angespannt!

🪷kannst dich schlecht konzentrieren!

Hier mein Tipp für dich:
Die BOX-Atmung, 4-4-4-4

… eine Atemübung, bei der du vier Sekunden lang einatmest, vier Sekunden lang die Luft anhältst, vier Sekunden lang ausatmest und dann wieder vier Sekunden lang die Luft anhältst

Die positive Wirkung:
🪷Mehr Ruhe & Gelassenheit

🪷bessere Konzentrationsfähigkeit

Und so funktioniert sie:
1. setz dich bequem hin und schließe die Augen

2.Atme langsam und tief durch die Nase ein und zähle dabei innerlich bis vier. 

3.Halt den Atem für vier Sekunden an. 

4.Atme langsam und vollständig durch die Nase oder den Mund aus - zähle dabei wieder bis 4

5.Halte den Atem erneut für vier Sekunden an, bevor du mit dem nächsten Einatmen beginnst

6.Wiederhole diesen Zyklus für mindestens zwei Minuten oder bis du dich entspannter fühlst

7.Wenn vier Sekunden zu lang sind, einfach mal mit drei Sekunden beginnen (3-3-3-3) und dies allmählich steigern. 


Viel Erfolg beim Üben.

Alles Liebe, Namaste
Doris
beHERZte EnergieBewegerin

28/11/2025

🪷Du bist innerlich unruhig und ängstlich!

🪷Dein Blutdruck ist zu hoch!

 🪷Du kannst dich schlecht konzentrieren!

 🪷Schläfst schlecht!
 

Hier mein Tipp für dich:
„die BHRAMARI-Atmung, das BIENEN-Summen“
      
Die positive Wirkung (aus meiner Erfahrung):
🪷 beruhigend und harmonisierend für Körper, Geist & Seele

🪷 lindert Stress, Angst, Wut

🪷 erhöht die Konzentrationsfähigkeit

🪷 verbessert die Durchblutung

🪷 verringert den Blutdruck

🪷 entspannt und wirkt schmerzlindernd (z.B. Kopfschmerz)
 

Und so funktioniert sie:
1. setz dich bequem hin und schließe die Augen

2. der Mund ist geschlossen, die Lippen liegen dabei sanft aufeinander

3. atme langsam und vollständig ein

4. beim vollständigen und langsamen Ausatmen erzeugst du einen Brummton, der an das Summen von Bienen erinnert … dabei vibrieren deine Lippen

5. wiederhole das für 2-5 Minuten und beende mit einem langen Ausatmen
6. nachspüren bevor du die Augen wieder öffnest

 
Ich wünsch dir eine gute Entspannung für Körper, Geist und Seele 🥰

Alles Liebe, Namaste
Doris
beHERZte EnergieBewegerin

27/11/2025

„die GORILLA 🦍- Atmung“

🪷 eine dynamische und aktivierende Atemtechnik, in einer abgewandelten Version

Die positive Wirkung
🪷 die Sauerstoffaufnahmefähigkeit der Lungen erhöht sich

🪷 die Lingen werden gereinigt

🪷 der Energielevel steigt

🪷 der Kreislauf wird aktiviert

🪷 der Stresspegel sinkt

🪷 das Immunsystem wird gestärkt

Und so funktioniert sie:
1. setz dich gut aufgerichtet hin

2. atme vollständig aus

3. einatmend klopfst du mit den Fingerspitzen auf den Brustkorb - atme mit geöffnetem Mund und einem lauten „AHHHHHH“ (solange das ausatmen dauert) aus, klopfe dabei mit den Handflächen den gesamten Brustkorb ab

4.wiederhole dies für mindestens 3-5 Atmezüge oder solange, bis du die aktivierende Wirkung spürst.
Übe am Besten gleich in der Früh.

Falls dir dabei schwindlig wird - das kommt von der vermehrten Sauerstoffzufuhr - halte dir die Hände vor die Nase und atme ein paar Atemzüge in deine Hände ein und aus … bis sich dein Kreislauf wieder stabilisiert hat.

Viel Spass beim Üben 🦍

26/11/2025

➡️ Dein Herz rast?

➡️ Dein Blutduck ist erhöht?

➡️ Du fühlst dich gestresst / innerlich unruhig?

➡️ Bist schlecht gelaunt und missmutig?

🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷

Hier mein Tipp für dich 😍:

„die HERZ-KOHÄRENZATMUNG“ …
… diese hat einen beruhigenden und harmonisierenden Effekt auf dein HERZschlag und das autonome Nervensystem 🥰

Meine Erfahrungen damit:
🪷 es bringt und
🪷der Druck auf das Herz nimmt ab
🪷 der Stresspegel sinkt
🪷 die Stimmung hebt sich
🪷 die Konzentrationsfähigkeit steigt

Und so funktioniert sie:
1. leg dich oder setz dich gut aufgerichtet hin

2. atme gleichmäßig langsam durch die Nase ein und aus - bis in den Bauch und OHNE ATEMPAUSEN

3. das Ziel: Atem-RHYTHMUS von
5 Sekunden Ein- und 5 Sekunden Ausatmen zu erreichen

4. übe das regelmäßig für mindestens 5 Minuten

🪷 teile gerne DEINE ERFAHRUNGEN in den Kommentaren 🙏🏼

Viel Freude und Erfolg beim üben 🤩

Alles Liebe, Namaste
Doris 🙏🏼
be💖te EnergieBewegerin

#

25/11/2025

➡️ Du fühlst dich angespannt & energielos?

➡️ Deine Gedanken blockieren dich?

➡️ Du kommst nicht voran?

🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷🪷

Hier mein Tipp für dich 😍 um:

„an.SPANNUNG LOSZULASSEN (körperlich, gedanklich, emotional) & KONZENTRATION, FOKUSIERUNG, LOCKERHEIT & ENERGIE zu gewinnen“

1.Teil: Schütteln (auch zur Musik)

2. Teil: Einatmend Strecken - Ausatmend schwungvoll mit einem lauten „Ahhhh“ in die Vorbeuge und wieder hoch
…. einige Wiederholungen

🪷 mach das auch gerne öfter am Tag

🪷 leg dir eine Art „ATEM-TAGEBUCH“ an und notier dir , wie es für dich wirkt … so bist du motiviert es immer öfter in deinem All.Tag einzubauen und mit anderen (noch folgenden 🤩) WERTVOLLEN Übungen zu ergänzen 😍

Viel Freude und Erfolg danket
Alles Liebe, Namaste
Doris 🙏🏼
be💖te EnergieBewegerin

20/11/2025

RICHTIG ATMEN KANN MAN LERNEN ✨

🎈 du fühlst dich kraft- & antriebslos

🎈 bist gestresst

🎈 kannst dich nicht gut konzentrieren

🎈 bist innerlich unruhig und schläfst nicht gut

🎈 hast das Gefühl, nicht wirklich tief atmen zu können
…

Dann lern die MÖGLICHKEITEN und MAGIE des „RICHTIGEN ATMENS“ kennen 🤩

… mit vielen Tipps und praktischen Übungen, die du LEICHT IM ALLTAG UMSETZEN kannst 🤩

WO:
Energie in Bewegung - Wels
Volksgartenstr. 16, 4600 Wels
PRÄSENZ-Veranstaltung

WANN:
Samstag 22.11.25, 09:00-11:30

WERTSCHÄTZUNGSBEITRAG:
€ 70,-

ANMELDUNG & INFOS:
info@energie-in-bewegung.at
0650 / 580 10 60

❣️ Beschränkte Teilnehmerzahl ❣️

Ich freu mich, gemeinsam mit dir in die „Welt des Atmens“ einzutauchen 🤩

Doris
be🩷te EnergieBewegerin

Du hast Interesse, jedoch dieses Mal keine Zeit oder bist zu weit weg?
🎈 KEIN PROBLEM … melde dich bei mir und wir finden eine Lösung
🎈 es sind auch 1:1 (online) Teachings möglich

Adresse

VolksgartenStr. 17
Wels
4600

Öffnungszeiten

Montag 08:30 - 20:00
Dienstag 08:30 - 20:00
Mittwoch 08:30 - 20:00
Donnerstag 08:30 - 21:00
Freitag 08:30 - 16:00

Telefon

+436505801060

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