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Stark Ernährungsberatung

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Stark Ernährungsberatung

Durch starke Beratung in eine vitalere Zukunft! Ich biete Ernährungsberatungen in Wien und Umgebung, sowie BIA-Messungen (Körperzusammensetzung) an.

Meine Fachgebiete: Verdauung, Stoffwechsel und Sporternährung

Mir ist es wichtig, für meine KundInnen individuelle Lösungen zu finden
und dementsprechend Empfehlungen abzugeben. All meine Unterlagen sind evidenzbasiert und auf dem aktuellen
Stand der Ernährungstherapieleitlinien. Mir geht es nicht um Verzicht und Verbote, sondern um eine
gesunde Balance zwischen Ernährung und Bewegung. Bewusster Genuss, Schlaf und Stressmanagement spielen
dabei ebenfalls eine große Rolle.

Mehr dazu auf meiner Website!

30/12/2025

Mein Jahresrückblick 2025 ✨

So viel Veränderung in nur einem Jahr. Erst beim Zurückscrollen wird klar, wie weit man gekommen ist.

#2025

25/12/2025

Flacher Bauch zu Weihnachten? 🎄

Gerade über die Feiertage machen wir uns oft unnötig Gedanken über unseren Bauch und glauben Wölbungen sind etwas schlechtes.
 Dabei ist ein runder Bauch völlig normal – er verändert sich je nach Mahlzeit, Luft im Verdauungstrakt oder einfach durch Bewegung.

Statt den Bauch zu kontrollieren, kannst du ihn unterstützen:
 ✨ Mit regelmäßigen Mahlzeiten, Ballaststoffen & ausreichend Flüssigkeit, Bewegung und bewusstem, langsamen Essen.
 ➡️ So bleibt die Verdauung entspannt – und regelmäßig!
Je weniger Stress du dir dabei machst, desto besser für deine Verdauung!

21/12/2025

Gewinne eine Reformer-Pilates Einheit bei Your Studio!

Teilnahmebedingungen:

Teilnahmezeitraum: 21.12.25 - 23.12.25.

Teilnahme:

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Der Gewinner/die Gewinnerin wird automatisiert ausgelost und per Direktnachricht auf Instagram von mir benachrichtigt.

*Das Gewinnspiel steht in keiner Verbindung zu Instagram und wird in keiner Weise von Instagram gesponsert, unterstützt oder organisiert.
Umtausch, Reklamation und Rechtsweg ausgeschlossen.

17/12/2025

Stressfreie, genussvolle Feiertage 🎄✨

Ein paar Tage im Jahr, an denen wir anders essen als sonst, verändern weder unsere Gesundheit, noch unseren Körper nachhaltig. Was viel schwerer wiegt, ist der innere Stress, den wir uns oft selbst machen oder übernehmen, wenn Erwartungen von außen laut werden.

⭐️ Du musst niemandem beim Essen einen Gefallen tun. ⭐️ Du musst nicht alles probieren. ⭐️ Du musst nicht aufessen.

Ernährung darf auch an Feiertagen selbstbestimmt bleiben!

Höre auf deinen Körper, wähle bewusst, was dir guttut, und erlaube dir gleichzeitig zu genießen.

Die Feiertage sind nicht dafür da, „alles richtig zu machen“ – sondern um da zu sein, zu teilen und schöne Momente zu erleben.

14/12/2025

Gewinne 1x Bio-Hanföl & 1x Bio-Hanfsamen von Farmgoodies!

Teilnahmebedingungen:

Teilnahmezeitraum: 14.12.25 - 20.12.25.

Teilnahme:

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10/12/2025

B-Vitamine & Serotonin – ein starkes Team für deine Stimmung ✨ ⁠ Vitamin B6 und B9 spielen eine wichtige Rolle bei der Bildung von Serotonin – dem Neurotransmitter, der häufig als „Glückshormon“ bezeichnet wird. 🧠 ⁠ ➡️ B6 unterstützt die Umwandlung von Tryptophan in Serotonin. ➡️ B9 (Folat) ist an wichtigen Stoffwechselprozessen beteiligt, die für die Serotoninproduktion unverzichtbar sind. ➡️ Zink wirkt ergänzend, indem es verschiedene Enzyme stabilisiert, die an der Neurotransmitterbildung beteiligt sind. ⁠ Ein ausgewogener Nährstoffstatus bedeutet also nicht, nur Energie für den Körper, sondern auch Balance für die Stimmung. 🧘🏽‍♀️🌀 ⁠ 

07/12/2025

Gewinne ein Bitterliebe-Probierpaket!

Teilnahmebedingungen:

Teilnahmezeitraum: 07.12.25 - 13.12.25.

Teilnahme:

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03/12/2025

Brauchen wir Bitterstoffe? 🌱

-> ein Blick in die Forschung:
Bitterstoffe aktivieren im Körper spezielle Rezeptoren, die nicht nur die Verdauung beeinflussen, sondern auch Prozesse in der Leber unterstützen können. Studien zeigen: Bestimmte bittere Pflanzen wie Artischocke oder Enzian fördern antioxidative und entzündungshemmende Mechanismen – wichtige Faktoren für eine gesunde Leber.

👉 Ein kleiner Impuls aus der Natur, der wissenschaftlich interessant und gut verträglich ist – wenn man ihn gezielt und qualitativ hochwertig einsetzt.

*zitierte Studienquellen auf der letzten Slide.

30/11/2025

Gewinne 4x Probepackungen von Alpenpower Bio-Whey! 🥛💪🏼

Teilnahmebedingungen:

Teilnahmezeitraum: 30.11.25 - 6.12.25.

Teilnahme:

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26/11/2025

Warum du nach manchen Lebensmitteln schneller wieder Hunger hast 🥐
 Der Sättigungsindex nach Holt et al. zeigt: Lebensmittel unterscheiden sich stark darin, wie lange sie uns wirklich satt halten – ganz unabhängig von Kalorien.
 Proteine, Volumen & Ballaststoffe = die 🔑-Faktoren für langanhaltende Sättigung.

😅 Schon mal gegessen und kurz danach wieder hungrig gewesen? Dann werden dich die Ergebnisse dieser Studie überraschen! Ich zeige dir, welche Foods wirklich satt machen – und welche nur kurz glücklich machen.

➡️ Swipe & speichere für deine nächste Mahlzeitplanung!

Quelle: Holt et. al. (1995); PMID 7498104

19/11/2025

Warum viele sich abends überessen ⬇️ … und es liegt selten an „zu wenig Disziplin“!

✨ Biologische Ursachen Wenn dein Körper tagsüber zu wenig Energie oder Nährstoffe bekommt, fordert er sie abends zurück.

🔄 Jojo-Effekt Nach langem Diäthalten schlägt der Körper mit starkem Hunger zurück – völlig normal.

🧠 Psychologische Bedürfnisse Essen beruhigt, tröstet, entspannt. Oft ist es ein Ventil für Stress oder emotionale Leere.

Fazit: Überessen ist meist ein Signal – nicht dein Versagen. ❤️

Wenn du Unterstützung brauchst, um aus diesem Muster herauszukommen: Ich helfe dir gern. Schreib mir! 💌

12/11/2025

Wir essen zu wenig Ballaststoffe! 🌾🥝

In Österreich im Schnitt etwa 20 g/Tag, empfohlen werden aber ~30 g/Tag.
 Das kann Auswirkungen auf Verdauung, Sättigung, Blutzucker und sogar Entzündungsprozesse haben.

Beim Fermentieren von Ballaststoffen entsteht u. a. Butyrat – ein Molekül, das die Darmbarriere stärkt, die Darmflora unterstützt und stille Entzündungen regulieren kann. 
Genau darum geht’s beim Fibre Maxxing: Nicht weniger essen oder restriktiv werden – sondern gezielt mehr Ballaststoffe & pflanzliche Vielfalt in den Alltag holen, um den Darm zu unterstützen. 🌿

Adresse

Wien

Webseite

http://www.stark-ernaehrungsberatung.at/

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