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Dir fällt der Einstieg zum Sport schwer? Bei OPTIMUM erhältst du die notwendige Unterstützung für dein Training, damit du fit wirst.
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27/12/2025

„Ab 40 geht’s halt bergab.“ „Das ist das Alter, da zwickt es eben.“

Nein. ❌ Gelenkschmerzen sind kein Produkt des Alters. Gelenkschmerzen sind häufig, aber sie sind nicht normal.

Wenn sich deine Gelenke nicht mehr so anfühlen wie früher, liegt das nicht einfach an der Zahl auf deinem Geburtstagskuchen. Es liegt an der Umgebung, in der sich deine Gelenke seit Jahren befinden.

Entweder:
1️⃣ Überlastung: Sie wurden jahrelang ohne Rücksicht auf Verluste „in den Boden gerammt“. Oder
2️⃣ Unterforderung: „Wer rastet, der rostet.“ Gelenke sind dafür gemacht, bewegt zu werden. Ein sitzender Lebensstil ist Gift für den Knorpel.

Das Alter bekommt oft die Schuld, weil die Rechnung für jahrelange Fehlbelastung meist erst spät präsentiert wird. Man fällt aus der biologischen Balance.

Die gute Nachricht: Es muss nicht so bleiben. Du kannst deine Gelenke wieder „respektieren“. Du kannst Schmerzen dramatisch reduzieren, indem du dich konstant bewegst, Kraft aufbaust und Mobilität zurückgewinnst.

Du bist vielleicht nicht mehr so flexibel wie mit 20. Aber du musst nicht in Schmerzen leben.

Willst du Hilfe dabei, dich wieder schmerzfrei zu bewegen? Schreib uns eine Nachricht oder hinterlass einen Kommentar. 📩

24/12/2025

Frohe „Weigh“-nachten vom (virtuellen) Optimum Team! 🏋️‍♂️🎄🤖

Eigentlich wollten wir ein professionelles Weihnachtsshooting machen. Mit echtem Schnee, echtem Licht und echten Rentieren.

Aber dann haben wir uns gedacht: Schreiben wir lieber geniale Trainingspläne für euch oder posieren wir stundenlang in der Kälte? Die Antwort war klar. 📝 > 📸

Das Ergebnis? Wir haben die KI gebeten, das Shooting zu übernehmen. Swipe nach links für das absolute Chaos:
👉 Slide 2: Knapp daneben ist auch vorbei
👉 Slide 4: Sascha muss den Schlitten ziehen (sorry Sascha!).
👉 Slide 5: Wir haben David verloren, aber Freddy Mercury gefunden?
👉 Slide 6: Bevor uns noch mehr Finger wachsen, hören wir lieber auf…

Wir hoffen, ihr habt über die Feiertage genau so viel Spaß wie wir mit diesen Bildern.
Genießt das Essen, die Ruhe und die Zeit mit euren Liebsten.

Wir sehen uns im Gym (in echt und ohne Glitch).
Euer Optimum Team.

Unser Stundenplan über Weihnachten/Neujahr:
• Mittwoch 24.12.25: keine Gruppenstunden
• Donnerstag 25.12.25: keine Gruppenstunden
• Mittwoch 31.12.25: keine Gruppenstunden
• Donnerstag 1.1.26: keine Gruppenstunden
• ab 2.1.26: normaler Stundenplan

22/12/2025

Dein Knie tut weh. Also behandelst du das Knie. Du massierst es, du cremst es ein, du schonst es.

Aber in 90% der Fälle ist das Knie gar nicht das Problem. Das Knie ist das Opfer. 🤕

Die Anatomie dahinter: Das Knie ist ein Scharniergelenk, das zwischen zwei extrem beweglichen Strukturen liegt: Der Hüfte und dem Sprunggelenk. Seine Aufgabe ist eigentlich simpel: Beugen und Strecken. Stabilität.

Aber wenn... ❌ dein Sprunggelenk steif ist (z.B. durch alte Bänderrisse oder falsches Schuhwerk) ❌ deine Hüfte unbeweglich ist (durch viel Sitzen)
.. dann muss das Knie plötzlich Aufgaben übernehmen, für die es nicht gebaut ist (z.B. Rotation).

Da das Knie so robust ist, macht es diesen Job lange mit. Es „schluckt“ den Stress. Es kaschiert die Fehler der anderen. Es hält still, während die Hüfte faul ist.

Bis der Punkt kommt, an dem die Toleranzgrenze überschritten ist. Dann meldet sich der Schmerz.

Der Fehler: Wir bestrafen das Knie (den Boten), obwohl das Problem ein Stockwerk höher oder tiefer liegt.

Wenn du willst, dass deine Knie ein Leben lang halten, hör auf, nur auf das Knie zu schauen. Sorge dafür, dass deine Hüfte und deine Sprunggelenke ihren Job machen.

Hast du Knieschmerzen, die immer wieder kommen, egal was du tust? Schreib uns „Knie“ und wir schauen uns an, wo das Problem wirklich liegt.

20/12/2025

Bandscheibenvorfall. Bandscheibenverletzung. Das sind Worte, die Angst machen. 😨

Und das ist verständlich: Du brauchst deinen Rücken für alles. Aber die Angst hat auch einen biologischen Grund: Der Vorfall passiert nah an deinem Rückenmark. Der wichtigste Job deines Nervensystems ist es, dieses zu schützen. Deshalb sind die Alarmglocken (Schmerzen) extrem laut – oft lauter, als die Verletzung eigentlich rechtfertigt.

Das Problem: Unser Gesundheitssystem ist fantastisch darin, Bilder zu machen (MRT). Aber es fehlt oft die Zeit, dir zu erklären, was diese Bilder für dein Leben bedeuten und welche langfristigen Strategien es gibt.

Wann ist eine OP nötig? In der Regel dann, wenn „Red Flags“ vorliegen: Verlust der Blasen-/Darmkontrolle oder motorische Ausfälle (z.B. Fußheberschwäche). Wenn das nicht der Fall ist, ist der konservative Weg (gezieltes Training) eine absolut valide Option.

Deine Checkliste für den Arzt: Wenn du vor der Entscheidung stehst, nimm diese Fragen mit. Du hast das Recht auf Antworten:

Die Alternativen: „Welche anderen Optionen habe ich außer einer OP?“

Die Prognose: „Wie stehen meine Chancen, wenn ich mich für den konservativen Weg entscheide?“

Die Begründung: „Wie genau sind Sie zu dem Schluss gekommen, dass eine OP unumgänglich ist?“

Die Gegenprobe: „Gibt es Gründe, warum ich mich nicht operieren lassen sollte?“

Der Plan B: „Falls eine OP in Frage käme: Wie sieht der genaue Rehabilitationsplan danach aus?“ (Denn die OP ist nicht das Ende, sondern der Start der Reha).

Das Risiko: „Was sind die Risiken, wenn wir noch abwarten und erst konservativ therapieren?“

Die Zweitmeinung: „Ich möchte mir eine zweite Meinung einholen – wen können Sie empfehlen?“

Lass dich nicht drängen. Eine OP als „Knee-jerk reaction“ (Panikreaktion) ist selten gut. Als wohlüberlegte Entscheidung kann sie ein Segen sein.

Wenn du Unterstützung brauchst – egal ob um eine OP zu vermeiden oder um danach wieder stark zu werden: Schreib uns „Rücken“. Wir sind für dich da.

Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464797/

19/12/2025

Du gehörst zum „Team Spontan“ und Weihnachten kam wieder mal überraschend am 24. Dezember? 😉
Keine Panik. Wir haben die Lösung, die besser ankommt als das dritte Paar Socken oder ein Verlegenheits-Gutschein für Amazon.
Schenk dieses Jahr keine „Dinge“. Schenk einen starken Start ins neue Jahr.

🎄 Die Optimum Weihnachts-Aktion:
3 Personal Training Einheiten für 279€.

Das ist das perfekte Paket, um uns kennenzulernen, an der Technik zu feilen oder endlich den inneren Schweinehund zu überwinden.

So sicherst du dir den Gutschein (ganz ohne Einkaufsstress):
Schreib einfach eine Mail an:
📧 dominik@optimumtraining.at

Wir machen den Rest fertig. Du druckst aus (oder holst ihn ab) und bist der Held unterm Weihnachtsbaum.

12/12/2025

Du hast schlecht geschlafen. Der Job war stressig. Deine Energie ist im Keller.

In diesem Moment gibt es meist nur zwei Optionen in deinem Kopf: A) Couch (0%) B) Bestleistung erzwingen (100%)

Da Option B heute unrealistisch scheint, wählen die meisten Option A. Und genau das ist der Fehler, der den Fortschritt killt.

Es gibt eine dritte Option: Die „50%-Einheit“.

Wir erlauben dir hiermit offiziell, ein „schlechtes“ Training zu haben. Geh hin. Aber nimm den Druck raus. 👉 Reduziere das Gewicht. 👉 Mach weniger Sätze. 👉 Beweg dich einfach nur, um den Körper durchzubluten.

Warum? Weil langfristig nicht diejenigen gewinnen, die sich immer zerstören und dann ausbrennen. Sondern die, die niemals eine „Nullrunde“ drehen.

Konsistenz schlägt Intensität. Ein 50%-Training hält dich im Rhythmus und erhält die Gewohnheit. Kein Training wirft dich raus.

Zeig dich einfach. Das reicht für heute.

Speicher dir diesen Post für den nächsten Tag, an dem die Couch lauter ruft als die Hantel. 💾

03/12/2025

Lasst uns mal Tacheles reden.
Das Gewicht, das du die letzten 10 Jahre langsam aufgebaut hast, geht nicht in einem Monat weg. Die Knieschmerzen, die seit den 20ern immer ärger werden, sind nicht in zwei Sessions gelöst oder „rausmassiert“.
Klingt hart? Vielleicht. Aber wir sagen das nicht, um dich hoffnungslos zu machen. Wir sagen das, um den Druck wegzunehmen.
Den Erwartungs- und Leistungsdruck, den du dir selbst auferlegst.
Denn dieser Druck hilft dir nicht an dem Morgen, an dem deine Kinder schlecht geschlafen haben, du Stress im Job hast und eigentlich noch trainieren solltest. Er ist der Grund, warum du aufgibst: „Hat ja eh nicht funktioniert“, „Werde nie wieder so sein wie mit 20“.
Die Lösung? Hör auf, einen Sprint zu laufen, wenn du einen Marathon vor dir hast.
Es geht nicht um die perfekte Woche. Es geht um die guten Gewohnheiten, die du trotz des Chaos beibehalten kannst. Schritt für Schritt. Nicht sexy. Nicht über Nacht. Aber nachhaltig.
Wir jagen nicht deinem 20-jährigen Ich hinterher. Wir bauen das Fundament für dein zukünftiges Ich.
Bist du bereit, den Druck gegen einen echten Plan zu tauschen?

26/11/2025

Du hast Besseres verdient.

Du hast genug von Verletzungen, die einfach nicht verschwinden. Genug von Standard-Plänen, die für alle funktionieren sollen – nur nicht für dich. Genug von Trial-and-Error, das dich nur Zeit und Fortschritt kostet.

Wir sehen dich.

Dein Leben ist fordernd – Familie, Karriere, Verantwortung. Du hast keine Zeit für unsinnige Workouts, die nicht funktionieren, nicht in deinen Alltag passen oder dich erneut verletzen.

Du brauchst einen Plan, der sich deinem Leben anpasst – nicht umgekehrt.

Wer bei uns richtig ist?

Wir arbeiten mit Menschen, die…
✔️ Sich wieder stark und belastbar fühlen wollen – ohne Angst vor der nächsten Verletzung.
✔️ Ein Training brauchen, das effizient und wirksam ist – ohne Stunden im Gym zu verschwenden.
✔️ Auf Qualität setzen – fundierte Lösungen statt Fitnessstudio-Floskeln.
✔️ Keine Lust haben, sich mit „Durchschnittslösungen“ zufriedenzugeben.

Stell dir vor: Dein Knie oder Rücken hält endlich wieder – beim Wandern, im Training und im Alltag. Du kannst dich auf deinen Körper verlassen, ohne dich „verwundbar“ zu fühlen. Dein Training ist kein weiteres To-Do, sondern gibt dir Energie zurück.

Das ist möglich. Und wir zeigen dir, wie.

Jeder startet mit einem kostenlosen Erstgespräch. 📩 Schreib uns „Start“ oder klick auf den Link in unserer Bio!

24/11/2025

Alle wollen das Penthouse: Schwere Gewichte, komplexe Übungen, beeindruckende Skills.

Aber die meisten überspringen das Fundament: Mobilität, Stabilität, motorische Kontrolle und echte Erholung.

Das ist der Grund, warum Fortschritte stagnieren. Das ist der Grund, warum Schmerzen bleiben.

Langfristige Ergebnisse sind nicht ‚sexy‘ oder ‚trendy‘. Sie werden durch Struktur, Absicht und Konsistenz verdient.

Wir bei Optimum sind besessen vom Fundament. Wir bauen dich von Grund auf auf, damit du langfristig belastbar bist – statt dich kurzfristig auszubeuten.

Willst du ein wackeliges Haus oder eine Festung bauen? Du hast die Wahl.

22/11/2025

Mit 20 konntest du nach einer durchfeierten Nacht ins Gym gehen, alles geben und warst am nächsten Tag fit.

Mit 40+ sieht die Realität anders aus. Job, Familie, Stress und eine ‚Bewegungshistorie‘ (sprich: alte Verletzungen) fordern ihren Tribut.

Bedeutet das, dass du aufhören sollst? Nein. Es bedeutet, dass du schlauer trainieren musst.

Bei Optimum ignorieren wir dein Alter nicht – wir respektieren es. Wir passen das Training an deine aktuellen Ziele, deine Geschichte und deine Bedürfnisse an.

Wir trainieren nicht für das Spiegelbild von vor 20 Jahren. Wir bauen die Stärke, Mobilität und Resilienz auf, die du heute brauchst, um schmerzfrei und leistungsfähig zu sein.

Egal ob du 35 oder 65 bist: Das Ziel ist nicht, wieder 20 zu werden. Das Ziel ist, die beste Version deines jetzigen Selbst zu sein.

Bereit für ein Training, das zu deinem Leben passt? Link in Bio.

18/11/2025

Der “perfekte Zeitpunkt” ist eine Lüge.
Wir kennen das alle:
Jahresendziele im Job. Weihnachtsfeiern. Geschenke besorgen. Kinder, die aufgeregt sind. Der Kalender platzt aus allen Nähten.

Der logische Impuls? “Ich fange im Januar an, wenn es ruhiger ist.”

Aber hier ist der Denkfehler:
Wer auf einfache Bedingungen wartet, um gesunde Gewohnheiten zu starten, wird scheitern, sobald das Leben wieder dazwischenkommt (und das tut es immer).

Warum du genau JETZT starten solltest:
1. Der Härtetest: Die Vorweihnachtszeit ist die stressigste Zeit des Jahres. Wenn du es schaffst, jetzt – zwischen Terminen und Plätzchen – deine Routinen zu etablieren, ist der Rest des Jahres ein Kinderspiel. Bau deine Festung im Sturm, nicht bei Sonnenschein.

2. Der mathematische Vorsprung: Wir haben noch ca. 7 Wochen bis Neujahr. Während alle anderen sich “gehen lassen” und im Januar bei -10 starten, startest du mit einem massiven Momentum.

3. Identität statt Vorsatz: Neujahrsvorsätze sind oft leere Versprechen. Jetzt zu starten, ist ein Beweis an dich selbst: “Ich priorisiere meine Gesundheit und Leistung, egal wie voll der Kalender ist.”

Stell dir vor, du wachst am 1. Januar auf – nicht verkatert und träge, sondern stark, im Rhythmus und stolz auf die letzten zwei Monate.

Du brauchst keinen “neuen Anfang”. Du brauchst einen Vorsprung.
Lass uns die nächsten 7 Wochen nutzen. Schreib uns “Vorsprung” und wir schauen, wie dein Plan für den Jahresendspurt aussieht.

Adresse

Lange Gasse 3
Wien
1080

Öffnungszeiten

Montag	07:00 - 22:00
Dienstag	07:00 - 22:00
Mittwoch	07:00 - 22:00
Donnerstag	07:00 - 22:00
Freitag	07:00 - 22:00
Samstag	08:00 - 20:00
Sonntag	08:00 - 20:00

Telefon

+43 681 10626885

Webseite

https://www.optimumtraining.at/

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