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Die gestörte Hirnchemie macht Dich zum Trinker,
nicht Deine Psyche! Gaby Guzek, Autorin Alkohol Adé

12/11/2025

Achtsamkeit: Mittlerweile mache ich mir schon Anfang der Woche einen Wochenplan

Seit ich mehr Achtsamkeit praktiziere (und da gibt es noch ordentlich Luft nach oben) sind mir schwachsinnige Routinen in meinem Alltag erst bewusst geworden. Ganz oben steht da immer, mehrere Dinge gleichzeitig erledigen zu wollen bzw. mit dem Kopf schon immer bei der nächsten Tätigkeit zu sein. Da dreht das Gehirn mit der Zeit durch. Es ist ja ständig beschäftigt und die Aufgaben enden nie 🙄 . Mittlerweile mache ich mir schon Anfang der Woche einen Wochenplan, den ich dann auf einzelne Tage verteile. Diese arbeite ich dann Punkt für Punkt ab und siehe da: Plötzlich stelle ich fest, dass ich abends zufrieden und deutlich weniger “hibbelig” bin. …

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12/11/2025

Ohne Alkohol schlafe ich sofort ein

Früher hatte ich oft Schwierigkeiten, gerade beim Durchschlafen. Ich war oft sehr früh wach und konnte nicht mehr einschlafen. (…) Ich trinke seit einem halben Jahr keinen Alkohol mehr und von Anfang an hat sich eine starke Müdigkeit breit gemacht. Ich hab immer gedacht, dass ich den Schlaf der letzten Jahre nachholen muss 🙂 Mittlerweile hat sich ja mein ganzer Lebensstil geändert. Ich gehe vor Mitternacht …

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11/11/2025

Kontrolliert trinken? Warum das nicht funktioniert

Irgendwie muss ich das doch in den Griff kriegen … viele erinnern sich an die Phase in der Vergangenheit, andere versuchen es immer noch verzweifelt und stecken noch mittendrin. „Kontrolliertes Trinken“ setzt aber intakte Kontrollmechanismen voraus. Für diagnostizierte Abhängigkeit ist Abstinenz ist die einzige stabile Lösung.

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10/11/2025

Nachts Schweißausbrüche, Herzrasen, Angst – ich will frei sein, trinke nicht mehr

Nachts die Schweißausbrüche, das Herzrasen und ja, auch die blanke Angst! Schweißnass mit Herzklopfen und Angst im Bett zu liegen hatte die letzten Jahre zwar dazu geführt, dass sich meine Trinkmenge auf obig erwähnte Menge reduziert hat, aber jeden Morgen hatte ich ein schlechtes Gewissen. Jeden Morgen hatte ich diese Stimme im Kopf die sagte: “Merkst Du ihn nicht diesen leichten Druck unter dem rechten Rippenbogen? Was wenn Du schon eine beginnende Zirrhose hast? Wieviel wahrscheinlicher ist es Krebs zu bekommen bei dem was Du Deinem Körper schon angetan hast? “. Jeden Tag….jeden Tag….jeden Tag. Und irgendwann hat mich das so massiv angekotzt, dass ich mich entschieden habe ganz “frei” sein zu wollen. Deshalb habe ich mich beschlossen ganz auf Alkohol zu verzichten . Ich will frei sein und leben und ich will möglichst lange die Zeit mit meiner Frau genießen. …

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10/11/2025

Ich habe jahrelang weitergetrunken, weil ich nicht einschlafen konnte

Ich habe jahrelang auch deshalb weitergetrunken, weil ich die schlaflosen Stunden Nachts fürchtete. Das Einschlafen und Durchschlafen fiel mir unglaublich schwer, ich habe fast verzweifelt um Schlaf gerungen. In Trinkphasen hat mich das alkoholbedingte Aufwachen morgens zermatscht und erschlagen aufwachen lassen.
Tatsächlich habe ich, nach erfolgreichen abstinenten Phasen, genau aus diesem Grund wieder angefangen. Kein Arzt, kein Heilpraktiker, kein Apotheker konnte mir helfen. Wer lange mit einer Schlafstörung lebt, weiss wie stark und gross die Sehnsucht nach Ruhe und tiefer Erholung ist.

Den grundlegenden Wandel brachte nicht nur die Abstinenz, die kannte ich schon vorher. Sondern die NEMs. Sie haben nicht nur meinen Schlaf tiefgreifend verändert, sondern auch meinen Energiehaushalt und mein Gemütsleben. Noch heute, nach mehr als 1 1/2 Jahren mit NEMs, stelle ich monatlich Verbesserungen fest. Ich bin frisch, erholt, tatendurstig und habe keinerlei Anzeichen von Depressionen, Angstzuständen oder depressiven Verstimmungen. …

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09/11/2025

Wer Glück hat, schläft ohne Alkohol (wieder) wie ein Baby. Manchmal dauert das, manchmal aber bleibt das Ganze eher suboptimal.

Wie ist das bei Dir? Wo stehst Du, welches der Beispiele trifft auf Dich zu? Und: Wie gehst Du damit um? Hast Du Tipps und Tricks für Deine Mitstreiter hier?

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07/11/2025

Die ersten Monate waren hart. Ich bin weiter gegangen. Es hat sich gelohnt!

Ich sehe meine Abstinenz als eine Reise. Eine, die ziemlich holprig begonnen hat. Ich musste erstmal wieder laufen lernen. Nach einem Jahr war es noch immer nicht viel besser, weder körperlich noch seelisch. Aber ehrlich gesagt: Was habe ich erwartet? Ich habe über 30 Jahre getrunken und dachte wirklich, nach 12 Monaten wäre alles anders? Wenn man einen Berg besteigt, braucht man eben erstmal Kraft, um die ersten Meter zu schaffen.

Also bin ich weitergegangen. Schritt für Schritt. Und heute, zwei Jahre später, kann ich sagen: Es hat sich gelohnt.
Ich habe den Sport für mich entdeckt – etwas, das früher undenkbar war. Ich habe mich weitergebildet, bin gewachsen, habe über 16 Kilo abgenommen, bin mental stabil und voller Tatendrang. Ich habe kein Verlangen mehr nach Alkohol. Stattdessen habe ich die Leere mit richtig schönen Dingen gefüllt. …

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07/11/2025

Es wird Zeit, Betroffene endlich interdisziplinär zu behandeln. Höchste Zeit.

06/11/2025

Nüchtern bleiben mit der 3-Minuten-Inventur

Nach stressigen Tagen hat man eher den Wunsch etwas zu trinken – weil man sich vom Tag erschöpft, aber aufgeregt fühlt: "Nun muss ich aber runterkommen!" Dann soll's der Alkohol richten, und es wird wieder mal viel zu viel.

Die "3-Minuten-Inventur" ist eine bewährte, einfache Taktik, damit Du gar nicht erst in diese Situation kommst, egal, wie stressig Dein Tag ist. Gaby Guzek erklärt Dir, wie es geht – in weniger als fünf streßfreien Minuten!

Das Transkript zum Video: https://www.alkohol-ade.com/3-minuten-inventur/

05/11/2025

Mit der Zunge nur am Ouzo nippen – für den Geschmack!

Date: Freitag Abend, wir treffen uns zum ersten Mal beim Griechen… er bestellt ein Glas Wein, ich Wasser. “Trinkst du nichts?” “Nein” “Gar nicht?” “Nein, gar nicht” “hattest du mal ein Problem mit deinem Führerschein?” Grinse – Fangfrage??? “Nein, mit meinem Führerschein habe und hatte ich kein Problem. Ich lebe sehr gesund und da kommt Alkohol, Nikotin und co für mich nicht in Frage. Dafür esse ich Fleisch… ” “Wenigstens etwas…” …

Wie ging es weiter? Hier entlang!
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04/11/2025

Suche einen Sober-Buddy in Berlin!

Bin 47 Jahre alt und Single, eine Frau. Ich trinke seit März 2025 nicht mehr. Ich bin angekommen in meinem nüchternen Leben und finde es total klasse. Ich suche jemanden, mit dem ich mich austauschen kann, was das neue nüchterne Leben so mit sich bringt. Aber auch wie man ausgeht, vielleicht hat jemand Tipps für Berlin? Ich würde mich gerne mehr mit Sober-Menschen vernetzen.

Mehr: https://www.alkohol-ade.com/suche-einen-sober-buddy-in-berlin/

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04/11/2025

Wissenschaft: Ein gestörter Hirnstoffwechsel kann Süchte auslösen

Nicht Willensschwäche, sondern Biochemie: Ein gestörter Hirnstoffwechsel kann Sucht auslösen oder verstärken. Neuere Studien zeigen, wie Energiekrisen im Gehirn, Nährstoffmängel und Entzündungen das Belohnungssystem verändern – und warum klassische Suchttherapien oft am Körper vorbeigehen. Wer Sucht verstehen will, muss den Stoffwechsel des Gehirns verstehen.

Alkoholiker und andere Süchtige werden bislang noch zu oft als Menschen abklassifiziert, die ja eigentlich „nur“ ihre Psychoprobleme lösen müssten, dann würde schon alles gut werden. Tja, und wenn das nicht geht – dann wollen sie ja nur nicht, sind willensschwach.

Dem aktuellen Stand der Wissenschaft entspricht das schon lange nicht mehr. Das unerbittliche Verlangen nach dem nächsten Glas entsteht nicht aus moralischer Schwäche oder ungelösten Kindheitstraumata, sondern aus einem stillen Aufruhr in den Tiefen des Gehirns. Darauf weisen immer mehr Studien hin.

Den ganzen Text hier in unserem Blog:
https://www.alkohol-ade.com/hirnstoffwechsel-sucht/

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